Lebenskompass

der Ruf nach mehr“ In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine einwöchige Reise nach Istanbul – eine Reise, die nicht nur von der Schönheit der Stadt, sondern auch von einem tiefen Einschnitt geprägt war: dem plötzlichen Tod einer Freundin. Aus diesem Schicksalsschlag ziehen sich Erkenntnisse, die mich bis heute prägen. Es ist ein Schrei in die Welt: Wir brauchen wieder mehr Glauben an etwas Größe...

🎙️ Was dich in dieser Folge erwartet: In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise zu den zwei Säulen der Nervensystemregulation: Bottom-up und Top-down-Prozesse… Was das genau bedeutet? Wie du sie im Alltag erkennst – und warum es so kraftvoll ist, beide bewusst für dich zu nutzen… Ich teile konkrete Beispiele, wie ich meinem Sohn in herausfordernden Momenten helfe, zu regulieren… oder wie i...

Im zweiten Teil meines Gesprächs mit Maria Rappay geht es um die Frage: Was hilft uns wirklich, um aus dem Hamsterrad des Funktionierens oder People Pleasing auszusteigen? Wir teilen nicht nur fachliche Erkenntnisse, sondern auch persönliche Einblicke – was uns in unseren eigenen Biografien geholfen hat, um wieder bei uns selbst anzukommen. Denn oft wissen wir zwar, dass wir etwas ändern möchten –...

Im ersten Teil meines Gesprächs mit der erfahrenen Traumatherapeutin Maria Rappay tauchen wir tief ein in die Welt unserer Überlebensmechanismen. Warum funktionieren wir oft wie im Hamsterrad – weiterarbeiten, Bedürfnisse ignorieren, Gefühle betäuben? Und vor allem: Wie finden wir zurück zu uns selbst? Maria, die seit Jahren mit Menschen arbeitet, deren Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten i...

Lust auf mehr? Du möchtest deine Körperwahrnehmung gemeinsam mit anderen erkunden und neue Gefühlsräume in dein Leben manifestieren? Dann komm in meinen kostenlosen Erfahrungsraum – ein sicherer Ort, um dich mit deinen guten Gefühlen zu verbinden und gemeinsam Neues zu erschaffen. Schreib mir einfach eine Mail an almanca34@gmail.com Warum dieser Podcast? Weil echte Veränderung beginnt, wenn wir au...

In diesem Podcast erfährst du: Warum dein Körper viel mehr ist als nur ein „Kartoffelsack“ – und wie du seine weise Sprache entschlüsselst. Viele von uns leben noch immer im Glauben, der Kopf sei das einzige Steuerzentrum, während der Körper stumm und bedeutungslos bleibt. Doch was, wenn dein Körper ständig Signale sendet, die auf deine tiefsten Bedürfnisse, Ängste oder sogar ungenutzte Potenziale...

In dieser geführten Meditation nehme ich dich mit auf eine Reise, die dein Nervensystem in einen Zustand der Sicherheit und Kohärenz bringt – den idealen Boden, um deine Visionen mit Leichtigkeit zu manifestieren. Wir beginnen damit, deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen: Durch sanfte Atemführung, Herz-Kohärenz-Übungen und somatische Wahrnehmung lade ich dich ein, in einen tiefen, entspan...

In dieser Folge nehme ich euch mit auf eine Reise, die zeigt, warum Manifestation weit mehr ist als positive Affirmationen oder Visualisierungen – und warum unser Nervensystem der oft übersehene Schlüssel ist, der entscheidet, ob unsere Wünsche wirklich Realität werden. Ich verbinde wissenschaftliche Erkenntnisse mit spiritueller Praxis und zeige, wie Stress, unbewusste Muster und sogar unsere Ler...

Eine innere Reise kurz vor dem Einschlafen kann besonders wohltuend für unser Nervensystem sein. Ich hoffe, du genießt diese Zeit der inneren Einkehr, mit dir in der Verbindung zu sein.

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine sehr ehrliche Selbstbefragung. Ich hinterfrage meine eigene Bühne, meine Projekte und die Frage, was mir wirklich eine Herzensangelegenheit ist. Es geht um Visionen, mit denen wir auf diese Welt kommen. Um das, was oft als Seelen-Imprint beschrieben wird – nicht als etwas Abgehobenes, sondern als das, was immer wieder durch uns gelebt werden möchte. Ich s...

In dieser Folge spreche ich über das Window of Tolerance – also den Bereich, in dem unser Nervensystem sich relativ sicher, verbunden und handlungsfähig anfühlt. Ich erkläre, warum wir diesen Zustand nicht dauerhaft halten müssen (und auch nicht können) und weshalb es so hilfreich ist, die eigenen dysregulierten Zustände besser kennenzulernen. Du erfährst: ​ woran du Übererregung (z. B. inneres Ge...

In dieser etwa zehnminütigen Meditation wirst du sanft dabei begleitet, aus einem Zustand von innerer Übererregung, Anspannung oder mentaler Überforderung herauszufinden. Mit ruhiger Atmung, bewusster Körperwahrnehmung und einfachen, regulierenden Impulsen darf dein Nervensystem Schritt für Schritt herunterfahren. Du wirst eingeladen, den Körper wieder als sicheren Ort zu spüren, Gedanken zur Ruhe...

In dieser Podcastfolge sprechen wir – ich und meine liebe Freundin Juls – ganz entspannt über das Toleranzfenster (Window of Tolerance) und darüber, wie wir es im Alltag sanft erweitern können. Es geht darum, wie man die eigene Komfortzone verlassen kann, ohne direkt in Stress, Überforderung oder Shutdown zu rutschen. Wir teilen persönliche Beispiele aus unserem Leben und zeigen, wie sich kleine,...

In dieser Podcast-Folge vertiefen wir das Window of Tolerance nach Daniel Siegel und erweitern den Blick auf eine oft übersehene Stressreaktion: die Fawn- oder Form Response. Neben Kampf, Flucht und Erstarrung gibt es eine weitere, sehr feine Überlebensstrategie unseres Nervensystems: das Anpassen, Gefallen-Wollen, Harmonie-Herstellen. Ein Zustand, in dem wir funktionieren, lächeln, geben – oft au...

In dieser zweiten Folge möchte ich noch einmal tiefer eintauchen und das, worüber wir im ersten Podcast gesprochen haben, spürbarer und greifbarer machen. Vielleicht kennst du diese Momente, in denen dein Inneres sich anfühlt wie ein Motor auf Hochtouren – Gedanken rasen, der Körper ist angespannt, alles ist zu viel. Das ist ein Bild für Übererregung: Das Nervensystem steht auf Alarm, bereit zu kä...

In dieser Folge möchte ich mit dir über das Toleranzfenster, auch bekannt als das Window of Tolerance, sprechen – ein Konzept, das maßgeblich von Daniel Siegel geprägt wurde. Unser Nervensystem ist ständig damit beschäftigt, nach Sicherheit zu suchen. Und das Faszinierende ist: Es entscheidet innerhalb von Millisekunden, ob wir uns sicher fühlen oder nicht – oft ganz ohne bewusste Kontrolle. Diese...

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit durch meinen ganz normalen Tag und zeige dir, wie ich mit kleinen, alltagstauglichen Impulsen immer wieder in Entspannung und in ein reguliertes Nervensystem finde. Ich teile, wie ich Selbstregulation sowohl über somatische, körperbasierte Bottom-up-Methoden lebe – wie Achtsamkeit in Bewegung, bewusstes Innehalten, achtsames Laufen oder kohärente Atmung di...

In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen und aktuellen Prozess. Ich spreche über innere Anteile und darüber, wie es sich anfühlt, wenn ein innerer Anteil plötzlich sehr laut wird – in meinem Fall eine tiefe, überwältigende Wut auf das System, auf gesellschaftliche Strukturen, auf all das Müssen, Funktionieren und Durchhalten. Ich teile offen, wie mich diese Wut gerade...

In dieser kurzen Podcast-Folge erzähle ich dir, was Vision Boards sind, seit wann ich sie nutze und wie ich ganz persönlich damit arbeite. Du erfährst, was sie bewirken können, welche Varianten es gibt und warum es dabei kein Richtig oder Falsch gibt. Ich nehme dich leicht und knackig mit in meinen eigenen Prozess – ehrlich, alltagstauglich und ohne Druck. Und ich lade dich ein, dein Vision Board...

In dieser Folge lade ich dich ein, dich sanft und achtsam auf eine Reise in deinen Herzraum zu begeben. Schritt für Schritt nähern wir uns diesem inneren Raum – dem Ort der Stille, der Weite und der tiefen Wahrheit. Alles, was sich zeigt, darf da sein: Leichtigkeit ebenso wie Schwere, Enge ebenso wie Wärme. Nichts muss verändert oder weggeschoben werden. Im wertfreien Dasein beginnt sich die Magie...

In der Podcast-Folge spreche ich über die Jahresbotschaften und kollektiven Impulse von Christiane Hansemann, die das Medium Salvador channelt, über die Jahresvorschau von Sandra Weber sowie über die Perspektiven von Equiano Intensio, und verbinde diese Einblicke mit meinen eigenen Wahrnehmungen, Erfahrungen und inneren Fokussen auf das Jahr 2006 im Übergang und im Energieraum 2026. Ich spreche da...

Bu podcast bölümünde, 2026 yılı için önemli olan enerji niteliklerinden bahsediyorum. Bu yıl bizden özellikle kalbimize inmeyi, ruhumuzun sessiz ve ince sesini duymayı istiyor. Kalp alanımızda hâlâ kayıtlı olan eski travmaların, geçmişten gelen enerjilerin ve uzun zamandır bastırdığımız, hissetmek ya da görmek istemediğimiz duyguların farkına varmamız çok önemli. Bu duygulara şefkatle ve sevgiyle...

In dieser Folge lade ich dich ein, immer wieder in deine Mitte zurückzufinden – sie zu stärken, ihr zu vertrauen und aus deiner wahren Essenz heraus in deine Kraft zu kommen. Das Bild des Leuchtturms begleitet uns dabei: Ein Leuchtturm muss nicht kämpfen oder sich bewegen. Er steht fest auf seinem Felsen, geerdet und klar, und genau dadurch kann sein Licht weit hinausstrahlen. Erst wenn er stabil...

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum der Herzraum eine zentrale Rolle für innere Stabilität, Heilung und persönliche Kraft spielt. Angelehnt an die Arbeiten und Impulse von Sandra Weber und Christiane Hansemann erkläre ich, was der Herzraum wirklich beinhaltet und warum es gerade in dieser Zeit so wichtig ist, ihn bewusst zu aktivieren und zu stärken. Du erfährst, wie der Herzraum ver...

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit meiner lieben Freundin Jules über ihre Erfahrungen der letzten Monate in einer neuen Beziehung. Wir tauchen ein in die Frage, wie sie ihren neuen Partner manifestiert hat, welche kleinen Stolperfallen ihr auf diesem Weg begegnet sind und wie sie Nähe und Beziehung heute ganz neu erlebt. Jules teilt offen, welche Herausforderungen entstanden sind, wenn alte M...