Bon Din

Это мягкая медитация построена на балансе. Сперва придётся ощутить дискомфорт, чтобы потом получить расслабление. Она поможет уснуть, благоприятно расслабиться и перенести нервные события и переживания во вне, сосредоточившись на соединении с собой. Ключевые слова: медитация для сна, медитация перед сном, глубокий сон, от бессонницы, убаюкивающая медитация, расслабление перед сном, аудио для сна,...

В этом выпуске провожу практику, направленную на восстановление после нарциссической травмы. Вы сможете самостоятельно восстановиться, однако помните, что касаться своих психологических травм самостоятельно возможно только в том случае, если вы их оцениваете на 6 из 10.  Всё что воспринимается больнее, острее и эмоциональнее - пожалуйста, прорабатывайте со специалистом. В случае, если вы сейчас в...

Эта история подойдёт тем, кому трудно выключить голову перед сном, отпустить тревожные мысли, внутренние диалоги и накопившееся за день напряжение. Она помогает замедлиться, почувствовать безопасность, внутреннее тепло и перейти из состояния контроля и усталости в состояние покоя и отдыха. Такой формат особенно полезен людям, которым не хватает ощущения опоры, бережности и эмоционального уюта. А е...

Медитативная история, которая помогает Вам расслабиться и восстановиться: дождь за окном, тепло камина, дыхание и внимание возвращают нервной системе режим отдыха. Вы заходите в небольшой домик, где за окном идёт ровный дождь, а внутри потрескивает камин. Эта медитативная история помогает Вам мягко перейти из напряжения в отдых: внимание возвращается в тело, дыхание становится ровнее, а мысли пере...

Эта медитативная история поможет мягко переключиться из напряжения в отдых. По ходу практики внимание последовательно расслабляет тело, снижает ощущение перегруза и возвращает чувство спокойной ясности. В финале Вы выходите из «поездки» более собранным и отдохнувшим, с ощущением, что внутри стало тише и просторнее. В идеале, конечно, засыпаете. Подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/bo...

Эта аудиомедитация разработана специально для снятия головной боли и мигрени через глубокую релаксацию, дыхательные техники и визуализацию. Практика помогает уменьшить напряжение, стресс и физические симптомы боли, направляя внимание на освобождение ума и расслабление тела. Подходит как для быстрого облегчения боли, так и для регулярной практики для укрепления общего самочувствия. 🔹 Что вы получи...

Эта медитация поможет вам создать яркий и вдохновляющий образ вашего будущего «Я». Посредством мягкой визуализации и внимательного присутствия вы сможете соединиться с мудростью, внутренней силой и ценностями этого будущего себя, обрести ясность и мотивацию для движения вперед в соответствии со своими истинными целями Подобные практики визуализации помогают поддержать видение желаемого образа жизн...

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Эта медитация для сна помогает быстро уснуть и перейти в глубокий, спокойный сон без ночной тревоги и прокрутки мыслей. Практика сочетает дыхание 4–6–8, мягкий скан тела, работу по методу IFS (Internal Family Systems) с «защитниками» тревоги и технику «трёх дверей сна». Вы постепенно отпускаете контроль, разгружаете внут...

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Короткая практика, которая учит не бороться с неприятными чувствами, а давать им место, «разъединяться» от мыслей и действовать в сторону ценностей, даже когда эмоции остаются. Для работы с тревогой, раздражением, стыдом, внутренним критиком; для тех, кто хочет меньше застревать в мыслях и устойчивее держать курс на важн...

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Данная практика финализирует неделю и настраивает на следующую. Настоящие личностные устремления, порой бывают скрыты завесой повседневной суеты. Данная практика нацелена на то, чтобы убрать шелуху и сосредоточиться на одном аспекте жизни, который в текущей точке сулит наибольшую реализацию.

Практичная коучинговая медитация на 11минут, которая помогает выбрать один приоритет и удерживать его без выгорания. Через дыхание, визуализацию 31 декабря и КПТ-формулу из 5 строк ты формулируешь измеримый результат, ритм действий и бережные границы, плюс получаешь мини-ритуал на каждый день.

Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая. Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира. Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания. Исследования показывают: Экзистенци...

Записаться на сессию: bondin.su Поддержать выпуск медитаций: boosty.to/bondin Медитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия. За 10 минут ты: • успокоишь ментальный поток и сниз...

Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять. В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия. Мы разберём: как замечать нарастание раздражения; как...

 Что это за практика ? Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой. IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль. И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой споко...

Эта 20-минутная практика сочетает краткое психообразование и глубокую телесно-образную работу, чтобы вернуть вам чувство опоры рядом с любым манипулятором - от классического нарцисса до «харизматичного» психопата. Сначала вы узнаете, как распознать три ключевых приёма токсичного общения (идеализация-обесценивание-эксплуатация, газлайтинг, эмоциональный «крючок»). Затем через дыхание, «корневую» ви...

В её основе сегодняшней медитации – подход Internal Family Systems . Он рассматривает личность как команду внутренних частей. Есть стратег, который планирует. Есть критик, напоминающий о рисках. Есть уставший защитник, старающийся сохранить силы. Во время практики мы приглашём каждую часть высказаться, признаем её вклад и поможем всей системе найти общий ритм. Такой внутренний «совет директоров» с...

Цели данной практики: - Развитие когнитивной диффузии (навыка наблюдать за мыслями как за внешними объектами, а не как за «правдой» или частью себя). - Укрепление принятия и осознанности через метафору «потока» мыслей. Что происходит в мозге: • Снижение активности миндалины (Amygdala): Наблюдение за мыслями как за «листьями» уменьшает эмоциональную реактивность (тревогу, страх), так как миндалина,...

Эта практика поможет завершить неделю правильно и с благодарностью. Лучшая ретроспектива недели, позволяющая вам выстроить планы и цель на грядующую неделю. В-основе расслабление, благодарность и принятие сложностей и задач, как части жизни. Приятного прослушивания и жду ваших оценок! Любых.

Зачем и кому слушать? Эта медитация — ваш инструмент на случай, когда тревога, гнев, стресс или паника накрывают внезапно: перед выступлением, после конфликта, в моменты эмоционального перенапряжения. Она подойдет тем, кто ценит рациональный подход и хочет быстро вернуть контроль над эмоциями без эзотерики. Влияние на мозг: Методика основана на нейронауке: через направленное дыхание и когнитивное...

Перезагрузка утра: Начните день не на автопилоте, а с осознанного выбора настройки дня и эмоций. Научный подход: Техники, доказавшие эффективность в нейробиологии и когнитивной психологии (стимуляция префронтальной коры, синхронизация мозговых ритмов). Экономия времени: Всего 10 минут для запуска «режима продуктивности» вместо часовой борьбы с прокрастинацией. Какой эффект? Мгновенный: — Снижение...

Что вас ждёт: Погружение в высокую башню вашего сознания, где книга — портал в новые миры. Практика, сочетающая нейробиологию и поэзию воображения, проведёт вас через спирали знаний, тактильные текстуры древних фолиантов и пейзажи метафор, которые оживут под вашим взглядом. Польза: — Глубокое расслабление  — Повышение осознанности и креативности — Снижение стресса — Укрепление связи с внутренним п...

Погрузитесь в безопасное пространство древнего леса, где тревога растворяется, а гиперконтроль уступает место глубокому покою. Всего за 15 минут вы восстановите связь с собой через заземление, активируете внутреннее чувство защищенности и научитесь «отпускать» напряжение, доверяя мудрости природы. Психологическая польза и результаты: 📍 Снижение тревоги через метафору «убежища» (техника КПТ для ра...

Погрузитесь в научно обоснованную практику, которая за время одной поездки снизит уровень кортизола и вернет ясность ума. Основанная на нейробиологии и дыхательных техниках, эта медитация незаметно для окружающих снимет напряжение от толчеи и шума, превратив дорогу в источник энергии. Тысячи исследований подтверждают: даже 9 минут глубокого расслабления перезагружают нервную систему — начните сейч...

Для кого эта практика? Медитация создана для людей, которые: Постоянно чувствуют внутреннюю пустоту Страдают от низкой самооценки Боятся быть отвергнутыми Склонны к самокритике Имеют незавершенную психологическую травму детства Испытывают трудности в принятии себя. Для тех, кто осознает или кому психолог сказал о том, что есть нарциссическая травма или дефицитарный нарциссизм. Результат: Восстанов...