Wilmsen Performance

Leicht verspätet sprechen wir über den Münster Marathon 2026. Wie lief das Rennen für Lena? Was sagt sie zum Training und wie war die Stimmung an der Strecke?

Zucker im Ausdauersport – Freund oder Feind? In dieser Folge schauen wir uns an, wann Kohlenhydrate wirklich sinnvoll sind und warum ein Gel beim Marathon etwas völlig anderes sein kann als Zucker im Alltag. Wir sprechen über Glykogenspeicher, Fettverbrennung und die Frage, ob nüchternes Training tatsächlich besser ist. Außerdem klären wir, warum die richtige Kohlenhydratstrategie entscheidend für...

In dieser Folge sprechen wir über die Norwegian Method im Ausdauersport. Was macht das Training nach der Methode aus? Was macht sie besonders und wie können wir sie in unserem Training anwenden?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum deine Ernährung am Ende über Leistung und Konstanz entscheiden kann. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Athlet gerade auf den letzten Laufkilometern eines Wettkampfs einbrechen und wie eine gezielte Kohlenhydratstrategie dabei helfen kann, den „Mann mit dem Hammer“ zu vermeiden. Wir erklären, wann volle Glykogenspeicher sinnvoll sind und w...

In diesem Podcast reden wir darüber, dass es nicht um ein kurzfristiges Ziel geht, sondern um eine Lebenseinstellung, die uns langfristig begleitet. Im Ausdauersport lernen wir, auch in unangenehmen Momenten weiterzumachen – eine Fähigkeit, die sich direkt auf unseren Alltag übertragen lässt. Es geht darum, neugierig zu bleiben, sich selbst immer wieder neu kennenzulernen und Vertrauen in die eige...

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining auch für Läufer:innen, Radfahrer:innen und andere Ausdauersportler:innen ein wichtiger Bestandteil des Trainings sein sollte. Wir erklären, wie mehr Maximalkraft die Bewegungsökonomie verbessert, die Leistung an Anstiegen und im Endspurt steigert und gleichzeitig Muskeln, Sehnen und Knochen stärkt. Außerdem schauen wir uns an, wie ein effek...

In der heutigen Folge sprechen wir über die Planung einer Saison im Ausdauersport und wie Periodisierung und Priorisierung ein Schlüssel zum Erfolg sein können, Beruf, Training und Alltag unter einen Hut zu bekommen.

Ein Trainingslager kann ein echter Leistungsbooster sein – aber nur, wenn es richtig eingesetzt wird. In dieser Folge sprechen wir darüber, was ein Trainingslager von einer normalen Trainingswoche unterscheidet und warum vor allem mehr Trainingskontinuität, weniger Alltagsstress und bessere Regeneration für den Erfolg verantwortlich sind. Du erfährst, für welche Läufer sich ein Trainingslager beso...

Sind zwei ambitionierte Ausdauersportler das perfekte Paar? Mit dieser Frage beschäftigen wir uns in der heutigen Folge. Wir diskutieren Vor- und Nachteile und beantworten die Abschlussfrage, ob wir lieber mit jemandem zusammen sein wollen, der die Leidenschaft teilt, oder mit jemandem, der bewusst einen Ausgleich zum Sportleben schafft.

In der heutigen Folge stellen wir uns die Frage wann ist genug genug und philosophieren darüber.

In dieser Folge dreht sich alles um das Laufen bei Hitze – von der Absage des Hella Halbmarathons bis zu unseren eigenen Erfahrungen. Wir erklären, was hohe Temperaturen im Körper auslösen, welche Risiken wie Dehydrierung oder Hitzeerschöpfung entstehen können und wie sich Hitze auf deine Leistungsfähigkeit auswirkt. Außerdem geben wir praktische Tipps zu Training, Kühlung und der richtigen Trinks...

Was passiert, wenn der Wettkampf vorbei ist und das große Ziel erreicht wurde? In dieser Folge sprechen wir über die körperlichen und mentalen Herausforderungen nach dem Event – von Regeneration und Trainingspause bis zum oft unterschätzten Post-Event-Loch. Wir beleuchten typische Gedanken wie „Und jetzt?“ und den Umgang mit Erfolg, Erwartungen und neuen Zielen. Außerdem geht es um die Frage, wie...

Ausführliche Analyse des IronMan in Hamburg. Wie erging es Lukas auf der Strecke? Was lief? Was lief nicht?

Wie ehrlich bist du wirklich zu dir selbst als Ausdauersportler? In dieser Folge hinterfragen wir Motivation, Ego, Trainingssteuerung und Regeneration — und stellen die Fragen, denen viele lieber ausweichen. Trainierst du für dich oder für Zahlen, Anerkennung und das Gefühl, leistungsfähig zu sein? Wir sprechen über schlechte Einheiten, die Angst vor Pausen, ständige Müdigkeit und darüber, ob dein...

In dieser Folge sprechen wir über Grundlagenausdauer, Schwellenbereiche und die wichtigsten Trainingszonen im Ausdauersport. Welche Zone bringt welche Anpassung? Wie hart sollte man wirklich trainieren? Und wie verteilt man sein Training sinnvoll zwischen locker und intensiv? Eine kompakte Folge für alle, die ihr Ausdauertraining besser verstehen und gezielter steuern möchten. 

In dieser Folge sprechen wir über Vor- und Nachteile KI-Basierter Trainingspläne und stellen diese persönlich erstellten Plänen eines Coaches gegenüber. Zum Abschluss diskutieren wir einen hybriden Ansatz und wie wir diesen umsetzen wollen.  

Live aus Jesolo sprechen wir über unsere Planung für die Anreise, das Wochenende an sich und wie der Race-Day verlief.

Nach Tagen der Erholung schauen wir zurück auf die mentalen Herausforderungen nach einem Rennen. Wie ist es außerhalb seiner Trainingsroutine zu sein? Sind wir bereits motiviert für das nächste Rennen? Wie gelingt die Balance zwischen Erholung und Vorbereitung?

Am Abend nach dem Boston Marathon schwelgen wir in unseren Erinnerungen des Tages. Wir blicken zurück auf den Tag, die Erfahrungen aus dem Lauf und was wir daraus mitnehmen.

Mit unserem ersten Gast melden wir uns live aus Boston am Tag vor dem Marathon. Wir sprechen über unsere Erwartungen an das Rennen, unsere Erfahrungen des Wochenendes und die Planungen für den Tag vor dem Marathon.

In dieser Folge dreht sich alles um den Boston Marathon – einen der traditionsreichsten und prestigeträchtigsten Marathons der Welt. Wir sprechen darüber, was dieses Rennen so besonders macht - von der Qualifikation bis zur emotionalen Stimmung entlang der Strecke. Außerdem nehmen wir euch mit in unser Training: Wie wir uns vorbereitet haben, welche Herausforderungen wir gemeistert haben. Eine Fol...

In dieser Podcastfolge geht es um metakognitive Prozesse im Ausdauersport. Du erfährst, welchen Unterschied es macht, die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen, statt sich in negativen Gedankenspiralen zu verlieren. Ein reflektierter Umgang mit dem eigenen Denken kann die Leistung stabilisieren und mentale Krisen abfangen. Wir sprechen über unsere persönlichen Strategien und verdeutlichen, dass di...

In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen der Trainingsperiodisierung und warum ein klares Ziel der Ausgangspunkt für jede erfolgreiche Planung ist. Wir zeigen, wie man vom Wettkampf oder Zieltermin aus rückwärts plant und das Training sinnvoll in verschiedene Blöcke strukturiert. Dabei gehen wir auch darauf ein, wie innerhalb dieser Blöcke nochmal fein periodisiert werden kann, um Fortschr...

In dieser Folge geht es um das Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) – ein oft unterschätztes Thema im Sport. Wir sprechen darüber, was genau dahintersteckt, wie es entsteht und welche körperlichen sowie psychischen Auswirkungen ein langfristiges Energiedefizit haben kann. Außerdem thematisieren wir typische Warnsignale, auf die man achten sollte, und teilen persönliche Erfahrungen, die zeig...

Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit – und damit auch das Training im Ausdauersport. In dieser Folge sprechen wir darüber, was zyklusbasiertes Training bedeutet und warum es sinnvoll sein kann, Trainingsreize an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen. Du erfährst, wie sich hormonelle Veränderungen auf Motivation, Belastbarkeit und Erholung auswirken könn...