William Valkeaoja

Tankar om träning

Health SV ↓ 165 avsnitt

Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn. Om William Valkeaoja: Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Glöm inte att besöka poddens webbplats och stötta skaparen: feeds.acast.com

Skapare

William Valkeaoja

Kategori

Health

Poddens webbplats

feeds.acast.com

Senaste avsnittet

12 okt 2026

Var kan du lyssna?

Poddar i appen Replaio Radio Kommer snart

Poddar kommer snart till appen. Installera nu och bli först med att uppleva ett helt nytt sätt att lyssna på poddar

Installera gratis Android nästan 10 mn nedladdningar · betyg 4,8 iOS snart

Avsnitt

Aktivare vardag för en bättre kondition 12.10.2026 5:52

Det är grymt att du tränar men om du är stilla resten av tiden blir resultaten lidande. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13007138/pdf/bmjsem-12-1.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Reps i tanken 05.10.2026 6:05

Du kan lära dig hårt du ska köra i varje set. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13499321/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alkohol kondition och hälsa 01.10.2026 8:05

Kan du kröka så mycket du vill utan några negativa hälsoeffekter om du har en bra kondition? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13124876/pdf/40279_2025_Article_2360.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cykla för att kunna springa 27.09.2026 7:45

Du kanske redan kört på mitt tips med att byta ut löpning mot gång. Nu vill jag att du byter bort ännu mer löpning, denna gång mot cykling. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13550123/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träna lite men ofta 24.09.2026 6:58

Processmål, sa mellanchefen. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13563567/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan gå dig till en bättre kondition 18.09.2026 10:01

Jag lovar (typ). https://www.researchgate.net/profile/Steve-Bird-4/publication/12716701_The_efficacy_of_accumulated_short_bouts_versus_single_daily_bouts_of_brisk_walking_in_improving_aerobic_fitness_and_blood_lipid_profiles/links/00b7d52534c5ea4707000000/The-efficacy-of-accumulated-short-bouts-versus-single-daily-bouts-of-brisk-walking-in-improving-aerobic-fitness-and-blood-lipid-profiles.pdf?ori...

Gå istället 16.09.2026 6:14

Om du inte kan springa kanske du ska....gå. https://dspace.mic.ul.ie/mic7/server/api/core/bitstreams/a606308a-f5e2-4630-9747-ffb75866ee9a/content Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rörlighet del 2 - Spelar rörlighet någon roll 11.09.2026 10:49

Ska du som konditionsidrottare rörlighetsträna? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12152101/pdf/40279_2025_Article_2204.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10499138/pdf/jssm-22-465.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41980349/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805699/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4044...

Rörlighet del 1 - Förlänga muskler 04.09.2026 10:20

Kan du förlänga dina muskler med rörlighetsträning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12152101/pdf/40279_2025_Article_2204.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10499138/pdf/jssm-22-465.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41980349/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805699/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...

Löpning är tråkigt 29.08.2026 5:20

Blir löpningen tråkigt väldigt fort in i ett pass? Du kanske bara är ansträngd. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18369689/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kanske behöver anstränga dig lite mer 22.08.2026 6:16

Måttlig intensitet kanske inte är måttlig för dig? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13381467/pdf/fspor-08-1829167.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Konditionsträning räcker inte 17.08.2026 5:51

Istället för att öka från 10 till 11 timmars cykling i veckan bör du nog fundera på lite tunga knäböj. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42254834/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Östafrika VS Norge 08.08.2026 11:35

Skillnader och likheter mellan östafrikanska och norska löpares träning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42389749/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När fysiologin krackelerar 01.06.2026 7:00

Vad händer med din fysiologi när din puls skenar iväg efter en längre ansträngning? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42137179/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maxpuls 13.05.2026 8:42

Vad är maxpuls, fungerar formlerna för att uppskatta den, hur uppmäter man den och är den användbar? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slow running 04.05.2026 6:09

Ett fånigt begrepp, en överdriven diskussion och kanske nåt gott som kan komma ur det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mens och träning 30.12.2025 6:08

Påverkar menstruationscykeln din träning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12717676/pdf/EJSC-26-e70078.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Non responders 15.12.2025 5:42

Finns det folk som inte svarar alls på träning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12659766/pdf/EJSC-25-e70095.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Underbelastningsskada 08.12.2025 5:43

Kan begreppet underbelastningsskada tillföra något? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att tro är inte nödvändigtvis att veta 04.12.2025 3:40

Lite epistemisk ödmjukhet kan man väl kräva? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur stor volymökning är för mycket? 28.11.2025 9:00

Kan du öka löpvolymen mer än 10 % från vecka till vecka utan att gå i bitar? https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/59/17/1203.full.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur många intervallpass i veckan är optimalt? 26.11.2025 6:15

Har vi hittat den optimala frekvensen för högintensiva intervallpass? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12451023/pdf/PHY2-13-e70573.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träning och depression 19.11.2025 9:19

Det brinner inom träningsvärlden en eld av entusiasm för träning som behandling mot depression. Jag kastar lite vatten på lågorna. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mixa in hög intensitet 24.10.2025 5:00

Förstör du ditt lågintensiva Zon2-pass om du lägger in lite högintensiva insatser i mitten av det? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur om ens alls ska löpare styrketräna? 18.09.2025 8:31

Ska löpare styrketräna? Alla löpare? Hur ska det göras? Vem ska göra vad? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.