METAdamas con Marta Sanmamed

La negociación no empieza con el otro. Empieza contigo. En este episodio de METAdamas hablamos del libro Obtenga el sí consigo mismo , de William Ury, y de una idea incómoda pero liberadora: no fallamos al negociar por falta de técnica, sino por exceso de miedo, culpa y ruido interior. Recorremos los seis pasos que propone Ury para dejar de sabotearte antes de sentarte a la mesa: entender qué nece...

En este episodio hablo de las situationships : relaciones que no son guerra ni paz, vínculos que viven en tierra de nadie . Uso la tregua de Navidad de 1914 como metáfora para explicar por qué la calma no siempre es bienestar y cómo la ausencia de conflicto puede esconder evitación. Repaso los síntomas más habituales de una situationship: intimidad sin compromiso, planes sin proyecto, silencio cua...

Hay un momento muy concreto en el que aparece el autosabotaje. No cuando todo va mal. No cuando estás perdida. Aparece cuando empiezas a avanzar . Justo ahí surgen las excusas elegantes: “ahora no es el momento”, “cuando tenga más tiempo”, “lo tengo que pensar mejor”. No son mentiras, pero tampoco son la verdad completa. Son resistencias internas intentando mantenerte donde ya sabes moverte. En es...

Hoy traigo a Chimamanda Ngozi Adichie, 48 años, escritora brillante y experta en decir verdades sin levantar la voz. En Querida Ijeawele nos deja quince sugerencias para educar desde el respeto, la libertad y un feminismo que no grita, pero transforma. Es una carta sencilla y, a la vez, una sacudida. Habla de corresponsabilidad sin dramatismos, de romper roles de género con humor, de aprender a de...

Renacer después de romperte: lo que nadie te cuenta para volver a seducir. En este episodio abro la quinta temporada de METAdamas desde un lugar muy humano: el renacer después de una ruptura. Hablamos de respiración femenina, neurociencia del deseo, meditación guiada, desapego, carga mental de diciembre y el poder de tejer una red de mujeres que se sostienen sin exigencias. Incluye herramientas pr...

Descubre con Marta Sanmamed cómo rejuvenecer 8 años sin pastillas ni cirugías . Ayunos, respiración consciente, yoga y seducción holística como fórmula real de longevidad.” En este episodio, Marta Sanmamed comparte su experiencia personal del verano en el que ha conseguido rejuvenecer 8 años sin suplementos ni bisturí . A través de ayunos intermitentes, prácticas de respiración consciente, yoga di...

En esta práctica de METAdamas , Marta Sanmamed guía una respiración para rendirse : expandir el aire, alargar la exhalación y dejar caer lo que pesa. Durante esta sesión descubrirás que soltar el control no es hundirse, es flotar. Con mantras de autoafirmación y un ritmo lento, esta respiración te conecta con el cuerpo, libera tensión y abre espacio para la calma y la seducción consciente. Hosted...

Un pescador de Tarragona sobrevivió ocho horas en el mar porque supo rendirse. No luchó contra las olas: flotó. En este episodio de METAdamas , Marta Sanmamed explora la paradoja de la rendición: cómo soltar puede salvarte en el agua, en el yoga, en la pareja y hasta en la seducción. Entre neurociencia, respiración y anécdotas, descubrirás que rendirse no es hundirse, es confiar. Rendirse es flota...

¿Crees que la seducción va de morritos en selfies y matches en Tinder? Pues Cleopatra, Mata Hari y Frida Kahlo ya estaban jugando esa liga mucho antes… y con bastante más impacto. En este episodio de Sultanas que respiran practicamos la respiración completa o yóguica —para ocupar espacio, empoderarte y entrar en cualquier sala como si fuera tuya—, y exploramos cómo tres mujeres históricas convirti...

Arrancamos serie: la seducción como energía, no como truco barato. Marta Sanmamed lee en primicia la intro de su Manual de seducción para mujeres y pone orden: seducir no es manipular ni sólo ligar; es presencia, autenticidad y misterio para influir, negociar y conectar mejor. Desmontamos los “gurús alfa” y el catálogo infinito del swipe; miramos a mujeres que encarnaron la seducción —de Ninon de...

Regálate unos minutos de “aire lunar” para enfriar la mente y el cuerpo. Practicamos Chandra Bhedana: inhalas por la izquierda, exhalas por la derecha y el estrés, la ansiedad o el insomnio bajan de temperatura. Ponte cómodo, sigue mi voz y deja que tu sistema nervioso se tome la noche libre. Medita y respira con Marta Sanmamed Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Rezar en 2025? Aquí no hay reclinatorios, hay diafragmas. En este episodio Marta Sanmamed abre con Rumi, mete datos frescos sobre la nueva espiritualidad y te guía en la respiración lunar Chandra Bhedana. Aprovecha: son 12 minutos de calma, ciencia y humor que caben en tu trayecto de metro… o en la siesta que nunca echas. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Regálate unos minutos para alinear tu corazón y tu mente. En esta meditación de Sultanas que Respiran , Marta Sanmamed te guía con una respiración sencilla y poderosa: la coherencia cardíaca . Inhala, exhala, siente tu pecho expandirse y escucha mantras que abren, sanan y transforman. Respira, ábrete y deja que el mundo entre sin romperte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more informatio...

Abrirte no es regalarte. Abrirte es encontrarte. En este episodio de Sultanas que Respiran vas a descubrir la respiración de coherencia cardíaca , una técnica sencilla y poderosa que sincroniza tu corazón y tu mente para que te abras desde un lugar seguro. Marta Sanmamed mezcla ciencia, poesía y seducción interior para enseñarte a abrir sin miedo. Respira, ábrete y deja que el mundo entre sin romp...

¿Qué tienen en común un cuadro pintado en 1971, una canción gestada con inteligencia artificial y un nanosatélite de SpaceX? En este episodio trazamos la órbita sonora y artística de Mayte Spínola: su “Cristo Cósmico” convertido en NFT, lanzado al espacio junto a WISeKey y Carlos Creus Moreira, y su papel como madrina de la Orquesta Filarmonía de Madrid. Acompáñanos por anécdotas con Rocío Jurado,...

Exhalo lo que ya no es. Una meditación guiada para cerrar ciclos con el cuerpo Cerrar no siempre es una decisión mental. A veces el alma ya lo sabe… pero el cuerpo sigue agarrado. En esta meditación de 15 minutos, Marta Sanmamed te guía con voz y respiración por un proceso suave pero profundo de cierre emocional. Respiramos para soltar. Exhalamos lo que pesa. Agradecemos lo que fue. Y abrimos espa...

Saber cerrar no es rendirse: es honrar lo que fue y dejar de cargar con lo que ya no es. En este episodio de Sultanas que respiran , Marta Sanmamed te guía por el arte de los cierres dignos: relaciones, etapas, ciclos, ventas… y hasta respiraciones. Incluye meditación final, frases potentes, herramientas ACT y una dosis de verdad que alivia. Respira. Suelta. Cierra. Hosted on Acast. See acast.com/...

Respira, refréscate y reconecta. En esta meditación guiada de 8 minutos aprenderás la respiración Sitali, una técnica ancestral que ayuda a enfriar el cuerpo, bajar el estrés y devolverle la calma a tu sistema nervioso. Ideal para mujeres que necesitan resetearse sin aire acondicionado ni dramas extra. Pon la lengua en U (sí, así), y deja que el aire haga su magia. Esto no es wellness de revista,...

¿Derretida por el calor o congelada por el aire acondicionado? Aprende a hackear tu termostato con la respiración Sitali , el granizado yóguico que enfría, y Wim Hof , el resoplido dragón que genera calor. Breathwork, HRV y cortisol en clave punk-zen para mujeres que quieren rendir sin derretirse. Escucha, practica y comparte METAdamas. Edición SULTANAS QUE RESPIRAN Hosted on Acast. See acast.com/...

Una meditación guiada con respiración fisiológica (el famoso suspiro cíclico) para cuando estás al límite, agotada o simplemente harta de escalar peldaños invisibles. Aquí no hay flauta zen ni promesas falsas: solo tres suspiros, una voz que te cuida, y afirmaciones que te devuelven al cuerpo. Porque a veces lo único urgente es esto: “Estoy cubierta. Estoy viva. Estoy en paz.” Respira conmigo. Y q...

Nos dijeron que primero había que escalar: cubrir necesidades básicas, buscar seguridad, luego autoestima… y solo al final, si te sobraba energía, respirar tranquila. Pero ¿y si el orden es otro? En este episodio desmontamos la famosa pirámide de Maslow y la cambiamos por algo más sabio: tu cuerpo . Practicarás la técnica del suspiro fisiológico , descubrirás cómo calmar el sistema nervioso sin su...

¿Qué pasa con el deseo cuando el cuerpo está cansado, el alma saturada y la rutina en automático? En este episodio de METAdamas especial verano nos metemos donde quema: en el deseo que se esconde, que cambia, que no desaparece aunque no lo sientas igual. Hablamos de: – Por qué el deseo femenino ha sido silenciado (y cómo se recupera) – La perimenopausia, las hormonas y ese cuerpo que pide tregua –...

¿Y si este verano no hicieras más, sino menos? ¿Y si no corrieras, sino respiraras? En este primer episodio veraniego: sultanas que respiran , grabado desde La Casa del Agua en Marmolejo, te invito a reconectar con el cuerpo, el deseo y la calma. Hablamos de prāṇa, de ciencia (sí, la proteína p53 tiene algo que decir sobre tu libido) y de pequeños rituales que valen más que un spa. Porque una muje...

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando sientes miedo? ¿Por qué a veces te bloqueas, sudas o sientes que no puedes pensar? ¿Y cómo puedes aprender a convivir con las fobias sin que te arrastren? En este episodio de METAdamas, me encierro (literalmente) en una historia muy personal: cuando me quedé atrapada en un ascensor. Pero no solo cuento la anécdota: te explico cómo funciona el miedo desde la neurocienc...

Conocí a Clara respirando. Literal. En uno de los talleres que imparto, “Mujeres que Respiran” y no necesitaba instrucciones: lo suyo era entrega pura. Después visité su centro Luna Clara y lo entendí todo: el autocuidado no empieza en el neceser, sino en el permiso para parar. Hablamos de plantas, piel y pausas. De lo que toca de verdad. Si alguna vez te dejaste para el final, este episodio es pa...