道听兔说/ChatMRC

本期嘉宾们是在7月黄金海岸马拉松DNF的Andrew和在10月墨尔本马拉松DNF的Kevin。感谢两位愿意来和我们分享没有跨过去的坎。本来担心这期节目氛围会比较低沉，没想到竟然是最欢乐的一期了！希望大家在欢声笑语中有所收获。 马拉松运动是一项极限运动，需要科学的训练来打好基础，更需要理性的心态去面对比赛。如今马拉松比赛是遍地开花，如果错过眼前这朵花，我们还可以去下一站收获其他不一样的花朵。 注：DNF-Did not finish，未完...

本期嘉宾是来自柏老板小组的Ella和来自Jaime小组的Angel。两位在9月的悉尼马拉松完成了人生首马，又在三周后的墨尔本马拉松获得了非常不错的成绩。Ella在墨马大幅度PB，进步了20分钟；Angel这一次轻松愉快得越过去年墨马跌倒的地方，也拿到了半马的PB。今天才知道，MRC居然有个地下组织：“坡妞小分队”，她们一起SLR，诚信630，想加入这个小分队请赶紧留言申请吧！

本期嘉宾 目前定居悉尼的Nero来和我们分享了他的故事：跳高国家一级运动员如何被“忽悠”到跑步，又被一个视频带入铁三坑，在铁三和马拉松里继续触摸天花板。今年连续参加了澳洲三大城市马拉松：黄金海岸、悉尼、墨尔本，目标破2小时30分钟。他是如何备战的，如何且听兔说～

本期嘉宾 湖木小区的金牌主播Roger来串台啦，和我们一起回顾了他的跑步经历。他在今年算是“全勤”马拉松，参加了四月堪培拉马拉松、七月黄金海岸马拉松、九月悉尼马拉松和十月墨尔本马拉松，几乎场场PB。我们除了讨论PB秘籍，也探讨了不同跑鞋、训练方式、手表、心率带等话题。值得一提的是，Roger非常幸运中签了2024年东京马拉松，接下来有什么计划，且听兔说～

本期嘉宾 Joan跑完4月的武汉马拉松后，休整了一个月，再度备战9月悉尼马拉松和10月墨尔本马拉松。在悉尼马拉松高温日下，Joan起跑过快，导致后半程遭遇了人生第一次抽筋，这一抽抽了小半个马拉松，最后抽倒在地，幸亏有热心人士帮助拉伸…Joan从悉马收获了难忘的体验，在墨马中换了比赛策略，柏老板也帮忙做私兔助力她PB。最后她是否冲破PB，且听兔说～

本期嘉宾 冯哥、Olivia和蓓蓓三位在墨尔本马拉松一起开启3:55小分队。冯哥是一位“365跑者”，一年365天，天天跑，有氧慢跑为主。Olivia在几周前的悉马正逢“阳康”，全马虽PB但遗憾未能破四，决定在墨马再冲一次，结果赛前又发烧了……蓓蓓去年墨马首马全程享受比赛开心4:27，今年的training block注重了力量训练，不断提升，也打算冲一个四小时。最终是否破四，且听兔说～

本期嘉宾 来自中国广州的视障跑者陈惠兴和欧翠芬。在人生给她们关上一扇门后，她们两位跑开了一扇窗，甚至跑入了新世界-马拉松跑者的世界。 MRC跑团的Julie在广州结识两位，被她们的故事感动，和MRC商量共同邀请她们来参加墨尔本马拉松。MRC邀请了Achilles Melbourne（专门针对残障跑者所设立的跑步组织）给MRC提供了视障陪跑员的培训。赛前几周，确定了三位"领航兔”：磊哥、悟空和谢琳。 训练、磨合、以及赛场上的 42.195公...

本期嘉宾-悉尼的大牛哥Daniel Qian和又不做主持的Jaime。Jaime在两周前得知没能录取2024年波士顿马拉松后，决定在墨马再拼一次，争取能在2025年圆梦波士顿。正巧大牛哥处在铁三训练的peak周期，决定在墨马开一辆320bus，给Jaime做私兔助力她达到目标。最终是否达到320，且听兔说～ 节目里提到大牛哥的铁三和捐款故事如下： 去年11月，大牛哥在前往西澳参加首场大铁的前一个月发生了意外，在一场自行车训练中遭遇了一场严重车祸，导...

本期嘉宾 程小远和花教练Bob。小远作为Altra的形象大使，是我们跑圈里的越野达人，也在路跑有不错的成绩-全马PB是2:56，在2019年的墨马取得的，之后经历了一些伤病也在逐步恢复中。今年墨马，小远计划带领5位跑友一起达成破三目标，其中包括我们的花教练。破三小分队一开始就破散了，只剩下花教练跟随小远司机近半马，之后也下车。最终是否破三，且听兔说～ 小远提到的伤病文章链接如下，主要讲解了Over Training Syndrome简称OTS...

本期嘉宾 没有嘉宾。柏老板和Jaime整理了10月15日墨尔本马拉松的信息：包括赛事路线、补给点、交通、领取号码簿等信息。本期节目也分享了我们跑团在race week的准备，包括饮食、训练、休息、补给等。最后提醒一下完赛后大家不要光顾着拍照，记得拉伸，有助于恢复，更要做好保暖工作。比赛后建议休息一到两周，尽量少跑步，不要做高强度运动，好好休整，补充营养，多花点时间陪陪家人。预祝各位跑友都能在周日开心和安全的完成比赛...

本期节目分上下两个部分，第一部分为中文，柏老板和Jaime一起采访白马商会Asian Business Association of Whitehorse (ABAW)的王碧红会长和Sean。第二部分(26分钟27秒开始)英文主导，由我们MRC的总教练李杰和秘书长Victoria采访Eastern Health Foundation东部健康基金会的Director Veronica Lyons。 今年的墨尔本马拉松对我们来说非常特殊：我们称之为奔跑和慈善的盛宴。MRC在白马商会的号召下，组队ABAW team。150多位跑者，肩负...

本期嘉宾江洋江大哥在悉尼完成了他人生中第114场全程马拉松，收获70-74年龄组第三名。江大哥也参加了去年的悉马，体会到今年悉马的进步。同时对标国际马拉松六大满贯赛事，悉马也有许多需要提升的地方。希望我们通过分享跑马的故事，传递跑步的乐趣和能量，传递马拉松的爱与和平。 江大哥赛记《酷热悉马，沐浴骄阳》链接： https://www.jianshu.com/p/7ad84e8b3c8c?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content...

本期嘉宾 Terry和Henry都在悉马收获了大PB。Henry跟着Winson的330bus起跑，半程后轻松加速最终3:27:15完赛。Terry在比赛日在酒店迟迟不肯出发，原来是在努力补碳，结果错过了330bus。他跟着330官兔跑，后半段有点泄力，但依旧拼劲全力，最终3:33:46冲线，最后还上了轮椅？来听听到底发生了什么。

本期嘉宾Jaime甩手不做主持，有幸做一回嘉宾，老孙Nickk客串主持，和柏老板一起搭档。Jaime有幸做了悉尼马拉松的pacer（官兔），完赛目标4小时15，最终4:14:28完赛。虽稍有遗憾，快了32秒，但也算成功完成任务，获邀继续做明年的pacer。这次是Jaime第三次做马拉松pacer，也希望以后能继续做pacer，能在自己享受跑步的同时给更多跑友提供帮助和鼓舞士气。Jaime也从pacer的角度回顾了这次悉马，提出一些想法，希望明年悉马能给我们跑...

本期嘉宾欣欣和Albert是一对好玩好“赌”的夫妇。Albert平时爱踢足球，两年前意识到需要跑步健身，和欣欣打赌谁不跑五公里谁是“王八蛋”，就这么开始了跑步的故事。报赛事前每次也是打赌谁不跑谁是“王八蛋”，就这么“赌”着跑了去年的墨马首马。今年欣欣从五月份开始备战九月份悉马，第二个马拉松创造了近45分钟的进步。Albert也跟着欣欣的训练计划，跑了几组SLR后，在悉马最后甩掉了自己队友，边加速边想着下一场马拉松去哪一场。

本期嘉宾Adele和康康有着共同的身份：冰妈妈，她们的女儿们在同一周末飞到悉尼，代表维州参加花样滑冰比赛。两位冰妈妈也飞到悉尼参加全马比赛，Adele在这么难的条件下创造了和黄马不相上下的成绩-3:42:31，差两秒PB，这有归功于她的抗暑准备和平日力量训练，刚好比赛当天也是她女儿的生日。康康在私兔大牛哥开的3:45bus下稳稳达到目标，算是一场欢乐的训练赛。

本期嘉宾 Winson和Teddy两位成功驾驶330bus完成悉尼马拉松。这次Winson把悉马作为训练赛，目标是带着跑友们达成3:30:00的完赛时间。330bus一开始有几位没赶上发车，中途几位弃车加速也有几位被迫下车，最终Winson司机的最后一位乘客Teddy也成功超车，跑出了大PB。Teddy是刚加入MRC不久的新兔兔，他是如何升级打怪的呢？且听兔说～

本期嘉宾来自中国宁波的周力-力哥，在中国乔丹的助力下，和沈乌贼等跑者一起组建了“乔见悉尼马拉松”团队。他们参与到这一次跑者盛会，通过社交媒体把悉尼马拉松带入中国，为悉马成为大满贯赛事出力。周力跑步十几年，参与过很多场马拉松包括多场大满贯赛事。力哥全马PB是2小时38，这一次悉尼马拉松成绩是2:48:02，年龄组第8名，男子第80名。众所周知，悉尼马拉松赛道并不好跑，力哥是如何做到均匀稳定输出，并且拿到这么好的成绩？...

本期嘉宾 Lei和Olivia一对夫妇来分享她们的第二次携手马拉松-悉尼马拉松。两位是Parkrun前辈，完成了近200次parkrun。这一次悉马，Olivia在赛前几天才阳康，对比赛犹豫担心。赛道上Lei对Olivia不离不弃，半马后风水轮流转，穿着vest举着Insta360的Lei在高温下几乎中暑，让Olivia先走，Olivia拽着Lei往前冲。两人约定（被我们约定），在2024年的悉尼马拉松搞个大事情，具体是什么呢，听了就知道～

本期嘉宾紫笑和Diana参加了9月10日的Puffing Billy Running Festival。她们分别参加了13.5公里和半马的距离。紫笑是这个赛事的形象大使， 也是MRC的创始人之一。她爱好广泛，攀岩、徒步、潜水等。在一周跑一次的基础上，她也能跑完一个13.5公里的越野赛，所以说这个赛事对新进入跑圈的朋友是很友好的。Diana是个徒步爱好者，加入MRC后爱上了公路跑，抬脚就是一个半马，也就不满足于徒步的速度了。这一次回归山野，用跑步感受到了不...

UTMB全称Ultra-Trail du Mont-Blanc环勃朗峰超级越野耐力赛，沿着阿尔卑斯山脉，穿越法国、意大利和瑞士三个国家。UTMB从首届2003年的722人起跑，仅67人完赛的小众项目，发展为全球顶级的越野赛事，目前拥有从超百英里到短距离的八个不同组别。 在2018年Michael完成了CCC组别（100公里，6156米爬升），太太Angela完成了OCC组别（55公里，3425米爬升）。今年Michael再次来到来到霞慕尼Chamonix小镇，完成了经典组别100英里-万米爬升...

本期嘉宾Daniel Qian-大牛哥在9月3日的悉尼半马赛事中取得了PB，用半马成绩成功达到了纽约马拉松免抽线，也弥补了7月份在黄金海岸马拉松的小遗憾。在这一场半马的四周备赛期内，大牛哥吃下了10节强度课，同时还在进行铁三的另外两项训练：游泳和骑行。毛不易的歌词“时间会回答成长，成长会回答梦想”是大牛哥此时的内心写照。另外，从60多分钟开始，大牛哥与我们分析了悉尼马拉松全马赛道，详细到位，几乎像是带着我们跑过了整个赛...

本期嘉宾 是在Sandy Point Half Marathon半马PB的Vincent们：Vincent Fang & Vincent Chen。文森特方半马1:26:30，文森特陈1:31:10，都是超出自己和教练的预期。他们加入MRC的几个月以来，进步很大，但也经历了伤病。两位都听从医嘱，一步步恢复，都痊愈了而且状态逐步提升。预祝两位文森特快选手在下个训练block中继续稳步提升，在墨尔本马拉松的半马赛事再次开心顺利完赛，并且取得PB。 本期会在留言区抽取幸运儿奖励一包250g的M...

本期嘉宾 是Sandy Point Half Marathon的几位官兔们：Jenny、Siqi、Olivia和康康。官兔全称官方兔子，就是马拉松赛事里的定速员或配速员。官兔和参赛者们一同起跑，按照固定的速度稳定前进，帮助参赛者了解自身速度，不至于过快或过慢于自己预设的时间。本期的四位嘉宾都是第一次担任官方配速员，带着配速气球，时间分别是2:15，2:10，2:00和1:50。每一位都开心圆满完成任务，来听听她们的开心经历吧～

本期嘉宾 Xueyi和关关两位阿马的半马选手。Xueyi在阿德莱德完成了首个半马，成功破二，这和她的认真态度和运动基础密不可分，也感谢花教练的付出。关关再次跟随柏老板（被骗）到阿德莱德跑了个半马，作为悉尼马拉松半马赛前的一场tempo训练，不过这场训练赛关关跑得迷迷糊糊的，问啥都不记得了，幸亏是没迷路，预祝关关悉马半马破140。