בכושר ובאושר

כמה פעמים בשבוע באמת צריך להתאמן? האם שלוש זה המינימום? האם יותר זה בהכרח טוב יותר? כמה סטים אפשר לעשות באימון אחד? מה התדירות האופטימלית לפי המחקר? בפרק הזה אני מעדכנת את פרק 2 של הפודקאסט ומביאה את כל המחקרים הכי עדכניים על תדירות אימון – בשפה פשוטה, בגישה פרקטית, עם לא מעט הפתעות. נדבר על פיצול אימונים, איך נכון לפזר נפח שבועי, ועוד דברים ששווה לקחת בחשבון! אם אי פעם שאלת את עצמך "כמה פעמים כדא...

בפרק דיברתי על אור קהל, דיאטן קליני וספורט.בפרק אור ואני דיברנו על: - איך אור הגיע להיות דיאטן - הגישה של אור לעבודתו כדיאטן - החשיבות של התמחות בתחום המקצועי שלך - איך להתמודד עם אמונות שגויות סביב תזונה - איך משלבים בין תיאוריה לפרקטיקה - איך להבדיל בין עיקר לטפל - מענה על 3 שאלות מהעוקבים ועוד! נהניתי מאוד לדבר עם אור, אני מאוד מעריכה את הגישה והמקצועיות שלו ואור הוא ללא ספק מסוג אנשי המקצוע שא...

כמה פעמים התחלתם להתאמן אבל לא התמדתם? בפרק הזה אני משתפת בתובנות מעבודת הגמר שלי בתואר השני, שבה חקרתי איך חמלה עצמית ומיינדפולנס קשורות לההתמדה בפעילות גופנית . גם על חמלה עצמית אני מלמדת בהרחבה בקורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הבריאות והכושר. זה קורס יחיד במינו שיסייע לכם להפוך לאנשי המקצוע הכי טובים שיש, שבאמת מבינים פסיכולוגיה. תלמדו איך לסייע ללקוחות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מב...

כולנו רוצים להתאמן חכם, אבל איך מחליטים בין המלצות המחקר לבין מה ש"עובד בשטח"? בפרק דיברתי על המתח שבין מחקר מדעי לבין הניסיון המעשי של מאמנים ומתאמנים. תלמדו איך לזהות מגבלות של מחקריםוגם איך לשלב בין השניים בצורה פרקטית, חכמה ויעילה. אני משלבת בין ניסיון אישי למחקר גם ב קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠ , שילמד אותך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שמתבססות על מחקר (ממעל 120 מקו...

בפרק דיברתי על אחד הנושאים הכי חשובים (ואולי גם הכי מוזנחים) בעולם הכושר: איך לזהות מאמן/ת טוב/ה, ואיך לזהות כאלו שכדאי להתרחק מהם. שיתפתי מהניסיון שלי כמאמנת, ניפצתי מיתוסים , וסיפקתי לכם כלים פשוטים להבין: למה גוף חטוב זה לא תעודת הסמכה איך נראית הבטחה שיווקית מסוכנת אינדיקציות למאמנים מעולים ואיך תזהו גישה שמכבדת אתכם ולא לוחצת על רגשות אשמה אם אי פעם הרגשתם אבודים מול שפע התוכן ברשת או הסתקרנת...

איך אפשר לדעת אם היה לי אימון מוצלח? בפרק דיברתי על מדדים שונים (אובייקטיבים וסובייקטיביים) שיעזרו לך להעריך את האימונים שלך ולדעת האם היה לך אימון מוצלח. רוצה לדאוג לעצמך לאימונים מוצלחים שמביאים אותך לתוצאות? ⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠ - הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.may...

בפרק השלישי שהקלטתי עם עומר דוד, אחרי הפופולריות של פרקים 110 ו-137 עומר ואני דיברנו על נושאים רבים שרלוונטיים למאמני כושר:- איך עומר הגיע לייעץ למאמני כושר- תפקיד המאמן האישי והחשיבות שלו- הצבת גבולות- איך מאמני כושר יכולים לעבור לעיר/מדינה אחרת עם מינימום פגיעה כלכלית- הגשמת חלומות והפער בין החלום למציאות- הפער בין המציאות לתמונה שאנשים מייצרים - איך מאמני כושר יכולים להתמודד ואף למנוע שחיקה 🎤...

שמעתם פעם ש"אם רק תחשבו חיובי, הכל יסתדר"? אז זהו... שלא בדיוק. בפרק הזה אני הולכת להסביר למה חשיבה חיובית לבד לא מספיקה ואיך דווקא זיהוי מכשולים בדרך יכול לעזור לכם להשיג מטרות בצורה הרבה יותר אפקטיבית. דיברתי על שיטת WOOP, הכלי המדעי שמראה שלחשוב שלילי – זה דווקא חיובי. נלמד איך היא עובדת, למה היא עדיפה על חוק המשיכה, ואיך תוכלו להשתמש בה גם בחיים האישיים שלכם וגם עם המתאמנים שלכם. אפשר ללמוד לה...

מה עושים כשלקוחות נעלמים? איך להתמודד עם "גוסטינג" של מתאמנים ומתעניינים? כל מאמן מכיר את הרגע הזה – לקוח שהתחיל בהתלהבות, אבל פתאום מפסיק להגיע, מפסיק לענות להודעות… ופשוט נעלם. בפרק לימדתי אתכם למה זה קורה ומה בתכלס אפשר לעשות בשביל להפחית את הסיכוי שזה יקרה לכם. אם בא לך להצליח לשמר מתאמנים ומתאמנות לטווח הארוך בעזרת תקשורת יעילה הרבה יותר, אני מזמינה אותך ל קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת שיעזור ל...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ומאזינות: חלוקה *בתוך* האימון - במידה ויש באימון 3 תרגילי רגליים, 3 תרגילי חזה ו-3 תרגילי גב - האם יש הגיון לעשות תרגיל אחד מכל אזור ולא לסיים קודם כל אזור ורק אז לעבור לאזור הבא? גם כאן - האם יש תימוכין מחקריים לנושא? שמתי לב שאם אני מבצע בתוך אימון ה-full body יד קדמית ויד אחורית לפני או תוך כדי תרגילים אחרים של פלג גוף עליון (לדוגמה פרפר או לחיצת כתפיים),...

האם אתם אנדומורפים? אקטומורפים? או בכלל מזומורפים? והאם זה בכלל משנה? בפרק ניפצתי אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הכושר – סוגי גוף. האם באמת יש דבר כזה "אקטומורף" שמתקשה לבנות שריר, או "אנדומורף" ש"נידון" להיות בעודף משקל? תלמדו מאיפה הגיע הרעיון הזה, איך הוא נטול כל בסיס מדעי, ולמה להיצמד אליו עלול לפגוע בכם. תבינו מה באמת משפיע על ההצלחה שלך באימונים ובתזונה, ולמה זה כנראה לא סוג הגוף שלך. ⁠ קורס...

אחרי ההצלחה של פרק 146 עם אור, נפגשנו לפרק נוסף! בפרק אור ואני דיברנו על מתח- איך להגיע למתח הראשון, איך לחזק נקודות חלשות, מה דעתנו על מתח עם גומיה, האם חובה לעשות מתח אקצנטרי ועוד! היה לי כיף ומעניין לשוחח עם אור על הנושא ואני בטוחה שהפרק יחדש לך וגם יגרום לך לחשוב איך אפשר אולי ליישם את הנקודות עליהם דיברנו בפרק גם באימונים שלך. רוצים ליצור קשר עם אור וללמוד עוד על אימוני כוח? כנסו ל: אינסטגרם...

בפרק דיברתי על 8 טעויות סופר נפוצות שאני רואה שמתאמנים עושים בחדר הכושר. אני יכולה לומר שלאורך השנים (ופה ושם אפילו עד היום) עשיתי חלק מהטעויות האלו. דיברתי על טעויות סביב זמני מנוחה, טווחי תנועה, כשל, תחושה, שימוש לקוי במכונות ועוד! רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולקבל כלים שיעזרו לך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולדעת לבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות עם ידע שישרת אותך לאורך שנים ויביא אותך לתוצאות...

סטרס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, אבל הדרך שבה אנו מבינים אותו ומפרשים אותו יכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. בפרק דיברתי על מהו סטרס, איך ניתן להתמודד איתו בצורה טובה יותר, וניפצתי את המיתוסים הנפוצים ביותר שמקשים עלינו לחיות עם סטרס טוב יותר. רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלה? לשתף אותי במחשבות שלך? אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (...

משקולות חופשיות מול מכונות – מה באמת עדיף? 💪 בעולם הכושר, הדיון על מה עדיף – משקולות חופשיות או מכונות – לא נגמר ואפילו מרגיש לי שהוא החריף בזמן האחרון. האם מכונות הן "פחות רציניות" או שהן פשוט עוד כלי בארסנל שלנו? האם עבודה חופשית פונקציונלית יותר? תבינו את היתרונות והחסרונות של מכונות מול עבודה חופשית וכרגיל- תבינו שזה לא שחור או לבן. ⁠ קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠ - הקורס שיהפוך אותך למ...

בפרק דיברתי עם אחד האנשים שאני הכי מעריכה, טל בן משה. טל, מאמן כבר 24 שנים, מקים קבוצת הפייסבוק EVB| מדברים על כושר ותזונה , מנחה הפודקאסט " קאט דה בולשיט " ומנגיש ידע מבוסס מחקר. את טל אפשר למצוא: talben_moshe באינסטגרם ב אתר tbm-academy.com ב קבוצת הפייסבוק EVB מדברים על כושר ותזונה ב פודקאסט "קאט דה בולשיט" רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים? אורחים? לשאול שאלה? אני זמינה: ב...

אימון לבד או עם חבר: איך לדעת מה באמת מתאים לך? האם אתם מהטיפוסים שפורחים לבד בחדר הכושר, או דווקא מאלו שזקוקים למישהו לצידך כדי לדחוף את הגבולות? בפרק הזה נבחן את השאלה הגדולה – האם עדיף להתאמן לבד או עם שותף – ומה הכי נכון עבורך? נבחן את היתרונות והחסרונות של אימונים משותפים מול אימונים סולו בעזרת מחקרים מרתקים, כולל השפעת נוכחות של ספוטר, תמיכה חברתית, ומוטיבציה. אשתף גם בחוויות אישיות ותובנות...

בפרק שיתפתי אותך ב-4 מחקרים מרתקים שיצאו בחודשים האחרונים שגרמו לי לחדד את ההבנה שלי סביב נושאים מעניינים ושנויים במחלוקת בתחום הכושר. המחקרים עליהם דיברתי: אימון בטווח מלא מול חלקי Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During R...

בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מכם ומכן, מזמינה אותך להגיב לפרק ולשאול שאלות עתידיות או לפנות אלי ולהציע הצעות לפרקים ושאלות לפרקים עתידיים! השאלות עליהן עניתי: 1. מה דעתי על אימוני לסת וצוואר? 2. איזה פיצול כדאי לי לעשות אם אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע?  3. כמה זמן לנוח בין סטים בחימום וגם בין הסט האחרון בחימום לבין הסט הראשון באימון 4. אם אני מתאמנת כבר שנה, ורוצה להרגיש שינוי בולט יותר, מה כדאי לי לעש...

בפרק אירחתי את ד״ר רותם בוטויניק נצר, חוקרת פלסבו באוניברסיטה העברית. בנימה אישית, נהנתי מאוד לשוחח עם רותם, דיברנו על נושא כל כך מרתק שרלוונטי לכולנו. על מה דיברנו: איך רותם הגיעה לחקור פלסבו מהו אפקט הפלסבו איך אפקט הפלסבו עובד חשיבות של מסגור וציפיות ומה אפשר לעשות עם זה מחקרים מרתקים על פלסבו מה כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות בשביל לנצל את אפקט הפלסבו לטובתינו איך תכלס נראה מחקר פלסבו על איזה...

אלו 10 טיפים לאימונים (ובתכלס, לחיים בכלל) שיסייעו לך להתמיד לכל החיים! להציב מטרות ריאליות ומשמעותיות לכם לתעדף עקביות לעומת שלמות למצוא הנאה לבצע מעקב אחרי ההתקדמות לעבוד על המיינדסט לבנות מערכות של מחוייבות לחגוג נצחונות ללמוד את הבסיס ולהשקיע בידע להקפיד על התאוששות להתמיד במשהו ולא להסתנוור מדברים חדשים רוצה לקחת את האימונים שלך קדימה? לקבל כלים שיעזרו לך להגיע לתוצאות מדהימות? לפתח מיינדסט מ...

הפרק הזה שונה מאוד מכל הפרקים שהקלטתי עד היום, אבל אני חושבת שזה בדיוק הערך המיוחד שלו. אני מזמינה אותך לכתוב לי ולשתף אותי במחשבות שלך על הפרק הזה, על הפודקאסט בכלל, ובתכלס- להמשיך איתי את השיח! ממש אשמח לשמוע ממך, אני זמינה: באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠ בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠ ⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל שלי maykimhi4596@gmail.com אוהב/ת את הפודקאסט...

אם אתם בתחילת הדרך או מאמנים מנוסים שרוצים לעלות רמה, הפרק הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים. אלו 6 עצות שאם תיישמו אותן, אין לי ספק שתהפכו למאמנים מצליחים הרבה יותר: 1. תקפידו ללמוד כל הזמן ותשקיעו באנגלית שלכם 2. תתנסו בשטח 3. תלמדו על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות 4. תלמדו לתקשר בצורה אפקטיבית 5. תתייחסו לעצמכם כמו לעסק 6. תיצרו תוכן ונוכחות אונליין אם הייתם רוצים ללמוד על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות...

מתאמנים בבית או שוקלים להתחדש בציוד לאימוני ביתיים? חולמים על חדר כושר ביתי משלכם? לא בטוחים איזה ציוד כדאי לכם לרכוש? בפרק הזה תלמדו איך להפוך כל פינה בבית למתחם כושר מקצועי – מבלי לשבור את הכיס. בפרק דיברתי על: איך לבחור ציוד שמתאים לחלל ולתקציב שלכם מה הציוד ההכרחי לכל חדר כושר ביתי ומה לא חובה אבל כדאי טיפים לחסכון, ארגון ומקסום השטח והציוד שלכם אם אתם רוצים לשפר את שגרת האימונים שלכם בבית ולה...

הפרק הזה מיועד לכל אדם! בפרק תלמדו על כמה דברים שכנראה תזדהו איתם מאוד, אבל אולי חשבתם שהם ייחודיים רק לכם, ואתם ה"מוזרים" היחידים שעושים אותם או חושבים אותם. שתפו את הפרק עם חבר או חברה שצריכים להאזין לו! בפרק דיברתי על: הטיית השליליות הקווים ה"פסיכופתולוגיים" שיש לכולנו באופן כזה או אחר מחשבות שליליות והזויות שיש לנו דברים לא רציונליים שאנחנו עושים חיוביות רעילה התמקדות בעצמנו  דברים טיפשיים שעו...