בכושר ובאושר

גיל המעבר זו תקופה של שינוי, פיזי, רגשי והורמונלי. אבל בניגוד למה שמוכרים לנו, זו לא תקופה שצריך "לשרוד" אלא להבין. בפרק הזה אני מדברת בגובה העיניים על כל מה שרצית לדעת ולא תמיד העזת לשאול: מה קורה בגוף מבחינה הורמונלית ולמה זה משפיע על אימונים? מה המקום של אימוני כוח בתקופה הזו? איך להתמודד עם השינויים בגיל הזה ואיך נכון להתאמן? וגם למה הכי חשוב לא לוותר על עצמך דווקא עכשיו. הפרק הזה מוקדש לכל מי...

אחת השאלות הכי עדינות (ומשמעותיות) בעולם האימון היא: איפה עובר הגבול בין אימון לטיפול? עד כמה אנחנו שם בשביל המתאמנים שלנו - פיזית, רגשית, מנטלית - ומתי זה כבר מעבר לתפקיד שלנו כמאמנים? בפרק הזה אני מדברת בכנות על המקומות שבהם האימון נוגע ברגש, על האחריות שלנו כמאמנים לדעת לזהות את הגבול, להציב אותו וגם להפנות לגורמים רלוונטים. ועל איך להישאר מקצועיים ומכילים, בלי לגלוש למקום טיפולי שאנחנו לא אמור...

בפרק שוחחתי עם ד"ר עקיבא גרוסמן, סא"ל כושר קרבי וחוקר בתחום מדעי הבריאות (דוקטורט באוניברסיטת בן-גוריון).עקיבא שיתף בשינויים המדהימים שקרו בתחום הכושר הקרבי בצה"ל בשנים האחרונות.כמה מהנושאים עליהם עקיבא דיבר בפודקאסט:- שינוי תפיסתי מהותי: איך צה"ל עבר מאימוני מסוג מסויים לשילוב של אימוני כוח איכותיים, ומבוססי מחקר שיכולים להציל חיים ולהפחית פציעות.- כושר קרבי ככלי לחיים: מדוע א...

אם יש משהו שהתבגרות מקצועית (ואישית) מלמדת אותנו - זה שלא צריך להיצמד לכל מה שחשבנו פעם. בפרק הזה אני משתפת ב־8 דברים ששיניתי את דעתי לגביהם בשנים האחרונות. הדברים ששיניתי את דעתי לגביהם: כאב שימוש במכונות באימונים ספירת קלוריות הדרך בה אני קוראת ומפרשת מחקרים קרבה לכשל והגעה לכשל יחס לאנשי מקצוע מבוססי מחקר צריכת חלבון הסתכלות על רעיונות מכניסטיים רוצה לפתוח את הראש שלך וללמוד לחשוב בצורה ביקורתי...

כמה פעמים ראית כותרת שמכריזה: “מחקר חדש גילה ש…” וחשבת לעצמך, רגע, זה באמת נכון? בפרק הזה נצלול לשאלה שמאחורי כל כותרת נוצצת: למה מחקר אחד אף פעם לא מספיק כדי לקבוע מה נכון. דיברתי בין השאר על: מה הבעיה עם מחקר יחיד ולמה תוצאות בודדות עלולות להטעות מה זה בעצם “גוף ראיות” ולמה רק כשמצרפים הרבה מחקרים מקבלים תמונה אמינה מה אפשר לשאול כדי לדעת אם ממצא באמת מבוסס אם חשוב לכם לדעת מה באמת נכון, וללמוד...

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ועוקבים באינסטגרם: האם יש הבדל בתוצאות בין עבודה עם משקלים חופשיים למכונות? איך מתמודדים עם רגשות אשם על תחושה של "דלגתי על אימון" או "אכלתי משהו שלא בתפריט"? מה הדבר הראשון שאת מוותרת עליו באימון כשאין זמן?  עד כמה באמת חשוב להקפיד על תכנית מסודרת בתקופה לחוצה? או שפשוט לעשות משהו זה מספיק? האם את מקנאה במתאמנות שלך אם הן מצליחות לעשות דב...

בפרק הרביעי שהקלטתי עם עומר דוד, אחרי הפופולריות של פרקים 110, 137 ו-192 עומר ואני שוחחנו על נושאים רבים שמאוד רלוונטיים למאמנים ומאמנות כושר. כיאה לעומר ולי, זרמנו לא מעט והגענו לנושאים ועומקים שלא תכננתי, זה בדיוק מה שאני חושבת שהפך את השיחה שלנו לנהדרת! שוחחנו בין היתר: - אימונים אישיים וליווי אונליין - כמה כסף יכול להיות בתחום הכושר (כולל מספרים!) - אהבה קשוחה ונחוצה שמאמנים צריכים לשמוע - האו...

איך אפשר לעזור למישהו שאנחנו אוהבים לעשות שינוי - בלי ללחוץ, בלי לשפוט ובלי להרוס את הקשר? בפרק תלמדו על כלים מעשיים מעולם הפסיכולוגיה שיעזרו לך לתמוך בתהליך של אדם קרוב, להבין מה באמת מניע שינוי ואיך אפשר באמת לעזור לאנשים (וגם לעצמך) להשתנות. מאמנ/ת או עובד/ת עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות? רוצה ללמוד את כל הפסיכולוגיה הכי פרקטית שיש שחובה לדעת בשביל באמת לעזור ללקוחות שלך להשתנות? קורס הפסיכו...

השנה העברית החדשה התחילה, ויחד איתה מגיעות גם ציפיות חדשות, מטרות גדולות והרבה פעמים גם כשלונות ואי עמידה בציפיות שלנו. בפרק שיתפתי בכמה טיפים פרקטיים שיעלו את הסבירות שבאמת תשיגו את המטרות שלכם ותעשו שינוי שיחזיק לאורך זמן. רוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי? לתת פידבק לפודקאסט? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במ...

איך בוחרים את התרגילים הכי טובים כדי למקסם עלייה במסת שריר? בפרק הזה אני צוללת לעקרונות המרכזיים לבחירת תרגילים חכמה ויעילה להיפרטרופיה - מה באמת עושה את ההבדל בין “סתם תרגיל” לבין תרגילים שבאמת מקדמים אתכם. רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולהשיג תוצאות מדהימות מבלי להסתבך? לדעת איך לבחור תרגילים מעולים ואיך לשלב אותם בתוך תוכנית אימונים חכמה שתפורה עלייך באופן אישי? ⁠ קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠...

בפרק שוחחתי עם רמי ורדי, אחד המאמנים הטובים בארץ וללא ספק אחד מאנשי המקצוע שאני הכי מעריכה, שגם היה מאמן האונליין שלי.בפרק רמי ואני דיברנו על ליווי אונליין מהצד של מאמני הכושר, דיברנו בין השאר על: - מה זה בכלל ליווי אונליין? - מה צריך בשביל להיות מאמנ/ת אונליין טוב/ה באמת? - האם אפשר לאמן אונליין מבלי לאמן פרונטלית? - אתגרים בליווי אונליין - תכונות של מאמני אונליין טובים - האם ליווי אונליין = חופש...

איך עונים לבולשיט - בלי לצעוק? אם גם אתם נתקלתים כל שבוע במיתוס אחר, שקר עטוף במיתוג נוצץ, או פוסט שמתיימר להיות “מדעי”, אבל מחורטט לגמרי הפרק הזה בשבילך. נדבר על: ההבדל הקריטי בין מיסאינפורמציה לדיסאינפורמציה למה מאמנים טובים לפעמים מפיצים שטויות - בלי כוונה רעה איך תעשיית הכושר יוצרת בלבול אמיתי והנזק הפוטנציאלי של זה איך לתקן - בלי לצאת מתנשאת, ולהשאיר פתח לדיאלוג ומה עושים כשמישהו מפיץ בכוונה...

בפרק שוחחתי עם ליאור רינגל מאמנת כושר, יועצת עסקית עם ניסיון רב מאוד בעבודה על נשים בהריון ובטיפולי פוריות. בפרק ליאור ואני שוחחנו על: - היתרונות הרבים של פעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה - עקרונות לביצוע פעילות גופנית בהריון - פעילות גופנית לפי טרימסטר - שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים שחובה להכיר - הנחיות חזרה לפעילות אחרי הלידה ועוד בעיניי זה אחד הפרקים הפרקטיים ביותר שכנראה ישנה את החשיבה ש...

מה זה בכלל "דילואד" (Deload) - ומתי באמת צריך אותו? בפרק הזה אני עושה סדר בכל מה שחשוב לדעת על שבוע הפחתת עומס: מה המטרה שלו, למי זה מתאים, ואיך ליישם אותם בצורה חכמה שמקדמת את האימונים ולא סתם "זורקת שבוע לפח". נדבר על איך להבין אם הגוף באמת צריך דילואד, מה ההבדל בין הפחתת נפח לעומת הפחתת עצימות, ואיך לתכנן אותו כך שתרוויחו גם פיזית וגם מנטלית. רוצה לקחת את האימונים והתוצאות שלך לשלב הבא מבלי להת...

בפרק שוחחתי עם ישי בראשי, מאמן שאני מאוד מעריכה. הפרק מיועד גם למאמנים ומאמנות וגם למתאמנים ומתאמנות ואני חושבת שזה פרק עם שיח כל כך חשוב ולא מספיק מדובר. בפרק ישי ואני דיברנו על נושאים שונים, בין היתר על החשיבות של שיח חיובי באימונים ובהדרכה, על גישת ה"מתאמן במרכז" והמשמעות שלה, על שימוש במגע פיזי באימונים, גמישות והתאמת האימון למוכנות המתאמן/ת ועוד. רוצים עוד תוכן מישי? תעקבו אחריו באי...

בפרק דיברתי על האיזורים הכחולים, האיזורים בעולם שבהם תוחלת החיים גבוה מהממוצע, סביב 100+. יש הרבה דיבורים יש סביב הייחודיות של אותם איזורים. אבל האם זה באמת בגלל תזונה צמחונית, חיי קהילה ופעילות גופנית?או שיש כאן סיפור קצת פחות סקסי? בפרק הזה אני מפרקת את מיתוס האזורים הכחולים: מה באמת עומד מאחורי האריכות ימים שלהם? איזה חלקים בסיפורים האלו מגובים במחקר ואיזה פחות? למה חשוב שנשאל שאלות גם כשמשהו נ...

החודש האחרון היה העמוס ביותר בחיי, ושרדתי בשביל לשתף אותך בכמה תובנות שיעזרו גם לך, להתמודד בצורה הרבה יותר טובה בתקופות יותר עמוסות ולחוצות בחייך. שיתפתי בכמה טיפים שיעזרו לך להיות בראש טוב יותר גם כשהתחושה היא שאין לך זמן. למסגר מחדש פרודוקטיביות ולא לשכוח גם לנוח לשנות את התפיסה והמיינדסט שלי סביב הלחץ לבצע מעקב אחרי הזמן שלך להפסיק לנסות לנצל את הזמן באופן מושלם להציב גבולות עם הזמן שלך תכנון...

הפעם עניתי על שאלות ששאלתם אותי ממש לאחרונה, בנושאים שמעסיקים כמעט כל מי שמתאמן (או סתם חי בעולם שלנו 😉). הנושאים עליהם דיברתי: 1. איך אפשר להגדיל את הישבן בלי להרגיש שכל הרגליים גודלות יחד איתו 2. איפה עובר הקו הדק בין התמדה בריאה לבין אובססיה לכושר 3. איך אפשר להבין אם העלייה במשקל היא שריר או שומן 4. למה קשה יותר לעשות מתח בפרונציה (ידיים פונות החוצה) ואיך לעבוד על זה 5. והאם גם אני ניגשת בספק...

חגיגות 4 שנים לפודקאסט שבו אני מסכמת את התקופה הזו ומשתפת בתובנות, מחשבות, חוויות וגם חושפת קצת מאחורי הקלעים של הפודקאסט שהפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי. תודה על התמיכה, האמון, הזמן והקשב שלך, זה לעולם לא יהיה לי מובן מאליו ♥ באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל maykimhi4596@gmail.com יצרתי ⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠ ⁠ שבו אפשר...

הפרק נועד למתאמנים עסוקים וחכמים שרוצים להוציא את המקסימום מהאימונים שלהם מבלי לבזבז זמן! בפרק שיתפתי אותך ב-6 טיפים שיעזרו לך להוציא את המקסימום מכל אימון מבלי לבזבז זמן מיותר. רוצה ללמוד איך ליישם את כל מה שדיברתי עליו בפרק ולהפוך למאמנ/ת של עצמך בעזרת ידע וכלים מבוססי מחקר ופרקטיים בטירוף? קורס אימוני כוח פרקטיקה - נועד לך! אחרי הקורס תדעו בדיוק איך לבנות תוכניות אימונים מעולות שיביאו אתכם לתוצ...

נמאס לכם לשמוע על "מחקר חדש" שלא ברור מה הוא באמת אומר? הפרק הזה בדיוק בשבילכם. בין אם אתם מאמנים, מתאמנים סקרנים, סטודנטים או פשוט אנשים שאוהבים להבין לפני שמיישמים – קריאה ביקורתית של מחקרים היא מיומנות סופר חשובה. בפרק הזה אני מציגה מדריך פרקטי ופשוט ל-10 כללים שיעזרו לכם להבין מאמרים מדעיים מבלי ללכת לאיבוד בין הגרפים, המונחים והמסקנות. נבין מה המטרה של כל חלק במאמר נלמד איך לשאול את השאלות הנ...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאזינים ומאזינות: האם נכון לשלב מטרות אסתטיות עם מטרות בריאותיות? איך לתכנן תוכנית שמתאימה גם לחדר כושר וגם לאימונים בבית? יש לי מתאמנת שסובלת מכאבי ברכיים, מה לעשות עם תרגילים כמו מכרעים או סקוואטים ולג פרס? פול באדי כל אימון, 4 אימונים בשבוע, יעיל או לא? האם אפשר לראות תוצאות מאימון אחד או שניים בשבוע? היית ממליצה למישהי שרוצה ללמוד עוד על כושר ואימונים לעשות קורס...

בפרק דיברתי עם שחר כוכבי, פסיכותרפיסט, דיאטן קליני, מנהל מכון רב מקצועי לטיפול בהפרעות אכילה וקולגה יקר שאני מאוד מעריכה. בפרק שחר ואני שוחחנו על: - דימוי גוף - התפקיד של מאמני כושר והמורכבות של התפקיד הזה - איך והאם לדבר על תזונה עם מתאמנים - איך לשווק שינוי גוף יכול לעשות יותר נזק מתועלת (וגם לפגוע בעסק שלך!) - למה אימון הוא לא טיפול - הפרעות אכילה ועוד! ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי שחר! @s.k.clinic...

בפרק חגיגי ואישי במיוחד, החלטתי לעצור, לסכם ולהביא לכן ולכם את הדברים שהכי השפיעו על הדרך שלי. סיכמתי את שבעת הדברים שבעיניי אפשרו לי להגיע לאן שאני היום ולחוש הצלחה, לפחות לפי ההגדרה של מאיה אנג'לו: "הצלחה זה לאהוב את עצמך, לאהוב את מה שאת עושה ולאהוב את הדרך שבה את עושה את זה" אם את/ת בתקופה של חיפוש כיוון, עומס, התלבטות או פשוט רוצה השראה להמשיך- הפרק הזה בדיוק בשבילך.והכי חשוב: תודה על 200 פרק...

האם יש הבדל בין לומר "אני לא יכולה לאכול שוקולוד" ל-"אני לא אוכלת שוקולד"? יכול להיות שההבדל בין המשפטים האלו מהותי יותר ממה שנראה לנו וקשור באופן עמוק לפסיכולוגיה שלנו, למוטיבציה שלנו ובסופו של דבר גם להחלטות ולחיים שלנו. מאמנ/ת? אם היית רוצה ללמוד עוד על מוטיבציה ולהצליח לשמר מתאמנים ומתאמנות לטווח הארוך בעזרת תקשורת יעילה הרבה יותר, אני מזמינה אותך ל ⁠ קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת ⁠ שיעזור לך עם...