Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道

很多女性每天都有努力走路，覺得自己已經在保護骨骼健康。但如果你有骨質減少、骨質疏鬆，或者擔心將來跌倒和骨折，單靠走路可能未必足夠。 走路很好。它可以幫助心臟健康、血糖穩定、情緒、循環和整體健康。但對於骨骼來說，尤其是女性40歲、50歲後，骨骼需要的不只是「活動」，而是需要正確和安全的刺激。 在這一集，我會和你分享為什麼 Walking is not enough for osteoporosis｜骨質疏鬆只靠走路並不足夠。 你會了解骨骼為什麼...

你有沒有試過明明已經補鈣、補維他命D、飲骨湯、每日行路，但做骨質密度檢查時，仍然被告知骨質繼續流失？ 今集 Simply Sosan Podcast，我會和 Dr. Clement Liu 一起分享：為什麼**單靠補鈣，並不足夠保護你的骨骼**。 骨骼健康不只是骨質密度報告上的數字，也不只是吃鈣片。真正要保護骨骼，還需要了解營養吸收、蛋白質、維他命D、鎂、K2、肌肉力量、平衡力、安全運動、姿勢、睡眠、壓力管理，以及如何預防跌倒和骨折。 我們也會...

在這一集，我分享了影響40歲後代謝的3個重要關鍵：蛋白質和肌肉、血糖穩定、睡眠和壓力。 🎁 免費領取我的蛋白質清單： 學習如何每餐攝取25–30克蛋白質，幫助支持肌肉、代謝和血糖穩定。 👉 https://simplysosan.com/freeproteinlist 看完後，歡迎在留言告訴我： 你覺得自己最需要改善的是哪一個？ 1️⃣ 蛋白質和阻力訓練 2️⃣ 血糖穩定 3️⃣ 睡眠和壓力

其實在家都可以做到，而且只需要3種簡單材料。 材料： 1.5 茶匙焙茶粉 2粒 Medjool 椰棗 8粒已浸泡合桃 1.5杯過濾水 做法非常簡單： 將所有材料放入攪拌機，打至順滑香濃就可以。 可以加冰飲，做成冰焙茶拿鐵；也可以稍微加熱，變成暖笠笠的熱焙茶拿鐵。 Medjool 椰棗帶來天然甜味，合桃令口感更香滑濃郁，而焙茶就有一種溫暖、烘焙、很舒服的茶香。 不用糖漿，不用奶精，也不用去咖啡店，在家都可以做出一杯簡單、健康、又有高級...

40歲後，很多女性開始覺得身體變得不一樣：更容易累、更難瘦、睡眠變差、壓力變大、血糖也可能變得不穩。 但這些改變不一定只是因為年紀，也可能和一些每天不知不覺重複的習慣有關。 這一集，Sosan 會分享40歲後女性最常犯的3個健康錯誤：把自己排到最後、只追求變瘦、以及不重視睡眠。希望幫助你用更溫柔、更有效的方法，重新照顧自己的健康。

你最常飲邊一款夏天飲品？椰子水、果汁、珍珠奶茶、果茶，還是 soda water 加青檸？ 記住：不是永遠不能飲，而是要知道自己正在飲什麼。 小杯、少糖、少 topping，就是第一步。

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很多40歲後女性都有吃維他命D，但你真的知道自己吃得對嗎？ 在這一集，Sosan 會分享補充維他命D的正確方法， 包括 D2 和 D3 的分別、什麼時候吃比較好、為什麼要跟含有健康脂肪的餐一起吃、是否需要配合鈣或 K2、怎樣避免吃太多，以及什麼情況下應該考慮驗血。 維他命D和骨骼健康、鈣吸收、肌肉功能、免疫健康，以及更年期後的健康都有密切關係。 特別是40歲後女性，更加需要明白：補充品不是越多越好，而是要吃得適合、吃得安全、...

Join Supplement Club Membership 如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同形式和常見錯誤，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。 這不是叫你買更多補充品，而是幫助你買得更清楚、更有信心，避免浪費錢，也避免盲目跟風。 加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclub 補充品吃了沒效果？可能不是補充品完全沒有用，而是你選錯了「形式」。 很多40歲後女性都很願意投資...

很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鈣、鎂、魚油、膠原蛋白、益生菌、維他命D、綜合維他命等補充品。 但買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。 補充品不是越多越好，而是要吃得對。 在這一集，我會分享 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤 ，幫助你避免盲目跟風、浪費金錢，並學會用更清晰、更有智慧的方法選擇補充品。 你會學到： 為什麼朋友吃了有效，不代表適合你 為什麼買補充品之前，要先知道自己的健康...

在這一集，我想和大家分享一個很觸動我的觀點。 最近我看到一位急症室醫生分享：「很多人其實不是想要健康，他們只是想要快點得到舒緩。」這句話讓我想了很多，也讓我更加確定，為什麼我這麼熱愛預防保健。 醫生在我們生病、受傷、需要治療、藥物或手術時非常重要。但真正的健康，很多時候不是在醫院建立，而是在我們每天的生活習慣中慢慢建立出來。 特別是40歲後的女性，進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體會開始出現不同訊號...

很多40歲後女性不是不願意投資健康。 相反，她們買了很多補充品：鈣、膠原蛋白、鎂、魚油、益生菌、綜合維他命…… 但問題是： 買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。 40歲後，尤其進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體的營養需要、骨骼健康、肌肉量、血糖、睡眠、壓力和腸道健康都會有所改變。這時候選擇補充品，更加不能只看廣告、朋友推薦，或者產品包裝上的大字。 在這一集，我會分享 40歲後女性最容易買...

你不是沒有努力。 很多時候，問題只是你做了很多「看起來健康」的事， 但未必真正做中了身體最需要的那一步。 在這條影片裡，我會和你分享 3個你以為健康，但未必真正幫到你的習慣 如果你也試過： 跟不同健康方法 吃得很小心 想對身體好一點 但整體狀態還是覺得不順、很亂、很卡， 那你要聽這條片。

很多女性一覺得肚脹、浮腫、便秘、疲倦，或者整個人很重，就會想到喝檸檬水、蘋果醋加水，甚至檸檬加橄欖油，想幫身體「排毒」。 但這些方法真的夠嗎？ 在這一集，我會和你分享，為什麼檸檬水、蘋果醋加水，或檸檬加橄欖油，很多時候並不足以真正幫助身體減輕負擔。真正影響你身體感覺的，往往不是少喝了一杯什麼，而是整體身體負擔太高。 你會聽到： • 為什麼排毒不是一杯飲品的工作 • 為什麼檸檬水、蘋果醋和檸檬加橄欖油不能解...

你明明有吃早餐，為何還是很快肚餓、嘴饞、疲倦、血糖不穩？ 又或者你早上不吃早餐，只喝咖啡，覺得斷食應該更健康？ 很多 40+ 女性不是吃太多，而是早餐吃錯了，連斷食都可能幫倒忙。 這支影片會和你分享 40+ 女性常見的早餐錯誤，包括： 早餐太多精製澱粉 蛋白質不足 看似健康但不平衡 液體早餐 斷食用錯時機 如果你最近常常覺得嘴饞、肚脹、疲倦、睡不好，很多時候不是意志力問題，而是身體需要更穩定的支持。 免費下載《40+ 女...

很多40歲以上的女性都很努力照顧自己。 少吃、戒糖、飲養生茶、食補充劑、逼自己更自律…… 但身體卻未必因此變得更好。 在這一集，我會分享 40歲後女性最常見的5個健康誤區 。 這些做法表面上看起來很健康，但如果方向錯了，反而可能令身體壓力更大，恢復更慢。 這集會談到： 吃得太少，為什麼未必更健康 為什麼只戒糖還不夠 為什麼養肝不能只靠茶、湯水或補充劑 為什麼沒有病名，不代表真正健康 為什麼完美主義和過度自律，反而可...

如果你最近常常覺得： 容易累 身體浮腫 肚脹 嘴饞變多 睡不好 整個人覺得「唔對路」 這些未必只是年紀問題。很多時候，是身體承受的負擔太多，正在發出訊號，提醒你需要更多支持。 這條影片，我會和你分享 3 個常見訊號 ，幫你判斷身體是否已經太累、太重、太需要重整。 下載免費： 《40+ 女性抗發炎重整清單》 幫你由最基本幾步開始，減輕身體負擔，找回穩定感。 https://simplysosan.com/aipchecklist 如果你喜歡這類內容，記得...

很多 40+ 女性都會有這種感覺： 明明已經有在注意飲食和健康， 但整個人還是常常覺得： 容易累 容易浮腫 身體變重 嘴饞變多 睡不好 整個人好像卡住了 如果你也有這種感覺，這不一定只是年紀問題， 也不一定代表你不夠努力。 這條影片我會和你分享，為什麼很多 40+ 女性明明有在注意，身體還是會出現「累、腫、重」這些情況。背後可能和以下幾件事有關： 壓力太大 睡眠不足 血糖不穩 發炎慢慢累積 身體整體負擔太高 免費下載： 《40...

很多人以為，睡眠窒息症只會發生在年紀較大、肥胖、打鼾很大聲的男性身上。 但其實，越來越多 40+ 女性，尤其在圍絕經期與更年期前後，也可能出現睡眠窒息症，而自己卻一直沒有察覺。 在這集訪談中，我邀請了睡眠技術專家 Jane Ho，和大家一起談談： 為什麼更年期前後女性，睡眠窒息症風險會增加 為什麼「瘦」不代表沒有風險 打鼾、早上頭痛、精神差、睡多久都累，可能代表什麼 睡眠窒息症如何影響血壓、血糖、食慾、體重與整體代...

你以為自己已經吃得很健康， 但血糖、膽固醇、三酸甘油脂，甚至肚腩問題還是一直困擾你嗎？ 很多 40 歲後女性會發現， 自己明明已經少吃、選「健康食品」， 但身體的反應卻不如預期。 問題有時不只是吃多少， 而是你吃的食物，是否真的適合你現在的代謝狀態。 在這支影片中，我會和你分享 5種很多人以為健康，但其實可能正在拖累血糖和膽固醇的食物 ，包括： Flavoured yogurt 調味乳酪 Granola 格蘭諾拉麥片 Low-fat salad dressi...

想要一套「每天照著做」的 21 天行動安排？ 如果你聽完覺得：方向我明白，但我需要一套更清楚、可執行的日常步驟， 你可以了解《21-Day Cholesterol Action Plan》： https://simplysosan.com/21daycholesterol 最後報名日：2026 年 3 月 4 日（星期三） 如果你最近驗血發現 LDL 偏高，你的第一反應可能是：少吃油、少吃蛋黃、少吃肉。 但我想先提醒你： LDL 更像一盞提醒燈，不是最終結論。 同一個 LDL 數值，在不同的身體狀態下...

2026 還用舊方法降膽固醇？你可能越努力，數字越高。 不是你不自律，而是 40 歲後身體的代謝規則改變了。 很多人仍用 5–10 年前的方法： 少油、少蛋黃、少肉、更多有氧、更多節食。 但 40+ 之後，影響膽固醇的，往往不只「吃了什麼」，還包括：睡眠、壓力、血糖波動，以及更年期荷爾蒙變化。 當身體長期處於緊繃狀態，可能會進入「防禦模式」，讓改善膽固醇變成低優先順序。 【免費 Zoom 線上講座｜立即登記】 我會把 40+ 膽固醇改...

農曆新年期間，聚餐頻繁、作息改變， 不少人會出現疲倦、腹脹、精神不佳、容易飢餓的情況。 許多人第一時間以為是「吃太多」。 然而，真正影響身體感受的，往往是： ✔ 血糖波動 ✔ 飢餓反應不穩定 在這支影片中，我不會要求你節食或戒口， 也不會要求你大幅改變飲食內容。 我只分享 2 個簡單、可持續的「加法」， 幫助你在農曆新年期間及之後， 讓血糖反應更溫和，減少疲倦與腹脹。 📌 影片重點包括： 為什麼新年期間的不適，未必與...

為何膽固醇仍然超標？你忽略了每天用的醬料 很多 40 歲以上的女性都會問： 「我已經很注意飲食，為什麼膽固醇還是沒有改善？」 在這一集，我會用最生活化、最容易理解的方式， 和你拆解一個經常被忽略、但每天都在影響膽固醇的細節—— 醬料 。 很多時候，問題並不是你吃錯了食物， 而是你每天反覆使用、卻從來沒有認真檢視過的調味選擇。 這不是責怪你， 也不是要你立刻改變所有飲食習慣， 而是幫你找到一個 最容易開始、壓力最低、...

🎙 Bonus Interview | Simply Sosan Podcast 🗣 This episode is in English 📌 溫馨提示：本集為英文訪談，適合想了解更年期醫學觀點的朋友。 This is a special bonus interview with menopause specialist Dr. Jennifer Zelovitzky, recorded to answer one of the most common and confusing questions women ask: Is menopause hormone therapy safe? In this English-language conversation, we calmly and clearly discuss: C...