Primero Contigo

Hay cosas que no cuestan dinero… pero cuestan tiempo, energía, atención y espacio mental. Una agenda llena. Una casa con demasiadas cosas. Compromisos que seguimos aceptando. Gastos que dejamos de mirar. Metas que quizá ya ni siquiera queremos. Y cuando todo empieza a sentirse pesado, muchas veces intentamos organizarnos mejor para poder seguir cargándolo todo. Pero organizar lo innecesario no lo...

Cumples con el trabajo. Llegas a la cita. Si alguien cuenta contigo, haces lo posible por no fallarle. Pero ¿qué pasa con las promesas que te haces a ti? “Esta vez sí voy a empezar.” “Mañana lo hago.” “Cuando tenga más tiempo.” “Ahora sí voy a terminarlo.” Y después… no sucede. En este episodio hablamos de algo que va mucho más allá de disciplina o productividad:  la confianza que construyes —o de...

¿Ya se te fue el año… o eso también es solo un pensamiento? Llegamos a Octubre y es fácil mirar hacia atrás y pensar en todo lo que NO hicimos: la meta que abandonamos, el hábito que no mantuvimos, el proyecto que seguimos posponiendo o esa decisión que todavía no tomamos. Pero el año aún no termina. Todavía tienes aproximadamente 90 días. Y no necesitas usarlos para correr, recuperar el tiempo pe...

¿Cuántas veces dices “yo soy así”, “no puedo”, “no estoy lista” o “ya es demasiado tarde” sin detenerte a preguntarte si realmente es verdad? A veces repetimos una idea durante tantos años que dejamos de verla como un pensamiento y empezamos a tratarla como un hecho… incluso como parte de nuestra identidad. En este episodio hacemos algo diferente: con ejemplos cotidianos (y un poco de humor 😄), v...

Después de una traición, muchas veces aparece una nueva presión:  “Si decidiste perdonar, entonces tienes que volver a confiar.” Pero no son lo mismo. Puedes perdonar y todavía necesitar tiempo. Puedes decidir quedarte y todavía sentir miedo. Puedes poner límites sin vivir desde el resentimiento. En este episodio hablamos de la diferencia entre  perdonar, reconciliarse y volver a confiar , de lo q...

¿Qué pasa contigo después de que alguien rompe tu confianza? Una mentira o una infidelidad no solo duele por lo que la otra persona hizo. Muchas veces también despierta preguntas que terminamos dirigiendo hacia nosotros mismos: ¿Qué hice mal? ¿Por qué no fui suficiente? ¿Cómo no me di cuenta? ¿Cómo pude confiar? Y sin darnos cuenta, podemos convertir la decisión de otra persona en una conclusión s...

¿Alguna vez has sentido culpa por querer una vida diferente a la de tu familia? A veces queremos crecer, tener más éxito, vivir con más paz o hacer las cosas de una manera distinta… pero algo dentro de nosotros nos frena. En este tercer y último episodio de la serie sobre el  Upper Limit Problem , exploramos las cuatro barreras que, según Gay Hendricks, pueden llevarnos a sabotear nuestro propio c...

A veces deseamos crecer, tener más éxito, sentir más paz o atrevernos a hacer algo diferente. Pero justo cuando empezamos a conseguirlo, aparece la duda, la preocupación, la procrastinación o esa extraña necesidad de volver a lo conocido. En este episodio de  Primero Contigo , exploramos el concepto del  “Upper Limit Problem” o problema del límite superior , presentado por Gay Hendricks en  The Bi...

¿Por qué postergamos aquello que sabemos que nos haría bien? ¿Por qué abandonamos, sobrepensamos o buscamos la perfección justo cuando queremos avanzar? Quizá no te falta disciplina. Quizá esa conducta que llamas “autosabotaje” está intentando protegerte del rechazo, del fracaso, de la incertidumbre o de una emoción que no quieres sentir. En este episodio descubrirás por qué la procrastinación pue...

No siempre sufrimos por lo que sucede. Muchas veces sufrimos por la historia que nuestra mente construye sobre lo que sucede. En este episodio descubrirás cómo reconocer esa voz crítica y cómo desarrollar una forma más compasiva y curiosa de relacionarte contigo misma y con los demas.

¿Alguna vez has reaccionado de una forma que ni tú mismo entiendes? ¿Has dicho algo de lo que después te arrepientes, sentido un miedo que parecía desproporcionado o imaginado historias que nunca ocurrieron? En este episodio descubrirás por qué muchas de nuestras reacciones emocionales no nacen del presente, sino de pensamientos y patrones que nuestro cerebro aprendió hace años para protegernos. A...

¿Llevas días — quizá semanas — dándole vueltas a una decisión sin avanzar? En el episodio 22 de Primero Contigo hablamos del análisis-parálisis: ese loop donde sobrepensar tanto una elección te paraliza en lugar de ayudarte. Exploramos por qué nos pasa, qué pasa en tu cuerpo cuando lo vives, las 5 trampas invisibles que te mantienen ahí, y 4 tips concretos para salir del loop. Cierro con dos ejerc...

¿Alguna vez sientes que si algo no sale perfecto, entonces fue un completo fracaso? Eso tiene nombre: pensamiento todo o nada, una distorsión cognitiva que puede llevarnos a la depresión y la soledad sin que lo notemos. En este episodio hablamos de qué es, por qué aparece, y te comparto 5 pasos concretos para cambiarlo y empezar a pensar en la gama de grises que realmente vivimos. Recuerda que no...

En este episodio encontraras que significa la soledad, que dicen las estadísticas y la ciencia de ella y también 8 Tips para sanarla. Como siempre un ejercicio que te ayudara a transformar la manera en la que te relacionas con la soledad. Te invito a que compartas el link y si tienes alguna pregunta o sugerencia, no dudes en escribirme a: newme@marinacoachme.com

Hay pensamientos que un día te ayudaron a sobrevivir… pero que hoy ya no te permiten crecer. En este episodio de  Primero Contigo , quiero compartir contigo una historia muy personal que cambió por completo mi forma de ver las pérdidas, los cambios y el crecimiento. Todo comenzó con un árbol de chabacano en el jardín de mi casa y una poda que, al principio, me pareció un desastre. Con el tiempo en...

En redes sociales nos dicen que basta con repetir frases positivas para cambiar nuestra vida. Pero... ¿qué pasa cuando tu mente simplemente no las cree? En este episodio descubrirás por qué muchas afirmaciones no funcionan como prometen y cómo puedes empezar a usarlas de una manera mucho más real, compasiva y respaldada por la forma en que nuestro cerebro aprende. Hablaremos de cómo construir una...

¿Tienes pensamientos como "no soy suficiente" o "esto no es para mí"? En este episodio hablamos de las creencias limitantes: qué son, de dónde nacen y por qué se sienten tan reales aunque sean falsas. Te comparto cómo identificar tus creencias limitantes en las relaciones, el trabajo, la salud y el dinero, de dónde se originan (con un ejemplo muy personal), y qué dice la neurociencia sobre nuestra...

¿Cuántas veces en el día realmente escuchas? No solo oyes, sino que escuchas de verdad, con tus ojos, tu mente y tu corazón. En este episodio de Primero Contigo descubrirás por qué escuchar es una de las habilidades más poderosas y más olvidadas de la comunicación. Te comparto 5 hábitos que sabotean tu capacidad de escuchar, 5 prácticas que la transforman, la importancia del lenguaje corporal cuan...

¿Sabías que las palabras que usas todos los días — las que te dices a ti misma, las que dices a tus hijos, a tu pareja, a la vida — están literalmente construyendo tu realidad? En este episodio exploramos el poder del lenguaje como herramienta de transformación personal. Descubrirás por qué usamos las palabras en piloto automático, cómo el lenguaje negativo activa el estrés en tu cuerpo, y qué pue...

¿Alguna vez terminaste el día completamente agotada… sin haber hecho nada extraordinario? Es posible que no sea tu agenda — sino tus emociones. En este episodio final de la serie  Madurez Emocional , hablamos de algo que nadie nos enseñó en la escuela: no todas las emociones tienen el mismo peso. Algunas te expanden, te mueven y te conectan contigo misma. Otras te drenan, te paralizan y te mantien...

¿Por qué seguimos tomando decisiones que no nos hacen felices? En este episodio hablamos de las emociones que nos mantienen en el limbo — cómodas pero insatisfechas — y cómo el miedo está detrás de todas ellas. Aprende a identificarlas, sentirlas y dejar de dejar que te controlen. Si quieres una consulta de descubrimiento gratis, escribe a newme@marinacoachme.com

¿Alguna vez has dicho "me haces enojar" o "me hiciste sentir mal"? Todos lo hemos dicho. Pero hay algo que nadie nos enseñó: nadie tiene el poder de hacerte sentir de ninguna manera. Eso siempre ha sido tuyo. En este episodio hablamos de madurez emocional — qué significa reaccionar como adulta en lugar de como niña, por qué es tan difícil, y cómo empezar a hacerlo sin juzgarte...

En este episodio de Primero Contigo vamos a hablar de algo que muchas personas están viviendo… pero pocas entienden realmente: un sistema nervioso desregulado. Si sientes que tu mente nunca descansa, vives en alerta, te cuesta relajarte, te sientes agotada aunque duermas o reaccionas como si todo fuera una emergencia… este episodio es para ti. Hoy aprenderás de manera sencilla: -qué es el sistema...

En este episodio de  Primero Contigo , hoy te cuento algo muy personal. Hay momentos en los que todo se junta: responsabilidades, decisiones, emociones y relaciones. Momentos en los que, aunque el mundo sigue avanzando, por dentro sientes que tu mente no para. Si últimamente te cuesta desconectarte, dormir o encontrar claridad… este episodio es para ti. Hoy exploramos de qué es una mente saturada,...

En este episodio hablamos de uno de los temas más importantes para tu paz emocional y tus relaciones:  los límites . Aprender a poner límites no se trata de alejar a las personas, ni de volverte fría o egoísta. Se trata de  aprender a respetarte, a escucharte y a elegirte… sin culpa . Aquí descubrirás: Qué es realmente un límite, como saber cuando han traspasado tus limites, que tipos de limites e...