覺察練習生｜品牌人的內在管理學

你的儀式感，有為自己做過嗎？  　 節目滿半年了！這集閔娜隊長聊聊開播以來的心得，以及自己從討好型變成記得自我獎勵的變化。 　 哈佛商業評論《小進展大力量》指出：大腦不會自動把努力變快樂，透過「自我儀式感」主動慶祝，才能激發更充足的多巴胺！ 　 一起練習看見自己，養成心安理得犒賞自己的習慣！ 　 *本集特別感謝聽過節目的每一個人* 謝謝你們的支持！這裡是「用聽的樹洞」，我們一起越來越認識自己  　 本...

你曾經害怕失去一段關係，跟自己預支痛苦嗎？  　 本集分享台南普賢院住持 — 覺非師最新生命著作《因為有愛，更能說再見》。  　 不為銷售量而生的非賣品，卻有滿滿家人的愛。  　 一起練習這場關於愛與放手的生命功課！  　 台南新化普賢院粉絲專頁 ℹ️《因為有愛，更能說再見》免費贈書 歡迎點擊連結填寫索取： https://reurl.cc/0m0Myo  　 本集必聽重點： 接受智慧｜頌缽活動初見頌缽，覺非師一開口讓...

習慣請AI找答案，我們該全然相信它嗎？  　 本集閔娜隊長聊聊美國《時代雜誌》2026專題—《The Problem With AI Flattering Us》（AI過度討好的隱憂）。  　 有問題就問AI，但我們仍然需要負責做決定。  　 一起利用10分鐘，練習重拾「自我信任」！  　 本集必聽重點： 脆文跟風｜AI承諾退計程車費？看穿演算法的過度討好 雜誌專題｜警惕「超加工順從」，別讓自信肌肉萎縮了 諮商體驗｜日記餵AI整理？心理師提...

每天只要20分鐘，竟然有助於減緩長期慢性疼痛? 　 本集帶你實踐《心裡的痛，身體告訴你》全書最精華的實作工具—「情緒日記法」。 　 我們的神經系統，需要我們透過文字自我對話的定期排毒。 　 現在就開始屬於你的「情緒水庫排毒計畫」！ 　 *本集特別感謝馬可孛羅文化合作播出* 馬可孛羅文化粉絲專頁 ｜ 馬可孛羅文化官方Instagram ℹ️《心裡的痛，身體告訴你》書籍資訊ℹ️ 　 本集必聽重點： 黃金法則｜為什麼剛好要20分鐘？學者實...

我們喜歡組裝家具的手作瑕疵感，卻不夠喜歡獨特的自己。 　 本集閔娜隊長聊聊行為經濟學概念—「宜家效應（IKEA Effect）」。  　 我們常拿別人的標準審視自己，忘記自己才是人生唯一的創作者。  　 一起開箱試試看「人生組裝說明書」，找到自我接納多一點彈性！  　 本集必聽重點： 舒壓契機｜從諮商後的甜點手作，美國1950 年代的行銷故事 效應翻轉｜商業上的盲目偏誤，竟藏著溫柔的自我接納解藥 靈魂拷問｜最花時...

身體發出抗議之前，你習慣忽視心裡的委屈嗎？ 　 本集閔娜隊長聊聊心身醫學核心概念—「心身反應（Psychosomatic）」。 　 我們常以為只是最近太累，其實是身體感知情緒製造的疼痛感。 　 一起揭開大腦的假象，開啟屬於你的「神經系統對話清單」 　 *本集特別感謝馬可孛羅文化合作播出* 馬可孛羅文化粉絲專頁 ｜ 馬可孛羅文化官方Instagram ℹ️《心裡的痛，身體告訴你》｜官方書籍資訊ℹ️ 　 本集必聽重點： 痛點共鳴｜壓力大就蕁麻疹...

跟自己說加油之前，你更習慣先指責自己嗎？ 　 本集閔娜隊長聊聊心理學核心概念—「正念自我慈悲（CMSC）」。 　 我們對別人很寬容，卻對自己充滿否定。 　 一起拿掉雙重標準的自我苛責，開始屬於你的「好朋友對話工作表」 　 本集必聽重點： 真實告白｜大腦會騙人？自我對話必須「視覺化」寫下來 雙標現場｜對朋友包容、對自己嚴苛，你也對自己超狠嗎？ 諮商對話｜解開慣性自責的枷鎖，從超實用方法開始練習 練習實作｜四個步驟學...

達成追求的目標，卻發現『接下來不過如此』怎麼辦？ 　　 本集覺察導讀，一起重溫皮克斯經典動畫《靈魂急轉彎》（Soul）。 　 不聊常見的影評解析，邀請你把這集當作一面鏡子，暫時停下腳步，聽聽心裡的聲音。 　 本集必聽重點 追求空虛｜達成夢想「不過如此」：從主角故事看待落空 重新熱愛｜喜歡一件事，真的不一定要「很厲害」才能做 海洋寓言｜常常看著別人，忘記自己身邊擁有的珍貴日常 特質解密｜你以為的缺點，其實都是獨一...

明天真的會照行事曆走嗎？ 　 閔娜隊長聊聊首集來賓—最好的朋友，上週突然進加護病房的大震撼，以及心理學核心概念—「掌控錯覺」。 　 我們對未來的掌控感，往往只是大腦用來抵禦焦慮與未知的防衛機制。 　 一起換個視角，鬆開死死抓住的手，把溫柔與關心留給今天就能雙向奔赴的人！ 　 本集必聽重點： 突發震撼｜20年好友進加護病房！前一秒對訪綱下一秒不見 心理拆解｜什麼是「掌控錯覺」？關電梯和買樂透的大腦機制 失控焦慮｜...

你們有看到最近震驚全球的新聞嗎？ 本集主題緬懷藝術大師，聊聊前陣子安詳離世的當代藝術大師—草間彌生。 一輩子飽受精神疾病、強迫症與幻覺折磨，草間彌生沒有選擇逃跑或壓抑，而是把痛苦轉化為創作，一生用作品對抗。 草間彌生的生命傳奇，不只是耀眼的藝術史，更是給每個現代人最深刻的覺察練習。 我們一起走進她的內在世界，學習接納自己失控的「圓點」！ 本集必聽重點： 致敬傳奇｜97 歲安詳落幕，藝術大師深沉安靜的生命告別...

你腦海裡的內在對話，究竟是誰的聲音？ 　 閔娜隊長聊聊心理學當中，將外在支持轉化為內在力量的核心概念—「重要他人聲音」。 　 我們看待自己的方式，往往複製了身邊重要他人對我們的語氣。 　 一起換個視角，指認腦海裡的嚴厲批判，下載屬於你的內在迴音！ 　 本集必聽重點： 預備驚喜｜暫停諮商一個月！心理師準備了錢買不到的小禮物 內在轉化｜從頻繁聯繫到只寫兩封信：跨越時間空間的內在支持 心理拆解｜什麼是「重要他人聲音...

你有多久沒有放下別人的期待、好好看看自己了？ 　 這一集，閔娜推薦療癒台劇《俗女養成記》。實力派演員謝盈萱細膩演繹的主角陳嘉玲，一位台南北漂女孩在四十歲人生十字路口，面對感情與職場迷惘，如何勇敢走向自己內心的選擇。 　 這不只是一部知名影集，更是溫柔接納真實自我的過程。 　 我們一起跟著陳嘉玲，在溫暖的中藥行家庭，找回最想念的自己！ 　 本集必聽重點： 演員告白｜從《麻醉風暴》到《俗女》，謝盈萱細膩演技爆...

焦慮不可怕，反而需要我們跟它說謝謝？ 　 閔娜隊長聊聊看似矛盾，卻無比強大的心理學練習—「感謝焦慮」。 　 焦慮其實不是破壞生活的敵人，而是演化心理學中的「煙霧偵測器」。 　 今天我們一起換個視角，停止與焦慮對抗，把專注力重新收回自己身上！ 　 本集必聽重點： 視角翻轉｜焦慮不是敵人！認識身體裡過度緊張的警報器 心理演化｜「煙霧偵測器原理」：警報是因為太想保護你 情緒解離｜為什麼越想趕走焦慮，警報反而響得越厲...

誰還沒看過《蛤蟆先生去看心理師》心理勵志暢銷書？ 　 本集聽眾點播，閔娜回應敲碗聊這本書的朋友們，來聊聊燒遍社群的心理學入門書。 　 以個人經歷兩年以上，超過百次心理諮商的資深個案視角，分享這本書帶給來的感想與啟發。 　 我們一起從蛤蟆先生的視角，練習慢慢把被忽略的自己找回來！ 　 本集必聽重點： 實話評測｜超過 100 次諮商的資深個案，這本神書好看嗎？ 破解迷思｜蛤蟆先生諮商 8 次就好了？心理諮商的真實落差...

記得感謝自己，是什麼感覺？ 　 《覺察週記》默默來到第 20 集，閔娜隊長想輕鬆聊聊小里程碑，以此示範「好好感謝自己」。 　 長達四個月建立錄製習慣，扛著重設備守護對自己與聽眾的承諾，養成了這個讓我們安心躲進來的樹洞。 　 我們太習慣感謝別人，卻常忘了摸摸自己的頭。 　 今天聽完節目，請跟自己說：「謝謝你。」 本集必聽重點： 樹洞養成 ｜不拼來賓不灑狗血，只求每集都像我自己 能量覺察 ｜允許自己狀態不好，也是重要...

你這週有找個時間陪自己嗎？ 　 這集不聊書，想帶你一起放空！導讀私房「生活靈感地圖」，從台北一路到高雄，先當一坨會呼吸的肉，溫柔地靠近最真實的自己。 　 我們一起走進城市角落，找回被忙碌生活遺忘的喘息空間！ 　 本集必聽重點： 生活導讀 ｜忙到沒時間看書？生活這本書，更值得我們用心導讀 康永語錄 ｜覺得累又煩那？就少說點話，先把自己丟進大自然裡 漸進覺察 ｜比起嚴肅探討，更喜歡從「探索」角度溫柔靠近自己 靈感...

你上班常常被氣到情緒起伏很大嗎？ 　 這一集《覺察週記》，閔娜隊長想跟你聊聊心理學上的「健康情緒抽離」。 　 當職場爆發衝突或收到刁難訊息，我們常因為離風暴太近，瞬間掉進焦慮或憤怒的漩渦。 　 其實只要透過「微型抽離」，就能在短短 10 秒幫自己打造情緒防護罩。 　 我們一起練習用第三人稱，把專注力重新收回自己身上！   本集必聽重點： 情緒防護｜什麼是情緒抽離？職場上為自己建立心理防線 視角轉換｜只需 10 秒...

你有多久沒有做回年幼時單純的自己了？ 　 這一集，閔娜分享對自己意義非常重大的世界名著《小王子》。 　 在人生最黑暗、最混亂的低谷時期，因為心理師給的一份假期作業，重新翻開這本書，看完竟然下定決心把小王子的元素永遠刺在身上。 　 小王子不只是適合全齡閱讀的書籍，更是帶大人找回自己的覺察練習。 　 我們一起重新讀這本經典好書，找找被自己遺忘已久的自己！ 　 本集必聽重點： 終生禮物｜手上的彩色刺青，竟然是諮商...

工作做久了，講解的時候你也會不小心失去耐心嗎？ 　 這集閔娜隊長從心理學上的「知識詛咒」的有趣實驗，聊聊關於沒耐心這件事。 　 很多時候溝通卡關，不是因為誰不聰明，而是我們一旦學會了某件事，就再也無法體會「還不懂」時是什麼感覺。 　 在本集中，承接上一集聊到剛學新技能覺得自己變笨很正常，我們翻轉視角，從帶新人、跨部門溝通與提案等情境，聊聊如何跨越這道看不見的資訊溝渠。 　 我們一起放下「這不是很簡單嗎」的...

你的生活，也在「上班」「回家」兩點一線嗎？  　 這集閔娜隊長聊聊社會學人氣書籍《偉大的好所在：家與辦公室以外的第三場所》，為什麼我們整天感到倦怠？往往是因為生活裡少了暫時卸下角色的「第三空間」。  　 在本集中，我們聊聊為什麼星巴克能紅遍全球、為什麼我們總是想在家裡或公司以外找個地方發呆，以及如何在日常生活中，為自己打造能量修復基地。  　 我們一起幫自己找到第三空間，待在最喜歡的「偉大的...

你最近也因為學新事物或到熟悉新環境，覺得自己又笨又拙嗎？ 　 這集閔娜隊長帶你認識心理學「達克效應」—跌入絕望之谷不是因為你變笨，而是你終於跨越無知、真正開始學習了。 　 在本集中，我們將聊聊為何會有變笨的錯覺，以及如何在生活中讓自己持續練習？ 　 我們一起卸下完美焦慮，用 3 個心態切換與每日兩問，給自己慢下來的空間！ 　 ✨ 本集必聽重點： 實例分享｜就算提前做功課，接觸新事物還是好驚慌？ 達克效應｜從理論...

在各種關係裡，我們有沒有勇敢成為自己？ 　 這一集，閔娜推薦上映 10 週年的好萊塢經典電影《Me Before You 我就要你好好的》。十年前看這部作品，以為這只是虐心浪漫的愛情故事；十年間數次重新細品，發現這是關於自我與生命的深層覺察教科書。 　 從深淵中遇到平凡無奇的真愛、親密關係背叛的脆弱、父母控制到放手的愛，我們一起透過這部神作，學習走出期待綁架，在愛與尊重裡找回追尋自我的勇氣！ 　 本集必聽重點： 十年重溫...

你習慣在自己的不行的時候說「沒關係，我還可以」嗎？  　 這集閔娜隊長帶你認識「功能性過載」—你不是不累，是大腦強行覆蓋了身體的疲憊訊號。  　 在本集中，從近期摔車的體悟與心理諮商歷程中的變化，聊聊這趟不再強迫自己的歷程，如何在生活中讓自己持續練習？ 　 我們一起卸下假性堅強，用 3 個溫柔練習，給自己一張允許自己暫時低效的許可證！ 　 ✨ 本集必聽重點： 摔車覺察｜受傷第一反應竟是工作？談身體訊號的...

你有多久沒有專心陪伴自己了？ 　 這一集，閔娜推薦獨旅必看的療癒好書 《一個人去丹麥，寫一本書：嘿 你為什麼不要快樂》 。從 14 歲出道的女明星曾之喬，在人生低谷時勇敢跨出舒適圈，挑戰獨旅經歷中，喬喬陪自己從試錯與探索，重新看見「快樂」與「向內看」的意義。 　 「一個人快不快樂，是心態問題，而不是環境。」獨旅不只是旅行，而是停止向外抓取、溫柔陪伴自己的覺察練習。 　 讓我們學習丹麥人的細細品味與感恩哲學，以...

每天被社群動態追著跑，處於「超載狀態」嗎？ 　 這一集，閔娜隊長要帶大家聊聊當代最潮的生活態度——JOMO（，錯失的快樂！ 　 「離線，已經成為當代最頂級的奢侈品。」JOMO 不是逃避，而是一場主動的數位排毒與專注力革命。 　 最後分享大人系高情商 JOMO 實踐法，在喧鬧的世界裡劃出邊界，我們一起主動離線，奪回時間主權！ 　 ✨ 本集必聽重點： 什麼是 JOMO？ ：享受錯失，偶爾從巨量訊息大膽逃跑吧！ 演算法陷阱 ：不被商業邏...