自己受容して幸せになるラジオ

「孤独を感じるときに出来ること」 孤独を感じている、人と距離を取りたくなる心理状態になること、ありませんか？ 孤独を感じて辛いなと思った時に出来ること、それは、「慈悲」の気持ちを自分に向けること。そこから、狭いスペースの中で感じる苦しみが溶けて、暖かい感覚が広がります。 今日のエピソードでは、「慈悲」の定義と、それを自分に向ける方法、そしてその科学的な効果についてお話しています。 孤独だな、寂しいな、...

今日は「思い出作り」が嫌だった、というお話をしました。 「良い思い出になるね」とか「いい思い出を作ろうね」、という表現を言ったり聞いたりすることは、よくあるかと思います。 私はこの「いい思い出作り」というのが嫌いでした。 「思い出」なんて、ただの過去の記憶であって、今、この目のまえに、この手の中につかめない、実体のないもの。だから「思い出」なんて空しい、と思っていました。 そんな私が、年を取って時間と...

久しぶりに、音声配信を更新しました。 この夏、2か月間日本に帰国して、沢山の人に会い、実家で1か月間を過ごし、お土産は思ったように変えなかったけれど、心のお土産は溢れんばかりに持ち帰りました。 その中で、まず話したいなーと思ったことが 「ジャッジを外したら起こること」 自分に対して、色々な思い込みからくる決めつけ的な判断はあるかと思いますが、それを他人にもしていること、よくあるかと思います。 自分の思考...

ついつい避けたり、抵抗したくなるネガティブな気もち。でも、ネガティブな感情を麻痺させると、ポジティブな感情もマヒしてしまいます。 先月から「マインドフル・セルフコンパッションを知って感じるワークショップ」を開催していますが、あらためてネガティブな感情にたいしてマインドフルになること、また自分自身に優しさを向けることで、ポジティブ感情も色鮮やかになり、人生をより豊かにしてくれると実感しています。 ネガ...

あなたが幸せになると、周りの人も幸せになるということをご存じですか？ 私が学んだ範囲では、ポジティブ心理学や量子力学などでも幸せが周りに伝播するということは頭で知っていましたし、自分や、講座受講者様やコーチングのクライアント様のお話を聴いて、それが事実であることは実感していました。 その事実を改めて、より深く腹落ちさせてくれる出来事があったので、そこから感じたことをお話ししています。 感じたことは、...

自分に優しさを向けることは、簡単なようで実は難しい。 なぜなら、人間には自分を守る防衛本能があるからです。 自分を守るために、自分の中にいる「内なる批判者」は 自分を批判したり、自分にダメ出しをしてきます。 人にダメだしされる前に、自分でダメだしして傷を浅くするためです。 でも、自己批判は「内なる批判者」の良い意図とは逆に 私たちの心の傷をどんどん深くしていきます。 一方で、人間（哺乳類）にはケアシステ...

コーチング関係におけるパートナーシップについて発表する機会がありました。 それを自分で発表した内容を見返してみると、プライベートのパートナーシップ（家族であれ、友達であれ）にものすごく役立つことがわかりました。それについて詳しくお話しています。自分自身で体現してみようとしたら、とても家族関係がよくなりました。 公私においてパートナーシップを良くしたい、と思っている方にぜひお聞きください。 近日中に行...

最近「犠牲者マインド」になっている自分に気づきました。 でも、あることをしたことで、「クリエイターマインド」にシフトチェンジできました。 今日はその話をしています。 犠牲者マインドを持っていると、こんな思考が起きます。 ・問題の原因は自分ではなく他者にある 　「あの人（または状況）のせいで、私がこんな気持ち（こんな状況）になっている！」 ・かわいそうな自分 ・自分では解決できないと考えている（無力感） 視...

今回のエピソードは 「ハワイリトリートで経験したブレイクスルー」です。 2023年4月に参加したひふみ起業塾主催の 「ハワイ・ヨガリトリート」で 私の土台に会った課題が解放された体験について このリトリートをオーガナイズして下さった アメリカ・シアトル在住でヨガと瞑想を教えている コーチのラファエル・りかさんに インタビューをして頂きました。 リトリートのお知らせを見て、「参加する！」と直感で思ったこと。 参加...

今日のエピソードは「大人のかんしゃく」 この週末に起きた、私のお恥ずかしいエピソードから 感じたことをお話しました。 こどもがかんしゃくを起こすと 「困ったもんだ」 「がまんしなさい」 となりますが 大人だってかんしゃくを起こすし 「かんしゃく発動中」に 自分の感情に冷静に対応するって 難しいのだなあ。 だからこそ、人からの共感 そして自分からの共感が大切なんだな と感じたお話です。 かんしゃくを起こす我が子の...

自分が欲しいものが分かるための第一歩は 自分を理解すること。 コーチングセッションの効果の一つに 「自己理解を深める」があります。 自分の欲しいものと繋がり、自分を大切にすることで 「私なんか」を卒業し一歩を踏み出したい方は こちらのリンクをチェックして下さい。 https://bit.ly/3pJ57qv ********** 最新のお知らせはメルマガで（読者限定イベントもあります） https://bit.ly/3h6vYMd お問い合わせ、リクエストはメ...

今回は、初めてのインタビューエピソードです！ 私の継続コーチングセッションを受けて下さり またポジティブ心理学の学び仲間でもある 秋田在住の金陽子（こんようこ）さんにインタビューをしました。 高校時代のフランス留学 神奈川から秋田へ大学進学 大学在学中に経験したモンゴル留学など 新しい環境に身を置いてきた陽子さん。 実はずっと「私なんか」を抱えて生きていました。 「私なんか」をより強く意識するようになった...

お久しぶりです！ ２０２３年に入り、番組名を 「わたしなんかを卒業するラジオ」に変更しました。 今年もどうぞよろしくお願いします。 あなたは、日々の生活の中で 自分の「直感」の声を聴いていますか？ 「直感」に従って行動した経験はありますか？ 私の今年のテーマは「直感に従って挑戦してみる」です。 １月に入り、直感に従って行動したら楽しいことが沢山起きています。 ・先が見えないから怖い ・私なんかがこれをやって...

やりたいことがあるけれど、怖くて一歩が進めない。 そんなことはありませんか？ 私は英語のプログラムにずっと出てみたいと思っていたけれど なぜか大きなブロックがあって、尻込みしていました。 今月、そのブロックを打ち破り あるプログラムにでて、 その中で、もう一つ、 自分にとっては「すごく怖くてムリ」 だと思っていたことに挑戦しました。 挑戦出来たきっかけ 挑戦してみての気持ち を話しています。 怖いと思うという...

週末、息子のサッカーの試合の後に 小さな事件が起きました。 その事件を通じて、 ある「事実」に対して、人がもつ「思考」が それぞれ違う事、 自分の「思考」に気づいて その思考が役に立つのかどうかを 問う事の大切さに気付きました。 思考には癖があるので、 その癖に気づき、 「役に立つ思考」を選び取ることで 目的に近づくことが出来ます。 あなたが今持っている思考、 役に立ちますか？ 行きたいところに行くために どん...

「生きづらさから生まれた願い」 先日、学び仲間の強み発掘コーチ・高橋明希さんの インスタライブ「ハンサムトーク」に呼んでいただき インタビューを受けてきました。 今コーチングセッションを提供したり ポジティブ心理学やセルフコンパッションを お伝えする活動をするに至った 私のライフストーリーを ・転んだ自分に優しさをむける ・自分の強み、既にあるものを見る視点 に注目しながら 包容力・希望・ユーモアにあふれる...

なぜえっしーは辛い時期を抜け出せたの？という問いを 間接的ですがいただいたので、 今日はそれについて思ったことをお話しました。 今現在、辛いと感じていて 抜け出す方法が見えない、 そんなあなたに参考になると嬉しいです。 収録時に言い忘れたことが一つありました。 辛い気持ちを感じるのは不快で 一秒でも早く抜け出したい という気持ちになりますよね。 でも、私の場合、その不快を感じ切って もう本当にこのままではダ...

というのは私がコーチングを学んだ学校で 最初に教えてもらったことです。 悩みとエゴしかなかった私は 「そうか、自分には目指したいものがあるから こんなに悩むんだ！」 と視点が変わったのを覚えています。 目指したいもの、ありますか？ あなたがなりたい自分は、どんな自分ですか？ そこに近づくために出来るのが小さなチャレンジ「コチャレ」です。 「Willから始めよう」プログラムで初めて知った言葉ｗ。 そのプログラム中...

私は自分の「エゴ」が嫌いで憎くて でも実は依存していたりして？ エゴと私の関係性は健康的ではなかったなと思っています。 ということで、今日はだれにでもある「エゴ」と 健康的に共存するシンプルなワーク 「How to do ego work」についてお話しています。 ご紹介したYouTube（英語のみ） "How To Do Ego Work" by Nicole LePera (The Wholistic Psychologist) https://www.youtube.com/watch?v=OSz-BKKTbBE&ab_channel=Th...

エピソード＃47「自己イメージとイメージング」で、自分が持つネガティブなイメージと、他者から褒められた時のイメージが乖離していたことで落ち込んだ経験と、最近はその乖離にたいして落ち込むことがなくなったという話をしました。 そのエピソードを聞いたリスナーさんから「何をやったからその変化が起きたのですか」と言う質問をいただきました。ありがとうございます！それに対して回答した内容が、他のリスナーさんにも役...

先日クライアントさんから出てきた言葉「エッセンシャル思考」がずっと意識の中にありました。 情報が溢れて世界中の誰とでもつながることが出来るこの時代、自分にとって本当に大切なものだけを、毎日の生活や人生において、自分で選ぶ力を付けることって大切なんだなあと思います。その時に大切になってくるのが、自分にとって本当に大切ではない事柄に「No」と（それもポジティブに）言えることなんじゃないでしょうか？ 目先の...

お久しぶりの配信になりました。 ７月２５日～８月９日の２週間、アメリカに一人で帰国して旅をしました。 コロナやら引越しやらで気付けば今回の帰国は５年ぶり。 前回帰国したときの自分と５年後に帰国した今の自分との違いを色々と感じました。 なにより、「セミナーを開催して人に何かを伝える」なんて、５年前の自分には想像だにしていなかったことです。 大きな変化は私の「在り方」と「視点」。 なぜこんなに変われたのか？...

今日のエピソードでは、NVC（非暴力コミュニケーション）についてお話しています。 ある事柄に対してネガティブな感情が起こるのは、その事柄によって自分の中にあるニーズがみたされていないからだ、とNVCを広めたマーシャル・ローゼンバーグさんは仰っています。 最近NVCを学び、本を読み、自分自身がNVCを実践してみて感じたこと、また、NVCコーチングを提供してみて感じたことをお話しました。ポイントは、「NVCを練習すること...

生きづらさ解消エンパワメントコーチえっしーです。 ～「そこにあるものがある」を感じると何が起きる？～ 夏休みに入って2週目の今週。 子ども達が家にいる生活が始まりリズムがつかめなくてドンヨリモヤモヤ、体もだるい。そんな時に実践してみて体感としてつかめたマインドフルネスな状態。 マインドフルな状態を体感として掴んだことで、心にスペースが出来ました。 心にスペースが出来たことで起きた良い変化も経験しました。...

アドラーは「人間の悩みのすべては対人関係の悩みである」と言っています。　 周りの人との関係性を良くするためにできる強力な方法があります。それは「ないものではなく、既にあるものを見る」視点を持つこと。 相手の弱みではなく、強みに注目するよう視点をシフトするだけで、そしてその強みを相手に伝えるとさらに関係性が良くなります。ポジティブ心理学の研究で、自分の強みを知るだけで、幸福度は9.5倍、使っていると18倍...