Aquí y Ahora. Prácticas de meditación

¿Quién no ha sentido alguna vez la ganas de dejar a la ira hacer de las suyas sobre alguien? El problema no es que la sientas, sino que la dejes correr sin ningún tipo de control. ¿Sabes que la frase “cómo controlar la ira” tiene más de 10 000 búsquedas al mes en Google?

El sueño es el responsable de que todo en el organismo funcione correctamente, se autorregulen diversas funciones del sistema nervioso central y se restauren los centros de reserva de energía. Si este no es de calidad, se producen ciertos errores como la falta de concentración, peor estado anímico y un descenso en el rendimiento general e, incluso, a largo plazo, enfermedades que han sido asociada...

Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora.

Para procesar una pérdida, es necesario vivir un proceso de duelo durante el cual asumimos el dolor que nos provoca esa pérdida, la herida que nos causa hasta poder transitarla y volver a un estado de equilibrio.

Cuanto más decidas sonreír, más te sentirás con ganas de sonreír. Y por tanto te sentirás mejor física y emocionalmente. Han surgido diversas técnicas, corrientes o alternativas para utilizar la risa como terapia. Una de ellas es la Laughter Yoga o Yoga de la Risa.

El estrés laboral es ya considerada por la OMS como una “epidemia mundial”. Es un fenómeno creciente que genera consecuencias negativas tanto para la salud del trabajador como para los resultados de las organizaciones. La buena noticias es que podemos hacer ejercicios mindfulness en el trabajo.

La compasión es uno de lo que se conoce como una de las cuatro virtudes que representan un corazón abierto según el budismo. Las otras tres son el amor o amabilidad, la ecuanimidad o paz, y la alegría.

La importancia de la respiración radica en que es nuestra principal fuente de nutrición. Dedicamos mucho interés a lo que comemos y como lo comemos, a lo que bebemos y cuanto bebemos. Pero no somos conscientes de nuestro proceso respiratorio. Que no solo consiste en llenar los pulmones de aire, sino que el oxígeno absorbido llegue hasta la última célula.

La generosidad consiste no tanto en el acto de dar como en el sentimiento de querer dar, de querer compartir lo que tienes con los demás. La práctica de mindfulness va más allá de “actos de generosidad” hacia el desarrollo de una “actitud de generosidad” que incorpora también respeto y humildad.

La gratitud es detenerse para tomar conciencia y valorar las cosas que solemos dar por sentadas. Es tomarse un momento para reflexionar lo afortunados que somos cuando algo bueno ocurre, ya sea importante o intrascendente. Si nos detenemos a observar, hay muchas cosas a lo largo del día por las que podemos sentirnos agradecidos.

Muchas veces nos pasa que comemos rápida o distraídamente porque sentimos que tenemos otras cosas que hacer y no podemos “perder tiempo”, de modo que mientras comemos aprovechamos de ver televisión, revisar el teléfono, trabajar en la computadora o simplemente con la mente en otra parte. Mindful eating se enfoca a prestar atención a cómo comemos para hacer nuestra alimentación mucho más saludable.

La meditación nos hace descubrir cómo somos en realidad, desde un ángulo pleno de paz y bienestar, sin confrontación, sin coacciones, desde la vía del auto descubrimiento. Actualmente estamos confundidos, y la meditación nos ayuda a descubrir ese hecho y cómo sucede.

Una de las cosas que caracterizan al Mindfulness o atención plena es la aceptación. Aceptar lo que te ocurre, sea bueno o sea malo. Aceptar sin juzgar, aceptar con amabilidad hacia nosotros mismos dándonos derecho a sentir.

El 28 de agosto se celebra en México el Día del Abuelo; en nuestro país hay más de 15 millones de personas que se ubican en la franja de la llamada tercera edad. La meditación se puede convertir en una herramienta para fortalecer la salud y el bienestar de los abuelos.

No esforzarse o no forzar en mindfulness. Es una actitud con la que permitimos que las cosas se lleven a cabo en la consciencia. Sin tener que trabajar sobre ellas, sin tener que hacer que eso que queremos suceda. Es no pretender que ocurran las cosas sino que las cosas pasan porque tienen que pasar. Es buscar intentar menos y "ser" más.

Sigo respondiendo las dudas más frecuentes que pueden surgir mientras se realizan las prácticas de meditación. Y por supuesto también puedes escuchar la meditación de este episodio.

En este episodio, respondemos algunas de las preguntas frecuentes que surgen cuando iniciamos en las prácticas de meditación.

Entrenar la confianza implica aprender a darse a uno mismo, sin cargar con las experiencias pasadas. De este modo, cuanto más cultives la confianza en ti mismo, más podrás confiar en tus relaciones, en la naturaleza, en tu carrera profesional y en todos los desafíos que vienen en la vida.

La curiosidad o mente de principiante consiste en experimentar cada momento y experiencia como si fuera la primera vez. Con frecuencia traemos al momento presente nuestros recuerdos, expectativas y deseos, por lo que rara vez vivimos lo que acontece como un momento nuevo. ¡Haremos una práctica de meditación caminando!

Sabemos que cultivamos la paciencia cuando encaramos un retraso o una situación problemática sin quejarnos, al establecer metas y compromisos con ellas hasta alcanzarlas y sin dramatizar si algo escapa a nuestro control. Conseguiremos cultivar la paciencia con otros cuando primero lo hagamos con nosotros mismos.

¿De dónde surgen los juicios? ¿Con qué rapidez juzgo? ¿En qué medida me juzgo a mí mismo? ¿En qué medida juzgo por hábito? Al practicar la atención sobre la mente crítica, no quiere decir que ésta se anule, simplemente no actuará de manera automática, puedes ser más consciente y elegir no dejarte arrastrar por este hábito de la crítica constante.

¿Te sientes solo? ¿A qué le tienes miedo de estar solo? ¿Qué te molesta de estar contigo? ¿Disfrutas de la soledad? A veces es necesario un silencio para valorar lo que lleva tiempo sonando. No conseguimos lo que necesitamos porque ni siquiera alcanzamos a oírnos.

¿Cuál es la emoción que más predomina en tu vida? ¿Estás todo el tiempo enfadado, o triste? ¿O eres de las personas que sienten alegría la mayor parte del tiempo? ¿De qué manera tu estado emocional impacta tus relaciones con los demás? El equilibrio emocional hace referencia al justo balance entre las fuerzas internas de un individuo que lo llevan a estar en paz consigo mismo y con el mundo que le...

¿Puedes identificar claramente tus emociones cuando surgen? ¿Cuáles son tus emociones recurrentes? ¿Hay emociones negativas y positivas? ¿Qué quiere decir gestionar las emociones? La perspectiva Mindfulness abre el foco y reconoce todo nuestro estado emocional como un gran abanico necesario para navegar con éxito por la vida.

El cuerpo es un inmenso arcoiris de sensaciones y emociones, pero su lenguaje es tan sutil y a veces estamos tan emocionalmente sordos, que no somos capaces de percibirlo. Nos habla a través de la temperatura, de la tensión, del tacto, del movimiento… Si yo te pregunto, cómo sabes si algo no te gusta, la respuesta es: búscalo en el cuerpo.