Ascension Grimpe Podcast

Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ».   Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ? Dans cet épisode, on explore la relation parfois délicate entre grimpe et renfo : quand le travail physique soutient réellement ta progression, quand il peut au contraire fatiguer inutilement ou ralentir tes adaptations, et comm...

La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe . Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré , capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à to...

On veut tous progresser en escalade. Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi certains mouvements sont biomécaniquement impossibles sans une base physique suffisante, pourquoi copier les pros ou Instagram est souvent une erreur, et comment construire une progression adaptée à ta réalité de grimpeur adulte...

Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro /...

🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire , pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs. On revient sur : – nos parcours – nos erreurs – nos déclics – ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous – et notre vision actuelle du coaching Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique. Sommaire :  00:...

réserve ton appel gratuit via le lien suivant : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching et envoie moi un message sur instagram pour toute autre ressource/référence

Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire , pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs. On revient sur : – nos parcours – nos erreurs – nos déclics – ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous – et notre vision actuelle du coaching Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique. Sommaire :  00:00...

François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression. Sommaire : • PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach • PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures • PARTIE 3 — Une semaine type d’ent...

Marie suit le programme Ascension depuis un mois. Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier. Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée :  • notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute,  • les adaptations permanentes pour que chaque séance colle...

On arrive à la fin de l’année, et c’est le moment parfait pour faire un vrai bilan . Pas juste se dire “j’ai grimpé pas mal cette année” ou “j’ai passé un nouveau niveau”... Mais vraiment regarder : est-ce que j’ai progressé , ou est-ce que j’ai juste répété les mêmes erreurs ? Dans cet épisode, on parle de comment évaluer ta progression intelligemment : 👉 Quelles métriques regarder pour te compa...

Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade. Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires. 🔗 Liens utiles : Retrouver Fanny : Appel de découverte NUTRI-RESET...

00:00 intro  00:58 début objectif / contexte  01:39 c’est quoi la rétention d’eau  02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil  02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau  04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau  05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau  06:14 mon avis 07:20 Comment éviter la rétention d’eau ...

🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi 00:00 – Introduction 02:31 – Le piège de grimper pour appartenir 13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ? 13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir 26:07 – Structure-le pour progresser 31:40 – Réponse aux questions  38:02 – Conclusion 🔗 Liens utiles : 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premi...

🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe Ascension Avec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progression Sommaire : 00:00 Introduction 01:48 La marche – le secret sous-estimé 10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper 15:57 Les étirements intelligents 23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette 34...

🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe Ascension Dans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo . Sommaire : 00:00 Introduction 01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi 12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement 32:11 La poutre, pourquoi ce n’est...

🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert...

Podcast Flash #017 – Les vitamines Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais… 👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments 👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants... Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et commen...

Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet. Sommaire :  00:00 Introduction 01:00 : grimper fréquemment 7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre) 13 : 48 : Les tractions  16 : 16 : renforcement global et prévention des b...

Podcast Flash #016 – Le coût de l’inaction (et pourquoi tu stagnes malgré tes efforts) Tu grimpes depuis plusieurs années. Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine. Mais ton niveau plafonne autour du 6B bloc (voire 7A les bons jours). 👉 Ce n’est pas un manque de motivation. 👉 C’est l’absence de stratégie et de méthode claire. Dans cet épisode, je te parle de ce qui te freine réellement dans ta...

Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet. Intro : 00:00 Introduction Partie 1 : 03:10 L’importance de la remise en question 05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching) 09:10 Sortir de sa zone de confort...

Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escalade Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM s...

Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de : 00:00 : Intro 2:19 : Les 3 piliers 15:04 : L’importance du mental 21:00 : Les blessures 32:53 : Ta séance préférée ? 37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu 38:07 : Tes stats physiques 45:20 : Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traité...

Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume 00:00 : Intro 01:26 : Sommaire du podcast 02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement 03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier 05:04 : Pourquoi c’est contre-productif 07:00 : Comment éviter le junk volume 08:26 : Une semaine type d’entraînement 11:32 : Comment organiser ses séances pour être prod...

Dans ce Podcast #012 (Partie 1/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de : 00:00 Intro/sommaire 00:18 Présentation d’Alexis 04:09 Ta première ascension urbaine et le processus pour y arriver ? 10:24 Grimpe « normale » vs grimpe urbaine, la transition ? Fais tu les 2 en même temps ? 13:08 Comment cycles tu ton entraînement en fonction de tes objectifs ? 18:43 Une semaine type d’entraînement ?...

Dans ce Flash #014 je te parle des cotations et de leur importance (ou non ?) pour ta progression ! 00:00 Intro/sommaire 01:26 Définition d’une cotation  05:00 Les facteurs limitants des cotations 06:41 Mon avis sur le système de couleur en salle pour la progression 13:08 Mon avis sur les system board 18:11 Les cotations en extérieur 19:29 Comment passer à la cotation supérieure ? 28:56 Résumé du...