Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Heute beantworten wir die Frage einer "Followerin" : Es geht darum, den Knopf zu finden, um den Smombie-Modus umzuschalten 😉 Achtung: bei lang anhaltendem Suchtverhalten ist eine Psychotherapie unersetzlich. Motto: „Versuchungen sind wie Vagabunden: Wenn man sie freundlich behandelt, kommen sie wieder und bringen andere mit.“  Mark Twain Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, d...

Aus Suchtverhalten ausbrechen Kleinere und größere Süchte bespicken unseren Alltag: In das Smartphone öfters als in das Gesicht anderer Menschen zu schauen, Schoko & Chips, Fingernägel Kauen, Rauchen, Videogames… Wie beginnt eine Sucht und… wie endet sie? 😉 Achtung: bei lang anhaltendem Suchtverhalten ist eine Psychotherapie unersetzlich; auch bei Alkohol- und Drogenmissbrauch, und wenn deine...

Eine Intention pflanzen, damit eine neue, erwünschte Gewohnheit wächst und gedeiht… so geht es! An dieser Stelle möchte ich dir das Buch von James Clear "die 1% Methode" ans Herz legen: die vielen Facetten der Gewohnheiten werden schön anhand von konkreten Beispielen und Studien erklärt. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt di...

Gefangen in unliebsamen Gewohnheiten? Verloren in Handlungen, die du eigentlich gar nicht ausführen willst, aber schon dermaßen Teil deines Alltags sind, dass du nicht mehr weißt, wie du sie verändern kannst? Den ersten Schritt hast du schon gemacht: Du weißt das.  Und weißt, was du nicht mehr haben willst.  Heute geht es um die ersten weiteren Schritte, die wir unternehmen können, um ungewollte G...

„Negative Tage“ oder Phasen des Lebens fühlen sich manchmal wie Magnete an, die weitere Schwierigkeiten anziehen. Dabei besteht die Gefahr, uns als „Opfer“ zu fühlen und uns von unserer „Resilienderung“ zu entfernen. Dabei ist der Weg, dein Schicksal zu verändern, bereits in dir angelegt 😊 Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas...

Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst! Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen . In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier* Diese Aufnahme...

https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I Damit wir gesund, stark, geistesgegenwärtig und resilient sind, ist das eine wichtige Voraussetzung:  Ein erholsamer Schlaf!  Bist Du vormittags gut ausgeschlafen, oder verfolgt dich die Müdigkeit?  Kannst Du nachts durchgehend schlafen, bzw. wieder einschlafen?    In dieser Folge gebe ich dir einige Tipps auf dem Weg. Für noch mehr Tipps und eine rundum...

Ein Märchen über unsere Persönlichkeitsanteile. Über Offenheit und Akzeptanz. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage    Motto: Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, gehen wir über sie hinaus.   Albert Einstein    Musik: music...

Wann hast du das letzte Mal aus vollem Herzen „Danke“ gesagt?  Und dir selber gegenüber? Deinem Leben? Selbst in den dunkelsten Tagen gibt es immer Gründe dafür, Dankbarkeit zu empfinden. Dankbarkeit macht stärker, zentrierter, resilienter – das hat sogar das Militär entdeckt, das seit Jahren Dankbarkeit-Übungen in seinen Trainings-Programmen integriert hat:  https://www.truppendienst.com/themen/b...

Unkompliziert, dennoch nicht einfach: so ist achtsam (oder „wach“) sein, so ist Dein Veränderungsprozess. Heute sprechen wir übers innerlich frei-sein und darüber, wie toxisch Urteile sind. Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?  Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfra...

Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst! Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen . In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier* Diese Aufnahme...

Heute geht es um den Umgang mit Grübeln und negativen Gedanken, mit Tipps und Metaphern. Unser heutiges Motto ist „Über den Wind können wir nicht bestimmen, aber wir können die Segel setzen!“ als alter Wikinger-Spruch, oder moderner:„ Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen! 😊 Musik: musicfox.com

Laut der „Facial-Feedback-Hypothese”, können Gesichtsausdrücke Emotionen beeinflussen. Ob dein Rücken und deine Schulter gerade oder krumm sind… und du lächelst, oder deine Mundwinkel nach unten zeigen.. das hat eine Wirkung auf deine Gefühlswelt. Deine Gefühle wirken sich auf deinen Körper aus – genauso wie sich deine Körper-Empfindungen auf deine Gefühle auswirken. Wusstest du, dass beim Lachen...

Heute geht es um die Hintergründe und die 7 Säulen der Resilienz. „Eine Krise ist ein produktiver Zustand , man muss ihm nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“ (Max Frisch) Interessante Literatur / Studien: Über die " Kinder von Kauai" https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/psychologie-das-geheimnis-einer-robusten-seele-1.1017907-2 Empfehlenswertes Buch: Resilienz. Das Geheimnis d...

Hast du die letzten Tage ab und zu die Sinnenexplosion des achtsamen Essens erlebt?  Wenn es dir aufgefallen ist, dass du darauf vergessen hast, dann hast du dich schon auf den Weg getan 😊    Heute möchte ich mich den letzten Fragen widmen, die mir gestellt worden sind – vielleicht ist deine Frage ja dabei:  „bei mir funktioniert es nicht – ich war schon immer ein Schnellesser. Außerdem bin ich m...

Heute brauchst du etwas zum Essen, das dir guttut (das kannst du dir schon mal besorgen) – denn wir wollen die Achtsamkeit auf eine andere alltägliche Aktivität ausbreiten... du wirst sehen, wie aus einer fast banalen Aktion ein Erlebnis mit allen Sinnen werden kann... nach dem Motto: alles was ich brauche, um mein Leben zu genießen, ist in mir :)  Vor jeder Mahlzeit/Snack: Atme 5-6 Mal wie in der...

Achtsamkeit - zum Glück Zuerst hineinspüren, ohne zu bewerten: Welche Gedanken sind gerade in mir? Was fühle/denke ich gerade? Gedanken und Gefühlen sein lassen.   Alles, was da ist, begrüßen und annehmen; durch Deine Gefühle durchatmen und dabei spüren, wie sich innerlich der Raum vergrößert.  Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, z. B. einengt, sticht, drückt… die Qualität dieser Empfindung spüren...

Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst! Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen . In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier* Diese Aufnahme...

Aufrichten… „normal“ in den Bauch Ein-… /und gaaaanz langsam wieder ausatmen, ca. doppelt so lange als Du eingeatmet hast.  Also ca. 4-5 Sek. ein- / 8-10 Sek. ausatmen.   12 Mal wiederholen (ca. 2-3 Minuten), einmal in der Früh, einmal abends. Und jedes Mal, dass Du Dich: Unkonzentriert… Nervös… Wütend… Traurig… Ängstlich… Depressiv… fühlst, oder Dich selbst „nicht magst“. Tief in den Bauch Einatm...

Was erwartet Dich?   Eine Begleitung zur Ich-Stärkung (Resilienz zur Veränderung).   Wenn Du das Beste aus diesem "Podcast-Kurs" herausholen willst, dann machst du die empfohlenen Übungen täglich, idealerweise 2 Monate lang.  Das der Minimum-Zeitrahmen, damit man, bei täglicher Wiederholung, die eigenen Gewohnheiten und Selbstwahrnehmung verändern kann . Zur Studie siehe unten* Am Ende j...

Warum dieser Podcast? Weil gerade in einer Zeit von Unsicherheit und Desorientierung viel Potential für Veränderung steckt. Ähnlich dem chinesischen Kanji für Krise, das die Zeichen für „Gefahr“ und „Chance“ enthält. Wenn wir destabilisiert sind, suchen wir automatisch nach einem neuen Gleichgewicht. Und wenn wir dieses Gleichgewicht nicht (nur) in den vertrauten Sachen suchen, verändern wir uns....