The Regulated Athlete

Monatelang alles reingelegt. Frühe Morgen, lange Einheiten, Urlaub verplant. Und dann passt ein paar Wochen vor dem Rennen irgendwas nicht. Krank, verletzt, Einheiten fallen weg. Und sofort ist der Gedanke da: Das war's jetzt mit meinem Rennen. Anne Haug war drei Monate komplett raus. Danach ein paar Wochen Training, und dann lief sie in Roth Weltrekord. Sie sagt heute, gerade die fehlende Erwartu...

Stunden auf dem Rad, frühe Morgen, Urlaub geopfert, Familie auf Pause gestellt. Monatelang. Und dann der Wettkampftag – und wieder nicht das gezeigt, was eigentlich drin ist. Wieder das Gefühl: Das war's nicht. Und wieder ein Jahr Lebenszeit in ein Ergebnis investiert, das nicht annähernd widerspiegelt, was du draufhast. Das Problem ist meistens nicht das Training. Das Problem ist, dass zu viele A...

2,5 Wochen vor Kona. Und Jonas spricht mit Torben – Sportwissenschaftler und Coach – über das, was die meisten Athleten genau jetzt falsch machen. Regeneration ist kein Pause-Knopf. Sie ist ein Nadelöhr. Jeder Trainingsreiz muss da durch. Wenn er feststeckt und der nächste kommt, entsteht ein Stau. Und dann bricht die Leistung ein – genau dann, wenn sie zählt. Torben erklärt, warum Eisbaden, Massa...

Nizza. 70.3 WM. Die schnellsten Triathleten der Welt. Und trotzdem irgendetwas, das nicht stimmt. Jonas hat das Rennen verfolgt und gesehen, was in den üblichen Rennberichten fehlt. Nicht die Splits. Nicht die Taktik. Sondern das, was zwischen den Ergebnissen passiert – in den Gesichtern, in der Körpersprache, in den Momenten nach dem Zieleinlauf. Warum liefern manche Athleten genau dann, wenn es...

Caro Pohle ist Profi-Triathletin. Sie hat mit 24 ihren Körper so weit ausgezerrt, dass ihre Ärztin ihr sagte: Du hast die Hormone einer Frau in den Wechseljahren. Gleichzeitig trainierte sie 40–45 Stunden die Woche neben dem Studium. Dieses Jahr machte sie ihre erste Langdistanz bei der Challenge Roth – mit Nervenzusammenbruch zwei Tage vorher. Kurz danach holte sie sich beim Trumer Triathlon den...

Dein Coach sieht es. Du nicht. Dennis ist Triathlon-Coach. Er sieht jeden Winter dasselbe: Athleten wollen sofort Vollgas – kein Puffer, kein Steigerungspotenzial. Und im Frühjahr die erste Verletzung. In dieser Folge sprechen Jonas und Dennis darüber, was Coaches sehen – und Athleten nicht. Race Day Analyse – kostenlos starten: The Regulated Athlete: Instagram: 📖 Kapitel: 00:00:00 – Intro 00:03:...

Wenn dein Wettkampf danebengeht, liegt es fast nie am Training. Und trotzdem trainieren wir alle mehr. Reden wir drüber, warum das mathematisch keinen Sinn ergibt. In dieser Solofolge erzählt Jonas seine eigene Geschichte. Wie er als Ruderweltmeister mit 25 Stunden Training pro Woche an einem einzigen Leistungstest komplett versagt hat. Wie er danach alles auf den Kopf gestellt hat. Und wie er dre...

Haddi Töne moderiert seit über 20 Jahren Triathlon-Events. Er war dabei, als Tausende in die Alster gesprungen sind. Er stand am Solarer Berg, als die Stimmung explodierte. Und er hat selbst einen Ironman gefinisht – mit einem Song, bei dem er noch heute fast losheult. In dieser Folge spricht Jonas mit Haddi über die Seele des Triathlons. Warum wer ohne gesundheitlichen Grund aufhört, den Sport ve...

Anna Haug war drei Monate verletzt. Kaum Training. Kein Druck. Dann stellte sie in Roth den Weltrekord auf. Sebastian Kienle hat seine besten Rennen gemacht, wenn er vorher verletzt war. Kein Zufall. Florian ist Neurobiologe und Experte für Stress, Regeneration und das Nervensystem. In dieser Folge erklärt er wissenschaftlich fundiert, was hinter diesem Phänomen steckt – und warum dein Nervensyste...

Jess arbeitet 35 Stunden die Woche. Sie hat den Schwimmstart bei einem Rennen fast verpasst. Ihre Verpflegungsflasche fiel ihr kurz nach dem Start ins Wasser. Und sie wurde trotzdem schnellste Age-Grouperin bei der Challenge Roth – als 12. Frau im Ziel, neun Profis hinter sich. Wenn man sie fragt, warum das so ist, sagt sie: Sie hat halt einfach Glück. Spoiler: Es ist kein Glück. In dieser Folge s...

Lubos Bilek hat Sebastian Kienle zum Ironman-Weltmeister trainiert. Jonas Kilthau ist Ruder-Weltmeister. Ines Kilthau ist Sportwissenschaftlerin. Zusammen bilden sie ein Dreiergespann, das es im Triathlon so noch nicht gab. Jetzt arbeiten sie gemeinsam. Für genau fünf Athleten. In dieser Folge erzählen Jonas und Lubos, wie Kona 27 entstanden ist. Warum ambitionierte Athleten trotz perfekter Traini...

Was unterscheidet Athleten, die ihre Leistung im Wettkampf zuverlässig abrufen, von denen, die trotz harter Vorbereitung hinter ihren Möglichkeiten bleiben? In dieser Episode sprechen wir mit Profi-Triathlet Jakob Heeß über sein Langdistanz-Debüt bei der Challenge Roth, seinen Alltag zwischen 40-Stunden-Beruf und Spitzensport sowie über die Frage, wie nachhaltige Leistung wirklich entsteht. Jakob...

50+ Stunden Job im Management. Athleten coachen. 20 Stunden Triathlon-Training pro Woche. Und dabei die Ironman-Zeit um zwei Stunden verbessert. Michael macht nicht weniger – er macht es anders. In dieser Folge spricht Jonas mit Michael über das System hinter stabiler Leistung, wenn das Leben von allen Seiten zieht. Warum er seine langen Läufe mit Puls 120 trainiert während andere mit 180 unterweg...

Du möchtest im Triathlon Höchstleistung bringen, ohne dass dein Beruf oder dein Alltag darunter leiden? In dieser Episode sprechen wir mit Merle über den Balanceakt zwischen leistungsorientiertem Triathlon und einem anspruchsvollen Berufsleben. Als professionelle Triathletin und Ironman-Finisherin zeigt sie, wie nachhaltige Leistung entsteht, wenn Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen....

Mehr trainieren, um besser zu werden. Logisch, oder? Bis der Körper aufhört mitzumachen. Laura hat zwei Ermüdungsbrüche gebraucht, bis sie verstanden hat, was wirklich hinter stabiler Leistung steckt. Ihre Laufkarriere musste sie deswegen beenden. Heute begleitet sie als Coach Athleten dabei, genau das zu verhindern – und sieht täglich dasselbe Muster wiederkehren. In dieser Folge sprechen Jonas u...

21 Jahre Triathlon. Sebastian Kienle. Andy Böcherer. Ricarda Lisk. Maurice Clavel. Lubos Bilek hat einige der besten Triathleten der Welt zum Weltmeistertitel geführt. Und wenn du ihn fragst, was Leistung wirklich trägt – gibt er dir nicht die Antwort, die du erwartest. Es ist nicht das Training. Nicht das Material. Nicht die Watt auf dem Rad. In dieser Folge spricht Jonas mit Lubos über 21 Jahre...

Tausende Athleten. Monate harter Vorbereitung. Ein Renntag in Hamburg. Und genau dann, wenn es zählt – fehlt die Leistung. Kein Trainingsplan der Welt hat dich darauf vorbereitet. Und das ist kein Zufall. In dieser Solofolge spreche ich über das, was ich beim Ironman Hamburg live an der Strecke beobachtet habe. Über Athleten, die im Training stark sind und am Renntag einbrechen. Über die 5 Körpers...

Johanna Ahrens ist Profi-Triathletin. Beim Ironman Hamburg lief sie einen Negativ-Split über den Marathon – nach 3,8 km Schwimmen und 180 km Radfahren. Kein Zufall. Kein Glück. Ein System. In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich passiert, wenn am Wettkampftag die Leistung fehlt, obwohl das Training gestimmt hat. Warum dein Körper dir schon Monate vorher sagt, dass etwas nicht stimmt – u...

Linda wurde Hyrox-Weltmeisterin. Und stand danach verlorener da als je zuvor. 80% ihrer Wettkämpfe vor dem Titel liefen schief. Verletzung nach Verletzung. Einbruch nach Einbruch. Und dann dieser eine Tag, an dem alles gepasst hat. Was danach kam, hat sie nicht erwartet. In dieser Folge sprechen wir über die drei Athletentypen, warum der Kopf am Wettkampftag mehr entscheidet als jede Trainingseinh...

Julia ist Extrembergsteigerin, Triathletin, Ultramarathon-Läuferin – und stand einmal weinend an einer Startlinie im strömenden Regen. Startnummer abgegeben. Rennen abgebrochen. Für viele ein Versagen. Für Julia der Beginn von allem. In dieser Folge sprechen wir über die 3 Athletentypen, die entscheiden ob du am Wettkampftag lieferst oder einbrichst. Darüber, warum Disziplin allein dich zwar weit...

In dieser Folge von  The Regulated Athlete  spricht Jonas über eines der zentralsten Themen dieser Bewegung: Warum so viele ambitionierte Athleten im Training performen — aber genau dann einbrechen, wenn es wirklich zählt. Diese Episode geht tief hinein in: die wahre Ursache hinter Race-Day-Einbrüchen warum der Körper lange vorher Warnsignale sendet weshalb Schlafprobleme, Verdauungsbeschwerden, S...

Professional triathlete. Olympic-level pressure. Identity crisis. In this episode, former Portuguese pro triathlete Rafael Domingos opens up about the hidden side of elite performance. We talk about: why some athletes dominate training but fail on race day the dangerous mindset of “more is better” how recovery actually determines performance the identity crisis many athletes face after setbacks or...

In dieser Folge sprechen wir über den Moment, in dem Leistung entsteht – und warum genau dort viele Athleten die Kontrolle verlieren. Was passiert wirklich im Wettkampf, wenn alles schnell wird, Druck entsteht und der Körper liefern muss? Gemeinsam mit Ella Richter tauchen wir in die Realität des internationalen Kanusports ein: zwischen maximaler Intensität, absolutem Fokus und dem Versuch, im ent...

In dieser Folge sprechen wir über Erfolg – und warum die meisten ihn nie wirklich erreichen. Nicht, weil sie nicht können. Sondern weil sie nicht entscheiden. Du erfährst, warum Wissen nichts verändert – und weshalb Umsetzung der einzige Unterschied ist. Warum viele auf Sicherheit spielen, während andere einfach machen. Und wieso echte Freiheit nicht dort entsteht, wo alles perfekt ist – sondern d...

In dieser Folge sprechen wir über eine der unterschätztesten Ursachen für Leistungseinbruch im Leistungssport: Ein instabiles System. Warum mehr Training und mehr Optimierung Dich nicht stabiler machen – und weshalb viele Athleten trotz maximalem Einsatz genau daran scheitern. Du erfährst, warum Dein Körper nicht versagt – sondern Dich schützt. Und weshalb der entscheidende Unterschied nicht im Au...