בכושר ובאושר

אם חשוב לך להשיג את המטרות שלך, סביר להניח שיש לך תוכנית אימונים, אולי אפילו כזו שרכשת ממאמן או מאמנת. למרות זאת, יש 7 טעויות ממש נפוצות שמתאמנים ומתאמנות עושים כשהם בונים או רוכשים תוכנית אימונים, אבל אל חשש, אפשר להתגבר על הטעויות האלו ופרק אסביר לך בדיוק איך! 7 הטעויות שפוגעות לך בתוצאות: חוסר התאמה אישית לא שמים דגש על עומס יסף תוכניות מורכבות מדי (פירמידות, שיטות אימון, תרגילים) חוסר הבנה של...

בפרק דיברתי עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל. בעיניי רועי הוא מאנשי המקצוע שהלב שלהם במקום הנכון ושגם דואגים להתפתח ולהתעדכן במחקר (וגם לקחת בו חלק!), נהנתי מאוד לשוחח איתו, דיברנו על נושאים רבים, בין השאר: איך רועי הגיע לתחום הפיזיותרפיה הדוקטורט המרתק של רועי וגיל הביניים אימונים לגיל השלישי מתי ולמה ללכת נגד העקרונות המקצועיים שלנו מוטיבציה והקשר לאוט...

הפרק עוסק בחשיבה ביקורתית ומצטרף ללא מעט פרקים נוספים בפודקאסט שעוסקים בנושא. לפלייליסט עם כל הפרקים שעוסקים בחשיבה ביקורתית https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=0lSWEauTTISb7_hbRTgViQ למה אנחנו נופלים למלכודות ושטויות בתחום הכושר והבריאות? איך אפשר לחשוב בצורה ביקורתית ולא ליפול לכל השטויות האלו? רוצה להציע הצעות לפרקים? אורחים? לתת לי פידבק? דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם, אני מזמינה אותך לשאול אותי שאלות ולהציע הצעות לפרקים, כל דרכי ההתקשרות מופיעות למטה! השאלות עליהן עניתי בפרק: 1. איך מתקדמים מאימון אחד בשבוע? 2. מה לעשות כשיש ירידה בחשק האימונים באופן תדיר ולא משהו נקודתי?  3. האם ביצוע תרגיל מהר מדי לא יעיל בגלל שאין מספיק זמן תחת עומס? 4. מה דעתי על להתאמן פחות אבל הכי קשה שאפשר (העקרונות של מייק מנצר)? 5. האם ניתן לפתח...

בפרק דיברתי על מיתוסים בפסיכולוגיה ושינוי התנהגות: 1. כוח רצון הוא משאב בלתי מוגבל 2. שליטה עצמית היא המפתח להצלחה 3. שינוי הרגלים לוקח 21 יום 4. חשיבה חיובית מובילה להצלחה 5. חמלה עצמית מובילה לעצלנות ושאננות 6. שינוי התנהגות דורש שינוי משמעותי וגדול 7. מוטיבציה היא המרכיב העיקרי כשרוצים להשתנות רוצה להאזין לעוד פרקים בסגנון אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט? לפלייליסט של פרקים באותו סגנו...

קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠ - הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בעזרת מחקר עדכני ומלא פרקטיקה!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠ מחקר מתעדכן כל הזמן ולאורך השנים אנחנו לומדים לשנות את הדעות שלנו ולהבין דברים יותר לעומק, בפרק תלמדו על 7 דברים שהמחקר חידש לנו בשנים האחרונות סביב: 1. נפח אימון 2...

בפרק דיברתי על הטיות שמקשות עלינו לחשוב ביקורתי והצעתי כמה דרכים שיכולות לסייע לנו לשנות את דעתנו ולחשוב בצורה ביקורתית יותר, מה שיאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהתרחק מבולשיט! רוצה להאזין לעוד פרקי חשיבה ביקורתית אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט? לפלייליסט של פרקים בנושא חשיבה ביקורתית https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=d82d36b44ef74a76 אם יש לך שאלות, הצעות ל...

בפרק דיברתי עם יניב הורביץ, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ויוצר ערוץ היוטיוב "אנטומיה בשביל ישראלים" או אב"י בקיצור. יניב הוא איש מקצוע מעולה שלימד אותי המון, בייחוד על פציעות והתמודדות עם כאבים של מתאמנים ומתאמנות שלי. בפרק דיברנו על נושאים שונים ומגוונים כמו: - תחום המומחיות של מאמנים - למה קורסים מרוכזים ללימודי פציעות כנראה לא מאוד יעילים - החשיבות של תשאול טוב - כאבי גב - מקצועיות ובנ...

קורס אימוני כוח פרקטיקה זמין לרכישה! מזמינה אותך להיכנס לעמוד בו אני מסבירה את כל הפרטים שצריך לדעת . https://lp.maykimhi.co.il/strong יש לך קוד הנחה מיוחד STRONG (באותיות גדולות) שתקף עד ראש השנה 2.10 שיאפשר לך לרכוש את הקורס במחיר מוזל!  יש לך גם הנחה קבועה עם הקוד PODCAST הקורס מתאמנים למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון (לא בהכרח גדול) בעולם אימוני הכוח וכמובן שגם למאמני כושר שרוצים לסדר ולחדד את הידע...

קורס אימוני כוח פרקטיקה יצא אחרי מעל שנתיים של עבודה ומחקר! כרגע במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת .  כל הפרטים ב לינק : https://lp.maykimhi.co.il/strong הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית ה...

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם: 1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות? 2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן? 3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום? 4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים?  5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים? 6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויי...

פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה. - בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת. - איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו. - אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים? - למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית. - מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם?  - איך להתמודד טוב יותר איתה? ועוד! רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? ל...

בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר. על מה דיברנו? מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה למה חשוב להתבסס על מחקר שימוש בכלי AI סביב מחקר למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חב...

בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם: 1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול? 2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה? 3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות) 4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר? 5. האם קריסת ב...

תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות. לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס. אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך. מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים? בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפס...

בפרק דיברתי עם מאיה קנטי, מאמנת כושר שבשנים האחרונות גם עוסקת בשיווק למאמני כושר. בפרק מאיה ואני דיברנו על: - הדרך של מאיה, איך היא נכנסה לעולם הכושר, וויטליפטינג ועוד - איך להתמודד עם תגובות שליליות ברשתות החברתיות - היתרונות של יצירת תוכן רלוונטי - בניית קהילה בתור מאמנת כושר - איך להתחיל ליצור סרטוני וידאו (גם בלי לעמוד מול מצלמה) - טעויות נפוצות בשיווק של מאמני כושר - 3 המרכיבים ליצירת תוכן וי...

רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות? קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך! כל הפרטים ב ⁠לינק⁠ : ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠ ⁠הקורס ⁠ יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון,...

בפרק דיברתי מעט על עולם המחקר וההיררכיה בו, אילו מחקרים נחשבים טובים יותר ואילו פחות? וסיפרתי לך על 4 מחקרים שכנראה לא הכרת לפני כן, שאני מאוד אוהבת סביב: קפאין, שינה וצעדים אפקט נוצבו ושינה  פיצול האימון ל-2 חלקים חיזוי רגשי ולמה אנחנו גרועים בו אם אתם מאמני כושר או אנשי מקצוע מתחום הכושר ואתם רוצים להיות הרבה יותר אפקטיביים ולהצליח להניע את הלקוחות שלכם לשינוי ולשמר לקוחות לשנים, קורס הפסיכולוגי...

בפרק ישראל ואני דיברנו על: - הסיפור של ישראל- איך הוא כמעט ולא שרד ומצבו הרפואי התדרדר ועוד...   מזמינה אתכם לעקוב אחרי ישראל ולהאזין גם לפודקאסט שלו (התארחתי ב-2 פרקים אצלו) "בריאות להמונים" אם יש לך שאלות אלי או לישראל, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מ...

מי לא אוהב לנשנש? אולי פרי? חטיף? יוגורט? שוקולד? או אולי בכלל פעילות גופנית. רגע, מה? כן, אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית פה ושם. על הקונספט הזה דיברתי בפרק, למה זה כנראה רעיון טוב מאוד לבריאות הכללית שלך ואיך אפשר לנשנש קצת פעילות גופנית בחייך. אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות, רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם  @may_kimhi בפייסבו...

כולנו נמצאים לבד מדי פעם, בין אם מבחירה ובין אם מכורח המציאות. באופן אישי, אני מאוד אוהבת לבלות זמן לבד, בעיניי זה זמן איכות חשוב מאוד שיש לי עם עצמי. בגלל שזה נושא שמאוד קרוב לליבי ובשנים האחרונות מאוד סיקרן אותי החלטתי ללכת לקרוא עליו. חשבתי לעצמי, למה שרק אני אהנה לבד מכל המחקר הזה? ולכן החלטתי להקליט פרק בנושא. לא שמעתי אף אחד מדבר או כותב על הנושא, מלבד החוקרת Dr Thuy-Vy Nguyen שאת המחקרים של...

בפרק עניתי על 7 שאלות שקיבלתי מכן ומכם: 1. למה משקל נתקע אם אני עדיין בגירעון קלורי ומתאמנת? 2. האם יש היגיון בלעשות משיכה בפולי לאחר ביצוע מתח באימון? 3. אחרי כמה סטים (פחות או יותר) באימון, האימון יתחיל לאבד מהאפקטיביות שלו? 4. מהו דופק גבוה מדי בעינייך להיכנס לסט שממנו היית מחכה שימשיך לרדת לפני שהיית נכנסת? 5. איך תרגילי כוח שונים כמו מתח ושכיבות סמיכה עוזרים לנו בחיי היומיום? 6. תמיד יש את או...

דואלינגו, אפליקציה פופולרית ללימוד שפות. בין אם אתם מכירים אותה ומשתמשים בה ובין אם לא, אין לי ספק שתוכלו ללמוד ממנה לא מעט ולקחת ממנה כל מיני דברים גם לחיים שלכם, בייחוד בפן של התמדה. דיברתי על: - החיבה שלי לאפליקציה ומה למדתי ממנה - ההתמדה שלי בלימודי ספרדית בשלוש השנים האחרונות ואיך זה השפיע על חיי - הפסיכולוגיה הגאונית של האפליקציה ומה אפשר לקחת ממנה לחייך לומדים בדואלינגו? בואו ניהיה חברים! h...

בשנים האחרונות אני מתאמנת "רק" 3 פעמים בשבוע. זו אמירה שלא מעט מתאמנים מתקדמים מרימים גבה כשהם שומעים, בייחוד שזה מלווה באמירה שאני מבצעת אימונים לכל הגוף (FBW). בפרק אני מסבירה לך למה 3 אימונים שבועיים זו תדירות מעולה בשבילי, ואולי גם בשבילך, שיקולים שחשוב לקחת בחשבון ועוד. רוצה ללמוד איך להוציא את המקסימום מהאימונים שלך, לא משנה באיזו תדירות, וללמוד את כל מה שחובה לדעת על בניית תוכניות אימונים ו...

בעיניי לכל איש ואשת מקצוע צריך להיות עמוד שדרה ערכי ומקצועי, זה הבסיס שממנו ניקח החלטות וממנו נתנהל. בפרק דיברתי על עשרת הדברות שלי כמאמנת, הבסיס שממנו אני מתנהלת מול כל מתאמן או מתאמנת שמגיעים אלי. תמיד להיות כנה ואמפתית בתיאום הציפיות תמיד לתעדף את טובת המתאמנ/ת לטווח הארוך ולא את טובתי תמיד לקחת אחריות על התקשורת עם המתאמנ/ת ולהעריך את ההתנהגות והשיח שלי תמיד לעמוד במילה שלי לפגוש את המתאמנ/ת א...