The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Was klingt wie Science-Fiction, ist bereits Realität - zumindest im Coachinghintergrund von Stefan Helbig. In dieser neuen Folge tauchen wir tief in die Welt der datengetriebenen Trainingssteuerung des (Ultra)trailrunnings ein: prädiktive Algorithmen, digitale Athletenzwillinge und die Frage, wie weit Data Science im Trailrunning wirklich gehen kann. Eine Warnung vorab: Das hier ist die Nerd-Folge...

In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du erfährst, welche Werte für Prävention, Stoffwechselgesundheit, Hormone und Regeneration besonders wichtig sind und warum „alles im Normbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass alles optimal ist. Darum geht’s in dieser Folge...

Krafttraining ist schädlich für Jugendliche? Genau dieser Mythos wird in dieser Folge auf den Prüfstand gestellt. Gemeinsam mit Tina Mavridi, Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed, gehen wir der Frage nach, wie Jugendtraining heute wirklich aussehen sollte. Darum geht’s in der Folge: Warum der Mythos rund um „gefährliches“ Krafttraining für Jugendliche so...

Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026 Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und aus...

Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training...

Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder auf. In dieser knackigen Solo-Podcastfolge tauche ich  in die aktuelle EWG-Liste 2026 ein: Die „Dirty Dozen“ (12 Obst- und Gemüsesorten mit den meisten Pestizidrückständen wie Spinat, Erdbeeren, Äpfel) und die „Clean 15“ (1...

Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und ein Energiebündel, das Menschen verändert. Als Coachin für Transformation, Identität und Performance (LeadInSight) begleitet sie High-Performer: Alte Muster zerlegt, neu zusammengesetzt. Seit ihrer Kindheit ist sie eine l...

Warum stabile Gelenke, starker Core und clevere Übungen über deine Performance und Verletzungsanfälligkeit entscheiden. In dieser ersten LIVE aufgenommene Episode tauche ich mit Laura Wolf, Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin, tief ein in die Welt des Stabilitätstraining für Alltagshelden und Sportler ein. Falls dir die Interaktionen besser gefällt, lass gerne ein Kommentar unter der Fol...

Läufst du noch planlos oder schon smart? Die Wahrheit über Laufstil, Schuhe, smarte Einlagen, sowie warum schmerzfreies Trainieren und Laufen kein Zufall ist. In dieser Episode tauche ich mit André Schinkel  von der Schrittphase in Bad Tölz tief ein in die Welt der Bewegungsanalyse – vom Gangbild über Lauftechnik und Schuhwahl bis hin zu Verletzungsprävention und smarter Orthopädietechnik.  Du erf...

In dieser Episode tauche ich mit Inma Navas (Back to Basics Health) tief ein in die Biochemie des weiblichen Körpers – von Zyklus und Hormonen über PMS und PCOS bis hin zu Verhütung und (Peri-)Menopause (Verpasse nicht dein kostenfreies Freebie - gleich hier herunterladen). Du erfährst unter anderem: warum der weibliche Zyklus ein echtes Wunderwerk ist und welche Hormone (Östrogen, Progesteron, FS...

Coxsackie B, Parvo B19, Influenzaviren: wie „nur eine leichte Grippe“ zum 6-Monats-Sportverbot führen kann. In dieser Episode erfährst du, warum Training trotz Erkältung oder viralen Infekt alles andere als harmlos ist. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden viele Sportler:innen unter Husten, Schnupfen und Erschöpfung – doch wer zu früh wieder ins Training startet, riskiert mehr als nur Rückschläg...

‘Als Kind vermutlich in den Zaubertrank gefallen und deshalb schon immer stark gewesen’. Diese Beschreibung passt perfekt zu Eva-Maria Deutsch: unter anderem ehemalige US State Champion im Ringen, Polizistin, CrossFit Liebhaber ist heute eine der stärksten und erfolgreichsten Strongwomen Deutschlands. Diese Folge ist für alle, die nicht utopischen Schönheitsidealen hinterher eifern wollen, sondern...

In dieser Weihnachts- und Neujahrsfolge von The Liru Mentality nehme ich dich ein letztes Mal mit in die wohl stressigste Zeit des Jahres 2025 – und zeigt dir, warum dein Dezember sich oft anfühlt wie ein völlig überladener Trainingsblock ohne Deload. Zwischen Training, Business, Familie und endlosen To-do-Listen kann es schon einmal vorkommen, dass du als Sportler/in leicht unter die Räder kommst...

Mentale Flexibilität ist weit mehr als ein Buzzword – sie ist der Schlüssel, der Sportler und Teams befähigt, immer wieder über sich hinauszuwachsen und nachhaltige Erfolge zu erzielen. Vera und Valentin von „vevaios“ leben und arbeiten genau an diesem Schnittpunkt: Zwischen neuen Denkmodellen, Bewegung und persönlicher Entwicklung. Ihr Motto, abgeleitet vom griechischen Wort „vevaios“ – selbstbew...

Genau diese Frage nehmen wir in der heutigen Folge unter die Lupe. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality spreche ich mit Petra Kurschat - Health Coach, systemischer Coach und Yogalehrerin, die ihr Wissen an Frauen 45+ weitergibt, um die Energie und Lebendigkeit wieder zurückzuerobern. Petra nimmt uns mit durch ihre ganz persönliche Geschichte rund ums Eisbaden: Vom ersten Mut zur Kälte bis...

Was du über Sporternährung wirklich wissen musst - wissenschaftlich fundierte Ernährung für deine Performance und Regeneration. In dieser neuen Folge von The Liru Mentality freue ich mich auf einen besonderen Gast: Lynn Starke, angehende Doktorin im Bereich Ernährung & High Intensity Training, Hyrox-Athletin und Coach, die tagtäglich Sportler/innen hilft, das Game in der Ernährung wirklich zu...

Willkommen zur Jubiläumsfolge von The Liru Mentality – 1 Jahr voller Inspiration, Wissen und Wachstum! In dieser Spezialfolge blicke ich nicht nur zurück auf den Ursprung. Wie alles angefangen hat - ein Mix aus Soloepisoden rund um den Stoffwechsel und Labordiagnostik mit mir sowie die Interviews mit wundervollen verschiedenen Gästen aus der Sportwelt, Trainingsbereich, Ernährung und mentalen Fel...

Für Ben Proebster ist der Flugschein nur der Anfang: Nach über 1000 Flügen und zahllosen Aufstiegen lebt er das Abenteuer in den Bergen mit voller Leidenschaft. Sein Motto: „Der Flugschein ist nur die Eintrittskarte – das wahre Lernen beginnt erst danach.“ In dieser Folge nehmen wir dich mit in eine Welt, in der mentale Stärke, Ausdauertraining und echte Bergliebe zusammenkommen und die Grenzen zw...

Streetlifting und Calisthenics – zwei kraftvolle Sportarten, die längst nicht mehr nur Männersache sind. Svenja Scherner bringt diese Kraftsportformen mit nur 52 Kilo Körpergewicht auf ein neues Level und zeigt, wie man mit Bodyweight-Training, Disziplin und dem richtigen Mindset Wettkämpfe meistert. In dieser Folge erfährst du alles über: Streetlifting Wettkämpfe und Gewichtsklassen Die Grundlage...

Mentale Stärke als das entscheidende Puzzleteil im Training! In diesem letzten Teil der Basic Reihe Teil III geht es um eines der wichtigsten Puzzleteil für sportlichen Erfolg: das Mindset .  Warum bringt selbst bei perfekter Ernährung, Supplementierung, Schlaf und Regeneration das richtige Mindset den entscheidenden Unterschied?  Erfahre die Bedeutung von Growth Mindset, Selbstwirksamkeit, Emotio...

„Von der Loipe zur Wüste, von der Verkaufstheke auf den Startblock – Master Goodvibe lebt einfach ultra gerne: Immer weiter, never too serious, alles mit voller Energie. Lass dich inspirieren – und bring deine eigene Good Vibes an den Start!“ Was passiert, wenn ein Skilanglauf-Talent aus dem Erzgebirge das Leben feiert, zwei Trailrunning-Communities aufbaute und 500 Kilometer von LA nach Las Vegas...

Zwischen Eiskanal und Einsatzwagen – Olympionik Tobias Schneider über Adrenalin, Disziplin und den Spagat zwischen zwei Welten „Wenn man mit 140 Sachen irgendwo reinrast, ist das meistens ein Unfall. Für meinen heutigen Gast ist dieser Speed Alltag.“ Tobias Schneider weiß, was es bedeutet, mit voller Wucht abzuliefern. Der Bob-Anschieber war bei Olympia 2022 im 4er-Bob am Start und raste dort auf...

Wie der Ausstieg aus dem Weltcup zur Chance wurde – über mentale Stärke, Skimo, Trailrunning, Selbstständigkeit & echtes Wachstum im Sport. In dieser Episode sprechen wir über die oft übersehene, aber prägende Phase nach dem Leistungssport: den Neuanfang. Zu Gast ist Claudia Sieder – ehemalige Profi-Mountainbikerin im italienischen Nationalteam (MTB Cross Country), Weltcup-Athletin, Teamfahrer...

Du reißt Gewichte, läufst Kilometer – aber dein Teller sabotiert deine Erfolge ? Dann wird es Zeit, deine Ernährung auf Leistung zu trimmen ! In Teil II unserer BASICS-Reihe von The Liru Mentality dreht sich alles um das, was bei vielen Sportlern zu kurz kommt: Ernährung als echter Leistungs-Booster. Viele Sportler trainieren hart, achten auf Regeneration – aber sabotieren sich durch falsche Ernäh...

Vom Bolzplatz ins Nachwuchsleistungszentrum: Jugendfußball zwischen Emotion, Ernährung und Ehrgeiz. In dieser Episode sprechen wir über die unsichtbare, aber entscheidende Kraft hinter jeder sportlichen Entwicklung: engagierte, empathische Trainerpersönlichkeiten . Zu Gast ist Attila , Jugendfußballtrainer mit Herz, Haltung und über 16 Jahren Erfahrung , davon 8 Jahre als Coach in der C- und D-Jug...