Lebenskompass

In dieser Folge spreche ich über das Window of Tolerance – also den Bereich, in dem unser Nervensystem sich relativ sicher, verbunden und handlungsfähig anfühlt. Ich erkläre, warum wir diesen Zustand nicht dauerhaft halten müssen (und auch nicht können) und weshalb es so hilfreich ist, die eigenen dysregulierten Zustände besser kennenzulernen. Du erfährst: ​ woran du Übererregung (z. B. inneres Ge...

In dieser etwa zehnminütigen Meditation wirst du sanft dabei begleitet, aus einem Zustand von innerer Übererregung, Anspannung oder mentaler Überforderung herauszufinden. Mit ruhiger Atmung, bewusster Körperwahrnehmung und einfachen, regulierenden Impulsen darf dein Nervensystem Schritt für Schritt herunterfahren. Du wirst eingeladen, den Körper wieder als sicheren Ort zu spüren, Gedanken zur Ruhe...

In dieser Podcastfolge sprechen wir – ich und meine liebe Freundin Juls – ganz entspannt über das Toleranzfenster (Window of Tolerance) und darüber, wie wir es im Alltag sanft erweitern können. Es geht darum, wie man die eigene Komfortzone verlassen kann, ohne direkt in Stress, Überforderung oder Shutdown zu rutschen. Wir teilen persönliche Beispiele aus unserem Leben und zeigen, wie sich kleine,...

In dieser Podcast-Folge vertiefen wir das Window of Tolerance nach Daniel Siegel und erweitern den Blick auf eine oft übersehene Stressreaktion: die Fawn- oder Form Response. Neben Kampf, Flucht und Erstarrung gibt es eine weitere, sehr feine Überlebensstrategie unseres Nervensystems: das Anpassen, Gefallen-Wollen, Harmonie-Herstellen. Ein Zustand, in dem wir funktionieren, lächeln, geben – oft au...

In dieser zweiten Folge möchte ich noch einmal tiefer eintauchen und das, worüber wir im ersten Podcast gesprochen haben, spürbarer und greifbarer machen. Vielleicht kennst du diese Momente, in denen dein Inneres sich anfühlt wie ein Motor auf Hochtouren – Gedanken rasen, der Körper ist angespannt, alles ist zu viel. Das ist ein Bild für Übererregung: Das Nervensystem steht auf Alarm, bereit zu kä...

In dieser Folge möchte ich mit dir über das Toleranzfenster, auch bekannt als das Window of Tolerance, sprechen – ein Konzept, das maßgeblich von Daniel Siegel geprägt wurde. Unser Nervensystem ist ständig damit beschäftigt, nach Sicherheit zu suchen. Und das Faszinierende ist: Es entscheidet innerhalb von Millisekunden, ob wir uns sicher fühlen oder nicht – oft ganz ohne bewusste Kontrolle. Diese...

In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit durch meinen ganz normalen Tag und zeige dir, wie ich mit kleinen, alltagstauglichen Impulsen immer wieder in Entspannung und in ein reguliertes Nervensystem finde. Ich teile, wie ich Selbstregulation sowohl über somatische, körperbasierte Bottom-up-Methoden lebe – wie Achtsamkeit in Bewegung, bewusstes Innehalten, achtsames Laufen oder kohärente Atmung di...

In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen und aktuellen Prozess. Ich spreche über innere Anteile und darüber, wie es sich anfühlt, wenn ein innerer Anteil plötzlich sehr laut wird – in meinem Fall eine tiefe, überwältigende Wut auf das System, auf gesellschaftliche Strukturen, auf all das Müssen, Funktionieren und Durchhalten. Ich teile offen, wie mich diese Wut gerade...

In dieser kurzen Podcast-Folge erzähle ich dir, was Vision Boards sind, seit wann ich sie nutze und wie ich ganz persönlich damit arbeite. Du erfährst, was sie bewirken können, welche Varianten es gibt und warum es dabei kein Richtig oder Falsch gibt. Ich nehme dich leicht und knackig mit in meinen eigenen Prozess – ehrlich, alltagstauglich und ohne Druck. Und ich lade dich ein, dein Vision Board...

In dieser Folge lade ich dich ein, dich sanft und achtsam auf eine Reise in deinen Herzraum zu begeben. Schritt für Schritt nähern wir uns diesem inneren Raum – dem Ort der Stille, der Weite und der tiefen Wahrheit. Alles, was sich zeigt, darf da sein: Leichtigkeit ebenso wie Schwere, Enge ebenso wie Wärme. Nichts muss verändert oder weggeschoben werden. Im wertfreien Dasein beginnt sich die Magie...

In der Podcast-Folge spreche ich über die Jahresbotschaften und kollektiven Impulse von Christiane Hansemann, die das Medium Salvador channelt, über die Jahresvorschau von Sandra Weber sowie über die Perspektiven von Equiano Intensio, und verbinde diese Einblicke mit meinen eigenen Wahrnehmungen, Erfahrungen und inneren Fokussen auf das Jahr 2006 im Übergang und im Energieraum 2026. Ich spreche da...

Bu podcast bölümünde, 2026 yılı için önemli olan enerji niteliklerinden bahsediyorum. Bu yıl bizden özellikle kalbimize inmeyi, ruhumuzun sessiz ve ince sesini duymayı istiyor. Kalp alanımızda hâlâ kayıtlı olan eski travmaların, geçmişten gelen enerjilerin ve uzun zamandır bastırdığımız, hissetmek ya da görmek istemediğimiz duyguların farkına varmamız çok önemli. Bu duygulara şefkatle ve sevgiyle...

In dieser Folge lade ich dich ein, immer wieder in deine Mitte zurückzufinden – sie zu stärken, ihr zu vertrauen und aus deiner wahren Essenz heraus in deine Kraft zu kommen. Das Bild des Leuchtturms begleitet uns dabei: Ein Leuchtturm muss nicht kämpfen oder sich bewegen. Er steht fest auf seinem Felsen, geerdet und klar, und genau dadurch kann sein Licht weit hinausstrahlen. Erst wenn er stabil...

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum der Herzraum eine zentrale Rolle für innere Stabilität, Heilung und persönliche Kraft spielt. Angelehnt an die Arbeiten und Impulse von Sandra Weber und Christiane Hansemann erkläre ich, was der Herzraum wirklich beinhaltet und warum es gerade in dieser Zeit so wichtig ist, ihn bewusst zu aktivieren und zu stärken. Du erfährst, wie der Herzraum ver...

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit meiner lieben Freundin Jules über ihre Erfahrungen der letzten Monate in einer neuen Beziehung. Wir tauchen ein in die Frage, wie sie ihren neuen Partner manifestiert hat, welche kleinen Stolperfallen ihr auf diesem Weg begegnet sind und wie sie Nähe und Beziehung heute ganz neu erlebt. Jules teilt offen, welche Herausforderungen entstanden sind, wenn alte M...

In dieser Podcast-Folge teile ich sehr ehrlich, wie ich mit inneren Berührungen umgehe – mit Triggern, Gefühlen und Situationen im Außen, die etwas in mir in Bewegung bringen. Statt sie wegzudrücken oder zu analysieren, begegne ich ihnen über eine innere Reise, über Bilder, die aus meinem Inneren auftauchen. Manchmal führen mich diese Bilder in alte Inkarnationen, manchmal in meine Ahnenlinie oder...

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, was es bedeutet, wirklich bei der eigenen Wahrheit zu bleiben – in der eigenen Energie, in der eigenen Grundessenz. Ich teile, wie wichtig es ist, im eigenen inneren Raum zu bleiben und sich nicht ständig aus sich selbst herausziehen zu lassen, auch wenn es im Außen Erwartungen, Dynamiken oder Spannungen gibt. Bei der eigenen Wahrheit zu bleiben heißt a...

In dieser Folge spreche ich über die Raunächte und darüber, wie ich diese besondere Zeit für mich nutze. Es geht um kleine Rituale, um Achtsamkeit im Alltag, um das Wahrnehmen von Details, Träumen und inneren Bewegungen. Ich teile, wie ich meine Träume notiere und reflektiere, warum sie für mich gerade in dieser Zeit eine besondere Bedeutung haben und wie ich auch moderne Hilfsmittel wie ChatGPT z...

In diesem Podcast erforsche ich den Herzraum als Ort von Heilung und Wahrheit. Ich teile meinen eigenen Weg und zeige, wie innere Anteile durch Wahrnehmung, Annahme und behutsames Nachfragen integriert werden können – damit Liebe, Präsenz und Selbstverbundenheit wieder fließen dürfen. Instagram: Regulation.heart.soul Shespeaks_5minutenbuehne

In dieser Folge teile ich meine Erkenntnisse aus einer intensiven Zeit der Ruhe und Integration – vier Wochen ohne meine Kinder, die mir viel Raum für Reflexion und Transformation geschenkt haben. Es geht darum, wie wir immer wieder in unsere eigene Kraft zurückfinden, wie wir uns aus alten Überlebensmechanismen befreien und unser Nervensystem in mehr Sicherheit und Entspannung bringen können. Ich...

In diesem Gespräch mit Juls tauchen wir gemeinsam ein in die Welt der Manifestation – und sprechen ehrlich über Möglichkeiten, Grenzen und unsere ganz persönlichen Erfahrungen damit. Wie manifestieren wir im Alltag? Wo hilft uns Vertrauen – und wo braucht es auch klare Entscheidungen, Geduld oder einfach loslassen? ✨ Wir teilen keine fertigen Antworten, sondern öffnen einen Raum für Reflexion, Au...

In dieser ehrlichen und offenen Podcast-Folge spreche ich gemeinsam mit meiner Freundin Kaltrina darüber, was Manifestieren für uns wirklich bedeutet. Wir teilen unsere persönlichen Erfahrungen, erzählen von kleinen Tricks und Tipps, wie wir Manifestation im Alltag leben, und sprechen auch über die Stolperfallen, Missverständnisse und Gefahren, die dabei auftreten können. Eine Folge voller Inspira...

In dieser Folge geht es um vier unsichtbare Kräfte, die dein Leben mitgestalten – wenn du sie bewusst nutzt. Ich spreche über das retikuläre Aktivierungssystem (RAS), die Spiegelneuronen, den Placebo-Effekt und den Pygmalion-Effekt – und zeige dir anhand von konkreten Beispielen aus dem Alltag, wie sehr diese Prinzipien deine Realität beeinflussen. Du erfährst, wie dein Gehirn filtert, was du wahr...

Zwischen Mut und Wandel – Meine Reise zu mir selbst In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Zeitreise durch die letzten fünf bis zehn Jahre meines Lebens: von den bewegten Jahren in der Türkei – zuerst in Istanbul, dann in Kasch – über die gemeinsamen Projekte mit meinem damaligen Partner bis hin zu meinem heutigen Leben als alleinerziehende Mutter in Freising, Bayern....

In dieser 16-minütigen Morgenmeditation begleite ich dich durch einen achtsamen Bodyscan, der dir hilft, sanft und präsent in den Tag zu starten. Du nimmst dir Zeit, in deinem Körper anzukommen, dich zu spüren und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Zum Abschluss wartet eine Impulsfrage auf dich, die dich durch deinen Tag begleiten darf: Welche Intention habe ich jetzt gerade? Diese Meditation eignet...