在路上｜On the Road

🎯 本集亮点（SEO Highlights） 1. 德州 Oilman 70.3 赛事实录：半程铁人是什么体验？ 赛地与项目：德州北部 Lake Conroe，约 1.9km 湖泳＋90km 公路骑行＋21km 半马跑步的 70.3 半程铁人。 品牌小科普：这场是当地经典的 Oilman 半铁，并非官方 Ironman 品牌赛事，但距离完全对标半程铁人。 赛道特色：逆风去、顺风回的起伏公路，开放水域能见度低的长距离游泳，加上最后两圈的高温绕圈跑。 2. 十年业余铁三选手：从北京千里骑行...

在路上｜EP15：越野跑妈妈的圣地亚哥朝圣之路——八位妈妈的百公里徒步、朝圣客栈生活与新手装备心法 （关键词覆盖：圣地亚哥朝圣之路 / Camino de Santiago / 百公里徒步 / 朝圣客栈 / 青年旅社 / 徒步装备 / 防水泡 / 越野跑妈妈） 🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 从城市越野到山林徒步：两位「宇宙中心」跑友的山野偏爱 蕾和 Sabre 都是多年越野跑爱好者：从路跑马拉松转向山林越野，只想「在林子里撒欢」。 跑山的快乐：专注脚...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 两千天不间断跑步的起点与心法 从疫情期间的虚拟赛开始，Amy Tan 从“跑十天”意外延长成“两千天”，完成超越五年的人生挑战。她以“一天一英里”为最低标准，逐步形成「每日晨跑」的生活仪式。 2️⃣ 跑步的疗愈与韧性 从发烧、感冒到脚踝扭伤，Amy 没有让任何借口打断自己的 streak。她分享如何在感冒时绕着家跑、在暴雪中穿着滑雪裤晨跑，以及在脚踝肿胀如垒球时完成两英里。 3️⃣ 家庭、工作与跑步的...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 两千天不间断跑步的起点与心法 从疫情期间的虚拟赛开始，Amy Tan 从“跑十天”意外延长成“两千天”，完成超越五年的人生挑战。她以“一天一英里”为最低标准，逐步形成「每日晨跑」的生活仪式。 2️⃣ 跑步的疗愈与韧性 从发烧、感冒到脚踝扭伤，Amy 没有让任何借口打断自己的 streak。她分享如何在感冒时绕着家跑、在暴雪中穿着滑雪裤晨跑，以及在脚踝肿胀如垒球时完成两英里。 3️⃣ 家庭、工作与跑步的...

在路上｜EP12：Big Bear 100K 首战与 UTMB 资格路——背靠背训练、Zone2 心率、越野装备清单与夜跑“关门一分”复盘 🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 赛事概览与UTMB体系 Big Bear Lake（UTMB 北美系列）赛事实测：海拔约7000 ft，高爬升、长关门、分站“持续关门”机制与导航挑战；北美赛道风格 vs. 法国 UTMB 母站。 德州出发的训练解法 炎热＋地势平坦怎么练爬升：周末**背靠背（Back-to-Back）**长距离； Zone 2 有氧 心率（180-年龄）...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 越野跑的能量学原理 碳水、脂肪、蛋白质的能量来源比例与心率强度关系 “有氧阈值”概念详解：跑得快≠燃脂快 如何科学制定个人能量消耗策略 2️⃣ 赛前赛中赛后的补给与恢复 碳水补给参考值：每小时 60–90g（相当于3支能量胶） 赛前“冲碳”与碳水敏感性训练方法 比赛后2小时内蛋白质补充黄金窗口 3️⃣ 高海拔环境与补水策略 高原代谢与水循环调节的重要性 冷天气易忽略的脱水风险与尿液颜色观察法 电解...

主持 ：Stan 嘉宾 ：奔跑的果冻姐 本期节目聚焦 UTMB 比赛中的暴雨考验与装备失误反思 。从 冲锋衣延迟穿戴导致的失温危机 、 能量胶不足只能靠奥利奥补能 ，到 救生毯遗失的新背包教训 ，我们逐一复盘赛道中的关键细节。果冻姐还分享了 鞋子选择（Hoka 羚羊 vs Mafate 5）带来的脚伤困扰 ，以及如何用 冥想与心理对话 在最艰难的爬升中突破极限。节目同时探讨 补给站效率优化（四站仅用7分钟） 、 快糖 vs 慢糖的能量策略 和 zipl...

🎧 《在路上》EPXX | Jelly 从 5K 到 UTMB OCC：一年跑出“不受限的人生” 时长 ：47 分钟 主持 ：Stan 嘉宾 ：Jelly 🎙️ 本期播客深入探讨跑者 Jelly 如何在短短一年内完成从 5 公里到 UTMB OCC 55 公里越野赛的跨越 。节目内容聚焦于 马拉松训练课表打造心肺基础 、 每月 6000m 爬升突击计划 、以及 赛中伤病自救的实战经验 。Jelly 分享了 崴脚后的急救与康复 、 登山杖使用技巧 和 UTMB 装备应对策略 ，并回顾了从手术后的重生，...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 伤病与训练调整 峰值周跟腱痛 ：突发伤病，从情绪低落到快速止损，切换为 等长提踵训练 、暂停拉伸、用 骑行/游泳维持心肺与腿部力量 。 交叉训练替代策略 ：跑步英里×3 = 骑行里程，确保体能不掉线。 三层系统一把梳 ：Base（速干排汗）、Mid（轻量保暖）、Shell（防风防水）；soft shell vs hard shell 如何取舍。 指标解读 ：20K/20K 透气防水标准，如何平衡舒适度与保护性。 低成本神器 ：大号...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 路线与风景卖点 从山到海的秋色线 ：White Mountains → Franconia Notch → Atlantic Coast，大西洋海岸线与新英格兰枫叶季的经典“山海连线”。 地标串联 ：New Hampshire 秋色、白山国家森林、Franconia Notch 的山景与海滩终点 Hampton Beach。 换棒点体验 ：24/7 提供室内/室外露营、睡袋躺卧区与热水澡。 夜间补给与休息 ：车内打盹、队员轮换，保证持续战斗状态。 安全第一 ：夜段结伴跑 + 车随...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 200 英里跨州接力体验 12 人团队横穿新罕布什尔州 ：雾中起跑、山地夜跑、最终沙滩冲线到 Hampton Beach。 赛制溯源 ：领队葛昭解析人车接力赛的由来（Hood to Coast 系谱）、赛制与幕后组织。 半年期筹备 ：招募与变更、跨城航班/酒店/车辆协调。 换棒点“定点限流（Hold）” ：志愿者与警力到位机制，让比赛更安全、更像度假。 夜跑规范 ：强制头灯、反光背心、前后警示灯。 Body Running ：结伴跑...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 公路转越野的五大误区与修正 坡度训练不足 ：平原跑者的痛点，解决方法包括 跑步机 10–15% 爬坡走、楼梯训练、登山杖节奏 。 上坡硬跑心率暴冲 → 修正：稳态输出（Steady State），快走+杖为主，保心率区间。 下坡刹车步 → 问题：水泡/膝髋疼痛。解决： 小步高频、脚尖外旋 35–40°、看远 15 英尺 ，并用 防水泡三件套（鞋带锁定+凡士林+功能袜） 。 营养节拍不严谨 → 常见撞墙。修正： 15′ 喝水 /...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. TMB 徒步体验与新手心得 TMB 10 天独行路线 ：天天分享“出新手村”的体验，从 Les Houches 起点到 Lac Blanc 终点 ，涵盖 山屋住宿、轻量化背包、沿途观赛 UTMB 。 行程亮点 ：雾雨低能见度后的拨云见日、冰川震撼视野、Courmayeur 观赛 UTMB、一日冲顶 Lac Blanc。 山屋预定 ：半食宿（晚+早）省心，均价约 €75/晚；旺季（8 月/UTMB 周）需提前 4+ 月预订。 住宿对比 ：山屋 vs 酒店行李托运 vs 露...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 极端天气与赛事调整 UTMB 暴风雨考验 ：冰雹、雪线、高山强风，组委会临时改线、分批起跑，要求全员加强保暖装备。 完赛难度参考 ：UTMB ≈33.3%，CCC ≈22.8%，OCC ≈9.6%。 男子组冠军 Tom Evans ：19:18:58 夺冠，两度 DNF 后的复仇；“新手奶爸”的自律训练赢得尊重。 女子组冠军 Ruth Croft ：22:56:23 完赛，集齐 OCC / CCC / UTMB 三冠，终场强势逆转 Camille Bruyas。 男子前三突破 ：多吉（第...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. Wonderland Trail 全景体验 路线 ：美国华盛顿州 Mount Rainier 经典环线 Wonderland Trail（约 93 英里 / 150 公里） 。 行程亮点 ：从 Longmire 出发逆时针走全程，穿越高山草甸、冰川河谷、野花海洋。 特别瞬间 ：雨夜遇 shelter 避雨、冰川云开、湖中清凉“洗澡”、星空下观流星。 Permit 抢票 ：有人第 8 年才中签，团队走 6 人 Group Campsite 更容易。 逆时针优势 ：前 3 天强度适中，留退路...

Episode: 我的第一次越野超马体验 生命短暂而精彩，身体和心灵总有一个需要在路上。欢迎来到《在路上》，我是 Stan。 在本期节目中，我将和大家聊聊我第一次真正踏入超马世界的经历——在德州中部参加的 Cedar Hill Trail Run 50K 。从傍晚 7 点出发到凌晨 5 点完赛，这是一场跨越黑夜与疲惫的自我挑战。 你将听到： 🌍 超马起源故事 ：从 1974 年美国加州一位骑马赛选手的“意外”跑步开始，到 Western States 100、UTMB 等标志性赛事...

在路上｜EP 1·K2 冰川线：Nara 的喀喇昆仑记 一句话卖点 ：在冰与石的十字路口——从巴托罗冰川到康科迪亚，再越世界级“牙口”，一次把风景、风险与意志都拉到同一条细绳上的长途徒步。 00:00 开场与节目宗旨：身体和心灵，总有一个要在路上 01:10 嘉宾介绍｜Nara 与一年的K2计划 05:12 K2为什么叫“K2”｜测绘编号与地理背景 10:40 路线总览｜巴托罗冰川—康科迪亚—K2 BC—“牙口” 18:30 冰川行走体验｜“石盖冰”的世界与冰塔林 25:55 城市...

NaLa share her recent experience to K2