Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Fahren wir gerade hinter dem Steuer oder auf dem Rücksitz unseres Autos? Über Denkmuster, Verhaltensmuster, Neuroplastizität, Ängste und das Zauberwort „noch“ (nicht).      Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage  Motto: Wer si...

Es betrifft uns alle: fast 100 % der Bevölkerung wird irgendwann im Leben mit einer traumatischen Situation konfrontiert (Breslau, Kessler, Chicoat et. al. 1998).  Was Trauma ist, wie es entsteht, wie es unsere Resilienderung hindern kann und ein erster Schritt aus dem „Small t“-Trauma-Loch.     Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir...

Text angelehnt an „Phantasiereisen zu Oasen der Stille“ von Huhn, Susanne. Zur Abwechslung für einen erholsamen Schlaf, kannst Du auch die Episoden Nr 16, 25 anhören.   Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage  Motto: Wer sich n...

"Ich finde XY sinnvoll und wichtig in meinem Leben, kann mich jedoch nicht aufraffen, es tu tun."  Warum, und vor Allem… wie finden wir die Motivation dazu? Darum geht es heute. Der versprochene Link zur „5 Sekunden Methode“ ist: https://www.youtube.com/watch?v=Lp7E973zozc Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonde...

Heute spreche ich mit Maria Hechenberger aus Salzburg. Sie ist Zertifizierte Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation,  Physiotherapeutin, Dipl. Lebens- und Sozialberaterin* und gibt uns nützliche Tools an die Hand, um aus schwierigen Situationen mit anderen Menschen ein Weg für mehr Resilienz in der Veränderung zu bauen! *http://mariahechenberger.com/home.html   Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wüns...

Ein Werkzeug, um aus Stress eine Antistress-Übung zu machen !   Über unsere Stress-Reaktion, Oxytocin und viel mehr.   Studien/Quellen: 2011 Dec 26. doi: 10.1037/a0026743 PMCID: PMC3374921 NIHMSID: NIHMS357494 PMID: 22201278 Does the Perception that Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality Abiola Keller, Kristin Litzelman, Lauren E. Wisk, Torsheika Maddox, Erika Rose...

Michael Nuss, Wim Hof-Methode Trainer, führt uns heute in die WHM und gibt uns einige nützliche Insider-Tipps dazu. Mehr über Michael, seine Kurse und Anleitungen, findest Du auf https://www.poweratmung.de .     Mehrere klinische Studien haben die Auswirkungen der WHM belegt. Eine schöne Übersicht findet sich hier: https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises Es ist übrigens schon lange bekann...

Heute gibt es einige nützliche Tipps und neue Ideen aus der Praxis für mehr Resilienz in der Veränderung:  im Interview mit Christoph Mauer,  Notarzt und Anästhesist, mit eigener med. Hypnose Praxis in Plön. Noch näher kennenlernen kannst Du Christoph in seinem Podcast „100 ProZen!“   Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas beson...

Soziale Kontakte machen uns nachweislich belastbarer, positiver und weniger depressiv. Das weißt Du bereits: Heute sprechen wir über die Wirkung der „Freundschaft“ auf eine starke Resilienderung. Motto: “Chi trova un amico, trova un tesoro” („ Wer einen Freund findet, der findet einen Schatz“ - Alter Spruch aus Italien) Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes T...

Unser Gehirn macht nichts lieber, als Probleme lösen: Darum grübeln wir.  Auf Dauer aber, laugt uns das aus. Unser heutiges Thema: Überlegungen und Strategien im Umgang mit Grübel-Gedanken. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfra...

Was wünscht du dir aus und in deinem Leben? Um diese Zentralfrage geht es heute mit Harald Russegger, Dipl. Psychologe und Coach: Ideen, wie Du deine Vision entwickelst und dich deinen Zielen annäherst. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanal...

Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage    Motto: "Durch die Leidenschaften lebt der Mensch, durch die Vernunft existiert er bloß "   Nicolas Chamfort   Musik: musicfox.com

Depression wird die Krankheitsbelastung Nr 1 (im  Jahr 2030, laut WHO).  Und, besonders während Krisen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir zumindest zeitweise eine depressive Verstimmung erleben.  Was können wir machen?  Hier kommen ein paar Anregungen.  Hier die versprochenen Studien: Korrelation zwischen Sport und Depression, Marilisa Amorosi Marilisa Amorosi Mental Health Department, Pescara,...

Schlummert auch in Dir das Gefühl, zu wenig performant… liebeswürdig… schlau… erfolgreich… aufmerksamkeitswürdig… kurzum „zu wenig zu sein“? Diese innere Haltung ist stärker verbreitet als du erahnen magst. Heute wollen wir uns näher ansehen, was das für eine innere Bremse darstellt - und einige der Möglichkeiten die wir haben, diese Bremse zu lösen.    Mit "Wir" ist diesmal auch mein In...

In uns wächst der "Wolf", der am Meisten gefüttert wird.  Oder, aus der Sicht der Neurobiologie: den Sachen, denen wir die meisten Aufmerksamkeit schenken, bilden die größeren neuronalen Netzwerken – also unsere Art, mit unsere Umwelt zu interagieren -  und letztendlich, unsere Persönlichkeit und unseren Weg. Die „-1 x +3 Methode“ hilft uns, den positiven „Wolf“ in uns zu füttern, damit...

Bewusstes Atmen, bzw. Atemübungen wirken bei der Reduzierung von Folgesymptomen von Stress, Angst, Schlaflosigkeit, posttraumatischer Belastungsstörung, Zwangsneurosen, Depression, Hypertension… Interessant: Erst in der Ausatmung kann der Sauerstoff in jeder Zelle wirken – und ein langsames Atmen reduziert den Blutdruck um Durchschnittlich 8 mm/Hg !.  Hier sind die besprochenen Studien: The effica...

Prokrastination schafft kurzzeitig Erleichterung, langfristig führt sie zu einer chronischen Unzufriedenheit – welche wiederum zur hartnäckigeren „Verschieberitis“ führt. Wie Prokrastination entsteht, und wie wir daraus kommen, besprechen wir heute. Hier ist der Link zum empfohlenen Video: https://youtu.be/9KEIJprQWdI Und hier sind die Quellen der genannten Studien:  I forgive myself, now I can st...

„Ängste fressen Seelen auf“. Ja, das gilt allerdings nur, wenn sie in einer dunklen Kammer dahin schleichen, ohne benannt und angesehen zu werden.  So entstehen übrigens oft auch Panik und Panikstörungen. Denn Ängste sind ein wesentlicher Bestandteil unseres menschlichen Daseins. Wie Sören Kierkegaard sagte „Je weniger Geist, desto weniger Angst“. Wir sind auch Seele und Geist, Angst ist ein Teil...

Oft stellen wir uns fragen, die uns in Kreis drehen… schuldig, unpassend, „falsch“ fühlen lassen.  Heute geht es darum, wie wir aus dem Teufelskreis herauskommen. Damit wir stärker und resilienter daraus kommen 😊   Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier, oder auf ww...

Positive Gefühle führen zu einem niedrigeren Pegel von proinflammatorischen Zytokinen (Botenstoffe der Immunzellen, die nicht nur Entzündungen und Müdigkeit verursachen können, sondern auch -wenn dauernd erhöht- Diabetes, Depression, Herz-Kreislauferkrankungen…).   Die Psychologin Stellar hat mit ihren Kollegen niedrigere Pegel von Interleukin 6 – ein proinflamm. Zytokin- bei der Empfindung, insbe...

Ein neuer Zugang oder Wiederholung zu einer altbewährten, weltweit anerkannten Entspannungsmethode: die PMR, Progressive Muskelrelaxation. Diese Episode kann Dein tägliches Training zur Entspannung werden - und somit zur Stressreduktion und stärkere Resilienderung. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich...

"Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen." Rainer Haak Begleitung in den Schlaf  (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst! Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen . In der Hypnothera...

Mit einem erholsamen Schlaf kannst Du deine Resilienderung ausbauen; in dieser Episode vertiefen wir die Folge Nr 15. Für noch mehr Tipps und eine rundum-Sicht zum Thema „gut schlafen“, schau dir dieses kurze Video an (auch nur Anhören ist möglich) https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwa...

Konntest du deinen Zugang zur Meditation noch nicht finden? Oder möchtest du eine neue Meditationsform ausprobieren? Ich habe mich bei und nach der „Eco Meditation“ besonders wohl gefühlt. Dawson Church kombiniert in seinen Meditationen zahlreiche Methoden, wie EFT, Atemtechniken, Neurofeedback, Selbsthypnose, Affirmationen und Achtsamkeit. Hier praktizieren wir miteinander den zentralen Teil der...

Akzeptanz ist das Fundament der Resilienz. Und der Königsweg zur Akzeptanz ist die Selbstwahrnehmung (siehe auch die ersten Episoden :)). Um Selbstwahrnehmung und Akzeptanz zu stärken ist Meditation ein schönes Tool, was du immer bei dir hast. Schon nach 8 Wochen täglicher Meditation verbessern sich Selbstwahrnehmung, Erinnerungsvermögen und Stressanfälligkeit. https://medicalxpress.com/news/2011-...