גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי

** הדימיון מודרך מתחיל ב-08:24 ** פרק מיוחד: איך להפוך לצייד של הפחד בדרך כלל אני לא משתף הקלטות מתוך מפגשי הזום של הקורס. אבל הרגשתי שהתרגיל הזה יכול לעזור גם למי שלא נמצא שם.הכלי נקרא "היפוך פחד", והוא מבוסס על רעיון פשוט אבל עוצמתי: במקום לברוח מהפחד, להילחם בו או לחכות שהוא ייעלם... לשנות את מערכת היחסים איתו. להפסיק להיות הניצוד. ולהתחיל להיות הצייד. בפרק אני מסביר את המיינדסט שמאחו...

מה מחכה לכם בפנים? איך עובד מנגנון הפחד בתוך הגוף שלנו? (הביולוגיה שמאחורי הלחץ). למה זה ממש לא אשמתך שאת.ה נלחץ ומפחד?. מה כדאי להתחיל לעשות אחרת כדי לצאת מהחרא הזה? כלים ראשוניים ופרקטיים לוויסות רגשות בזמן אמת. זהב טהור. פשוט ככה. תודה ענקית לחמדה על הסיוע בהקלטה! רוצים עוד מלא כלים, תובנות וחומרים בפודקאסט שלי בספוטיפיי: חפשו: "גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי" חופש שמח לכולםן! ☀️ *** מי אני?...

In this episode, I host Joe Alexander, the 8th overall NBA draft pick and former Maccabi Tel Aviv player, for a raw conversation about what goes on behind the scenes of extreme achievement. Joe shares how "nuclear" social anxiety and a sense of not belonging didn't stop him, instead became the fuel that pushed him to the edge. Here is what we talked about in the episode: Anxiety as N...

תרגיל אקטיבי לשינוי הדיאלוג הפנימי ברגעים של לחץ שיא. מרגישים את דפיקות הלב? הקול הפנימי אומר לכם שאתם לא מספיק טובים? במדיטציה הזו נשתמש בכלי של קונסטלציה מערכתית כדי להוציא את הלחץ והביקורת מתוכנו ולהתבונן בהם מבחוץ. נלמד לזהות שה"חלק המפחד" הוא למעשה שומר ראש נאמן שפשוט פועל בדרכים ישנות, ונזמין דמות חומלת שתאפשר לנו לעמוד מול הקהל בראש מורם ובגוף נושם. מה עושים? הפרדה בין ה"אני&...

בפרק הזה אני מארח את מעיין בלו - מפתחת סייבר במייקרוסופט ויוצרת הפודקאסט "Tech in the City". השיחה שלנו צוללת לתוך הדיסוננס המטורף שרבים חווים: להיראות רגועה, חריפה ואפילו קצת אדישה כלפי חוץ, בזמן שבפנים מתחוללת מלחמה מול חרדת קהל משתקת. הפרק הזה הוא התחלה של ניסוי: מעיין מצטרפת למחזור הקרוב של הקורס שלי, והחלטנו להקליט את המפגש הזה כנקודת ה-Zero. אנחנו ניפגש כאן שוב בפרק המשך אחרי שהיא...

חרדה יכולה להגביל אותנו מאוד בחיים. היא נפוצה ולא מעט אנשים פוגשים אותה לתקופות קצרות או לאורך זמן בחייהם. יש מה לעשות עם זה. אחת הדרכים היא לאמן את שריר החשיפה לפחד תוך כדי הבנת המנגנונים הפועלים בגוף וקבלת כלים מתאימים. גרג שסבל מחרדה לאורך שנים רבות ומצא לה כיסוי יצירתי עד שהצליח לנצח אותה, נמצא היום בקדמת הבמה ומעביר אנשים רבים את המסע הזה בדיוק. גרג קרסיק הוא מטפל מוסמך ב-CBT בעצימות נמוכה, ח...

בפרק הזה אני מארח את עדי, מנהל בכיר, מרשים, כזה שנראה כאילו שום דבר לא מזיז לו.אבל מאחורי החזות הזאת הסתתר שנים פחד קהל מהזן הכואב.דפיקות לב, יובש בגרון, מחשבות קטסטרופליות. פחד שאף אחד לא רואה עליו. עדי מספר על הרגע הקשה שבו הבין שהוא כבר לא יכול להתחמק ושזה מנהל לו את הקריירה. הוא חוזר לתקרית בזום מול הנהלה בכירה, לרגעי המבוכה, ולבחירה אחת אמיצה לשים לזה סוף ולהתחיל לטפס על ההר. בשיחה פתוחה, כנה...

זהב - פרק שהוא זהב.הפעם אני מפרק את הסיבה המרכזית לכך שפחד הקהל שלכם לא נעלם. נדבר על המוח הקדום, על מערכת העצבים האוטונומית, ועל למה הגוף נדלק אוטומטית גם כשאין שום סכנה אמיתית. נבין למה “להירגע”, “לחשוב חיובי” או “להגיד לעצמי שאין ממה לפחד” לא באמת עובד, ומה כן אפשר לעשות כשכל המערכת צועקת עליך לברוח. נדבר על ההבדל בין לנסות לכבות את הפחד לבין ללמוד לעבוד יחד עם מה שקורה בגוף. ועל איך להתחיל לשח...

אור, סטודנטית לעיצוב תעשייתי, ראיינה אותי על הדרך שבה אני עוזר לאנשים לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ולהתמודד עם פחד קהל. דיברנו על ההבדל בין "לתקן" את עצמך  לבין לפגוש את עצמך באמת,  על הילד המפחד במוח הרגשי והמבוגר שצריך ללמוד להקשיב לו, על השיטה שאני עובד איתה שילוב של CBT, ACT, חמלה ומיינדפולנס  ועל למה הדרך היחידה לשינוי אמיתי היא חווייתית, בתוך קשר אנושי ובתוך פחד אמיתי. דיברנו גם על מה...

בפרק הזה אני וליאור מדברים על הרגעים הכי מלחיצים מול קהל:הבלאק אאוט, הקיפאון והשתיקות שאי אפשר לברוח מהן.מה עושים כשזה תוקף? איך חוזרים לנשום? ואיך דווקא הרגעים הכי לא מושלמים יכולים ליצור חיבור? אנחנו משתפים פאשלות מהחיים, כלים שעוזרים בזמן אמתולמה לא חייבים להיות מושלמים כדי לרגש.זה פרק פרקטי על התמודדות עם פחדים, נוכחות, צחוקוחזרה לעצמך גם כשאתה על הבמה ורק רוצה להיעלם. *** ליאור חקנזר – שחקן ב...

אני מתארח לשיחה על פחד, חשיפה וחמלה עצמית. דיברנו על הרגעים שבהם הגוף מגיב לפני שהראש מבין, על התחושה שאנחנו "לא שולטים" בעצמנו, ואיך חוויות ילדות, קשרים מוקדמים עם ההורים ואבולוציה משפיעים עלינו הרבה יותר ממה שנדמה לנו. דיברנו גם על הבוז העצמי, על הקולות הפנימיים ששופטים אותנו בלי רחמים ואיך לעזאזל מתחילים לייצר חמלה במקום זה. לא חמלה רכה ומתוקה, אלא חמלה ככלי עוצמתי, פרקטי, כמעט טכני שמשנה את הד...

בפרק הזה אני מתארח בשיחה פתוחה ועמוקה על נושאים שמעסיקים את כולנו:זהות, אומץ לבטא את עצמנו, חיפוש שייכות, ואיך לא לאבד את עצמנו בתוך כל זה.דיברנו על מהי שייכות עבורי, על איך להעז ולהשמיע קול גם כשהלב דופק, על חופש פנימי ואיך מייצרים שינוי אמיתי — גם בלי להבין את כל התמונה מראש.נגענו בקונפליקטים, בעבודת עומק, בתנועה בין שליטה לבין אמון, וביכולת להקשיב באומץ לקולות הפנימיים שלנו.זו לא שיחה של "...

הכלי מבוסס על שתי גישות טיפוליות: ACT - Acceptance and Commitment Therapy שיטה שמלמדת אותנו לא לברוח מהפחד אלא לפנות אליו, להרגיש אותו, ולזוז קדימה בכל זאת. ACT עוזרת לנו לזהות את המחשבות והרגשות מבלי להיבהל מהן, ולהתחייב למה שחשוב לנו באמת. CFT - Compassion Focused Therapy שיטה שמזכירה לנו שיש בתוכנו קול חומל כמו הורה טוב, או חבר נאמן שיכול להרגיע, לחבק ולתמוך. ב־CFT אנחנו לומדים לפתח גישה עדינה...

בפרק הזה אני מארח את יובל, המטפל שלי לשעבר, לשיחה מאוד אישית ופתוחה על המסעות שלנו. יובל ליווה אותי ברגעים משמעותיים: 📌 כשהעזתי לעזוב את ההייטק 📌 כשהתמודדתי עם החרדה שלי סביב הסמקה והתסמינים שבאו איתה 📌 כשהתחלתי לבנות את כל הקסם שאני עושה היום ביחד עברנו מסע של חשיפה, ריפוי, ובניית מערכת יחסים טובה יותר עם עצמי. בשיחה הזאת, יובל משתף גם את המסע האישי שלו – כולל ההתמודדות שלו עם ההסתרה והפצע שנו...

הפודקאסט הראשון שהתארחתי בו אי פעם!! הנה התיאור של הפרק: אם תפגשו את גרג קרסיק, לא תוכלו שלא להתרשם מהכריזמה והביטחון העצמי שהוא משדר. כנראה שלא תוכלו להאמין, שהאדם שעומד מולכם, חי עשור שלם כלוא בחרדה חברתית, חרדה שהקשתה עליו לצאת מהחדר בתקופות קיצון, להתקדם בעבודה ולפתח קשרים חברתיים. נשמע את סיפורו מעורר ההשראה של גרג. נשמע על החרדה חברתית ממנה סבל וכיצד ה-cbt וסדנאות האלתור עזרו לו לשחרר את זה...

בשיחה פתוחה, ניסינו להתמודד עם השאלה: איך לעזאזל אנחנו פורצים גבולות של עצמינו? כלים מהפסיכולוגיה הישנה והחדשה, מציאת תשוקה, אסטרטגיות מנצחות להתפתחות אישית ופריצת מחסומים שמעכבים אותנו. תהנו ***  מיכאל מלווה אנשים בבניית יסודות חזקים שעוזרים להם לקבל בהירות על העתיד ולממש את כל הפוטנציאל האישי שלהם. הנה מיכאל באינסטה: https://www.instagram.com/michaelshilo_/והנה לינק להדרכה חינמית: shorturl.at/Bp...

שיחה מלאת כנות ואותנטיות, סיפרתי על המסע שלי עם חרדה חברתית ופחד קהל.רחלי מכירה מקרוב משתתף שעבר את הקורס שלי, אז דיברנו על מה בדיוק עושים בקורס וכמובן שנתנו מלא כלים להתמודדות בריאה עם החששות. מיינדפולנס, הקשבה, תסמינים ופחדים. קיצר אני קצת מאוהב בפרק הזה:))) ***  והפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של רחלי קניג - המנגינות שבתוכנו. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/02r2js...

מעולה להורדת הלחץ לפני מצגות ופגישות חשובות. נשתמש ביכולת שלנו לראות דברים מנקודות מבט שונות כדי להקל על החוויה וההתמודדות. מטרת הדמיון המודרך הזה היא לפתח גמישות פסיכולוגית שתאפשר לנו להתמודד עם מצבים מאתגרים בזמן אמת. בעזרת ההתרחקות מהפחד והתבוננות על עצמנו מבחוץ, נוכל להתחבר לחוכמה הפנימית הקיימת בכולנו ולמצוא קבלה גם ברגעים המאתגרים. מומלץ לעשות כל פעם כשהפחד לקראת מרים את הראש. מבוסס על כלים...

בפרק ההמשך, נעמיק עוד בשיטות CBT להתמודדות עם פחד קהל, ונחקור טכניקות מתקדמות ליישום תרגולים יום-יומיים לשיפור ההתמודדות עם חרדה. נדבר על חשיבות ההתמדה בתהליך ונשמע סיפורי הצלחה מעוררי השראה שמדגימים איך ניתן להתגבר על הפחד ולדבר מול קהל בביטחון. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפולמדברים סיביטיhttps://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס...

בפרק זה נדון בפחד קהל ובשימוש בגישת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כדי להתמודד איתו. נבחן כיצד ניתן לשנות דפוסי חשיבה ותגובות פיזיות המעצימים את החרדה, ונציג כלים וטכניקות מעשיות שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון ובשליטה במצבים של דיבור מול קהל. התארחתי בפודקאסט המועלה של המרצים שלי מלימודי הטיפול https://cbtist.co.il/treatments-list/podcast-2/ מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT.  מנחה את הקורס המוביל בארץ להתגב...

התחלנו מלנפץ את המיתוס שפחד קהל שווה ביישנות.מלא אנשים מוחצנים סובלים מהתופעה, גם אני:) דיברנו על נקודות משבר כהזדמנות לשינוי,  מאיפה מתחילים את הדרך החוצה? איך להתחיל למתוח את אזור הנוחות מה עושים על כל התחושות הלא נעימות הללו? ואיך אפשר להפוך לציידים של הפחד. דיברנו על כך שמרחב התפתחותי לא חייב להיות מדכא ועצוב וגם אשכרה עשינו אימפרוב:) קיצר פרק מעולה!  ניתאי וייס הוא מדריך מיינדפולנס, נשימות וש...

מה הקשר בין פחד קהל לאמבטיית קרח? מה היתרונות ומה כדאי לדעת לפני הפעם הראשונה שטובלים? דיברנו על איך למצוא את השקט במצבים לא נוחים על חמלה, אומץ ושיח פנימי חיובי על היכולת להפריד בין תחושת ותסמינים לא נעימים לבין הפרשנות שלנו והתגובה הרצויה. אילן שיתף על ההתמודדות שלו עם פחד קהל ואיך זה סופר קשור לאמבטיית קרח וגם קצת גלשנו לשיחה של בנים:) אה ובסוף רואים אותי עושה את כל התהליך של הטבילה כולל הנשימו...

והפעם סיפורי בלאקאאוט, פחד קהל כמנוע לצמיחה,  ניואנסים של החזקת מרחב התפתחותי. וגם מהי חברות אמיתית, גבריות רגישה והורות:) ונגענו בפצעים שלנו, בילד הפנימי ובלא רואים אותי. בעיקר היה כנה, נטול פוזה וקרוב. *** יעקב בובי - מנחה הפודקאסט בין המוח ללב, מנחה קבוצות, מאמן רגשי ומרצה בארגונים. הנה הלינק לפודקאסט המעולה שלו: https://open.spotify.com/show/0DNLNDUlKv4jvrUcP2So1E ***  מי אני? מטפל מוסמך ב-CBT...

ד"ר אלן הנדריקסון כתבה את הספר הכי נגיש ומדוייק על חרדה חברתית ופחד קהל: How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety הספר מציע מלא דרכים להתגבר על פחד קהל ולהפחית את הביקורת העצמית. אז על מה דיברנו: שיתפנו על המסע שלנו עם החששות. הסברנו מה זה חרדה חברתית ופחד קהל, הכרנו את המבקר הפנימי שלנו ומה אפשר לעשות איתו. הצגנו כלים לשינוי דפוסי החשיבה וחשיפה הדרגתית. והיה...

דיברנו על מה גורם לפחד קהל, מה קורה במוח בזמן הזה, איך אפשר להתגבר על כך, איזה הכנות צריך לעשות לפני ומה עושים תוך כדי ואפילו אחרי. הפעם התארחתי בפודקאסט המעולה של דר שירלי הרשקו - אנשי הקשב. הנה הקישור לעוד פרקים מעולים שלה:) https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G שירלי מומחית בהפרעות קשב ועושה מלא דברים שווים מאוד, הנה הקבוצה שלה בפייס - אנשי הקשב: https://www.facebook.com/groups/3...