Ascension Grimpe Podcast

Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du podcast Ascension. Si tu nous rejoins récemment et que t'as pas l’envie d'écouter tous les anciens épisodes — cet épisode est fait pour toi. Et j’espère te donner envie d’aller écouter les anciens épisodes pour beaucoup plus en détail que sur ce simple résumé  3 points clés par épisode, 45 minutes, tout ce qu'il faut...

Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ? Dans cet épisode, je te parle de deux concepts qui ont changé ma façon de m’entrainer et coacher : la loi de Pareto appliquée à l'escalade, et la dose minimale effective. 20% des bonnes actions produisent 80% de tes résultats. Et la dose minimale effective, c'est trouver exactement ce seuil — ni trop, ni trop...

Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle plusieurs fois par semaine. Mais est-ce que tout ça te rapproche vraiment de ton objectif ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la spécificité en escalade est mal comprise par la plupart des grimpeurs, pourquoi "spécifique" ne veut pas dire ce que tu crois, et comment aligner ton entraînement avec ce que tu v...

Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? P...

Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la préparation qui lui a permis de concrétiser cette performance. On parle de planification de saison, de gestion des cycles d'entraînement, de choix des priorités et de l'organisation des séances pour arriver dans les...

Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un concept hyper courant dans d'autres sports, mais encore trop peu appliqué en escalade. Prendre du temps off, ce n'est pas abandonner, ce n'est pas stagner ni régresser. C'est au contraire le moment idéal...

Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi. Dans ce flash numéro 39, je te montre concrète...

Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation. Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites douleurs qui traînent. Et dans presque tous les cas, c'est la même erreur : tu grimpes trop fort pour ta capacité actuelle. C'est exactement comme ça qu'on plafonne… et qu'on finit blessé. Pourtant, la force...

Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance de voie max. Et contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une séance de voie max ne consiste pas simplement à grimper jusqu'à tomber. Dans cet épisode, on va voir comment produire un maximum d'intensité...

Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la séance de performance, ce n'est pas juste "aller grimper en essayant fort". C'est une séance qui se prépare, qui se structure, et qui se gère aussi après. Avant, pendant, après — les troi...

Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un solide niveau en escalade avec plusieurs 8A en voie et un niveau régulier autour du 7C. L’objectif de cet épisode, c’est justement de montrer qu’avoir une vie chargée ne veut pas forcément dire stagner en escalade. On parle i...

« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser. Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que falaisiste, je serai tenté de tout le temps grimper dans mon niveau max, et de tout le temps travailler ma rési.  Ça semble logique, car pour un falaissiste la rési est primordiale.  Cependant, avoir comme base du volume...

Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent… Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max. Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une vraie séance de bloc max n’est pas forcément très spectaculaire. Ce n’est pas une séance où tu vas forcément topper des blocs, envoyer des runs parfaits ou faire des vidéos incroyables pour Instagram. Ça, c’es...

Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui… Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser… Qu’est-ce que je ferais différemment pour aller plus vite, éviter de perdre du temps, et surtout éviter de me blesser ? Ça fait bientôt dix ans que je grimpe personnellement. Et aujourd’hui, ça fait plusieurs années que je coache des grimpeurs, avec plus de 300 p...

Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais. Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise… Mais qui est pourtant l’une des plus efficaces pour progresser en escalade. La plupart des grimpeurs passent leur temps à faire du bloc dur, à tester leurs limites, à essayer de valider des projets… Mais ils négligent complètement...

En escalade, on parle beaucoup des muscles qui tirent : les doigts, les biceps, le dos… mais beaucoup moins des antagonistes. Et pourtant, c’est probablement l’un des leviers les plus simples et les plus efficaces pour réduire le risque de blessure et améliorer ta solidité globale. Dans cet épisode, je vais t’expliquer simplement ce que sont les antagonistes, pourquoi c’est intéressant de les trav...

On pense souvent que pour progresser en escalade, il faut trouver le programme parfait. Le bon plan, les bons exercices, le protocole de force à doigts magique… et qu’on peut réussir à tout faire soi-même. Mais la réalité, c’est que le meilleur programme sur le papier ne vaut rien s’il n’est pas adapté à ta vie et appliqué dans la durée. Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi un programme...

🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro 03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ? 14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs des doigts ? 20:10 Question 3 – Séance type en déplacement 26:26 Question 4 – Ce qui m’a le plus fait progresser 34:11 Question 5 – Compléments alimentaires recommandés 41:38 Conclusion 🔗 Liens utiles : Challenge du mois d...

Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez. Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas assez d’optimisation… Mais en réalité, ton vrai problème, c’est souvent l’inverse : tu compliques trop quelque chose qui devrait être beaucoup plus simple. Dans cet épisode, je réponds à une question très intéressante qu’on...

Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible . Avec la quantité d’informations qu’on peut voir aujourd’hui — méthodes, exercices, conseils, contenus sur les réseaux — il devient de plus en plus difficile de savoir ce qui est réellement pertinent pour soi. Dans cet échange, on parle d...

Tu stagnes en escalade ? Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème. La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points faibles… mais se trompent complètement. Et le pire, c’est que du coup, ils s’entraînent à côté de la plaque pendant des mois, voire des années. Dans cet épisode, je te prends un cas concret : un grimpeur déjà très solide, pers...

Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ? Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent sous-estimé, mais pourtant déterminant : le sens des priorités. Parce que progresser en escalade, ce n’est pas juste grimper de temps en temps ou ajouter un peu de renforcement. C’est être capable de concentrer suffisamment d’énerg...

Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ? Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie professionnelle chargée… et pourtant capable de performer à très haut niveau, jusqu’au 8c+ en falaise et 8B bloc. À travers son parcours, on déconstruit plusieurs idées reçues sur l’âge, la progression et la performance. On parle d’en...

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète. Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis. C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un cl...

Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète. Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests physiques, comment on construit un cycle d’entraînement et comment on prend des décisions stratégiques en fonction d’un profil précis. C’est le premier volet d’une mini-série en trois épisodes où je vais suivre l’évolution d’un cl...