心のリハビリ現場から〜精神科うつ病リワークで働く作業療法士のはなし

「一生懸命やっているのに、なぜか心が疲れてしまう……」 そんな悩みを感じている方に共通しているのは、実は「足し算」で考えすぎていることかもしれません。 もっと認められたい、もっと役に立ちたい、あの人のトラブルを解決してあげたい。 その「善意」や「欲求」が、いつの間にか自分自身の首を絞めていませんか？ 今回の配信では、メンタルを安定させるための究極の生存戦略「余計なことをしない」について深掘りします。 ◆こ...

「上司に怒られたわけじゃないのに、なぜか会社に行くとドッと疲れる…」 そんな経験はありませんか？ 実はストレスには、自覚しやすい「直撃弾」のようなストレスと、自覚しにくい「微毒」のようなストレスがあります。 今回は、直接の叱責よりも恐ろしい「他人の悪口」がどのように私たちの心を蝕んでいくのか、そのメカニズムについてお話しします。 精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッと...

「なぜか12月になると心がざわざわする」 「周りの『振り返りムード』についていけず、焦りや孤独を感じる」 「電車が止まるニュースを見るたびに、胸が締め付けられる」 そんな風に感じているのは、あなただけではありません。 実は年末は、統計的にも心理学的にも、一年で最もメンタルが揺らぎやすい時期です。 今回は、働き盛りの世代や、現在うつなどで休職中の方に向けて、「年末特有のメンタル不調」の正体とその対策につい...

「リモートワークは楽そう」 「通勤がなくて自由」 そんなイメージの一方で、実はメンタルを崩してしまう人もいます。 今回のエピソードでは、 架空のシステムエンジニア・Aさんの事例を通して、 ・リモートワークで孤立が起きやすい理由 ・質問や相談がしづらくなる構造 ・チャット中心のコミュニケーションが心に与える影響 ・仕事と私生活の境界が曖昧になる怖さ について話しました。 「自分が弱いからつらいのかも」 そう感じ...

あなたの「なんとなくの不調」、それ、心の限界サインかもしれません。 毎日感じるめまいや胃痛、慢性的な疲労。内科で「異常なし」と言われても症状が改善しない...。 長期間のストレスによって、「つらい状態が自分にとっての普通」になってしまい、メンタル疾患のサインに気づかないまま頑張り続けてしまう方は少なくありません。 このエピソードでは、責任感が強く10年以上もの間ストレスを抱え続けた50代の管理職 A さんの 事...

「今すぐにでもリワークを始めたい」 誰よりも前向きで、誰よりも早く動こうとしたAさん。 リワークに通い始めた頃から、調子は良さそうに見えていました。 課題もどんどんこなす。 発言も前向き。 周囲にも気を遣える。 でも、どこか引っかかっていたんです。 ほとんど立ち止まらないこと。 振り返らないこと。 「しんどかった」という言葉を一度も口にしなかったこと。 このエピソードでは、 “内省が苦手で、飛ばし過ぎてしまっ...

夜中に目が覚めてしまい、「今何時だろう？」とつい時計を見てしまう...その行為こそが、あなたの不眠を悪化させているかもしれません。 今回は、中途覚醒を乗り越えるための重要な行動「時計断ち」をテーマに、なぜ時計を見ることがメンタルと睡眠の質を低下させるのか、科学的・心理学的な根拠を徹底解説します。 「寝なきゃ」という焦りや不安（睡眠パフォーマンス不安）から解放され、質の高い睡眠を取り戻すための具体的な対...

なぜ「朝、家を出る」ことが復職準備で最も重要なのか？ 休職中に乱れた生活リズムを整える重要性 復職後の「時差ボケ」を最小限に抑えるには？ 出かける場所はどこがいい？** 図書館、カフェ、リワーク施設など、目的別のおすすめスポット 【無理をしない工夫】気分が乗らない日の対処法 目標設定のコツ：「完璧な準備」より「継続できる習慣」を この習慣を積み重ねることで、心と体は自然と仕事モードにシフトしていきます。 焦...

復職を目指してリワークデイケアに通っている、または過去に通った経験がある方へ。 「プログラムは全部やった」「通所リズムは整った」...それなのに、なぜか再休職を繰り返してしまう。その背景には、リワークを**「卒業する場所」と捉えることによる「やらされ感」**が潜んでいます。 このエピソードでは、リワークスタッフが現場で直面する「リワーク慣れ」の実態に触れながら、リワークの効果がある人とない人を分ける決定的...

「早く復帰しないと…」焦る気持ち、よく分かります。リワークへの一歩を踏み出すとき、焦って全てを詰め込んでいませんか？ 主治医にリワーク（復職支援）を勧められた後、すぐに説明を聞かず『日程調整』から始めること。実はこれが、あなたの復職を安定させる「正しい回り道」なんです。 カウンセリングの知恵（面接前変化）によると、「支援を求める決意」をした瞬間から、あなたの心はもう動き始めています。この予約から説明...

うつで休職中、少し体調が良くなったので転職活動を始めたものの、書類選考でなかなか通らない...と悩んでいませんか？ 実は、履歴書や志望動機の内容は、あなたの心身のエネルギーレベルと密接にリンクしています。 このエピソードでは、なぜ「単なるミス」で書類が落ちるのではなく、「疲れた状態」で書かれた書類は人事に見抜かれてしまうのかを徹底解説します。 転職成功への最短ルートは、まず「元気な履歴書」が書ける状態に...

究極の二択】空白期間の焦りから、「治す」か「探す」かで迷っていませんか？ うつ病からの復職・転職を目指す皆さんから最も多く寄せられる切実な問い、それが「しっかり治すのが先か、早く仕事を探すのが先か」という二者択一の悩みです。 「早くしないと取り残される」という焦りはわかります。しかし、焦って行動することが、再発の連鎖を招き、結果的に最も長い空白期間を作ることになりかねません。 このエピソードでは、医...

最近、リスナーさんから「体力が落ちたから事務職を目指したいのに、全然求人が見つからない」「空白期間で絶望している」という切実なメッセージが多く寄せられています。 「座ってできるから安全」「ノルマがないから楽」と希望を抱く事務職。しかし、その「淡い期待」こそが、回復期の就職活動で最も陥りやすい「罠」かもしれません このエピソードでは、医療現場での経験も踏まえ、事務職が持つ「見えない2つのリスク（認知負...

休職中、将来のことを考えると、どの道も行き止まりのように感じてしまうことがあります。 「もう正社員では無理かもしれない」「かといってパートでは暮らせない」——そんなふうに八方塞がりに見える時、どうしたらいいのでしょうか。 今回は、リワークの現場で見てきた“気持ちと現実の回復プロセス”についてお話しします。 今は考えられなくても、未来の自分がきっと違う答えを出せる。 そんな視点を少しでも届けられたらと思いま...

うつからの復職。 上司には病気のことを伝えられるけど、同僚にはどう話せばいいか悩む人も多いのではないでしょうか。 今回は「復職時、同僚に病気のことをどう伝えるか？」をテーマにお話しします。 ぎっくり腰をたとえにした「気軽な伝え方」や、同僚へのシンプルな声のかけ方など、職場で実際に使えるヒントを紹介します。 病気を隠さずに、それでいて重くなりすぎない伝え方を知りたい方におすすめです。 精神科で働く作業療...

親の介護。「しんどさ」の正体は、あなたの身体ではなく、休む間もない頭の疲れかもしれません。 このエピソードでは、介護における**「名もなき雑務」**—施設からの緊急電話、病院の予約、複雑な手続き、情報収集—といった、脳のエネルギーを消耗させる非・身体的介護の負担に焦点を当てます。 特に、うつ状態や心が限界の時、**「たった一本の電話」**がなぜ、これほどまでにしんどいのかを深く掘り下げます。 「頑張らなきゃ」...

精神科で働く作業療法士くらげおじさんです。メンタルヘルスに関するフワッとした情報を提供していく番組です。 リワークデイケアで働いています。リワークのデイケアというのは、うつ病や適応障害などのメンタル系疾患でお仕事をお休み中の方が、またお仕事に戻るために通う心のリハビリ施設です。そんなところで働く私が日々の仕事で気づいたことを話す番組です。 この番組に対するアドバイスや感想はこちら https://form.run/@r...

うつやメンタルの波は、誰にでもあるもの。 でも、落ち込んでから考えるのは難しくて、なかなかいい方法が思いつかない。 だからこそ、“調子がいい時”に備えておくことが大切です。 未来の自分を助けるノートやリストを作っておけば、調子が崩れたときに支えになってくれます。 このエピソードでは、 • なぜ悪くなってからでは遅いのか • 記憶ではなく記録に残す意味 • 実際に役立つセルフケアリストの例 についてお話ししています...

「休んでください」と言われても、なぜか休めない。 じっとしていられず、ラジオ体操に毎日通って「指導員になりませんか？」と声をかけられたり、気づけば一日2万歩も歩いてしまったり…。 うつ病には「動けない」タイプだけでなく、「動きすぎてしまう」タイプもあります。 今回は、そんな 焦燥感を伴ううつ病のリアルな体験 と、周囲にできる関わり方についてお話しします。 休めない自分を責めてしまう人へ、そしてそんな人を支...

愛知県豊明市で制定された「子どものスマホは1日2時間まで」という条例。 これをニュースで見た母が「スマホって何が悪いの？」と私に質問してきました。 睡眠不足や姿勢の悪化、 学力の低下 …いろいろ説明しても納得してくれない母。 でも「脳は“かもしれない”と思うとドーパミンが出て興奮する。それが依存につながる」という話をしたら、ようやく理解してくれました。 条例の是非はともかく、スマホと脳の関係をちょっと覗いて...

復職を控えたときに、 「自分の苦手な業務を伝えたら、クビにされるかもしれない…」 そんな不安を抱いたことはありませんか？ 実は、この不安は珍しいことではなく、多くの人が感じています。 でも、法律や雇用の仕組みを考えると、実際にはクビになることはほとんどありません。 それでもなぜ、こんなにもリアルに「クビの恐怖」を感じてしまうのか？ 今回のエピソードでは、 • うつ病や休職経験のある方が抱きやすい心理 • 日本...

「お金の不安を抱えるとき、人は冷静な判断を失いやすくなります。 今回のエピソードでは、うつ病で療養中のAさんが“LINEグループ投資”に誘い込まれ、仮想通貨詐欺に巻き込まれたケースを紹介します。 SNSやLINEで広がる詐欺の典型的な手口、そして『うつ病のときに金銭判断を避けたほうがいい理由』を科学的な視点から解説します。 身近な人を守るために、ぜひ知っておいてください。」 精神科で働く作業療法士くらげおじさんです...

「来月こそ頑張ろう」と思って、気がつけばまた同じ場所に立っていませんか？ うつ病で休職中のAさんは、リワーク見学を“来月から”と先延ばしし続けていました。 その背景にあったのは、**節目効果（Fresh Start Effect）**と呼ばれる心理と、先延ばしのクセ。 今回は、Aさんの物語を通して • なぜ月初にやる気が出やすいのか • なぜ月末は動けなくなるのか • どうすれば先延ばしを減らせるのか を、心理学と行動経済学の視点から...

このエピソードでは、15年間続けてきた仕事から突然異動になり、 「自分にはもう価値がないのでは」と思いつめてしまったAさんの物語をお届けします。 業務に強くこだわるあまり、自分を苦しめてしまった日々。 そして、“こだわりを少し手放す”ことで、心の回復が始まったという気づき。 仕事の内容が変わると、自分の存在意義まで揺らいでしまうこと、ありませんか？ このエピソードが、そんなときのヒントや安心感につながれば嬉...

うつや発達障害で休職中の人が、よく口にする「ワンチャン行けるかも」―― 例えば、ワンチャン障害年金が通るかも。 ワンチャン労災が認められるかも。 ワンチャン資格取れば就職できるかも。 一見ポジティブに見えるこの“ワンチャン”という言葉。 でも、実はそれが回復を遠ざける落とし穴になっているケースを、支援の現場では何度も見てきました。 リワークで出会った人たちの実例をもとに、「なぜ“ワンチャン”が人の心を壊すのか...