在路上｜On the Road

On the Road｜EP32: From Flat Roads to 100K Trails — Coach Kyle on Ultra Training, Climbing, Fueling, and Race Strategy Coach Kyle shares how he entered trail running through hiking and mountain adventures. Starting with just one mile a day, he eventually finished mountain marathons, 50-milers, Hardrock, Western States, and other 100-mile races. Coach Kyle team runrun link: https://teamrunrun.com/c...

Lin Chen went from a 5:36 marathon to a 2:49 finish, winning her first 100-mile race and later placing fourth at UTMB. In this episode, she shares how Coach Gao recognized her talent, why she left a stable career, and how she approaches training, fueling, injury, pressure, and resilience. From beginner runner to elite ultrarunner Winning 168K and 206K trail races Leaving a stable job to turn profe...

🎯 本集亮点（SEO Highlights） 2026Alsace百公里冠军 🏆 2025科迪亚克UTMB美洲大满贯赛百英里冠军🏆 2025崇礼168公里组冠军🏆 2025美国Canyons by utmb百英里冠军🏆 2025温岭黄金海岸75公里冠军🏆 2025美国BlackCanyons100K，8小时45分 2024UTMB第4名，中国女子最快纪录保持者 2024港百冠军🏆 2024美国Cool Moon百公里全场冠军🏆 2024熊猫蜀道山百公里冠军 🏆 2024韩国济州岛百公里冠军 2024马来西亚百公里冠军 2023年崇礼超级越...

微信互动：stan_runner 本集围绕 100K 山地越野赛展开，重点讨论长距离、高爬升、高海拔、昼夜温差与复杂补给需求。节目中提到，这场比赛位于加州洛杉矶东部 Big Bear Mountain 一带，距离约 100 公里，总爬升约 4500 米 / 15000 英尺，并包含前后两个主要爬升段。 没有山不等于不能练山地赛。节目提出“累积垂直时间 vertical time”的概念：重点不是必须找到真正山路，而是通过桥、停车楼、楼梯、StairMaster、跑步机坡度等方式，...

在路上｜EP29：World Trail Majors 初体验：MIUT 马德拉 85K/56K 的海岛赛道、夜跑头灯与越野补给策略 本集邀请来自加拿大多伦多跑圈的 Carol、Karen 和静，聊她们刚刚完成的 MIUT Madeira Island Ultra-Trail 。这是一场位于葡萄牙马德拉岛的超级越野赛，也是 World Trail Majors 系列中极具风景辨识度的一站。 https://www.youtube.com/watch?v=PFVqzeblXB0 马德拉的魅力在于“什么都有”：火山、海、山、森林、云海、悬崖与狭窄山...

在路上｜EP28：台湾雪山北峰三天两夜——百岳梦想、重装徒步、碎石坡挑战与高山低温生存经验 台湾虽小，却拥有极高密度的高山地形；超过 3000 公尺的山峰众多，“百岳”也成为许多台湾山友一生想完成的登山拼图。 本集从雪山主峰、雪山北峰、玉山与台湾高山地貌聊起，带你认识台湾高山为何拥有黑森林、圈谷、棱线、碎石坡等丰富景观。 Sonia、Linda、米卡与伙伴们因登山社群相识，靠着相近脚程、稳定默契与彼此照应，一起挑战尚未完成...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 德州 MS150 是什么：两天150英里的公益骑行 本集 Stan 分享刚完成的 德州 MS150 公益骑行 ：从 Katy 出发，经 La Grange，最终抵达 College Station ，两天累计约 150 英里 。 MS 指的是 Multiple Sclerosis 多发性硬化症 ，活动通过骑行筹款支持疾病研究与患者帮助。 这不是一场“拼速度”的比赛，而是一场普通耐力运动爱好者也能参与的公益长距离挑战。 第一天从 Katy 一路骑向 La Grange，平直乡...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1. 从校园跑者到七大洲马拉松完成者 Latasha Gary 从初中开始跑步，经历大学伤病、职场中断，再到重返跑圈，从 5K、半马一路跑进全马，最终完成七大洲马拉松挑战。她的故事不只是成绩，而是关于“人生可以重新开跑”的真实样本。 2. 七大洲马拉松到底怎么完成？ 从休斯敦到非洲乞力马扎罗、开普敦，再到欧洲、亚洲耶路撒冷、大洋洲奥克兰、南美智利与南极，Latasha 分享了她如何一步步从“跑一场国际马...

Show Notes 🎯 Episode Highlights (SEO Highlights) 1. From student athlete to 7-continent marathon finisher Latasha Gary shares how she started running in junior high, competed in track and cross country, stepped away after a college injury, and later returned to the sport through Houston’s running community. What began as a comeback turned into a journey across all seven continents. 2. How one mar...

在路上｜EP25：Texas Independence Relay 飞龙队赛后复盘——龙邦、Katy 咖啡跑团、接力夜跑与团队精神🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 飞龙队从哪里来？ 这支队伍并不是临时拼起来的，而是从 Katy 咖啡跑团 自然长出来的。因为 Texas Independence Relay 的路线会经过大家熟悉的咖啡店据点，队长们受到飞姐队的影响，决定从咖啡团里拉人组队，让更多没跑过 relay 的跑者也能真正参与进来。飞龙队这个名字，也来自当年的 龙年 ，带着...

在路上｜EP24：徒步新手装备清单全攻略——安全急救、三层穿衣、背包背负与睡眠系统一次讲清 从 0 到 1 的分类法： 安全救生 → 药品 → 服装系统 → 电器 → 背负系统 → 睡眠系统 → 洗漱/餐饮 → 收纳包装 → 杂项 核心逻辑： 需求是装备之母 ，所有装备最终只为一件事： 安全进山，安全出山 急救毯 ：体积小、关键时刻防失温的“保命薄膜” 头灯 ：天黑赶路/突发情况的刚需 导航与离线地图 ：AllTrails / Google 离线地图 / 两步路等，先下...

经典路线与绝美地标 Torres del Paine国家公园O环完整穿越（含W段），8天144公里+1300米爬升，途经三塔（Torres）标志性花岗岩峰、Grey冰川壮阔蓝冰、French Valley谷地、吊桥俯瞰冰川全景、Chilleno湖黑白鹅卵石惊喜湖景。每天景色截然不同：雪山+野花草甸+湖泊+冰川+原始森林+乱石坡，地貌丰富无审美疲劳。 天气与“百内妖风”真实体验 Patagonia标志性多变天气：刮到站不稳的狂风、突变暴雨、晴天惊喜日出。幸运避开暴风雪山难，...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1) Fourteener 是什么？为什么“美得很危险” Fourteener 定义 ：海拔 14,000 英尺以上（约 4,300 米）的高山，科州有 58 座 ，全美约 96 座 （节目提及）。 高海拔现实 ：上到 3,800m+ 许多人会出现不同程度高反（喘、腿抬不起来、乏力），必须放慢节奏。 第一次挑战 Longs Peak（Class 3） ：强风大到“像有人在背后拽你”，最终在离终点不远处选择撤退。 核心信条： No mountain worth your life （没...

📝 Show Notes（节目简介 + SEO） 🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1) 休斯顿马拉松 2026：从起跑到冲线的沉浸式复盘 现场氛围：清晨低温 + 观众呐喊 + 沿途音乐与啦啦队，让“路跑也能像节日”。 终点动线设计：不过线不停下、逐步降温、领取纪念杯与完赛 T 恤、早餐补给一条龙。 2) 赛道采访：不同年龄、同一种热爱 82 岁跑者 Fred：第 25 次参赛，“Take it easy”是最硬核的长期主义。 首马跑者与少年跑者：从“完赛就赢”到“目标配速”...

🎯  本集亮点 (SEO Highlights) 1. 游猎之旅：从原始部落到豪华度假村 路线选择：  放弃路途遥远的 Serengeti，选择  Tarangire  (大象/豹子) 与  Ngorongoro Crater  (火山口内的动物天堂)。 视觉震撼：  “五大兽”(Big Five) 的和谐共存，狮子在车轮边漫步的从容。 文明碰撞：  围墙内是五星级服务，围墙外是马赛人手持长矛放牧的刀耕火种，时空错位的魔幻感。 2. 登山策略：Lemosho 路线与保姆式服务 路线优势：  选择 7 天  Lem...

🎯 本集亮点（SEO Highlights） 1️⃣ 活火山的“偶遇时刻”｜大岛火山国家公园 夜晚 lava glow ：红色岩浆在黑夜中像海浪般流淌，炽热却安静，是一次完全“没做攻略却撞上的奇迹”。 喷发现场体验 ：轰鸣声、热浪、火山灰的气味，让人真实感受到地球仍在“呼吸”。 生命力反差 ：黑色熔岩之上绽放的红色小花，见证毁灭与新生并存。 2️⃣ 海岛初体验｜毛伊岛的海与风 Road to Hana ：瀑布、雨林、悬崖与大海交替出现，适合“开车 + 发呆”的慢...

1️⃣ 100K 越野跑的真实意义：不是成绩，是陪伴 在 Texas Brazos Bend 的 100K 越野赛夜段，最打动人的不是完赛时间，而是—— 👉 黑暗森林里，一个突然出现的拥抱。 当身体濒临极限，真正支撑跑者继续向前的，是家人、朋友，和一句无声的“我在”。 2️⃣ 为什么有人不断尝试 100 Mile / 100K？ 来自赛道现场的真实回答： “I like to be miserable”——拥抱痛苦，成为生活的一部分 “Trail is my church”——自然是精神的栖息地 “Why not try?...

🎯 本集亮点（SEO Highlights）1️⃣ 2025 年度户外高光回顾：身体走远，认知被拉长 100K 越野跑的“非比赛时刻” ：最后一圈的夜色、拍手声、朋友的等待，比完赛更难忘。 台湾 7 天游骑环岛 ：高温、长距离、体能崩溃与加油站躺平的真实瞬间。 Colorado Four Pass Loop ：带着孩子穿越高原，一天经历四季，对天气与自我评估的反思。 K2 冰川线路 ：三天后全程行走在千年寒冰之上，风景震撼且不可复制。 6000 米之上的视角变化 ：站在...

🎯 本集亮点（SEO Highlights） 1. 德州 Oilman 70.3 赛事实录：半程铁人是什么体验？ 赛地与项目：德州北部 Lake Conroe，约 1.9km 湖泳＋90km 公路骑行＋21km 半马跑步的 70.3 半程铁人。 品牌小科普：这场是当地经典的 Oilman 半铁，并非官方 Ironman 品牌赛事，但距离完全对标半程铁人。 赛道特色：逆风去、顺风回的起伏公路，开放水域能见度低的长距离游泳，加上最后两圈的高温绕圈跑。 2. 十年业余铁三选手：从北京千里骑行...

在路上｜EP15：越野跑妈妈的圣地亚哥朝圣之路——八位妈妈的百公里徒步、朝圣客栈生活与新手装备心法 （关键词覆盖：圣地亚哥朝圣之路 / Camino de Santiago / 百公里徒步 / 朝圣客栈 / 青年旅社 / 徒步装备 / 防水泡 / 越野跑妈妈） 🎯 本集亮点 (SEO Highlights)1. 从城市越野到山林徒步：两位「宇宙中心」跑友的山野偏爱 蕾和 Sabre 都是多年越野跑爱好者：从路跑马拉松转向山林越野，只想「在林子里撒欢」。 跑山的快乐：专注脚...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 两千天不间断跑步的起点与心法 从疫情期间的虚拟赛开始，Amy Tan 从“跑十天”意外延长成“两千天”，完成超越五年的人生挑战。她以“一天一英里”为最低标准，逐步形成「每日晨跑」的生活仪式。 2️⃣ 跑步的疗愈与韧性 从发烧、感冒到脚踝扭伤，Amy 没有让任何借口打断自己的 streak。她分享如何在感冒时绕着家跑、在暴雪中穿着滑雪裤晨跑，以及在脚踝肿胀如垒球时完成两英里。 3️⃣ 家庭、工作与跑步的...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 两千天不间断跑步的起点与心法 从疫情期间的虚拟赛开始，Amy Tan 从“跑十天”意外延长成“两千天”，完成超越五年的人生挑战。她以“一天一英里”为最低标准，逐步形成「每日晨跑」的生活仪式。 2️⃣ 跑步的疗愈与韧性 从发烧、感冒到脚踝扭伤，Amy 没有让任何借口打断自己的 streak。她分享如何在感冒时绕着家跑、在暴雪中穿着滑雪裤晨跑，以及在脚踝肿胀如垒球时完成两英里。 3️⃣ 家庭、工作与跑步的...

在路上｜EP12：Big Bear 100K 首战与 UTMB 资格路——背靠背训练、Zone2 心率、越野装备清单与夜跑“关门一分”复盘 🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 赛事概览与UTMB体系 Big Bear Lake（UTMB 北美系列）赛事实测：海拔约7000 ft，高爬升、长关门、分站“持续关门”机制与导航挑战；北美赛道风格 vs. 法国 UTMB 母站。 德州出发的训练解法 炎热＋地势平坦怎么练爬升：周末**背靠背（Back-to-Back）**长距离； Zone 2 有氧 心率（180-年龄）...

🎯 本集亮点 (SEO Highlights) 1️⃣ 越野跑的能量学原理 碳水、脂肪、蛋白质的能量来源比例与心率强度关系 “有氧阈值”概念详解：跑得快≠燃脂快 如何科学制定个人能量消耗策略 2️⃣ 赛前赛中赛后的补给与恢复 碳水补给参考值：每小时 60–90g（相当于3支能量胶） 赛前“冲碳”与碳水敏感性训练方法 比赛后2小时内蛋白质补充黄金窗口 3️⃣ 高海拔环境与补水策略 高原代谢与水循环调节的重要性 冷天气易忽略的脱水风险与尿液颜色观察法 电解...

主持 ：Stan 嘉宾 ：奔跑的果冻姐 本期节目聚焦 UTMB 比赛中的暴雨考验与装备失误反思 。从 冲锋衣延迟穿戴导致的失温危机 、 能量胶不足只能靠奥利奥补能 ，到 救生毯遗失的新背包教训 ，我们逐一复盘赛道中的关键细节。果冻姐还分享了 鞋子选择（Hoka 羚羊 vs Mafate 5）带来的脚伤困扰 ，以及如何用 冥想与心理对话 在最艰难的爬升中突破极限。节目同时探讨 补给站效率优化（四站仅用7分钟） 、 快糖 vs 慢糖的能量策略 和 zipl...