Smilemile自分を育てるセルフケア

思い出すだけで腹が立つ。 もう考えたくもないのに、気づけばまた頭の中で繰り返している。 そんなとき、ありませんか？ 今回は、手のひらを指でなぞる動きを通して、自分の呼吸に目を向けてみます。 指を動かす速さを変えながら、今の呼吸はどんな感じなのか、ちょっと覗きに行ってみましょう。 呼吸を変えようと頑張らなくても大丈夫。 いつもは意識していない呼吸を通して、今の自分に気づく時間です。 ＿＿  日々の小さな気づ...

「言いたいのに、言えない。」 そんな自分のパターンに気づいたとき、私はある出来事をきっかけに、「もう、このままではいたくない」と思いました。 子どもの頃の記憶と、夫との出来事。 そこから気づいたのは、過去の自分を繰り返さなくてもいいということ。 思い切って口に出したことで、私自身にも、人間関係にも変化が生まれました。 「Center → Choice → Change」 自分を見つめ、選び、動いてみる。 そんな一歩のお話です。...

「どうして私は、いつも同じことで悩むんだろう？」 何度も繰り返す思考や感情には、これまでの経験から身についた“いつものパターン”があるのかもしれません。 消そうとするのではなく、そこに光を当てて、何があるのかを見てみる。 今回は、そんな「自分を見る」ことについてお話しします。 あなたの中にあるものを、少しだけ覗いてみませんか？ ＿＿  日々の小さな気づきや言葉を、自分で撮った写真と一緒に、短いお手紙にして...

あなたのマリネは、何味ですか？ ドレッシングや漬け込みダレを作るのが好きな私が、 ふと「人もマリネみたいだな」と思ったことから、 こんなお話をしてみました。 これまで、どんな言葉や価値観の中で過ごしてきたんだろう。 今の自分に残っている「味」は、 どこから来たんだろう。 そして、これからどんな味を重ねていきたいんだろう。 そんなことを、少し考えてみる時間です。 以前お話しした 「送信者でもあり受信者でもある...

「いつか時間ができたら」 「落ち着いたら」 「これが終わったら」 そんなふうに、大切な時間を未来へ置いていませんか？ 振り返ると、私はいつも「次の何か」を待っていたような気がします。 小さい頃はこの場所から出たかった。 大人になってからは、自立したかった。 結婚してからは、子供の成長を待ち望んでいた。 でも、いつの間にか今度は過去を振り返り、 「あの頃に戻れたら」と思うようになっていました。 乳がんを経験し...

新しい月の始まりに、 「何を達成するか」ではなく、 「どんな気持ちで過ごしたいか」に意識を向ける時間。 10の問いを通して、 これからの一ヶ月を歩くための小さな意図を、自分の中にそっと置いてみませんか？ 完璧じゃなくても大丈夫。 また戻れる場所を、一緒につくっていきましょう🌿 🌿 自分との対話を、もう少し深めたい方へ 今回のエピソードに合わせて、 2種類の「問い」をご用意しました。 📄 今月の私に会いに行く10の...

一ヶ月を振り返る時間は、 過去の自分を評価するためではなく、 その時を生きていた自分に、もう一度会いに行く時間。 嬉しかったことも、頑張ったことも、迷ったことも。 10の問いを通して、今の自分にやさしく意識を向けてみませんか？ ノートや手帳に書きながら、 自分との対話の時間としてお楽しみください🌿 🌿 自分との対話を、もう少し深めたい方へ 今回のエピソードに合わせて、 2種類の「問い」をご用意しました。 📄 今...

🌿オーディオブック自分に戻る朝 ― 呼吸で整え、そのままの私で歩きだす ― https://audiobook.jp/product/276595 私たちは、いつも「頑張ること」や「前へ進むこと」に意識を向けがちです。 でも、ときには力を抜いて、 すでに支えられているものに気づく時間も必要なのかもしれません。 今回は、呼吸や身体の働きから感じた、 「生きていること」と「生かされていること」についてのお話です。 意識しなくても続いている呼吸。 休...

毎日同じことの繰り返し。 そんなふうに感じる日ってありませんか？ でも、もしかしたら変わらないのは毎日ではなく、 私たちが見ている景色なのかもしれません。 今回は、道端に落ちていた「エビフライ」のような木の実から気づいた、小さな発見のお話です🍤 いつもの道。 いつもの時間。 いつもの日常。 そこに少しだけ意識を向けてみると、 今まで見えていなかった景色が広がっているかもしれません。 今日という一日を、少し味...

変えられない現実を、どうにか変えようとして苦しくなることはありませんか？ 日本への里帰りで感じた「暑さ」をきっかけに、自分の中にある声と、穏やかな意識を見分けることについてお話しします。 現実を変えるのではなく、自分の反応に気づいてみる。 そんな小さな一歩が、自分らしく生きるスタートになるのかもしれません。 ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありがとうございます🌿 この時間が、あなたが少し立ち止まり、自...

朝の散歩道で出会う、いつもの景色。 でも、少し立ち止まって眺めてみると、 そこには今まで気づかなかったものがあるかもしれません。 今回は、近所で毎朝出会うガチョウの親子との時間から、 日常の中にある小さな気づきや、 今この瞬間を味わう時間についてお話しします。 足元の感覚。 風の冷たさ。 周りに広がる景色。 忙しい毎日の中で、ほんの少し立ち止まり、 自分の感覚に戻る時間になりますように🌿 ＿＿＿ ここまで聴い...

季節が変わると、なんとなく心も揺れる。 前に進めないような歯がゆさや、理由もわからない悲しさ、ちょっとしたイライラ。 そんなときは、無理に前を向こうとせず、まず自分のHOMEに戻ってみる。 気づいて、フーッと息を吐いて、ハートに戻る。 外の世界がどんなに変わっても、自分が帰ってくる場所は、いつも自分の中にある。 今日は、そんな「戻る時間」を一緒に過ごしてみませんか？ ＿＿＿ ここまで聴いてくださって、ありが...

7か月ぶりに、Smilemileへ帰ってきました🌿 この時間、私は息子との時間を大切にしながら、 学びを深めたり、日本で過ごしたり、 日々の中でたくさんの気づきを受け取っていました。 今回のエピソードでは、 お休みしていた時間に感じたこと、 改めて考えたSmilemileのこれから、 そして「自分に戻る」ということについてお話ししています。 立ち止まることもある。 遠回りすることもある。 でも、また戻ってこられる。 そして、自...

この出会いに感謝。 ここまで303（304?)回、聴いてくださって本当にありがとうございます。 今回のエピソードでは、少しだけ正直なお話をしています。 環境の変化とともに、 今、私の中で大切にしたい優先順位が変わりました。 今は、母として。 そしてひとりの人として。 いちばん近くにいる存在を、 大きなキャッチャーミットで受け止める時間を選びたいと思っています。 だからこのポッドキャストは、 いったんお休みに入ります...

最近、モノや人にあたってしまうことはありませんか？ 理由も分からない涙が出てきたり、胸がギューっと苦しくなる瞬間はありませんか？ それは、もしかしたら “心が少し疲れているサイン”かもしれません。 今日はそんなサインをやさしくキャッチして、 自分を癒してあげるヒントのお話をします。 幼い頃好きだった場所。 安心できた景色や音、香り…。 そんな五感の記憶に触れることで、 忘れていた安心感やクリエイティブな自分が...

壁に背中を預けながら、 “私が私を支える感覚”を味わう瞑想です。 呼吸に寄り添いながら、 体と心がゆるんでいく安心感を感じてみましょう。 疲れたとき、ちょっと弱くなったとき。 あなたのいちばん近くにいるのは、いつも「あなた自身」なんですよ。🌿 ____________________  静けさの中で、 また自分に戻りたくなったときは、 やさしく“選べる自分”に還るための音声を こちらに置いています🌿  https://lit.link/en/kayoc

急がなきゃ、ちゃんと進まなきゃ―― 気づけば、そんなプレッシャーを自分にかけていませんか？ 今回は、息子と出かけたときの「遠回りした道中」のお話から、 目的地よりも大切なこと、 そして“道中で感じられる安心や喜び”についてお話ししています。 たとえ回り道でも大丈夫。 目的地が見えているなら、安心して進めばいい。 そんなメッセージを、やわらかく届けます。 #セルフケア #生き方 #安心して進む #Smilemile＿＿＿ ここ...

今月は、自分にちょっと優しい1ヶ月にしませんか？ がんばらせるための問いでもなく、 足りないところを探すための問いでもなく、 ただ“今の自分を静かに見守る”ための3つの問い。 身体、心、暮らし。 少し立ち止まって見つめるだけで、 今の自分に必要なやさしさが見えてくるかもしれません。 ひとつだけ選んでもOK。 あなたのペースでどうぞ🌿 #セルフケア #内省 #自分に優しく #今ここ #Smilemile 3つの問いを通して、「今の自...

新しい一年が始まると、 「もっと頑張らなきゃ」「今のままじゃ足りないのかも」 そんな気持ちが顔を出すことがあるかもしれない。 でも、足りないものは何もない。 小さなシワも、傷ついた経験も、迷った日々も、 それらは欠けた証じゃなくて、 “ここまで歩いてきた私の軌跡”であり、美しさになる模様。 無理に完璧にならなくていい。 無理に新しい自分にならなくていい。 今の自分を受け入れながら、丁寧に前へ進んでいこう。 今...

2025年もお疲れ様でした！ 今年最後のフリートークでは、初期のエピソードを2つ振り返ってみました。「普段の喋り方に近い自然体で話す私」＆「素で喋りたいんだろうけど出せなかった初心な私」の回をピックアップ。 少々鼻声でお届けする今回は、気軽にリラックスして聴いてもらえたら嬉しいです。 2026年も、あなたにとって心地よい場所となれるよう、Smilemileをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします。 おいしい...

甘いものがやめられないのは弱さじゃない。身体と心が出すサインの正体** ストレスが溜まっていると、 甘いもの・脂っこいもの・お酒などに 手が伸びてしまうことがあります。 「また食べちゃった…」 そんな罪悪感で自分を責めてしまう前に、 一度立ち止まってほしいことがあります。 甘いものを欲しがるのは、 あなたの意志が弱いからではなく、 脳と身体が“助けて”と出しているサイン。 このエピソードでは、 ・慰め食いが起こる...

遊びから気づいた「学歴じゃ教えられない大切なこと」** 今日のエピソードは、 去年の冬に息子と過ごした小さな出来事から生まれたお話です。 ずっとコンプレックスに感じていた「高卒」という肩書き。 でも、氷の張った公園で過ごしたひとときの中で、 私は大切なことに気づきました。 それは—— 教えられることは、学歴じゃなくて“経験の中から生まれる”ということ。 自然の中で遊ぶ知恵、 子どもと向き合う瞬間のひらめき、 自分...

今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。 そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、 読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。 私たちの気分は、 意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、 そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、 4つの場所に分けられると言われています。 今日はその4つの“心の場所”を、 代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます...

一年の終わりに、 そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。 うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。 その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ やさしく寄り添う時間。 前半では、 今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。 中盤には、 “本来の自分はすでに必要なものを持っている” という 内側の灯りに気づく時間を。 後半は、 身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、 そして深い眠り...

今日のエピソードでは、 “呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか—— その深い意味をお話しします。 私たちは、気づかないうちに 考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。 そんなときこそ、呼吸は 散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。 ・思考に巻き込まれないコツ ・呼吸がもつ「帰る家」としての役割 ・今この瞬間に立ち戻る感覚 ・日常で使える“戻る練習”の仕方 ゆっくり深呼吸しなが...