Buddhas Revolution

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. La Meditazione Body Scan, o scansione corporea, aiuta a coltivare calma e a sviluppare consapevolezza del proprio corpo. Quando pratichi questa meditazione sposti sistematicamente e intenzionalmente l’attenzione al tuo corpo, osservando le varie sensazioni nelle sue diverse parti. Cerchi di sintonizzarti e di aprirti a quelle sensazioni prendendo cos...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Prendi una piccola pausa. A volte nella nostra giornata abbiamo bisogno di una piccola pausa. Ci siamo abituati a chiamarla “Pausa caffè”, ma possiamo provare a sostituire il caffè con una piccola meditazione. Si tratta di una breve meditazione da praticare nei momenti in hai bisogno di una pausa, quando ti senti in sovraccarico, quando il corpo ha b...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Un attimo solo per te. Una breve meditazione per riconnettersi con il respiro, rilassare mente e corpo.  Puoi praticare questa meditazione nei momenti stressanti, in una piccola pausa dal lavoro o dalla routine, quando senti il bisogno di rilassarti e ricentrarti, la sera prima di dormire. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista ges...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una piccola pausa per riconnetterti con il tuo corpo e con il tuo respiro. Trova un luogo tranquillo in cui poter stare per i prossimi 4 minuti. Assumi una posizione comoda e inizia la tua meditazione. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionista gestaltico e transpersonale, insegnante di mindfulness e meditazione. Se desideri praticare...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Il nostro respiro e i battiti del nostro cuore sono il miracolo più grande della vita! Ci accompagnano da quando siamo venute al mondo e spesso tendiamo a darli per scontati, dimenticando che sono un meraviglioso regalo che la vita stessa ci ha donato. Possiamo esprimere gratitudine per la loro presenza in ogni istante, e possiamo rivolgere lo stesso...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per addormentarsi. Questa meditazione nasce per aiutarti ad addormentarti e a dormire serenamente. Quando dormiamo bene la qualità delle nostre giornate migliora. Svegliandoci riposate dopo un sonno ristoratore riusciamo a vivere meglio il nostro giorno, ci sentiamo meno stanche e più presenti. A volte la giornata è talmente intensa e str...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per gestire i momenti di ansia. Generalmente proviamo emozioni di ansia quando abbiamo la sensazione di perdere il controllo e quando la nostra mente si proietta nel futuro prevedendo quello che accadrà. In questo modo cerchiamo di controllare e prevenire pianificando pensieri e azioni, immaginando così di riuscire ad evitare difficoltà....

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Con questa meditazione ci dedichiamo alla gentilezza amorevole, chiamata Metta in lingua pali. Andiamo a risvegliare la nostra fonte inesauribile di amore che risiede dentro di noi e le permettiamo di espandersi nel nostro corpo, nella nostra mente, verso chi amiamo, nel nostro quartiere, nella nostra città fino all'intero pianeta Terra. Allenarsi a...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Questa pratica è dedicata alla connessione del nostro cuore con noi stesse, con la terra, con il cielo. Con questa meditazione incorporiamo le energie della terra e del cielo nel nostro corpo per poi incanalarle verso il mondo intero. Per inviare al mondo il nostro amore e per aprirci all'amore. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor professionis...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica per il tuo risveglio ☀️ Un bellissimo momento per praticare la meditazione è al mattino, al risveglio. Meditando al mattino appena sveglie possiamo iniziare un nuovo giorno con consapevolezza e lo stato di benessere generato dalla pratica può accompagnarci nel corso della giornata. Ti consiglio di praticare questa meditazione proprio al r...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Con questa pratica puoi ritornare al tuo centro, al centro del tuo corpo, in un luogo chiamato hara. L'hara si trova circa 4 centimetri al di sotto dell'ombelico. È il centro da cui facciamo il nostro ingresso nella vita, il centro di contatto tra corpo e anima. Sede dell’energia e nostro centro di gravità. La pratica inizia entrando in contatto con...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una pratica che puoi svolgere quando le emozioni stanno prendendo il sopravvento e senti il bisogno di ritrovare la tua calma interiore. L'inizio della pratica prevede una parte di "respirazione quadrata", una tecnica guidata in cui prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per...

🔕 Podcast privo di interruzioni pubblicitarie. Una meditazione che può aiutarti a ritrovare la pace, a placare le tue emozioni e a calmare la tua mente. Con questa pratica ti immergerai in 7 colori differenti. Visualizzerai i colori con l’occhio della mente o, semplicemente, percependo la loro vibrazione. Nel passaggio da un colore ad un altro ti inviterò a schioccare le dita. Questo schioccare c...

Quella qui proposta è una semplice pratica suggerita da Osho che puoi svolgere in qualsiasi momento per riconnetterti con la pace che risiede nel tuo cuore. Puoi svolgerla la sera, mentre sei a letto prima di addormentarti, oppure al mattino appena sveglia. Se svolgi questa pratica al mattino potrai alzarti con più energia e freschezza, perché sarai tornata nel tuo centro. Se svolgi questa pratica...

Questa pratica è pensata per farci ritrovare la calma e la pace che naturalmente dimorano dentro di noi. Prenderemo del tempo per radicarci all'interno di noi stesse attraverso una visualizzazione guidata. Visualizzeremo una goccia che dal centro della nostra testa scivolerà attraverso il nostro corpo per raggiungere un lago presente nel nostro ventre. --- Ciao, sono Michela Bonicoli, counselor pr...

Una pratica per coltivare il lasciar andare. Spesso cerchiamo di trattenere quello che ci piace e che ci crea benessere, di scacciare quello che non ci piace e che ci crea disagio, di rimuginare su come le cose avrebbero potuto essere diverse. Ognuno di questi atteggiamenti genera sofferenza. La pratica del lasciar andare della Mindfulness è un allenamento a lasciare che le cose siano, a dare spaz...

Immaginati seduta sulla riva di un fiume. Osserva scorrere, insieme all’acqua, tutti gli ostacoli, tutte le difficoltà, tutte le preoccupazioni e i problemi che hai incontrato. Lasciali scorrere e osserva, come un testimone. Connettiti con la tua parte più profonda, con la tua essenza. Senti crescere dentro di te la fiducia nella tua vera natura, nel tuo essere interiore.  Sei piena di amore. Sei...

Una pratica per allenarsi alla consapevolezza del momento presente. Nella pratica di meditazione possiamo scegliere consapevolmente di rivolgere l’attenzione ad oggetti specifici che fanno parte della nostra esperienza di vita: il respiro, il nostro corpo nell’insieme, le emozioni, i suoni, i pensieri,... Con questa pratica intraprendiamo un passo in più che è quello di risiedere nella consapevole...

Una pratica per riportare la calma. Con questa breve pratica prenderai del tempo per ritrovare la calma e riconnetterti con te stessa. Nella tua posizione da meditazione prenderai un'inspirazione lunga 4 secondi, tratterrai il respiro per 4 secondi, espirerai per 4 secondi, tratterrai per 4 secondi per poi ricominciare e continuare per 8 ripetizioni. Viviamo spesso momenti di tensione, di stress,...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica dedicata ai bimbi che può essere svolta insieme al genitore. In questa pratica il bambino o la bambina viene accompagnato a rendersi conto della presenza dei suoi pensieri, a lasciarli andare spostandosi con l'attenzione al respiro nella pancia e a farsi cullare dalle onde del suo respiro a bordo di una barchetta in mezzo al mare. Consiglio...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). A tutti capita di arrabbiarsi. Capita ai grandi, e capita ai piccini. La rabbia è una di quelle emozioni spesso meno piacevoli da provare in particolar modo perché rischia di arrecare danno a chi ci è vicino. E' importante comprendere che non è l'emozione della rabbia in sé ad essere sbagliata, perché è un'emozione e nessuna emozione è sbagliata. Quell...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Un esercizio per ogni momento. Questo è un brevissimo esercizio molto speciale che può aiutare il Mini Buddha a ritrovare la calma in pochissimi secondi. Per farlo basta un dito, il respiro e un pò di immaginazione! Dopo aver svolto questo esercizio qualche volta con la voce guida del video, potete allenarvi (bambini e adulti) a farlo ogni volta che vo...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). E' possibile meditare anche camminando. Sì, ed è bellissimo! Per svolgere questa pratica puoi invitare il Mini Buddha (il bambino/a) ad individuare un posto che gli piace in cui poter camminare liberamente, possibilmente lungo una linea immaginaria dritta libera da ostacoli. Può essere un luogo all'aperto in giardino o in un parco, ma va benissimo anch...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Una pratica per accedere con l'immaginazione ad un luogo magico e meraviglioso. Un luogo che esiste dentro ognuno di noi ma che con la fretta, le pressioni, le giornate piene di cose da fare e la mancanza di tempo lento, rischiamo di dimenticare. Con questa breve meditazione inviterò il bambino/a ad utilizzare la sua immaginazione per recarsi in un luo...

Una meditazione per i Mini Buddhas (bambini). Materiali: un chicco di uva passa o un bocconcino di frutta. Meditare mangiando...oggi faremo una meditazione che ci aiuterà a scoprire come è possibile mangiare qualcosa di piccolissimo come un chicco di uva passa e gustarlo per davvero. Oggi infatti mangeremo proprio un chicco di uva passa o un piccolo bocconcino di frutta ma attenzione, perché non l...