Bienestar Basado en la Evidencia.

Revisamos la información de un artículo publicado en el BMJ Journal que habla sobre la asociación de la comida ultraprocesada con la mortalidad y enfermedades como el cáncer y la enfermedad cardiovascular. Es un nuevo formato de video, más corto, en el que la idea es que revisemos información actualizada sobre temas relevantes para el bienestar. Espero les guste. -Instagram:   / dr.ef.rain   -TikT...

¿Qué dice la evidencia acerca de cómo lo que consumimos: alimentos y suplementos, influyen en nuestro estado de ánimo y en el posible desarrollo de ansiedad y depresión? ¿Podemos hacer cambios en nuestra alimentación para mejorar los síntomas? Hablemos del bienestar emocional en este episodio. La ansiedad y la depresión son enfermedades multifactoriales que deben abordarse desde varios ángulos. En...

¿Para qué sirve la Vitamina D? ¿Qué efectos tiene en el cuerpo? ¿Cuánta Vitamina D debo suplementar? ¿Cuáles son los niveles normales de Vitamina D y qué dosis debo tomar? ¿La Vitamina D cura enfermedades? ¿Qué alimentos tienen Vitamina D? Vamos a hablar de los efectos de la Vitamina D en el cuerpo, los beneficios que tiene y lo que dice la evidencia acerca de su papel en enfermedades como la diab...

En este episodio tocamos el pilar del ejercicio. Nos centraremos en la importancia de fortalecer los músculos para mejorar la funcionalidad, la composición corporal y prevenir lesiones. Empezamos con los abdominales y algunos consejos prácticos que aplican para principiantes y personas sin mucha experiencia, que espero generen conciencia sobre la importancia de cuidar la forma en la que hacemos ej...

En este episodio exploramos los resultados del estudio GESTAFIT, un proyecto pionero que busca estudiar la relación entre el ejercicio y la salud materno-fetal. En este caso, nos centraremos en cómo la condición física puede impactar en el dolor durante el embarazo al realizar actividades cotidianas. Nuestra invitada, la Dra. Nuria Marín Jiménez, PhD en biomedicina, trabaja como investigadora en l...

En este episodio hablaremos del colesterol, si es bueno comerlo, en qué cantidad lo encontramos en los alimentos, por qué lo tenemos alto en sangre y qué podemos hacer para tener niveles saludables y dejar de tomar medicamentos para normalizarlo. Encuéntrame en redes sociales: -Instagram: https://www.instagram.com/dr.ef.rain/ -TikTok: https://www.tiktok.com/@dr.efrain -Facebook: https://www.facebo...

En este episodio te explicaré todo sobre el magnesio, para qué sirve, cómo tomarlo y cuál es el mejor tipo de magnesio según las necesidades y la evidencia. Además, hablaremos sobre la aplicación específica de la suplementación de magnesio en algunas enfermedades como la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Disclosure: El contenido de este podcast es puramente académico y está destinado únicam...

Escogí 3 videos al azar de doctores con muchos seguidores en redes sociales para comentar lo que dicen según lo mostrado por la evidencia. Como las redes sociales están llenas de información, debemos aprender a digerir todos estos datos y no tomar lo dicho en 1 minuto como una verdad absoluta de inmediato. Todo tiene sus matices y, a veces, en ciertos temas, hay que tomarse el tiempo de entender e...

En este episodio, exploramos el complejo mundo del hambre, el apetito y los mecanismos que influyen en nuestros hábitos alimenticios. Comprender cómo nuestro cuerpo maneja estas señales nos permite tomar decisiones más conscientes sobre nuestra alimentación y estilo de vida. Al final del episodio, los invito a participar en un Test Nutricional conmigo, una experiencia para ayudarnos mutuamente a a...

En este episodio, nos sumergiremos en el intrigante mundo del sueño. ¿Alguna vez te has preguntado qué sucede exactamente mientras dormimos y cómo afecta a nuestro cuerpo y mente? El día de hoy, desentrañaremos los misterios del sueño, desde sus distintas fases hasta su profundo impacto en nuestro metabolismo y sistemas corporales. Exploraremos cómo el sueño influye en nuestra salud física y menta...

En este episodio, exploraremos el tema del ejercicio en la infancia y adolescencia, centrándonos en los hallazgos de un informe que buscaba evaluar los niveles de actividad física en Uruguay. Nos acompaña un invitado muy especial, el doctor Javier Brazo-Sayavera, uno de los autores del artículo en cuestión. El Dr. Brazo-Sayavera hace parte del Grupo de Investigación en Análisis del Rendimiento Hum...

En este episodio, despejaré todas las dudas con respecto a la creatina. Hablaré sobre sus efectos y beneficios tanto para el cerebro como para el músculo, así como su uso en el manejo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la esclerosis múltiple. Desde su uso para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y para atletas, hasta sus efectos antioxidantes y sus beneficios en los adu...

En este episodio, nos sumergimos en el fascinante mundo de las dietas. Exploraremos un abanico de opciones, desde la dieta americana estándar hasta la dieta carnívora, para ayudarte a comprender mejor cómo afectan a tu cuerpo y metabolismo. Junto a nosotros está la doctora Paula Amado, médica especialista en genética de Colombia y Health Coach del Instituto de Nutrición Integrativa de Nueva York,...

En este episodio hablaremos del proceso del envejecimiento y descubriremos cómo hacerlo de la mejor manera posible. En este video, abordaré aspectos desde la genética hasta la salud emocional en este viaje hacia un envejecimiento saludable. Conversaremos sobre los factores clave que determinan el envejecimiento, consejos para prevenir enfermedades y estrategias para retrasar este proceso. Descubre...

En este episodio exploraremos a fondo los increíbles beneficios del ayuno intermitente y la restricción calórica. Desglosaré los cambios hormonales que experimentamos, los impactos positivos en la función cerebral, su aplicación como tratamiento para diversas enfermedades, la mejora en el control del azúcar en sangre y la resistencia a la insulina. Además, descubriremos cómo el ayuno puede contrib...

En este episodio, nos sumergimos en el intrigante universo del microbioma, explorando las bacterias que moldean nuestra salud desde el interior. Analizamos hallazgos de investigación que destacan su impacto en la inflamación crónica y sistémica, el envejecimiento, y enfermedades como la obesidad, enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes, condiciones autoinmunes, síndrome de intestino irritable,...

En este episodio discutiremos todo lo que debemos saber sobre la fructosa como endulzante artificial, un ingrediente que se encuentra en muchos de los alimentos que nos venden hoy en día. ¿Es igual que el azúcar normal? Nuestra invitada, la Dra. Stephanie Loza Medrano, Doctora en Ciencias en Biomedicina y Biotecnología Molecular de la Escuela Nacional de Ciencias Biologicas IPN en México, nos expl...

En este episodio abordaremos un tema transversal a la salud: la motivación para estar bien. El hecho de adquirir nuevos hábitos o cambiar algunos para mejorar la salud puede ser difícil. Aquí les daré consejos prácticos para que logren "cambiar su vida" de una vez por todas. Ya sea que la meta o el goal sean bajar de peso, hacer ejercicio, comer saludable, o cualquier nuevo hábito que qu...

En este episodio, exploramos las dietas basadas en plantas, veganas y vegetarianas. Examinamos si en verdad son buenas o no para la salud. Nos acompaña de nuevo la Dra. Paula Amado, médica y genetista colombiana, y Health Coach certificada en Estados Unidos, quien se une a nosotros para hablar sobre las ventajas, desventajas, valor nutricional y recomendaciones al adoptar estos estilos de comer. O...

¡Empezamos la serie de dietas! En el primer episodio, nos sumergiremos en el fascinante mundo de la dieta cetogénica, también conocida como dieta keto. Acompañándome hoy está la Dra. Paula Amado, médica formada en Colombia y Health Coach del Instituto de Nutrición Integrativa de Nueva York en Estados Unidos. En este video, exploraremos los fundamentos de la dieta cetogénica, los alimentos que se p...

En este episodio, exploramos el macronutriente que faltaba: la proteína. Hablaremos sobre sus funciones en el cuerpo y cómo incorporarla de manera efectiva en nuestra dieta. Además, abordaremos el desafío de adoptar hábitos alimenticios saludables sin fracasar en el intento, discutiendo temas como el impacto de las emociones en nuestra alimentación y cómo entrenar al cerebro para establecer nuevos...

En este episodio contamos con la presencia del Dr. Arboleda, doctor en epidemiología, profesor titular y distinguido miembro del Grupo de Investigación en Actividad Física para la Salud del Instituto de Educación Física de la Universidad de Antioquia en Medellín, Colombia. La conversación se centra en la comparación entre dos enfoques populares: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (H...

En este episodio profundizaremos en el fascinante mundo de las grasas, desmitificando la idea de que todas son perjudiciales. De hecho, muchas son esenciales para funciones vitales en nuestro cuerpo. Abordaremos el impacto del exceso de grasa en el organismo y exploraremos diversos aceites, como el de coco, aguacate, oliva, girasol y canola. Descubrirás por qué es crucial elegir algunos sobre otro...

En este episodio, contamos con la presencia de un invitado muy especial, el Doctor Daniel De Luis Román, catedrático de Endocrinología y Nutrición de la Universidad de Valladolid, España. Abordamos un tema de gran relevancia, la sarcopenia (pérdida de masa muscular) en pacientes con diabetes tipo 2, que muchos podrían pasar por alto. Discutimos las consecuencias de esta pérdida muscular, como el a...

En este episodio, exploro detalladamente por qué hoy en día podemos afirmar que el azúcar puede ser más perjudicial para nuestra salud incluso que la grasa. Profundizamos en los procesos metabólicos del cuerpo que explican cómo el azúcar, en sus diversas formas, puede afectarnos si lo consumimos en exceso. Es un tema que discutí con el Dr. Joseph Jansenn del Erasmus University Medical Center en Ro...