Simply Sosan Podcast｜投資健康 · 粵英雙語頻道

很多40歲後女性都有吃維他命D，但你真的知道自己吃得對嗎？ 在這一集，Sosan 會分享補充維他命D的正確方法， 包括 D2 和 D3 的分別、什麼時候吃比較好、為什麼要跟含有健康脂肪的餐一起吃、是否需要配合鈣或 K2、怎樣避免吃太多，以及什麼情況下應該考慮驗血。 維他命D和骨骼健康、鈣吸收、肌肉功能、免疫健康，以及更年期後的健康都有密切關係。 特別是40歲後女性，更加需要明白：補充品不是越多越好，而是要吃得適合、吃得安全、...

Join Supplement Club Membership 如果你想學會怎樣更聰明地選擇補充品、看懂標籤、了解不同形式和常見錯誤，歡迎加入我的 Supplement Club Membership。 這不是叫你買更多補充品，而是幫助你買得更清楚、更有信心，避免浪費錢，也避免盲目跟風。 加入 Supplement Club Membership： https://simplysosan.com/joinsupplementclub 補充品吃了沒效果？可能不是補充品完全沒有用，而是你選錯了「形式」。 很多40歲後女性都很願意投資...

很多40歲後女性都很願意投資健康，會買鈣、鎂、魚油、膠原蛋白、益生菌、維他命D、綜合維他命等補充品。 但買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。 補充品不是越多越好，而是要吃得對。 在這一集，我會分享 40歲後買補充品最常犯的6個錯誤 ，幫助你避免盲目跟風、浪費金錢，並學會用更清晰、更有智慧的方法選擇補充品。 你會學到： 為什麼朋友吃了有效，不代表適合你 為什麼買補充品之前，要先知道自己的健康...

在這一集，我想和大家分享一個很觸動我的觀點。 最近我看到一位急症室醫生分享：「很多人其實不是想要健康，他們只是想要快點得到舒緩。」這句話讓我想了很多，也讓我更加確定，為什麼我這麼熱愛預防保健。 醫生在我們生病、受傷、需要治療、藥物或手術時非常重要。但真正的健康，很多時候不是在醫院建立，而是在我們每天的生活習慣中慢慢建立出來。 特別是40歲後的女性，進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體會開始出現不同訊號...

很多40歲後女性不是不願意投資健康。 相反，她們買了很多補充品：鈣、膠原蛋白、鎂、魚油、益生菌、綜合維他命…… 但問題是： 買了很多，不代表買得適合。 吃了很多，不代表身體真的需要。 40歲後，尤其進入圍絕經期、更年期和更年期後，身體的營養需要、骨骼健康、肌肉量、血糖、睡眠、壓力和腸道健康都會有所改變。這時候選擇補充品，更加不能只看廣告、朋友推薦，或者產品包裝上的大字。 在這一集，我會分享 40歲後女性最容易買...

你不是沒有努力。 很多時候，問題只是你做了很多「看起來健康」的事， 但未必真正做中了身體最需要的那一步。 在這條影片裡，我會和你分享 3個你以為健康，但未必真正幫到你的習慣 如果你也試過： 跟不同健康方法 吃得很小心 想對身體好一點 但整體狀態還是覺得不順、很亂、很卡， 那你要聽這條片。

很多女性一覺得肚脹、浮腫、便秘、疲倦，或者整個人很重，就會想到喝檸檬水、蘋果醋加水，甚至檸檬加橄欖油，想幫身體「排毒」。 但這些方法真的夠嗎？ 在這一集，我會和你分享，為什麼檸檬水、蘋果醋加水，或檸檬加橄欖油，很多時候並不足以真正幫助身體減輕負擔。真正影響你身體感覺的，往往不是少喝了一杯什麼，而是整體身體負擔太高。 你會聽到： • 為什麼排毒不是一杯飲品的工作 • 為什麼檸檬水、蘋果醋和檸檬加橄欖油不能解...

你明明有吃早餐，為何還是很快肚餓、嘴饞、疲倦、血糖不穩？ 又或者你早上不吃早餐，只喝咖啡，覺得斷食應該更健康？ 很多 40+ 女性不是吃太多，而是早餐吃錯了，連斷食都可能幫倒忙。 這支影片會和你分享 40+ 女性常見的早餐錯誤，包括： 早餐太多精製澱粉 蛋白質不足 看似健康但不平衡 液體早餐 斷食用錯時機 如果你最近常常覺得嘴饞、肚脹、疲倦、睡不好，很多時候不是意志力問題，而是身體需要更穩定的支持。 免費下載《40+ 女...

很多40歲以上的女性都很努力照顧自己。 少吃、戒糖、飲養生茶、食補充劑、逼自己更自律…… 但身體卻未必因此變得更好。 在這一集，我會分享 40歲後女性最常見的5個健康誤區 。 這些做法表面上看起來很健康，但如果方向錯了，反而可能令身體壓力更大，恢復更慢。 這集會談到： 吃得太少，為什麼未必更健康 為什麼只戒糖還不夠 為什麼養肝不能只靠茶、湯水或補充劑 為什麼沒有病名，不代表真正健康 為什麼完美主義和過度自律，反而可...

如果你最近常常覺得： 容易累 身體浮腫 肚脹 嘴饞變多 睡不好 整個人覺得「唔對路」 這些未必只是年紀問題。很多時候，是身體承受的負擔太多，正在發出訊號，提醒你需要更多支持。 這條影片，我會和你分享 3 個常見訊號 ，幫你判斷身體是否已經太累、太重、太需要重整。 下載免費： 《40+ 女性抗發炎重整清單》 幫你由最基本幾步開始，減輕身體負擔，找回穩定感。 https://simplysosan.com/aipchecklist 如果你喜歡這類內容，記得...

很多 40+ 女性都會有這種感覺： 明明已經有在注意飲食和健康， 但整個人還是常常覺得： 容易累 容易浮腫 身體變重 嘴饞變多 睡不好 整個人好像卡住了 如果你也有這種感覺，這不一定只是年紀問題， 也不一定代表你不夠努力。 這條影片我會和你分享，為什麼很多 40+ 女性明明有在注意，身體還是會出現「累、腫、重」這些情況。背後可能和以下幾件事有關： 壓力太大 睡眠不足 血糖不穩 發炎慢慢累積 身體整體負擔太高 免費下載： 《40...

很多人以為，睡眠窒息症只會發生在年紀較大、肥胖、打鼾很大聲的男性身上。 但其實，越來越多 40+ 女性，尤其在圍絕經期與更年期前後，也可能出現睡眠窒息症，而自己卻一直沒有察覺。 在這集訪談中，我邀請了睡眠技術專家 Jane Ho，和大家一起談談： 為什麼更年期前後女性，睡眠窒息症風險會增加 為什麼「瘦」不代表沒有風險 打鼾、早上頭痛、精神差、睡多久都累，可能代表什麼 睡眠窒息症如何影響血壓、血糖、食慾、體重與整體代...

你以為自己已經吃得很健康， 但血糖、膽固醇、三酸甘油脂，甚至肚腩問題還是一直困擾你嗎？ 很多 40 歲後女性會發現， 自己明明已經少吃、選「健康食品」， 但身體的反應卻不如預期。 問題有時不只是吃多少， 而是你吃的食物，是否真的適合你現在的代謝狀態。 在這支影片中，我會和你分享 5種很多人以為健康，但其實可能正在拖累血糖和膽固醇的食物 ，包括： Flavoured yogurt 調味乳酪 Granola 格蘭諾拉麥片 Low-fat salad dressi...

想要一套「每天照著做」的 21 天行動安排？ 如果你聽完覺得：方向我明白，但我需要一套更清楚、可執行的日常步驟， 你可以了解《21-Day Cholesterol Action Plan》： https://simplysosan.com/21daycholesterol 最後報名日：2026 年 3 月 4 日（星期三） 如果你最近驗血發現 LDL 偏高，你的第一反應可能是：少吃油、少吃蛋黃、少吃肉。 但我想先提醒你： LDL 更像一盞提醒燈，不是最終結論。 同一個 LDL 數值，在不同的身體狀態下...

2026 還用舊方法降膽固醇？你可能越努力，數字越高。 不是你不自律，而是 40 歲後身體的代謝規則改變了。 很多人仍用 5–10 年前的方法： 少油、少蛋黃、少肉、更多有氧、更多節食。 但 40+ 之後，影響膽固醇的，往往不只「吃了什麼」，還包括：睡眠、壓力、血糖波動，以及更年期荷爾蒙變化。 當身體長期處於緊繃狀態，可能會進入「防禦模式」，讓改善膽固醇變成低優先順序。 【免費 Zoom 線上講座｜立即登記】 我會把 40+ 膽固醇改...

農曆新年期間，聚餐頻繁、作息改變， 不少人會出現疲倦、腹脹、精神不佳、容易飢餓的情況。 許多人第一時間以為是「吃太多」。 然而，真正影響身體感受的，往往是： ✔ 血糖波動 ✔ 飢餓反應不穩定 在這支影片中，我不會要求你節食或戒口， 也不會要求你大幅改變飲食內容。 我只分享 2 個簡單、可持續的「加法」， 幫助你在農曆新年期間及之後， 讓血糖反應更溫和，減少疲倦與腹脹。 📌 影片重點包括： 為什麼新年期間的不適，未必與...

為何膽固醇仍然超標？你忽略了每天用的醬料 很多 40 歲以上的女性都會問： 「我已經很注意飲食，為什麼膽固醇還是沒有改善？」 在這一集，我會用最生活化、最容易理解的方式， 和你拆解一個經常被忽略、但每天都在影響膽固醇的細節—— 醬料 。 很多時候，問題並不是你吃錯了食物， 而是你每天反覆使用、卻從來沒有認真檢視過的調味選擇。 這不是責怪你， 也不是要你立刻改變所有飲食習慣， 而是幫你找到一個 最容易開始、壓力最低、...

🎙 Bonus Interview | Simply Sosan Podcast 🗣 This episode is in English 📌 溫馨提示：本集為英文訪談，適合想了解更年期醫學觀點的朋友。 This is a special bonus interview with menopause specialist Dr. Jennifer Zelovitzky, recorded to answer one of the most common and confusing questions women ask: Is menopause hormone therapy safe? In this English-language conversation, we calmly and clearly discuss: C...

你已經吃鈣多年，骨密度卻仍然下降？這不是你的錯。 骨質疏鬆，從來不只是「鈣不夠」這麼簡單。 在這一集，我會用一個簡單易懂的比喻—— 蓋房子 ， 帶你看清楚為什麼只補鈣，骨密度仍然沒有進步。 你會了解： 為什麼鈣「吃得到，卻進不了骨頭」 維生素 D3、K2 在護骨中的真正角色 為何 蛋白質與肌肉 對骨骼如此重要 睡眠不足、壓力、血糖不穩如何造成 慢性發炎 ，慢慢侵蝕骨骼 腸胃健康為何決定你「吸收了多少」 骨質疏鬆是一個 無...

當女性踏入更年期前期至更年期後， 身體的變化往往被簡化為一句：「年紀到了，很正常。」 但——真的是這樣嗎？ 在本集《Simply Sosan Podcast》中， 我邀請 Tania Wu 安省註冊中醫師針灸師 ， 從 中醫角度 深入拆解女性在 40 歲後常見、卻容易被忽略的身體訊號。 我們會談到： 停經提早是否等於自然老化？哪些情況需要特別留意 壓力如何影響「肝經」，進而影響情緒、睡眠、腹脹與月經 為何把所有不適都歸因於更年期，反而可能延誤調...

你不是懶惰。 你不是不夠自律。 這也不只是年齡的問題。 如果你在冬天常常感到 疲累、腹脹、精神不集中、缺乏動力 ， 即使已經很努力調整生活，身體卻好像沒有回應， 這一集，你可能會第一次感到—— 自己的狀態被真正理解。 本集邀請 Tania Wu ， 安省註冊中醫師及針灸師， 以 簡單、清楚、不說教 的方式，從中醫角度說明： 為何許多四十歲後的女性，一到冬天或一月想「好好調整身體」， 反而覺得更疲憊、更卡住。 本集重點包括：...

四十歲後，你有沒有發現： 明明很累，卻睡不好； 半夜容易醒，醒後難再入睡； 睡醒仍然沒精神，腹部也慢慢變大？ 這一集，我會用簡單方式說清楚： 為何四十歲後睡眠變得特別重要 睡眠不足如何影響壓力荷爾蒙、血糖與腹部脂肪 • 為何愈不夠睡，愈容易想吃甜食與喝咖啡 假期期間，3 個溫和又做得到的助眠習慣 如果你最近覺得「身體很累，但停不下來」， 這一集是為你而準備的。 📌 本集為「四大健康支柱」年末系列之一 🎙️ 本集以廣東...

四十歲後，你有沒有發現： 明明沒有吃得更多， 但腹部卻愈來愈大、 腸胃脹氣、便秘， 容易疲倦、情緒起伏， 在聖誕期間更特別容易睡不好？ 這一集是我十二月特別準備的 「四大健康支柱」年末系列 #4（睡眠） 。 今集我會以簡單方式與你分享： 為何四十歲後，睡眠變得比以前更重要 睡眠不足如何影響壓力荷爾蒙、血糖與腹部脂肪 為何愈不夠睡，愈容易想吃甜食與喝咖啡 3 個在聖誕期間也能做到的溫和助眠小習慣 如果你最近覺得 「身體...

很多四十歲後的女士都和我說： 「我整天坐著，愈來愈累； 吃多一點就覺得很脹、很重，到了晚上又睡不好。」 在這一集【4 大健康支柱系列 #2（運動）】裡，我會用很簡單的方式解釋： 為什麼四十歲後，運動不再只是減肥工具，而是減慢肌肉流失的關鍵 肌肉流失如何影響新陳代謝、血糖、骨骼和關節，甚至影響壓力和睡眠 幾個在聖誕和假期都做得到的「小小動一動」點子，不用去健身房，也可以開始多一點活動 如果你不喜歡運動，或者覺得...

很多四十歲後的女士都同我講： 「飲食好像差不多，但肚腩、腸脹氣、睡眠、精神都變差了。」 這一集是我為十二月特別設計的「四大健康支柱」年末系列之一，陪你在節日氣氛中，仍然可以溫柔地照顧自己的身體。 今集我會和你拆解： 為什麼荷爾蒙和血糖改變，令飲食影響放大 一個簡單餐盤概念，幫你吃得穩定、不再大上大落 三個你可以在十二月立即開始的小步驟 如果你想由「隨便吃」變成「有意識地滋養身體」，這一集會給你一個溫和又...