東京道樂研究會 (TOKYO DOURAKU STUDY GROUP)

每天忙得不可開交，工作卻不一定有成果？有時候，問題不是不夠努力，而是放錯重點了？ 這集要介紹的是牛尾剛的《世界一流工程師的思考法》。 作者44歲才轉職進入微軟，後來在美國總部西雅圖，負責 Azure Functions 的開發工作。 原本自認能力普通、缺乏程式開發經驗的他，透過觀察身邊的一流工程師，逐漸學會他們的工作習慣與思考方式。 書中最核心的觀念就是「BE LAZY！」。這不是偷懶擺爛，而是學會做減法，把時間和精力集中在真...

看完一部電影或影集，明明心裡有很多感覺，卻不知道該怎麼說？ 所以我們搜尋別人的評論，看到有人說出自己也有的感受，立刻覺得：「對！我想說的就是這個！」 但這真的是你自己的想法嗎？還是你只是因為別人說得很有道理，就以為自己也這麼想？ 本集要介紹的《為什麼你的感想很普通？》，作者大島育宙從影評與作品評論出發， 帶我們思考「感想搜尋病」這個現象：在資訊唾手可得的時代， 我們是不是越來越習慣先看別人怎麼想，反而...

你是不是也常常覺得自己不夠好？明明已經很努力了，卻還是覺得做得不夠； 別人稱讚你，第一個反應卻是「沒有啦，我只是運氣好・・・」；甚至別人都還沒責怪你，你就已經在心裡把自己罵了一輪。 為什麼我們總是這麼容易否定自己？日本精神科醫師泉谷閑示在《討厭自己的病》中指出， 這種自我否定，可能不是天生的個性，而是在成長過程中，逐漸內化了父母與外界的價值觀，讓我們習慣用別人的標準評價自己。 本集東京道樂研究會要介紹...

你是不是也買過很多筆記術、思考法的書，學了一堆方法，最後卻還是沒辦法持續？ 我們常常以為，筆記就是記錄資訊、整理重點，或是把重要的事情記下來，以免忘記。 但如果筆記不只是用來記東西，而是能幫助我們培養邏輯力、發想力和表現力呢？ 這集東京道樂研究會要介紹的是日本「宅王之王」岡田斗司夫的《讓你成為天才的聰明筆記術》。 作者提出了一套分成七個階段的筆記方法，從每天寫五行日記、替自己的行動打分數， 到透過左右...

明明一直在想「我到底想做什麼」，為什麼想了半天，還是找不到答案？ 我們常常覺得，要先找到自己的目標、熱情，才能決定人生下一步。 但如果連自己想做什麼都不知道，這些建議只會讓人更加焦慮。 這一集東京道樂研究會要介紹日本創業家古川健介的《物語思考》，一起換一個角度思考人生。 與其一直追問「我想做什麼」，不如先想像「我想成為什麼樣的人」，再把自己當成故事的主角。 從設定角色、模仿理想人物的行動，到改變身邊的...

明明已經很努力了，為什麼結果還是不如預期？ 我們常常把「努力」理解成多做一點、再撐一下，卻很少停下來想： 我到底在努力什麼？努力的方法對嗎？我所期待的「回報」又是什麼？ 這一集東京道樂研究會要介紹日本的暢銷書《努力的地圖》，一起拆解「努力」這件事。 作者把努力分成「量、質、設計、選擇」四個層次，也進一步整理努力與報酬之間的9種模式。 原來，努力和結果之間並不是單純的「投入多少，就得到多少」。 當你發現自...

明明學了很多年日文，為什麼還是常常覺得「卡卡的」？ 單字明明背過，文法也學過，真的要開口或寫信的時候，卻還是會猶豫： 這裡到底該用「思う」還是「考える」？「は」和「が」到底差在哪裡？ 所有場合都用敬語，就真的比較有禮貌嗎？ 本集東京道樂研究會要介紹日本語言學家大野晋的《日本語練習帳》。 這本書不是寫給外國人的日文教材，而是寫給日本人的「日本語訓練」。 從單字的細微差異、「は」和「が」的使用，以及敬語背後...

「我是對的」就可以傷害別人嗎？ 看到虐待動物、校園霸凌、外國人犯罪的新聞，我們很容易義憤填膺，覺得「這種人就是該被制裁」。 但如果伸張正義的過程中，開始肉搜、公審、散布個資，甚至攻擊無關的人呢？ 原本想做對的事，為什麼最後反而成了另一種傷害？ 本集東京道樂研究會要介紹日本在2026年8月出版的新書《正義の暴走：凡庸な悪についての心理学》， 從日本熊害、校園霸凌、排外情緒、疫情期間的「防疫警察」與陰謀論等，拆...

明明腦袋裡有很多想法，真的要開口時，卻只剩下「好煩」「好累」「やばい」？ 想跟別人解釋一件事情，講了半天，自己都不知道到底想表達什麼。 這一集東京道樂研究會要介紹的《小學生也能做到的語言化》， 談的就是我們每天都在做，卻很少認真學過的「語言化」： 把腦袋裡模糊的想法、感覺和經驗，整理成自己真正想說的話。 書中用非常簡單的方法，教你如何一步步組裝自己想說的話： 第一步，先觀察、先感受，把看到的「事實」以及...

明明已經下班回家了，為什麼那個討厭的人，還是陰魂不散地住在你的腦袋裡？ 吃飯想到、洗澡想到、睡覺前想到，甚至半夜醒來，腦袋還在重播白天發生的事情。 更氣的是，對方可能早就回家躺平了，只有你一個人還沒放下？ 本集介紹日本神經外科醫生菅原道仁的《徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧》， 從杏仁核為什麼會把「討厭的人」視為需要警戒的重要人物開始， 聊聊如何透過科學方法：「電影化」、「書寫」、...

你有沒有過這種時候：工作沒有糟到非辭職不可，生活也沒有特別不順， 卻每天都覺得「就這樣了嗎？」想改變，卻不知道該從哪裡開始。 本集介紹日本作家池田貴將的新書《人生更新大全：改變停滯人生的66個習慣》。 作者認為，人生不會因為某個契機突然改變，而是每天的選擇一點一點累積出來的。 從「每天覺得很無聊」、「找不到想做的事」，到沒有動力、容易焦慮、總是在意別人的眼光， 作者把人生的「更新」分成身體、情緒、思考與...

日股創下歷史新高，春季薪資談判的加薪幅度也維持高水準，連續3年突破5%。 但對大部分的日本上班族來說，最直接的感受可能還是：「奇怪，為什麼我好像沒有變有錢？」 這一集《東京道樂研究會》要介紹的， 是2026年6月出版的《なぜ賃金は上がらないのか 日本経済30年の陥穽》， 一起拆解日本薪資長期停滯背後的原因。 日本的勞動生產力成長率雖然沒有大幅提升，但其實也只是跟其他先進國家差不多； 真正值得注意的，是勞動分配率偏...

有首歌是這樣唱的：「是我想太多，你總這樣說……」「是我想太多，我也這樣說……」 你也是那個明明知道改變不了，腦袋卻總是在深夜「反芻思考」的人嗎？ 別再責怪自己了！心理學與腦科學告訴我們：你不是想太多，而是「想錯了」！ 這一集《東京道樂研究會》要介紹的是《不該思考的念頭清單》。 書中整理出現代人容易陷入的思考陷阱， 包括過度在意他人評價、反覆後悔過去、焦慮尚未發生的未來、過度自我批評，以及讓人越想越陷進去的...

忙碌的每一天，不知不覺就過完了。 明明沒有發生什麼大事，卻一直感到焦慮不安，甚至不知道自己真正想要的是什麼？ 這一集《東京道樂研究會》要介紹日本 2026 年新出版的《すごいジャーナリング》， 帶大家認識近年在日本年輕世代逐漸流行的「Journaling（間歇日記術）」。 這種寫作方法不是記流水帳，而是透過向自己提出好問題，整理情緒、釐清思緒，甚至找到未來的方向。 我們會分享書中提供的實際寫法、作者如何透過 Journaling...

你有沒有認真想過，真正有錢的人，到底在想什麼？ 是投資技巧比較高明？還是比較會省錢？又或者，只是運氣比較好？ 這集《東京道樂研究會》要介紹曾在高盛工作17年的投資家田中溪所著的《收入未達一億的人，與收入超過一億的人》。 他接觸過無數資產規模達「兆」日圓的超級富豪，發現他們之所以能成為富裕階層，關鍵不只是努力，而是一套截然不同的思考方式： 快速決策、把重要的事情變成習慣，更重要的是——相信自己能做到別人想像...

你有多久沒有真正注意過身邊的自然？ 每天經過的樹，也許不知道它叫什麼。聽到的鳥叫，也許不知道來自哪一種鳥。 那些曾經喜歡的事——觀察動物、認識植物——在長大後都被工作和生活埋沒。 但如果有一個人，他從高中開始就知道自己想做什麼，花了整整二十年去聽懂一隻小鳥在說什麼。 甚至為了研究，一個月只吃白米……這不是一般人能做的事。 這集介紹日本動物行為學家鈴木俊貴和他的新書《僕には鳥の言葉がわかる》（我聽得懂鳥在說什...

第一次挑戰富士山的東勞Ｅ失敗了！？ 是高山症發作？體力不支？還是根本沒有做好準備，就跑去挑戰日本第一高峰？ 你可能不知道，富士山每年其實只有大約七成的人能順利登頂。 這一集雖然沒有成功攻頂，卻有滿滿的失敗經驗可以跟大家分享。 富士山四條路線怎麼選？什麼時候去最適合？七月跟八月真的差很多嗎？ 山屋有多難睡？哪些裝備要買？哪些東西其實揹上去又原封不動揹下來？ 如果你今年，或是未來也想挑戰富士山，希望我的失敗...

每天忙完工作回到家，看著買好的書、收藏的線上課程，卻一點力氣都沒有， 只能默默關掉螢幕，心裡還忍不住責怪自己：「是不是我太沒有毅力了？」 這集要介紹日本最新出版的《疲れ切った人のための勉強法（給已經累到不行的人的學習法）》。 作者結合認知心理學、腦科學與語言學研究，提出一個顛覆許多人想像的觀點： 學不下去，很多時候不是因為懶，而是大腦已經沒有適合思考的能量。 節目中會分享許多立刻就能實踐的方法， 包括疲...

不知道你是不是也有這種感覺：明明今天沒有特別忙，卻還是累到什麼都不想做； 休息時會有罪惡感，晚上躺在床上，大腦卻一直停不下來。 本集介紹日本 2025 年底出版的新書《多忙感》。 作者菅原洋平從睡眠醫學、腦科學與臨床經驗出發，提出一個發人深省的觀點： 真正讓人疲憊的，往往不是工作太多，而是大腦一直處於「還有事情要做」的待命狀態。 這一集，我們將聊聊什麼是真正的「多忙」，什麼又是「多忙感」； 也會一起看看，究竟...

AI 能寫文章、翻譯語言，甚至能陪人聊天。在這樣的時代，我們還需要學習「說話」嗎？ 本集節目分享日本歌人俵萬智的《生きる言葉（活著的語言）》， 從短歌創作、社群媒體、AI，到日常生活中的一句問候，重新思考「語言」真正的力量。 俵萬智認為，語言不只是傳遞資訊的工具，更是一種與他人建立連結、理解彼此、面對世界的能力。 當 AI 可以生成無數文字時，真正能打動人心的，依然是那些來自真實經驗、帶著情感與體溫的語言。 如...

為什麼明明事情已經過去了，我們的大腦卻還是不停重播？ 為什麼一句話、一封信、一個眼神，就能讓我們煩惱一整天？ 本集《東京道樂研究會》分享日本暢銷超過十年的《不反應的練習》。 作者草薙龍瞬以佛陀的思考方式，拆解現代人煩惱真正的來源：不是外在事件，而是我們內心不斷產生的「反應」。 我們整理了書中幾個最實用的心理訓練技巧，從替情緒命名、停止無謂的評判， 到如何用「慈、悲、喜、捨」取代沒有盡頭的比較跟承認欲求...

你是否以為，學習就是把知識記住、把答案背起來？ 本集《東京道樂研究會》要介紹日本認知心理學家今井睦美的暢銷書《學習是什麼？》 （中文版書名：《認知心理學家告訴你如何優化學習》），從認知科學的角度重新思考「學習」的本質。 為什麼記憶力好的人，不一定比較會學習？什麼是認知科學所說的「基模（Schema）」？ 小朋友又是如何從零開始建構語言與數學概念的？ 本書指出，人類的學習並不是單純累積知識，而是在腦中建立一套...

你是否有過這種經驗？明明雙方都在說同樣語言，卻怎麼講都講不通；明明資料、數據都擺在眼前，對方卻完全無法接受？ 本集《東京道樂研究會》要介紹日本累積銷售超過450萬冊的經典暢銷書——《傻瓜的圍牆（バカの壁）》。 作者養老孟司認為，人與人之間最大的障礙，往往不是智商、學歷或知識不足，而是每個人心中那道看不見的「牆」。 我們會主動忽略不感興趣的資訊，把自己的價值觀視為唯一正解，甚至在只懂一點點的情況下，就以為自...

你是否也有過這種感覺—— 每天看了很多資訊、很多影片、很多文章， 卻還是覺得自己的思考很混亂，甚至越看越焦慮？ 本集《東京道樂研究會》介紹日本40年長銷經典《思考の整理学》（思考整理學）。 這本東大和京大學生都在讀的神書，早在40多年前，就在討論「真正的思考」到底是什麼。 從「學校培養的是滑翔機，不是真正會飛的飛機」， 到知識如何發酵、為什麼人需要學會忘記， 還有什麼是「一次資訊」與「二次資訊」。 當這個世界最...

你是否也曾經有過這種經驗——明明公式都背熟了，考古題也做了，題目卻一變就完全不會寫？ 本集《東京道樂研究會》介紹認知心理學家 今井睦美獲得新書大賞的作品《學力喪失》。 她指出，許多學生並不是不努力，而是從一開始就沒有真正「理解」知識。 從把數字硬湊出答案，到看不懂題目在問什麼—— 那些我們以為的「粗心」與「基礎不好」， 背後其實是閱讀理解、數字概念，甚至思考能力的卡關。 當「會考試」被當成「學會了」， 我們是...