Психотерапевтические откровения

…пригуби лето из бокала – и в твоих жилах переменится время года» (Р. Брэдбери. Вино из одуванчиков.)  Дорогие слушатели, сегодня мы приготовили новую технику, которую мы назвали «Бутылочка». Она направлена на укрепление наших ресурсов с учетом рефлексии прожитого опыта. Нам свойственно сосредотачиваться в основном на негативных сторонах жизни, не обращая внимания на ее положительные стороны. Имен...

Давайте сегодня порассуждать о наших жизненных ценностях. Ценности говорят нам о том, как мы хотим себя вести в каждый момент времени, в течение всей жизни. То есть они отвечает на вопрос: «каким человеком я хочу быть?» Например, если вам важна ценность «заботы», задайте себе вопрос: как именно я это проявляю? Как я показываю это остальным?  И мы предлагаем сегодня с помощью метафоры "инопланетяни...

Данное упражнение можно выполнять после работы с болезненными переживаниями, но оно также поможет вам справиться с эмоциональным напряжением в повседневной жизни. Эта практика направлена на расширение границ осознанного интереса и внимательности при наблюдении за мыслями, чувствами и поведением.

Это упражнение поможет вам продолжать развивать осознанность в отношении Здорового Взрослого, который будет поддерживать вас и стимулировать ваши намерения в будущем, включая необходимые для этого действия в настоящем.

Дорогие наши слушатели, сегодня предлагаем небольшое упражнение по активации и укреплению здорового взрослого и счастливого ребенка, ведь именно эти режимы нам так важны для полноценной и качественной жизни.

Дорогие слушатели, мы уже с вами делали технику «Листья на реке», когда наблюдали за мыслями, словно за листьями, падающими на реку. Давайте попробуем теперь разобраться с нашими схемами (ментальными ловушками) подобным образом. Это поможет отключить автопилот и снять наши привычные шоры, взглянув по-новому на свою жизнь.

Дорогие слушатели, сегодня мы приготовили для вас технику, которая поможет остановить поток мыслей и послевкусие после неприятного разговора. Зачастую мы долго прокручиваем неприятный момент и руминируем, что доставляет дискомфорт и некоторую тревожность. Давайте попробуем с помощью этой техники взглянуть совершенно другим взглядом.

Сегодня мы предлагаем вместе с нами порефлексировать и проанализировать прошедшую неделю. Зачастую мы привыкли жить в будущей проекции, не давая времени на полноценное усваивание своего прошлого опыта. Давайте сегодня представим, как будто мы рассказываем все, что случилось с вами доброй крестной, где это крестная - это ваша здоровая взрослая часть. Нам очень важно, чтобы в нашей жизни был добрый...

Дорогие наши, мы предлагаем сегодня в первый день лета остановиться вместе с нами и паровозиком из Ромашково на «станции» и обратить внимание на то, что происходит вокруг нас. Как часто в суете дел, мыслей, событий мы перестаем обращать внимание на окружающую красоту. А ведь если видишь красивое, если видишь хорошее — важно остановиться. И как сказал паровозик: «если сейчас мы не увидим первые лан...

Вот и прошел год. Именно 1 июня 2022 года мы записали и выпустили свой первый выпуск подкаста. В честь этого события и Дня защиты детей мы хотели бы поговорить о том, какие детские увлечения были у нас, у ведущих этого подкаста, и как они переросли во взрослую жизнь. Узнаем, какие именно дворовые игры любила Ксюша и почему у Валеры было прозвище «Банщик». Подытожим, чему именно научился наш «годов...

Дорогие слушатели🙌 Уже завтра нашему подкаст-каналу ровно год с момента первого выпуска. Нам хочется поделиться с вами упражнением из большого эфира, в котором подводим итоги регулярной работы с нашим внутренним ребенком.  Желаем каждому насладиться моментом. Мы продолжаем расти вместе с вами! 

Недавно у нас в гостях была Дарья Счастливова, которая поделилась упражнением "Контактная беседа", которое было разработано в схема-терапии пар Кьярой Симеоне-Дифранческо. Через это упражнение мы учимся слышать друг-друга.  К Вашему прослушиванию отрывок из интервью с экспертом.

Сегодня мы хотели бы Вас снова впустить в наше закулисье и познакомить с клиническим психологом, сертифицированным схема-терапевтом, семейным и групповым терапевтом Дарьей Счастливовой.  Мы поговорим о том, какой личный путь прошла Даша, чтобы стать успешным специалистом, кем она была до психотерапии, узнаем какие личные качества ей помогают в непростые периоды жизни, какой самый фирменный торт в...

Сегодня в рубрике «Спокойной ночи, неМалыши» мы предлагаем окунуться в путешествие к легендарному Гарри Поттеру. Мы снова окунемся в Хогвартс и его потайные места в поисках собственных ценностей. Усаживайтесь поудобнее, мы отправляемся с платформы 9 и 3/4.

Сегодня мы предлагаем технику на Осознанное принятие, которая вытекает из практики осознанности. Практика осознанного принятия крайне важна для эмоциональной эффективности, потому что помогает легче переносить тяжелые эмоции, быстрее восстанавливаться и реагировать так, чтобы делать свою жизнь лучше каждый момент. Мы можем себя сравнить с климатом, где наши эмоции- это погода.  Климат постоянен, а...

Есть много версий этого упражнения, от 30-секундной короткой версии до 10-минутного упражнения. Лучшее в нем то, что вы можете практиковать его везде и всегда, и вам не надо ждать, пока ваш шторм разорвет вас. Если вы будете практиковать его в то время, когда вы спокойны, вы с большей вероятностью вспомните о нем, когда попадете во внутреннюю бурю. Опираясь на имеющиеся исследования, которые указы...

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону как эффективный метод воздействия на напряжение в нашем теле. Раннее мы уже делали выпуск с упражнениями на телесные ощущения (например: "Сканирование тела"). Нервно-мышечная релаксация, по методике американского врача Эдмунда Джекобсона – прекрасный метод саморегуляции, позволяющий расслабится без применения седативных средств. Психологический...

Сегодня мы проведем технику для укрепления отношений и стабилизации сильных эмоций с помощью упражнения "Маятник".  Наши отношения как и наши эмоции могут переходить из одного полюса в другой. При этом один из них нам нравятся, другой не очень. Сегодня с помощью техники мы попробуем научиться не гнаться за каждым его движением, а поднимемся чуть выше и будем не просто участником, а попробуем управ...

Продолжая тему эмоциональной привязанности, сегодня в нашем выпуске мы решили поговорить о том, как укрепить отношения между партнерами и для этого предлагаем попробовать технику под названием: «36 вопросов», разработанную Артуром Ароном. Мы в нашем выпуске возьмем по несколько вопросов и попробуем понять насколько это может помочь в построении крепких отношений. Пожалуйста, выделите время и отвеч...

Потребность в поддержке и поощрении одна из важнейших в построении эмоциональной близости с партнером. Сегодня мы бы хотели поговорить о 5 нехитрых способах как улучшить отношения. В основе их лежит техника Джона Готтмана. Мы ответим на вопросы: почему так важно слушать партера и не сразу давать совет, чем отличается женская тактика от мужской, как лучше молчать и что такое принятие другой позиции...

Нашим заключительным экспертом в 2022 году была Светлана Андрианова, которая поделилась упражнение "император". Если вы его упустили, то мы с радостью им поделимся. Это техника эффективна при навязчивых мыслях, желаниях, сомнениях или образах, которые вызывают тревогу.

Дорогие наши, мы возвращаемся! После долгого перерыва хотим снова делиться с вами полезным материалом.  В этом выпуске мы хотим познакомить вас с одним из самых распространенных инструментов практической психологии - визуализацией. Мы используем силу своего воображения, чтобы создавать образы наших желаний и их достижений. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она является допол...

Клинический психолог, схематерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Светлана Андрианова расскажет, что же именно ее привело в психологию.  Кстати, Света играет на укулеле, танцует, рисует, а еще она в этом выпуске делиться техникой, благодаря которой вы сможете примерить на себя королевские наряды...

Хотим поделиться упражнением в исполнении нашей коллеги Алины Шарифовой, которая была в у нас в гостях в прошлом эфире. Кстати, если захотите познакомитесь с Алиной поближе, то добро пожаловать в закулисье (эфир с Алиной Шарифовой на нашем канале). Вы замечали как много мыслей в вашей голове? Помогают нам они или мешают? Давайте с помощью метафорической техники "руки - мысли" попробуем разобраться...

Клинический психолог, преподаватель психологии, схематерапевт Алина Шарифова в новом выпуске поделится своими интересами. Расскажет, что ей помогает функционировать и не выгорать. Ну и конечно упражнение, которое не оставит вас равнодушными и вы его с удовольствием включите в свою копилку практик.