Tomax

Flexibilita v strave nemá znamenať jesť čokoľvek, pokiaľ sa Ti to zmestí do čísel Znamená to, že sa zmestíš do čísel A ZÁROVEŇ aj splníš pár pravidel Pretože inak vidíme to, že veľa ľudí „triafa čísla“, ale stále sú hladní, unavení a výsledky nikde Ak máš napr. proteínový puding, tyčinku a drink v jednom dni - to proste nie je dobre Taktiež Ti povieme, prečo kvalitné jedlo nie je striktný režim —...

Každý z nás už raz počul tú vetu – "musím začať behať, pretože vždy, keď som behal, som najviac schudol." Je to ale naozaj tak? No jasné, že nie❌ Chudneš jedine preto, že vytvoríš výdaj, nie preto, že beháš. Verím, že toto video ti urobí jasno v tom, či musíš alebo nemusíš robiť kardio, ak ide o chudnutie. 👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapi...

Poznáš to, na začiatku máš plno motivácie, plníš veci aj navyše, ale po čase príde obdobie,kedy už si tu polavíš, inde polavíš a už niesi tak zodpovedný, ako si bol na začiatku svojej cesty. Je to v poriadku, deje sa to ale my ti v tejto časti podcastu povieme, ako sa z toho dostať naspäť na tú zodpovednosť.👍 Daj like, ak sa Ti podcast páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly vid...

Sledovací týždeň na stiahnutie zdarma 👉 https://tinyurl.com/ZaciatoqTomax Ak si začínal svoju premenu už niekoľkokrát...robil si to zleLebo začať by si vlastne mal iba raz a potom plynule pokračovaťAvšak stále si narazil na rovnaké chyby - začal si príliš zhurta, robil si obrovské zmeny a čakal výsledky hneďNo a keď motivácia po 1-2 týždňoch opadla, tak si to nezvládol a skončil...a takto sa točí...

Cvičíš poctivo už celé mesiace alebo roky, no keď sa pozrieš do zrkadla, vidíš stále rovnaké výsledky? V tomto videu ti ukážem 3 najčastejšie chyby, ktoré ťa okrádajú o progres a spomaľujú tvoju cestu za lepšou postavou. Keby som ich poznal skôr, ušetrím si obrovské množstvo času!👍 Daj like, ak sa Ti video páčilo🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí📌 Kapitoly videa:00:00 - Úvod: Prečo stagn...

Prečo celotýždňovú snahu vo fitku tak často zničíme za dva dni cez víkend? V tejto epizóde sa pozrieme na najčastejší problém väčšiny ľudí: ako zvládnuť víkendy, voľné dni a výlety bez toho, aby si zničil svoj progres alebo prišiel o zábavu. Ako vyzerajú tvoje víkendy – máš nastavený režim, alebo to nechávaš na náhodu a potom v pondelok začínaš odznovu?👍 Daj like, ak sa Ti podcast páči🛎️ Odoberaj...

👉 Tu je odkaz na cvičenie, ktoré dávam aj klientom - https://tinyurl.com/minizoznam Väčšina ľudí robí pri chudnutí jednu zásadnú chybu. Riešia detaily, ktoré majú minimálny vplyv, a pritom ignorujú to, čo rozhoduje o 95 % výsledkovV tomto videu Ti ukážem pyramídu priorít pri chudnutí a vysvetlím, na čo sa naozaj oplatí sústrediť, ak chceš schudnúť, udržať si výsledky a prestať sa točiť na mieste...

Ak máš po ruke váhu, tak nie je problém, jednoducho odvážiš, zapíšeš a je veľmi malý priestor na chybu. Ale úprimne, dá sa to vždy? Ja myslím, že nie. Keď sa už dostaneš do situácie, kedy nemôžeš vážiť, ale musíš odhadnúť, tak po týchto 10 minútach môjho videa budeš už vedieť, čo máš robiť, aby to opäť neskončilo tým, že namiesto deficitu budeš na udržiavačke. Napíš mi do komentu, či si sa ocitol...

Máš pocit, že len hodinu po výdatnom obede hľadáš v kuchyni niečo pod zub? 🤔 V tomto videu ti ukážem, že tvoj problém pravdepodobne nie je slabá pevná vôľa, ale biológia a skryté spúšťače, o ktorých zrejme ani netušíš. Pozrieme sa na 3 fascinujúce (a vedecky dokázané) príčiny hladu, ktoré denne sabotujú tvoju diétu a snahu schudnúť. Keď ich spoznáš a pochopíš, ako tvoj mozog funguje, získaš nad s...

Spomínané cvičenie je tu - https://tinyurl.com/minizoznam Ako si vyskladať komplexné jedlo, aby si bol dlho sýty, mal stabilnú energiu počas celého dňa a nemal neustále chute na sladké alebo nezdravé snacky? V tomto videu ti ukážem jednoduchý a praktický systém, ako skladať jedlá, ktorý používam sám aj so svojimi online klientmi. Zabudneš na neustále hladovanie, výkyvy energie a večerné prežierani...

Čím menej rozhodnutí v živote začneš robiť, tým úspešnejší budeš v čomkoľvek, čoho sa chytíš.🚀Každé jedno rozhodnutie ťa stojí mentálnu energiu. Samozrejme je super premýšľať nad vecami, aby si ich robil dobre, ale nie nad takými vecami, ktoré môžeš robiť automaticky. Ak musíš každý deň míňať kopu energie na to, či pôjdeš cvičiť, či si navaríš, či si zapíšeš jedlo alebo či urobíš tie maličkosti d...

Musíš hneď po tréningu vypiť proťák? Existuje anabolické okno? V tomto videu si povieme čo a koľko toho jesť pred, počas a po tréningu pre ten najväčší výkon vo fitku🔥 Sleduj ma na Instagrame pre viac info:   / patrikpolc_tomax   #anabolickeokno #fitnesstipy #svaly #zdravie #patrikpolc #fitnessmyty #vysledky #budovaniestravy ⏱️ KAPITOLY: 0:00 - 0:07 - INTRO 0:07 - 1:05 - Čo na anabolické okno hov...

👇🏼 Viac nájdeš na Instagrame 👇🏼   / patrikpolc_tomax   Chceš vedieť, ako vybudovať svaly a zároveň znížiť percento tuku? A hlavne ako zvládnuť reverznú diétu? Tak pozeraj toto videu a skopíruj presný trojkrokový proces, ktorý som použil s mojim klientom Erikom na jeho cesteČASOVÁ OS VIDEA 0:00 - 0:21 Intro a vysvetlenie 0:21 - 1:10 Opísanie začiatočného a aktuálneho stavu 1:13 - 2:05 Prvý krok...

To, že nemáš výsledky a chceš zmenu, väčšinou nevychádza z toho, že by si veci NEVEDELDrvivá väčšina našich klientov sa naučí tak 5% nových vecíNedávame im nové informácieAle zaručujeme to, aby tie vedomosti dávali do praxeAby ich konečne aj robiliA to dlhšie ako jeden motivovaný týždeňPreto majú potom výsledkyA ak tie výsledky vidíš po mesiaci a myslíš si, že už pomoc nepotrebuješ a všetko vieš,...

O bielkovinách dnes hovorí každý, no stále o nich koluje kopa nezmyslov. V tomto videu si rozoberieme 6 najčastejších mýtov – od strachu zo svalov u žien až po zničené obličiky či predražené proteínové produkty. Ukážem ti, ako si stravovanie zjednodušiť a pritom mať bielkoviny pod kontrolou.👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️0:00 -...

Vyhovárať sa v dnešnej dobe na to, že nevieš niečo používať...to Ti proste neprejdeExistuje návod na všetko, AI Ti pomôže so všetkýmJe to skôr Tvoja voľba a ľahká výhovorka, aby si niečo nemusel robiť...Každopádne, ak sa chceš vo svojom fitness svete posunúť, mám tu pre Teba návod na Kalorické tabuľkyUkážem Ti, ako s nimi jednoducho a rýchlo pracovaťA hlavne - je to len nástroj, ktorý Ti má pomôcť...

Vieš, koľko ľudí poznám, čo chodia do fitka a furt vyzerajú rovnako? Ja to ale rešpektujem, nie každý musí mať za cieľ posúvať sa, kopu ľudí cvičí len kvôli zdraviu a kvôli tomu, aby mali nejakú aktivitu. Ale kopu ľudí by aj tie výsledky chcelo, ale keďže necvičia dostatočne tvrdo a rozumne, tak sa vlastne uspokoja s tým, že to je asi ich maximum. Pre obe skupiny ľudí platí, že keď urobia týchto p...

Dnes si povieme niečo viac o kalorických tabuľkach a to prečo si možno skončil po prvých 3 dňoch zapisovania. Nauč sa s kalorickými tabuľkami raz a máš navždy vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️00:00 - úvod00:49 - Je počítanie kalorií naozja počítanie?01:13 - Kalórie sú ako tvoj mesačný príjem01:57 - Koľko je 1kg tuku kcal02...

Pracujem s veľa ženami, teda prevažne so ženami a poviem ti vec, ktorú potrebuješ počuť aj napriek tomu, že to vieš – nie si v tom sama🙏🏼-Nie si sama, ktorej nejdú jednoduché veci, ktoré mimo PMS dávaš úplne v pohode.-Nie si sama, ktorá sa cíti nechutne, zle a ako keby nikdy necvičila.-Nie si sama, ktorá je citlivá a nevie zvládať emočné situácie, ktoré bežne zvláda v pohode. Je to v poriadku. N...

Ak si v snahe schudnúť mesiace (alebo roky) a stále nevidíš výsledky, problém nie je v tom, že toho robíš málo. Problém je, že to robíš zle — a pomaly. V tomto videu Ti vysvetlím, prečo stále "chudneš" a ako schudnúť rýchlejšie bez hladovania a bez zbytočných kompromisov. Dozvieš sa:Dozvieš sa: Prečo dlhý a pomalý deficit bez výsledku nedáva zmysel Prečo je rýchle chudnutie najlepšie Aké...

Ako si vyskladať tréning? Ako vedieť odcvičiť v hocijakom fitku? Čo robiť, ak máš obsadený svoj stroj? V tomto videu nájdeš odpovede na tieto a ďalšie otázkyNauč sa to raz a máš vyhraté!👍 Daj like, ak sa Ti video páči🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí ⏱️ TIMESTAMPS / KAPITOLY ⏱️ 00:00 - Úvod00:49 - Vrch - 4 základné pohyby02:20 - Vertikálny ťah + cviky03:18 - Vertikálny tlak + cviky03:40...

Máš naozaj spomalený metabolizmus alebo patríš medzi tých čo ho majú rýchly? Alebo je to proste len mýtus ktorý koluje medzi nami už roky..Čo vo videu nájdeš: - Existuje pomalý metabolizmus?- Čo je to BMR a jeho základy- NEAT - ako sním pracovať a čo to je.- Ako ovplyňuje termický efekt spalovanie- Cvičenie a jeho vplyv na metabolizmusAk ti toto video pomohlo si usporiadať informácie v rámci rýchl...

Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré robíš aj Ty 0:00 intro 0:15 Chyba č.1 1:10 Chyba č.2 3:13 Chyba č.3 4:07 Chyba č.4 5:10 Chyba č.5 6:31 Chyba č.6 8:20 Chyba č.7 9:07 Chyba č.8 10:00 Chyba č.9 10:36 Chyba č.10Viac nájdeš na Instagrame @patrikpolc_tomaxalebo cez odkaz -   / patrikpolc_tomax  

Chceš si začat s domácim fitkom, ale nevieš, čo kúpiť a čo zasa nie? V tomto videu Ti ukážem presné levely podľa rozpočtu – od úplného začiatku zadarmo až po plne vybavenú posilňovňu za 5000 €. Čo vo videu nájdeš: - Čo ti úplne stačí na začiatku (0 €)- Lacné veci, ktoré sa oplatí kúpiť- Najväčšie chyby začiatočníkov (toto nekupuj!)- Odporúčania na nastaviteľné činky, hrazdu, lavičku, power rack a...

V tejto časti ti povieme viac praktických vecí, aby si za čo najmenšiu námahu mal tú najefektívnejšiu stravu. Ak ti unikla prvá časť tohto podcastu, tak odporúčam vypočuť si najskôr tú, páči sa. 👉🏼 https://open.spotify.com/episode/361bKnL6Xt4nDSj1waoDKJ?si=2888e5ac24184643 👍 Daj like, ak sa Ti video páči 🛎️ Odoberaj kanál pre viac podobných videí 📌 Kapitoly videa: 00:00 - Úvod a zhrnutie 1. ča...