גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי

תמלול מלא וסיכום של הפרק באתר: https://gregkersik.co.il/?p=3125 נווה היא חברה טובה שלי, מעצבת ומובילת קהילת Solo Designers. לשנינו יש היסטוריה ארוכה עם הסמקה, ובעיקר עם הפחד שכולם יראו עלינו שאנחנו בלחץ. בפרק נווה מספרת על הפעם שפגשה את ההורים של החבר שלה, הסמיקה, ושמעה מאמא שלו: ״וואו, את ממש אדומה״. אני מספר על השנים שבהן התאפרתי כדי להסתיר את הסומק, ועל היום שבו החלטתי לצאת מהבית בלי איפור. דיב...

תמלול מלא וסיכום של הפרק באתר: https://gregkersik.co.il/?p=3092 עמיאל הגיע אלי אחרי רגע אחד בצבא שבו התבקש לדבר מול כולם, והגוף פשוט קרס. עד אז הוא היה סבבה חברתית. אבל חצי דקה לתוך הדיבור הוא התחיל להתרכז בעצמו, הקול רעד, הלב דפק, הוא נהיה אדום, ולרגע פשוט נתקע. אחר כך הגיע החלק המוכר: להימנע. לא להגיע כשיש סיכוי שיבחרו בו. להתפלל שלא יצטרך לדבר. ולראות איך ככל שנמנעים, הפחד רק גדל. עמיאל ניסה קו...

תמלול מלא וסיכום של הפרק באתר: https://gregkersik.co.il/?p=2645 אלי הוא יזם, איש עסקים ואבא לשלושה, שמנהל חברה בתחום הבנייה, היזמות וההשקעות. מבחוץ הוא אדם של עשייה, אנשים, פגישות והחלטות. אבל מאז שהיה ילד הוא נשא איתו את התווית: “אני ביישן”. לפני כשנה, בישיבה עסקית עם כ־18 משתתפים, משהו ישן התעורר. רגע אחד של פחד קהל החזיר אותו שנים אחורה, הכניס אותו ללופ, והכריח אותו לעצור ולשאול: מה אני עושה עם...

תמלול מלא וסיכום של הפרק באתר: https://gregkersik.co.il/?p=2535 אחרי שלושה חודשי לחימה בעזה, אסף דוניו חזר ללימודי רפואה וגילה משהו שלא הכיר בעצמו קודם: פחד קהל. ממי שהיה תמיד זה שקופץ, מדבר מול אנשים ולוקח אחריות, הוא הפך למישהו שפוחד מסבב שמות, מזום מול הסגל, ומרגע שבו כל העיניים עליו. בפרק אנחנו מדברים על איך מלחמה יכולה להשאיר את הגוף בדריכות גם אחרי שחוזרים הביתה, למה חרדה יכולה להופיע פתאום...

תמלול מלא וסיכום של הפרק באתר: https://gregkersik.co.il/?p=2538 בפעם הקודמת שמעין בלו ישבה מולי, היא עוד הייתה לפני הקורס. היא סיפרה על פחד קהל שמלווה אותה שנים, על מצגות שהיא משננת מילה במילה ועל הפער המתסכל בין מה שקורה לה בפנים לבין מה שכולם רואים מבחוץ. בעבודה ובחיים תופסים אותה כאקסטרוברטית, חדה ובטוחה בעצמה. כשסיפרה שיש לה חרדת קהל, אנשים פשוט לא האמינו לה. הפעם נפגשנו שוב, כחודש לאחר שסיימה...

מה קורה כשאנחנו מפסיקים להחזיק כל כך חזק בדמות שאנחנו אמורים להיות, ומעיזים לפגוש את מה שמסתתר מתחת? בפרק הזה אני ורחלי נכנסים לשיחה חשופה על פסיכדליה, ריברסינג והיכולת של חוויות עוצמתיות לפרום לרגע את הדפוסים שמנהלים אותנו. דיברנו על החוויה של לפגוש את עצמנו בלי ההגנות הרגילות, על הרגע שבו משהו עמוק מבקש להשתחרר, וגם על הסכנות שבכניסה לעולמות האלה בלי הכנה, החזקה ועיבוד. משם השיחה נעה אל הכאב שגב...

** הדימיון מודרך מתחיל ב-08:24 ** פרק מיוחד: איך להפוך לצייד של הפחד בדרך כלל אני לא משתף הקלטות מתוך מפגשי הזום של הקורס. אבל הרגשתי שהתרגיל הזה יכול לעזור גם למי שלא נמצא שם.הכלי נקרא "היפוך פחד", והוא מבוסס על רעיון פשוט אבל עוצמתי: במקום לברוח מהפחד, להילחם בו או לחכות שהוא ייעלם... לשנות את מערכת היחסים איתו. להפסיק להיות הניצוד. ולהתחיל להיות הצייד. בפרק אני מסביר את המיינדסט שמאחו...

מה מחכה לכם בפנים? איך עובד מנגנון הפחד בתוך הגוף שלנו? (הביולוגיה שמאחורי הלחץ). למה זה ממש לא אשמתך שאת.ה נלחץ ומפחד?. מה כדאי להתחיל לעשות אחרת כדי לצאת מהחרא הזה? כלים ראשוניים ופרקטיים לוויסות רגשות בזמן אמת. זהב טהור. פשוט ככה. תודה ענקית לחמדה על הסיוע בהקלטה! רוצים עוד מלא כלים, תובנות וחומרים בפודקאסט שלי בספוטיפיי: חפשו: "גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי" חופש שמח לכולםן! ☀️ *** מי אני?...

In this episode, I host Joe Alexander, the 8th overall NBA draft pick and former Maccabi Tel Aviv player, for a raw conversation about what goes on behind the scenes of extreme achievement. Joe shares how "nuclear" social anxiety and a sense of not belonging didn't stop him, instead became the fuel that pushed him to the edge. Here is what we talked about in the episode: Anxiety as N...

תרגיל אקטיבי לשינוי הדיאלוג הפנימי ברגעים של לחץ שיא. מרגישים את דפיקות הלב? הקול הפנימי אומר לכם שאתם לא מספיק טובים? במדיטציה הזו נשתמש בכלי של קונסטלציה מערכתית כדי להוציא את הלחץ והביקורת מתוכנו ולהתבונן בהם מבחוץ. נלמד לזהות שה"חלק המפחד" הוא למעשה שומר ראש נאמן שפשוט פועל בדרכים ישנות, ונזמין דמות חומלת שתאפשר לנו לעמוד מול הקהל בראש מורם ובגוף נושם. מה עושים? הפרדה בין ה"אני&...

בפרק הזה אני מארח את מעיין בלו - מפתחת סייבר במייקרוסופט ויוצרת הפודקאסט "Tech in the City". השיחה שלנו צוללת לתוך הדיסוננס המטורף שרבים חווים: להיראות רגועה, חריפה ואפילו קצת אדישה כלפי חוץ, בזמן שבפנים מתחוללת מלחמה מול חרדת קהל משתקת. הפרק הזה הוא התחלה של ניסוי: מעיין מצטרפת למחזור הקרוב של הקורס שלי, והחלטנו להקליט את המפגש הזה כנקודת ה-Zero. אנחנו ניפגש כאן שוב בפרק המשך אחרי שהיא...

חרדה יכולה להגביל אותנו מאוד בחיים. היא נפוצה ולא מעט אנשים פוגשים אותה לתקופות קצרות או לאורך זמן בחייהם. יש מה לעשות עם זה. אחת הדרכים היא לאמן את שריר החשיפה לפחד תוך כדי הבנת המנגנונים הפועלים בגוף וקבלת כלים מתאימים. גרג שסבל מחרדה לאורך שנים רבות ומצא לה כיסוי יצירתי עד שהצליח לנצח אותה, נמצא היום בקדמת הבמה ומעביר אנשים רבים את המסע הזה בדיוק. גרג קרסיק הוא מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, ח...

בפרק הזה אני מארח את עדי, מנהל בכיר, מרשים, כזה שנראה כאילו שום דבר לא מזיז לו.אבל מאחורי החזות הזאת הסתתר שנים פחד קהל מהזן הכואב.דפיקות לב, יובש בגרון, מחשבות קטסטרופליות. פחד שאף אחד לא רואה עליו. עדי מספר על הרגע הקשה שבו הבין שהוא כבר לא יכול להתחמק ושזה מנהל לו את הקריירה. הוא חוזר לתקרית בזום מול הנהלה בכירה, לרגעי המבוכה, ולבחירה אחת אמיצה לשים לזה סוף ולהתחיל לטפס על ההר. בשיחה פתוחה, כנה...

זהב - פרק שהוא זהב.הפעם אני מפרק את הסיבה המרכזית לכך שפחד הקהל שלכם לא נעלם. נדבר על המוח הקדום, על מערכת העצבים האוטונומית, ועל למה הגוף נדלק אוטומטית גם כשאין שום סכנה אמיתית. נבין למה “להירגע”, “לחשוב חיובי” או “להגיד לעצמי שאין ממה לפחד” לא באמת עובד, ומה כן אפשר לעשות כשכל המערכת צועקת עליך לברוח. נדבר על ההבדל בין לנסות לכבות את הפחד לבין ללמוד לעבוד יחד עם מה שקורה בגוף. ועל איך להתחיל לשח...

אור, סטודנטית לעיצוב תעשייתי, ראיינה אותי על הדרך שבה אני עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ולהתמודד עם פחד קהל. דיברנו על ההבדל בין "לתקן" את עצמך  לבין לפגוש את עצמך באמת,  על הילד המפחד במוח הרגשי והמבוגר שצריך ללמוד להקשיב לו, על השיטה שאני עובד איתה שילוב של CBT, ACT, חמלה ומיינדפולנס  ועל למה הדרך היחידה לשינוי אמיתי היא חווייתית, בתוך קשר אנושי ובתוך פחד אמיתי. דיברנו גם על מה...

בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור? אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם. *** ליאור חקנזר – שחקן ב...

אני מתארח לשיחה על פחד, חשיפה וחמלה עצמית. דיברנו על הרגעים שבהם הגוף מגיב לפני שהראש מבין, על התחושה שאנחנו "לא שולטים" בעצמנו, ואיך חוויות ילדות, קשרים מוקדמים עם ההורים ואבולוציה משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שנדמה לנו. דיברנו גם על הבוז העצמי, על הקולות הפנימיים ששופטים אותנו בלי רחמים ואיך לעזאזל מתחילים לייצר חמלה במקום זה. לא חמלה רכה ומתוקה, אלא חמלה ככלי עוצמתי, פרקטי, כמעט טכני שמשנה את הד...

בפרק הזה אני מתארח בשיחה פתוחה ועמוקה על נושאים שמעסיקים את כולנו:זהות, אומץ לבטא את עצמנו, חיפוש שייכות, ואיך לא לאבד את עצמנו בתוך כל זה.דיברנו על מהי שייכות עבורי, על איך להעז ולהשמיע קול גם כשהלב דופק, על חופש פנימי ואיך מייצרים שינוי אמיתי — גם בלי להבין את כל התמונה מראש.נגענו בקונפליקטים, בעבודת עומק, בתנועה בין שליטה לבין אמון, וביכולת להקשיב באומץ לקולות הפנימיים שלנו.זו לא שיחה של "...

הכלי מבוסס על שתי גישות טיפוליות: ACT - Acceptance and Commitment Therapy שיטה שמלמדת אותנו לא לברוח מהפחד אלא לפנות אליו, להרגיש אותו, ולזוז קדימה בכל זאת. ACT עוזרת לנו לזהות את המחשבות והרגשות מבלי להיבהל מהן, ולהתחייב למה שחשוב לנו באמת. CFT - Compassion Focused Therapy שיטה שמזכירה לנו שיש בתוכנו קול חומל כמו הורה טוב, או חבר נאמן שיכול להרגיע, לחבק ולתמוך. ב־CFT אנחנו לומדים לפתח גישה עדינה...

בפרק הזה אני מארח את יובל, המטפל שלי לשעבר, לשיחה מאוד אישית ופתוחה על המסעות שלנו. יובל ליווה אותי ברגעים משמעותיים: 📌 כשהעזתי לעזוב את ההייטק 📌 כשהתמודדתי עם החרדה שלי סביב הסמקה והתסמינים שבאו איתה 📌 כשהתחלתי לבנות את כל הקסם שאני עושה היום ביחד עברנו מסע של חשיפה, ריפוי, ובניית מערכת יחסים טובה יותר עם עצמי. בשיחה הזאת, יובל משתף גם את המסע האישי שלו – כולל ההתמודדות שלו עם ההסתרה והפצע שנו...

הפודקאסט הראשון שהתארחתי בו אי פעם!! הנה התיאור של הפרק: אם תפגשו את גרג קרסיק, לא תוכלו שלא להתרשם מהכריזמה והביטחון העצמי שהוא משדר. כנראה שלא תוכלו להאמין, שהאדם שעומד מולכם, חי עשור שלם כלוא בחרדה חברתית, חרדה שהקשתה עליו לצאת מהחדר בתקופות קיצון, להתקדם בעבודה ולפתח קשרים חברתיים. נשמע את סיפורו מעורר ההשראה של גרג. נשמע על החרדה חברתית ממנה סבל וכיצד ה-cbt וסדנאות האלתור עזרו לו לשחרר את זה...

בשיחה פתוחה, ניסינו להתמודד עם השאלה: איך לעזאזל אנחנו פורצים גבולות של עצמינו? כלים מהפסיכולוגיה הישנה והחדשה, מציאת תשוקה, אסטרטגיות מנצחות להתפתחות אישית ופריצת מחסומים שמעכבים אותנו. תהנו ***  מיכאל מלווה אנשים בבניית יסודות חזקים שעוזרים להם לקבל בהירות על העתיד ולממש את כל הפוטנציאל האישי שלהם. הנה מיכאל באינסטה: https://www.instagram.com/michaelshilo_/והנה לינק להדרכה חינמית: shorturl.at/Bp...

שיחה מלאת כנות ואותנטיות, סיפרתי על המסע שלי עם חרדה חברתית ופחד קהל.רחלי מכירה מקרוב משתתף שעבר את הקורס שלי, אז דיברנו על מה בדיוק עושים בקורס וכמובן שנתנו מלא כלים להתמודדות בריאה עם החששות. מיינדפולנס, הקשבה, תסמינים ופחדים. קיצר אני קצת מאוהב בפרק הזה:))) ***  והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js...

מעולה להורדת הלחץ לפני מצגות ופגישות חשובות. נשתמש ביכולת שלנו לראות דברים מנקודות מבט שונות כדי להקל על החוויה וההתמודדות. מטרת הדמיון המודרך הזה היא לפתח גמישות פסיכולוגית שתאפשר לנו להתמודד עם מצבים מאתגרים בזמן אמת. בעזרת ההתרחקות מהפחד והתבוננות על עצמנו מבחוץ, נוכל להתחבר לחוכמה הפנימית הקיימת בכולנו ולמצוא קבלה גם ברגעים המאתגרים. מומלץ לעשות כל פעם כשהפחד לקראת מרים את הראש. מבוסס על כלים...

בפרק ההמשך, נעמיק עוד בשיטות CBT להתמודדות עם פחד קהל, ונחקור טכניקות מתקדמות ליישום תרגולים יום-יומיים לשיפור ההתמודדות עם חרדה. נדבר על חשיבות ההתמדה בתהליך ונשמע סיפורי הצלחה מעוררי השראה שמדגימים איך ניתן להתגבר על הפחד ולדבר מול קהל בביטחון. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפולמדברים סיביטיhttps://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס...