Breaking My Limits

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te tudo o que  precisas de saber sobre planear um treino de hipertrofia com apenas 3  treinos por semana! Desde distribuição/split de treino, à priorização de determinados músculos e estrutura geral do treino. Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos  episódios! Esperemos que gostes! 

Tens pouco tempo para treinar e queres ganhar massa muscular? Como é que deves ajustar o teu treino para isso? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te tudo o que  precisas para adaptar o teu treino a curtos períodos de tempo. Quer seja por imprevistos que surjam, quer seja pelo contexto que tens  para treinar - há SEMPRE solução! Não hesites em deixar quaisquer questões para resp...

Emagrecer de forma simples e descomplicada!  Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a nutricionista Rita Ribeiro para abordar várias estratégias para emagrecer.   Temas: • Principais erros de quem quer emagrecer • Estratégias práticas para emagrecer • Dicas para comer fora • Macros vs Plano Alimentar vs Comportamentos • Estratégias para tracking de calorias • O quão importante é a prática d...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te: tudo o que precisas de saber sobre o treino de glúteos. Como desenvolver os glúteos, abordando temas como: * Melhores exercícios * Rotinas de treino * Séries e repetições E muito mais! Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! ___________________________________________________...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te o Bruno Bastos para  abordar o Powerbuilding – um método de treino que visa conciliar o  desenvolvimento de força com o crescimento muscular: (O áudio ficou comprometido durante a gravação dado um lapso da nossa  parte – mas decidimos trazer na mesma esta partilha uma vez que o Bruno  trouxe uma panóplia de informação brutal e super pertinente. Esperem...

Quantas vezes é que deves treinar o mesmo músculo numa semana? Qual é a melhor divisão de treino?  Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te tudo o que precisas de  saber sobre a frequência de treino para o teu melhor crescimento  muscular!   Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos  episódios!  Esperemos que gostes!  _____________________________________________...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a psicóloga Inês Vigário para abordar a Imagem Corporal no Fitness. Neste episódio abordamos como: - O que é a imagem corporal e o seu impacto na sociedade - Qual a sua relação no mundo do fitness e o seu impacto? - Quais os pontos a termos em atenção quando definimos a imagem corporal que queremos ter e a importância de termos cuidado com idealizações...

Ganhar massa muscular sem contar calorias? Emagrecer sem mil e um  stresses? Sem precisar de pesar a comida e recorrer ao MyFitnessPal  constantemente?   Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te várias estratégias para  ajustares a tua alimentação sem precisar de contar calorias.   Não percas a parte I deste Podcast: https://youtu.be/UCuf32ETNg4    Temas: 00:00 – Introdução 02:00 – Subscreve...

Como abordar o treino e alimentação no teu regresso ao ginásio? Depois  de tantas semanas em confinamento, a treinar em casa e com pouco  material, é fundamental ter uma estratégia bem delineada para tirar o  melhor proveito do regresso ao ginásio. Neste Podcast Breaking My  Limits, trazemos-te exatamente isso – quais os cuidados a ter com o teu  treino num regresso ao ginásio para que ganhes o má...

Para que serve a creatina?    No vídeo de hoje vamos abordar tudo o que precisas de saber sobre  Creatina - um dos suplementos mais estudados no mercado e mais abordados  no mundo fitness. Tudo isto para que saibas se é segura, que efeitos  tem e se a deves tomar para alcançar os teus objetivos.      Temas: 00:00 – Introdução  00:17 – O que é a creatina? 01:16 – A creatina é segura? 02:17 – Para q...

No segundo episódio desta excelente conversa com o nutricionista João  Viegas, abordamos os seguintes tópicos da nutrição para hipertrofia:  importância das vitaminas e sais minerais, a quantidade de água por dia,  utilização de multivitamínicos, timings dos nutrientes (quando tomar  proteína, hidratos e gorduras) e que suplementos tomar para ganhar massa  muscular.    Temas: 00:00 – Introdução 00...

Emagrecer sem contar calorias? Sem precisar de pesar a comida e recorrer ao MyFitnessPal constantemente? Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te várias estratégias para ajustares a tua alimentação sem precisar de contar calorias. Temas: 00:00 – Introdução 01:15 – Porque é que é tão difícil emagrecer sem contar calorias? 05:50 – Importância de contar calorias 12:40 – Adaptar à pessoa A parte...

Nutrição para hipertrofia muscular! Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te o nutricionista João Viegas para abordar as tuas prioridades para montar uma boa alimentação para ganhar massa muscular. Temas: 00:00 – Introdução 03:15 – Quais as prioridades numa alimentação para hipertrofia? 11:19 – Distribuição dos macronutrientes – proteína/hidratos/gordura 23:54 – Importância da Fle...

Neste Podcast Breaking My Limits,  trazemos-te a aplicabilidade e os  benefícios de treinar em casa, sem equipamentos, para o treino de  hipertrofia. Inclusive como é que este tipo de treino pode ajudar no  treino de volta ao ginásio!   Temas: 00:00 – Introdução 01:55 – Benefícios do treino em casa para o ginásio 13:32 – Importância do desenvolvimento de hábitos e rotinas 16:55 – Transfers positiv...

Como conciliar o treino de Hipertrofia com outros Desportos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António Silva conversa com Aleksandar Dinkov e Vasil Todorov sobre a abordagem ao treino de  hipertrofia em conjunto com a prática desportiva. Este podcast está inteiramente gravado em inglês, dada a língua comum  entre os locutores, mas temos a certeza que vais gostar! Instagram do Aleksan...

Quantas series para hipertrofia? Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a resposta a essa mesma questão! Parte I: https://youtu.be/7yNYFll1H08   Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________  Interessado num acompanhamento online totalmente personalizado? Visita...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te o Duarte Rodrigues para abordar a Sobrecarga Progressiva no treino de hipertrofia. Temas: 00:00 – Intro 01:50 – Quem é o Duarte? 07:00 – Importância da Biomecânica no treino 09:50 – O que é a Sobrecarga Progressiva? 15:40 – Interpretar a Sobrecarga Progressiva Instagram do convidado: https://www.instagram.com/duarte_supertreino/   Não hesites em deixar...

Quantas series para hipertrofia? Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a resposta a essa mesma questão! Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! _______________________________________________________________________ Interessado num acompanhamento online totalmente personalizado? Visita: https://breakingmylimits.com/online-coa...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te o José Mota – online coach na Team Progress para nos falar de como conciliar o treino com o dia-a-dia de um “atleta recreativo”. Ou seja, como é que um praticante de musculação que procura o melhor crescimento possível, o pode fazer vivendo um dia-a-dia normal (trabalho, estudos, etc.) Temas: 00:00 – Introdução 01:30 – Background do José 07:05 – Defini...

Quantas repetições para hipertrofia? Qual é a carga ideal para ganhar massa muscular? Depois da Parte I, lançada na semana passada, está na hora de concluir este debate crucial para o crescimento muscular. Temas: 00:00 – Intro 02:10 – Cargas para iniciantes 05:15 – Cenário em casa 08:07 – Abordagem/planeamento do Francisco 12:23 – Abordagem do Fábio 18:33 – Abordagem do António 21:41 – O Miguel é...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te o Miguel Santos para falar sobre Calistenia – O treino com o peso do corpo. Temas: 00:00 – Introdução 01:30 – O início da Calistenia para o Miguel / experiência no exército 04:35 – Ganhar Massa Muscular com Calistenia? 08:00 – Transição da Calistenia para o Ginásio 12:45 – Que benefícios é que sentiste que o Ginásio trouxe à Calistenia? 15:20 – Recomen...

Qual a carga ideal para hipertrofia? Neste episódio do podcast Breaking My Limits, abordamos exatamente essa temática – repartindo-a em dois episódios mais sucintos. Temas: 00:00 – Intro 01:10 – Qual a carga ideal para ganhar massa muscular? 07:50 – Relação carga e tensão 10:30 – E quanto às mulheres? 12:40 – Prescrição de cargas baseadas em %1RM para hipertrofia 18:50 – RPE ou RIR para hipertrofi...

Bem vindo à parte II deste episódio com o José Loureiro – atleta de  culturismo nacional e online coach – onde abordamos a otimização do  treino para hipertrofia muscular.   Temas deste episódio: 00:00 – Intro  00:30 – Progressão e Gestão da Fadiga num bloco de treino 04:27 – Próximas fatores a ponderar para que o atleta intermédio dê o “salto” 09:00 – Volume de Treino 12:30 – Descobrir o Volume M...

Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te uma discussão mais aprofundada sobre o que é a Hipertrofia e quais os mecanismos por trás do crescimento muscular. Temas: 00:00 – Introdução 02:45 – O que é a hipertrofia muscular? 10:00 – Quais é que são os mecanismos de hipertrofia muscular? E como é que manipulam o treino para os usar 11:00 – Tensão Mecânica 20:05 – Stress Metabólico 29:00 – Dano Mu...

Neste do Podcast Breaking My Limits trazemos-te o José Loureiro – atleta  de culturismo nacional e online coach – onde abordamos a otimização do  treino para hipertrofia muscular.  Temas do podcast: 00:00 – Intro   01:18 – Introdução do José  03:12 – Da engenharia ao bodybuilding  11:00 – Aspetos que mudaram radicalmente a jornada do José  15:35 – Histórias interessantes sobre “maus” serviços de a...