Alimente ton sport

Entre le travail, la famille, les repas et les imprévus, tu te demandes parfois où faire entrer tes entraînements? Et même quand tu réussis à courir, tu te retrouves à improviser ton alimentation ou à faire ta séance dans l’urgence? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te partage des stratégies concrètes pour organiser tes semaines avec des attentes réalistes, alléger les décision...

Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins de ton corps et ton entraînement ? Quand le volume ou l’intensité d’entraînement augmente, nos besoins nutritionnels augmentent eux aussi. Pourtant, notre alimentation ne suit pas toujours. Et contra...

Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les belles émotions vécues pendant ma saison, je dois l’avouer : le début de mon off season est venu avec un petit creux. Mais tranquillement, une question s’est imposée : qu’est-ce que j...

On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée? Dans cet épisode, je te parle de nutrition post-évènement et surtout d’une erreur fréquente : penser que la récupération se résume à prendre une colla...

La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est pas seulement ce qu’on mange pendant une course ou la stratégie qu’on met en place dans les semaines avant un événement. C’est aussi – et surtout – ce qu’on fait au qu...

Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »...

Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant évidemment par ma stratégie de nutrition. Je te partage ce que j’avais planifié avant le départ, ce que j’ai réellement consommé sur le parcours, les ajustements que j’ai faits en cours...

Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces ré...

Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de...

Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi. La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium&#823...

Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise. Au fil des années, j’...

Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer. Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course....

Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu'il permet de mieux cibler ses zones d'entraînement, d'optimiser ses performances ou même de prédire un temps de course. Mais concrètement, est-ce que ces informations sont vraiment utiles lorsqu'on se prépare pour une compétition? Dans cet épisode, je te propose un retour complet sur mon dernier demi-mara...

Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d'intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On entend souvent dire qu'il permet de retarder la fatigue et d'améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas? Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série...

Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie? La bonne nouvelle, c’est qu...

Pour progresser en course à pied, il n’y a pas de secret : il faut s’entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle distance, c’est l’entraînement qui permet à ton corps de s’adapter et de devenir plus performant. Par contre, pour profiter pleinement de ces adaptations, ton corps a besoin du carburant et des...

Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n’y a pas échappé. Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales choses qui ont changé dans ma vie de coureuse depuis que je suis devenue maman. Du sommeil à la charge mentale, en passant par la logistique des courses et l’organisation du quotidien, je vous ouvre les p...

Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d’endurance. On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la roquette, mais ils sont surtout connus sous forme de jus de betterave concentré utilisé par plusieurs coureurs, cyclistes et triathlètes. Mais est-ce que les nitrates améliorent réellement la performance ? Et surtout, comm...

Le marathon d’Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire. Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l’entraînement et beaucoup de réflexions, le jour J est enfin arrivé. Dans cet épisode, je vous amène avec moi du départ jusqu’à la ligne d’arrivée pour vous raconter comment s’est déroulé mon marathon, autant sur le plan ph...

La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que c’est le seul moment disponible dans l’horaire… une question revient souvent : faut-il manger avant de courir le matin ? Et surtout : comment savoir quoi manger selon le type d’entraînement qu’...

Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu’un simple oui ou non. Est-ce qu’on a besoin d’électrolytes avant une course? Comment réussir à boire suffisamment pendant les longues sorties? Quels produits pour sportifs valent réellement la peine? Quels sont nos aliments coup de coeur pour la surcharge en glycogène? Et qu’est-ce qu’on ma...

La poudre de protéines est probablement l’un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport… et même dans la population en général. Whey, isolat, protéines végétales… Il existe aujourd’hui une multitude d’options sur le marché et il peut être difficile de s’y retrouver parmi toutes les promesses marketing. Mais une question revient souvent chez les sportif...

La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et les journées où tout va bien. Les semaines écourtées. Les nuits de sommeil catastrophiques. Les virus qui s’enchaînent. Les entraînements faits avec peu d’énergie. Très souvent, la réalité d’une prépa...

La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d’énergie le jour d’une course. Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d’énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l’effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ. Dans cet épisode,...

Le repas pré-départ est souvent sous-estimé… pourtant, il peut complètement changer ton expérience le jour d’une course. Avoir faim après seulement 30 minutes. Se sentir lourd dès le départ. Manquer d’énergie. Avoir des inconforts digestifs. Très souvent, ces problèmes ne viennent pas de la stratégie pendant la course… mais bien de ce qui a été mangé (ou pas mangé) avant le...