Adolfo Rise Saeba
ADRA - XCM ENDURANCE
đŽââïž Bienvenido a XCM ENDURAENCE by ADRA đŽââïžSi te apasiona el MTB y quieres mejorar no solo tu rendimiento fĂsico, sino tambiĂ©n tu enfoque mental, este es tu podcast. AquĂ hablamos de los bioquĂmicos que pueden hacer la diferencia en tu resistencia, energĂa y recuperaciĂłn, pero sin tecnicismos aburridos. TambiĂ©n te contamos datos curiosos, anĂ©cdotas y todo lo que hace que el MTB sea mĂĄs que un deporte: una forma de vida. Ponte el casco, ajusta los pedales y acompåñanos en esta ruta. ÂĄArrancamos!
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Adolfo Rise Saeba
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5 Nis 2026
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39 - EL ERROR QUE TE ESTĂ DEJANDO SIN ENERGĂA EN MTB 05.04.2026 16:51
En este episodio 39 de XCM ENDURANCE, descubrirĂĄs cĂłmo alimentarte correctamente durante una rodada de mĂĄs de 70 km en MTB. Aprende estrategias prĂĄcticas para mantener tu energĂa, evitar el âbonkâ y mejorar tu rendimiento en rutas largas.
38 - The Importance of Glycogen in MTB 30.03.2026 2:23
Glycogen is the main fuel for your muscles in endurance sports like mountain biking (MTB). It is stored in the liver and in the muscles, and its function is to provide fast energy when intense effort is needed. Follow me on Strava and Instagram Strava Spanish Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra Strava English Version https://www.strava.com/clubs/xcmenduranceadra2
37 - No todo es entrenar DURO 18.03.2026 16:06
Que le pasa a nuestro cuerpo y mente si dejamos de entrenar
36 - đąPERDI EL AMOR POR EL CICLISMOđŽââïž 11.09.2025 15:05
En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â â â TIKTOK
35 - đ« ÂĄNO TE ARRUINES! LA VERDAD DETRĂS DEL ALCOHOL ANTES Y DESPUĂS DE ENTRENAR đŽââïžđș 16.05.2025 14:20
VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â â â TIKTOK En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y despuĂ©s del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti . đĄ Descubre lo que...
34 - (D) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„ 09.05.2025 13:33
PARTE D
33 - (C)đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„ 09.05.2025 13:33
PARTE C
32 - (B) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„ 09.05.2025 13:33
Parte B
31 - (A) đš COMO PASAR DE PRINCIPIANTE A NIVEL AVANZADO EN EL MTB đ”ââïžđ„ 09.05.2025 13:33
ÂżSientes que ya dominas lo bĂĄsico del MTB pero no sabes cĂłmo llevar tu nivel al siguiente escalĂłn ?
30 - đ ÂĄLA TIERRA NOS HABLA! ÂżLA ESTAMOS ESCUCHANDO? đ± 08.05.2025 6:36
Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy: â»ïž Reduce, reutiliza y recicla : Evita el uso excesivo de plĂĄsticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos. đČ Usa bicicleta o camina mĂĄs : No solo ayudas al planeta, tambiĂ©n mejoras tu salud. đ Consume energĂa responsablemente : Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, op...
29 - đš ÂżESTĂS IGNORANDO TU VFC? PODRĂAS ESTAR SABOTEANDO TU RENDIMIENTO đŽââïžâ€ïž 08.05.2025 18:55
En este episodio descubrirĂĄs por quĂ© ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia CardĂaca (VFC) podrĂa estar saboteando tu rendimiento fĂsico y mental. Aprende quĂ© es, cĂłmo medirla, quĂ© hĂĄbitos pueden mejorarla y por quĂ© es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â ...
28 - âïžđ„ EL CAFĂ: ÂżALIADO O ENEMIGO OCULTO EN TU ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA? 07.05.2025 7:38
En este episodio de XCM ENDURANCE , exploramos cĂłmo el exceso de cafĂ© puede estar drenando tu rendimiento si practicas deportes de resistencia. ÂżSabĂas que la cafeĂna puede llevar a una pĂ©rdida importante de magnesio y otros minerales clave? Aprende cĂłmo mantener el equilibrio, mejorar tu energĂa y evitar calambres o fatiga en tus entrenamientos. ÂĄDale play y potencia tu cuerpo desde adentro! FUEN...
27 - đŽââïžđ„ ZONAS DE POTENCIA EN MTB: DOMINA TU ENERGĂA Y ENTRENA COMO LOS PROS âĄđ„ 07.05.2025 9:54
En este episodio de XCM ENDURANCE te explico de forma clara y directa quĂ© son las zonas de potencia en MTB, cĂłmo se dividen de la 1 a la 7, y cĂłmo puedes usarlas segĂșn tu nivel y objetivos. Con consejos prĂĄcticos, ejemplos reales y un enfoque humanizado, vas a entender por quĂ© entrenar con potencia puede cambiar la forma en la que vives el ciclismo. FUENTES Allen, H., & Coggan, A. R. (2019). T...
26 - đ€đ”ââïž DESCANSAR PARA RENDIR: EL SECRETO QUE SE ESCAPA ENTRE PEDALEOS đŽđ„ 07.05.2025 9:41
En este episodio de XCM Endurance, exploramos el pilar olvidado del rendimiento ciclista : el descanso. Descubre por qué es tan importante, cómo impacta tu rendimiento y qué estrategias puedes aplicar hoy mismo para recuperarte mejor y rendir mås. El progreso no solo se construye pedaleando⊠también en la almohada. FUENTES Kellmann, M. (2010). Preventing overtraining in athletes in high-intensity...
25 - đŽââïžđ„ EL PODER SECRETO DEL ĂXIDO NĂTRICO EN EL MTB: MĂS VELOCIDAD, MĂS RESISTENCIA, MĂS POTENCIA đ„ 06.05.2025 9:06
En este episodio de XCM ENDURANCE â Daily Bite , descubrimos cĂłmo el Ăłxido nĂtrico , una molĂ©cula natural del cuerpo, puede ser la clave para mejorar tu rendimiento en MTB. MĂĄs oxĂgeno, mĂĄs potencia, mĂĄs resistencia. Aprende cĂłmo generarlo de forma natural o con suplementos, y transforma tu forma de entrenar. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â ...
24 - đŽââïžâš ÂżQUĂ TIPO DE CICLISTA ERES SEGĂN TU SIGNO ZODIACAL? âââđ 29.04.2025 7:29
ÂżPedaleas segĂșn tu signo? En este episodio de XCM Endurance Daily Bite, unimos el mundo del ciclismo con la astrologĂa para descubrir cĂłmo influye tu signo zodiacal en tu estilo sobre la bici. Desde el impulso de Aries hasta la intuiciĂłn de Piscis, cada perfil tiene su magia. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â ...
23 - đŽââïž EL DĂA DE LA FELICIDAD: CĂMO RODAR EN BICICLETA TE HACE SENTIR INCREĂBLE đ 28.04.2025 11:03
En este episodio especial celebramos el DĂa de la Felicidad explorando cĂłmo montar en bicicleta activa poderosos quĂmicos en tu cuerpo que elevan tu bienestar fĂsico y emocional. Descubre el proceso bioquĂmico detrĂĄs del pedaleo, los beneficios mentales del ciclismo y consejos prĂĄcticos VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â ...
22 - đŽââïžđ„ ÂĄNO TE QUEDES SIN ENERGĂA! DESCUBRE LOS CARBOHIDRATOS DE LENTA ABSORCIĂN Y CĂMO APROVECHARLOS đȘđ 27.04.2025 9:31
ÂżSufres bajones de energĂa en plena ruta? đŽââïž En este episodio de XCM Endurance descubre el poder de los carbohidratos de lenta absorciĂłn, cĂłmo te ayudan a rendir mĂĄs, evitar la fatiga y recuperarte mejor. Conoce los mejores alimentos, cuĂĄndo consumirlos y quĂ© errores evitar. ÂĄDale play y potencia tu rendimiento! VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â ...
21 - âĄđ„ COENZIMA Q10: EL SECRETO CELULAR PARA MĂS ENERGĂA Y MENOS FATIGA EN TUS ENTRENAMIENTOS đŽââïžđš 25.04.2025 9:04
En este episodio hablamos sobre la Coenzima Q10, un antioxidante fundamental para la producciĂłn de energĂa en el cuerpo. Descubre cĂłmo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, recuperarte mĂĄs rĂĄpido y sentirte con mĂĄs vitalidad en tus entrenamientos. Ideal para ciclistas, runners y deportistas de resistencia. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â ...
20 - đ„ ENTRENAMIENTO AERĂBICO: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA RESISTIR MĂS EN MTB đš 25.04.2025 16:15
VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â â â TIKTOK Descubre el verdadero secreto detrĂĄs de la resistencia en el ciclismo de montaña: el entrenamiento aerĂłbico. En este episodio, te explicamos quĂ© es, cĂłmo aplicarlo y los beneficios que transformarĂĄn tu rendimiento. Ideal para ciclistas de t...
19 - đš LA TESTOSTERONA EN EL MTB: ÂżCĂMO AFECTA TU RENDIMIENTO? đŽââïžđ„ 25.04.2025 11:24
ÂżQuĂ© tiene que ver tu rendimiento sobre la bici con tus niveles hormonales? En este episodio exploramos el impacto de la testosterona en el MTB, quĂ© funciones cumple, cĂłmo afecta tu energĂa y recuperaciĂłn, quĂ© hĂĄbitos la sabotean⊠y sobre todo, cĂłmo aumentarla de forma natural. Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â I...
18 - âïž ÂĄEL EFECTO KĂHLER EN EL MTB! ÂĄMEJORA TU RENDIMIENTO PEDALEANDO EN GRUPO! âïž 24.04.2025 11:21
ÂżSabĂas que tu rendimiento en MTB puede mejorar solo por rodar con otros ciclistas mĂĄs fuertes? đ„ En episodio te explico quĂ© es el Efecto Köhler y cĂłmo aplicarlo a tu entrenamiento en bicicleta de montaña para llevar tu nivel al siguiente escalĂłn. Aprende los pros, contras, consejos prĂĄcticos y cĂłmo usar esta tĂ©cnica psicolĂłgica a tu favor. VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â ...
17 - âïžđš DISCIPLINA Y CONSTANCIA EN EL MTB: ÂĄLA CLAVE PARA MEJORAR SIN EXCUSAS! đđš 23.04.2025 13:48
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16 - đŽââïžđ„ CLAVES IMPORTANTES PARA ANTES DE UNA COMPETENCIA MTB đâł 22.04.2025 21:01
ÂżListo para tu prĂłxima competencia MTB? Descubre los mejores consejos para llegar al 100% fĂsica y mentalmente. Desde la semana previa hasta el dĂa de la carrera. ÂĄSĂĄcale todo el jugo a tu entrenamiento! VISITA LA WEB : â â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â â â TIKTOK FUENTES Fullagar, H. H., Skorski, S., Duffiel...
15 - SER CICLISTA Y PADRE: ÂżCĂMO EQUILIBRAR PASIĂN, HOBBY Y VIDA FAMILIAR? đšâđ©âđ§âđŠ 21.04.2025 15:48
Ser ciclista y padre puede parecer difĂcil, pero no es imposible. En este episodio encontrarĂĄs consejos prĂĄcticos para equilibrar tu pasiĂłn por la bici con tu rol familiar, sin culpa y con inteligencia. Porque ser un gran papĂĄ tambiĂ©n es ser un gran ejemplo. VISITA LA WEB : â â â â â â â â www.xcmendurance.comâ â â â â â â â â â â â â â â â INSTAGRAMâ â â â â â â â â â â â â â â STRAVA ESPAĂOLâ â â â â â â â â â â â â â STRAVA INGLESâ â â â â â TIKTOK
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