覺察練習生｜品牌人的內在管理學

你知道很多人都在講的「心理韌性」是什麼嗎？ 　 閔娜隊長推薦美國心理學家 Linda Graham 的工具書《心理韌性：重建挫折復原力的 132 個強效練習大全》，分享如何理解大腦遇到糟糕狀況時的防衛機制。為自己養成復原能力。 　 透過本書實用重點，練習跟自己的身體與情緒相處。 　 我們一起在內心打疫苗，培養自我復原的抗體！ 【重點段落】 (00:13) 心理韌性：從英文原詞看定義，我們也有「回彈」能力嗎？ (01:37) 日常打嗝：生活小...

你是MBTI當中的內向I人嗎？面試或會議，常常覺得難以開口？ 　 本集節目中，閔娜隊長分享近日受邀當面試官的心情，聊聊內向者容易吃虧的地方。 　 身為較內向的I人，遇到社交場合，怎麼練習表達自己。 　 聽完節目後，一起試試看「內在行銷」自我練習！ 　 每次的微調，讓實力不再吃虧，用舒適樣貌讓別人看見發光之處。 　 二、 【重點段落】 (00:52) I人E人：外向與內向只是標籤，差別在於充電的方式不同。 (02:27) 殘酷實話：職...

面對別人的稱讚，你常常感到一陣尷尬和懷疑嗎？ 　 我們習慣用「付出與雙向給予」衡量自身安全感，不知不覺陷入沉重的「隱性自卑」與配得感不足。 　 這一集，閔娜隊長分享極度敬佩的視障心理師朱芯儀，在巨大生命考驗下，如何淬煉出強大的心理韌性。 　 在許多生活考驗中，要怎麼為自己建立「愛的資料庫」，練習大方接住善意，勇敢練習被愛，開始看見自己的美好，擁抱自己的優點。 　 我們一起慢慢感受：我值得，我真的值得。 　...

你也是容易對自己耍狠的人嗎？ 　 面對家人朋友，你充滿耐心和包容，卻很常對自己碎念：「你到底在幹嘛？小事情都做不好！」 　 本集節目中，閔娜隊長分享自身心理諮商歷程，至今仍在努力對抗的「自我苛責」。 　 近期黃仁勳名言引發「亞洲父母」的討論，反映出我們從小被灌輸的集體制約，遇到事情不順，就自動對自己好嚴厲。 　 聽完節目後，試著對自己設定幾組專屬的「暫停咒語」！  　 每一次的練習，都是對自己更寬恕的開...

活到某個年紀，越來越不認識自己，算是一種失敗嗎？ 　 我們總是習慣在高速運轉的大人世界，忙著滿足社會的期待、追求各種指標，扮演好每一個角色。卻在不知不覺中，成了自己的陌生人。 　 這一集，閔娜隊長插播安排Netflix本週最夯台劇，嚴藝文導演最新作品《欠妳的那場婚禮》，以不劇透結尾的分享，聊聊最觸動的友情線和自我和解。 　 這個週末，邀請你追這部值得省思的好劇，回頭抱抱被你丟在過去的自己。 　 【重點段落】 (00:...

如果這週沒做到期望的進度，自己就是停滯不前？ 　 我們總是習慣用「這週產出了什麼」來衡量自己的價值，不知不覺陷入沉重的「產能焦慮」與精神內耗。 　 這一集，閔娜隊長分享近期在心理諮商室裡被接納的感受。內容中，我們來觀察看看，自己如何習慣追逐目標的做為模式（Doing mode），忘了經常切換到全然接納當下的「存在模式（Being mode）」。 　 這禮拜如果覺得好累、看不到預期結果，真的沒關係。不用強迫自己一直往前跑，很...

追劇也能追出內在力量？大力推薦兩個美食廚藝實境節目！ 　 這集閔娜隊長分享熬夜也要看的影集《我們這一攤》與《嗨！營業中》。透過實境秀視角，看見明星們最真實的慌亂、自責與自我懷疑。從節目還原傳統流水席的擺攤文化，深入台灣各鄉鎮城市，共享美好感受。 　 完美雖然讓人欣賞，但是不完美的真實感，讓人深深愛上。 　 最好的療癒假期，就是視吃美食，刺激食慾，越吃越開心~ 　 允許生活偶爾搞砸，重新調味就好。從美食找到...

常常說不出今天心情如何？原來我們從來沒有好好認識自己的情緒。 　 這集閔娜隊長以心理諮商個案的角度，分享諮商室裡發生「大突破」。原來我們分不出真實感受，是因為所有的情緒黏成一團。 　 節目中隊長介紹 UCLA 教授的腦科學理論，也分享自己實踐好久的自救絕招——給情緒可愛的暱稱，在沙發留個空位跟他說話。 　 認識自己的情緒，需要刻意的練習，我們一起慢慢來。聽完別忘了點開下方連結，帶走日常實用小工具！ 　 👉 [覺察練...

到底什麼才是真正的愛自己？竟然在這本書找到最好懂的解答！ 這集閔娜隊長推薦台灣女明星曾寶儀的療癒好書—《生命中最大的寶藏就是你自己》。頂著星二代的巨大光環與身分壓力，曾寶儀在演藝圈備受矚目，經歷過許多歷程，如今由內而外散發出純淨、自在的狀態。 從網路行腳實境節目《我們回家吧》，到近年 Podcast《人生藏寶圖》，曾寶儀活出自己的樣貌，她終於把熱切的眼神望回自己身上。透過這本書，曾寶儀說出「愛自己」最溫柔不...

有些關係說不上來哪裡不對，但怎麼聊完天，心裡總是悶悶的？ 當你有小進步、或做出成績，身邊原本頻率一致的人，字裡行間卻開始明讚暗酸、在群組裡刻意洗版搶焦點？這不是你的錯，而是遇到了「螃蟹效應（Crab Mentality）」。默默往前跨步，身邊的人因為自身停滯不前而產生集體焦慮，想把你拉回原本的籃子裡。 這一集，閔娜隊長分享諮商時心理師引導的辨識方法，看清職場與生活中的隱性拉扯。不需要激烈斷捨離，而是主動拿出心裡的...

為什麼快樂是外在短暫的，喜悅才是內在長久的？你的喜悅不是世界給的，世界也無法把它奪走。 這一集，閔娜隊長帶大家認識啟發深遠、平靜催淚的好書—《最後一次相遇，我們只談喜悅》。 兩位年近九旬的諾貝爾和平獎得主，一生坎坷的世界代表性智者跨越地球兩端碰面，面對可能是此生最後一次的相聚，他們不談彼此深奧的宗教專業，而是用幽默、鬥嘴和溫暖的笑聲，帶我們上一堂五天的人生必修課。 真正的成熟，不追求沒有痛苦的完美人生...

「每集 10 分鐘太短吧？一週更新兩次不累嗎？」 這集閔娜隊長從行銷學「微時刻（Micro-Moments）」概念，來聊聊為什麼《覺察練習生》選擇主打短集數。 資訊爆炸的日子裡，我們不需要過多大道理，而是學會在微時刻接住自己。 研究所時期的 12 分鐘訓練，到品牌顧問的專業直覺，隊長想在這裡打造低劑量的心理支持維他命。 一起練習用剛好的頻率，為自己提供更適度的能量管理。 【重點段落】 (00:16) 朋友懂問：為什麼不追求講好講滿...

你最近鬧劇荒嗎？快看這部剛完播的熱門韓劇看似平淡，後勁超強！ 本集覺察導讀，閔娜隊長推薦《努力克服自卑的我們》。這是《我的大叔》、《我的出走日記》朴海英編劇的最新作品。韓文原片名更直白：《所有人都在與自己的無價值對抗》 劇情沒有強烈的粉紅泡泡，也沒有灑狗血賣弄劇情，單純以真實手法，刻劃生活中拼命撐著，卻覺得自己很失敗的人。清楚描寫每個人尋找自己的故事。 浮誇說教表象下的不安、感覺被強者傷害卻無力反擊...

讀者投稿來囉！誰也討厭在職場當「夾心餅乾」？ 這集《覺察週記》，閔娜隊長回應聽眾包子寫下的困擾。 八點檔劇情在辦公室上演，身為基層該拿出什麼防身術？ 這集節目將用心理覺察與超實用的辦公室自保術，練習必要的自我保護。隊長不藏私大公開私下的兩大絕招，成為好好處理事情，不參加八卦的超讚同事！ 我們一起練習優雅退場，帶自己養成職場佛系生存即戰力！ 【重點段落】 (00:15) 讀者來信：覺察週記忠實聽眾回饋，更恐怖的職...

你也有一個屬於內心充電的原野嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長要帶大家去探訪一個心中最愛的秘密基地—台東池上的「蔣勳書房」。 由日治時期老舊宿舍改建而成的建築，安靜座落在縱谷深處，自帶一種能讓人瞬間卸下防備的安定磁場。 連果實掉落都能聽見聲音的地方，不談厚重的書堆，而是圍繞著蔣勳老師生命中最重要的《金剛經》手稿，傳遞著「不驚不怖不畏」的強大內在力量。 日常中，我們總在繁雜的城市與喧囂的短影音裡拼命奔跑，甚至...

「剛才開會講錯一個詞，主管會不會覺得我很雷啊？」 你也常因為別人一個眼神或一句無心的話，忍不住開始焦慮嗎？ 這集閔娜隊長直接說出職場大實話：其實根本沒有人有空拿放大鏡盯著你。上班的內心小劇場，幾乎都是自己的焦慮想像出來的。 在辦公室總是產生過多的內耗，原來是「聚光燈效應」！跟著閔娜隊長找回職場鬆弛感，試試兩個「情境現場」。 只要我們不尷尬，就沒有什麼事可以無限尷尬，一起練習看穿虛構的聚光燈，把注意力拉...

今天，你也有好好關心身體和內心的感覺嗎？ 這集覺察導讀，閔娜隊長分享超欣賞的專業演員——丁寧。 從電影《孤味》到《拜六禮拜》，身兼藝人、三寶媽、瑜珈老師的丁寧，不只在螢幕上展現真性情，更是與自身高敏感拉扯、學會與黑暗共處，與自己的任何面相共處的代表人物。丁寧透過生活哲學的七堂課，啟發更多人踏上自我成長，找到接受自己的實用指南。 日常中，我們經常對自己無意間說了許多暴力語言。「不准放棄」、「為什麼做不到...

為什麼越是低能量狀態，越要穿得舒適、吃得講究？厭世待機的時候，要怎麼自己維護省電與供電系統？ 這集我們從2026從歐美崛起，近期爆紅的「低能量穿搭」（Low-energy dressing）切入，聊聊這種「不費力、慵懶高質感」的風格背後，其實藏著保護自己的「認知優化」策略。低能量穿搭究竟發揮什麼影響力，在那些提不起勁的日子，換上簡單舒適的穿搭，讓混亂的心情稍微平穩下來？ 閔娜隊長分享習慣的調整如何運用於內在管理。當我們為...

你是個善待自己的人嗎？每天花在自己身上的心思有多少？ 本集覺察導讀，閔娜隊長聊聊這本靠近自己的溫暖好書。首先，我們需要打破外界設定的及格基準。只要每次嘗試，都比自己上次些微成長，就等於有進步。 你是否也曾為了某個體脂數字、某個忙碌的頭銜，而逐漸丟失了自己？我們常花時間搞懂不熟的曖昧對象、觀察老闆臉色和朋友的狀態，但這些體貼的功課，從來沒有為自己仔細做過。 人生該如何值得，只有自己說了算：練習說不的習...

在職場上，我們常自我期許「以和為貴」、當個善解人意的好人。為了維持友善，面對不合理要求時，只能勉強答應，符合自己在他人眼中的期待？ 這集閔娜隊長從品牌經營常見的「月暈效應」，聊聊我們無意識將這種光環轉向自己，進行疲憊不堪的「形象維護工程」。從合作對象的人設崩塌，到會議現場「頂大畢業怎麼可能做不到」的情緒勒索，我們將拆解這些心理陷阱，透過心理諮商與覺察練習的實測三步驟，分享給各位覺察練習生，把自己帶...

內在的毒舌聲音太吵的時候，我們往往成了對自己最刻薄的人。 本週導讀《靜心的力量》，閔娜隊長想帶大家認識大腦裡那隻愛尖叫的「黑猩猩」。透過左右腦功能的區別，理解自我批判是力道過猛的自我保護。 我們都應該學著「阿嬤的口氣」，對自己說聲「沒關係」，失控的聲音才有機會被安撫。 面對排山倒海的議論與不可預知的巨慟，賴佩霞老師用她的生命經驗，從靜心角度分享觸動的答案。如果不練習放下「當時」的後悔，就無法在「當下...

偶爾不想大笑、有點低落無力，發生了糗事，就代表自己不夠好嗎？ 我們生活在過度讚頌快樂、卻拼命趕走負面情緒的環境。為什麼允許自己出糗、尷尬、接納真實情緒，才是最具吸引力的自我覺察？ 閔娜隊長從品牌經營常探討的社會心理學出發，聊聊「出醜效應（Pratfall Effect）」和自我接納的相似性。除了 A-Lin 超經典的「最佳華蟻女歌手」，也會談到韓國職場中的「人間美（인간미）」—有點「ㄎㄧㄤ」的同事，比機器人更有魅力。就像...

當姓名被稱謂取代，外界評價決定你的價值，我們是否還能保有最初的自己？ 本集閔娜隊長帶你用聲音追劇，聊聊韓綜《黑白大廚2》，殘酷的階級規則與匿名挑戰，頂尖大廚們如何保持心理韌性，並在淘汰邊緣守住自我認同。 從善財法師和尹酒母的「減法料理」，到決賽題目「為自己而做的料理」，這不只是廚藝競賽，更是關於自我的內心挑戰。 讓我們一起從影集中練習肯定自己，鼓勵勇敢踏出每一步的自己。 【重點段落】 (00:58) 匿名挑戰...

下班後還要秒回工作訊息嗎？提升回覆的價值，來自勇敢設定休息「邊界」的勇氣。 我們難免擔心：漏掉訊息代表不專業，如果不再隨傳隨到，自己的價值會不會隨之消失？這集我們聊聊如何克服這些內在的拉扯。 這一集，從品牌顧問的專業視角出發，結合諮商三年的內在歷程，聊聊「休息」這場必要的心理實驗。隊長帶你們用三個步驟的新手工具包，從「灰度測試」開始練習，將難以拒絕他人、不敢休息的狀態，轉變為能運用自動化定位開啟勿擾...

「離家出走，竟然是為了回到內心？」 本集聊聊閔娜隊長很喜歡的知名 LINE 插畫家 Aida 療癒之作 — 《離家出走，帶回迷路的自己》 。 同樣身為天蠍座、享受獨處的感覺，從海邊到諮商室，紀錄一段「接納不完美」的歷程。從 Aida 的真實分享，看見曾經害怕獨處、習慣自我批判的自己。 【本集精華】 黏人的台東： 獨旅之後，練習與自己待著 接納不完美： 擁抱不斷努力但很累的自己 回歸到感官： 遠離 3C，感受空氣裡的自由 休息的意義...