Психотерапевтические откровения

Предлагаем взять невидимую кисточку и добавить в свою жизнь яркости. Притча о нашей способности смотреть на мир под разными углами при одних и тех же обстоятельствах. У нас всегда есть выбор: либо мы концентрируем взор на негативных аспектах происходящего и не замечаем , как протекает жизнь, либо смотрим на прекрасное и наслаждаемся мгновением.  Какой выбор сегодня делаете вы?

Что происходит с нами сейчас? Выпуск посвящен тому, что происходит с нашим состоянием и нашими чувствами в связи с внешними обстоятельствами. Мы поговорим о стрессе, этапах горевания и о этих чувствах и состояниях, что сейчас есть у всех нас. Очень важно это понимать и осознавать, поскольку это помогает уменьшить их тяжесть. Просто осознавая и не запрещая себе этому быть, мы находим путь к исцелен...

В это непростое время мы все нуждаемся во внутреннем спокойствии и уравновешенности, безопасности и стабильности. Давайте уделим пару минут и проведем их в теплом потоке своих мыслей.

От природы у нас есть три системы защиты (копинга): бей, беги, замри. Эти системы помогают нам выжить в стрессовой ситуации. Если бы природа этого не создала - мы бы не смогли выжить. Но иногда его слишком много и тогда наши потребности не удовлетворяются. Давайте сегодня разберемся какой из них превалируют у вас с помощью техники «интервью с режимом» и поймем, что является для нас добром, а что з...

Мы поработаем с потоком наших мыслей с помощью техники «автобус». Присаживайтесь поудобнее и не забудьте о правилах безопасности. С помощью этой техники мы можем снизить тревогу, повысить настроение и выбрать ту мысль, которая действительно необходима сейчас.

В этом выпуске мы бы хотели вместе с вами создать свой новый ритуал перед сном, с помощью которого вам будет легче засыпать и сон станет более качественным и глубоким.  С помощью техники мы усилим осознание тех потребностей, в которых нуждается наш внутренний ребенок, услышим голос критика и укрепим режим здорового взрослого. Если данную технику выполнять регулярно, появится ясность, четкость и сп...

Сегодня мы посвятим наш выпуск эмоциональной потребности в поддержке. Мы все нуждаемся в том, чтобы в определенных ситуациях рядом с нами был тот человек, который бы всегда поддерживал. Техника «качели» направлена на эмоциональную поддержку и укрепление связи нашего здорового взрослого и уязвимого ребенка. Если сейчас вы нуждаетесь в этом, то закройте глаза и попутешествуйте вместе с нами.

В наших выпусках мы постепенно начинаем знакомиться со схемами и режимами, которые могут  у нас активироваться в любой момент. Упражнение "осознанное жонглирование" предоставляет возможность осознать одни из самых неприятных схем: дефективности и жестких стандартов. Терпения и сил в этом непростом упражнении!🙌

«Самое главное — то, чего глазами не увидишь...»  Сегодня мы слушаем в подкасте главу из «Маленького принца» Экзюпери✨ Но на этот раз предлагаем вместе поразмышлять о том, какая эмоциональная потребность затрагивается в отрывке: потребность в автономии, в наставничестве, в границах или, может, другая? Напишите, что вам откликнулось в этой сказке 😌

Предлагаем вам попрактиковать упражнение «Безопасное место», где ваше воображение создаст пространство для расслабления и комфорта🎨🖌 Техника помогает справиться со страхом, тревожными мыслями и травмирующими воспоминаниями😌 В момент, когда испытываете эмоциональную подавленность, вы может ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций вспомнив про свое «Безопасное место»👍

Мы продолжаем приоткрывать завесу таинств в работе психотерапевтов. Во втором выпуске мы знакомимся с медицинским психологом, психотерапевтом, преподавателем психологии Валерием Огаревым. Какими качествами должен обладать специалист?  Как оставаться честным перед самим собой? Кто поможет в трудную минуту, когда рядом никого нет? И многое другое в этом выпуске!

Попробуй найти 15 минут в течение дня, чтобы попробовать практику осознанности. Расслабиться, почувствовать своё тело и дать себе время на отдых и заботу о себе.  «Дайте своему стрессу крылья и позвольте ему улететь.» Терри Гийлеметс

И снова подкаст! Но в этот раз мы немножко заглянем за кулисы 😉 Мы уже записали для вас выпуски с терапевтическими сказками, полезными техниками и поддерживающей медитацией.  Но сегодня всё по-другому. Мы хотим показать вам разных экспертов из мира психологии с новой стороны, и в этом выпуске Валерий берет у Ксении мини-интервью. Вы узнаете, как Ксения решила стать психиатром, а потом — психотера...

Медитации и практики осознанности — это не только про спокойное и ровное дыхание. Во время таких упражнений мы можем замечать, что происходит как внутри нас, так и снаружи: какие мысли, эмоции, звуки и процессы нас окружают. В этом выпуске мы предлагаем сразу несколько техник на осознанность. Проделав их несколько раз в комфортной обстановке, вы сможете возвращаться к этим ощущениям в сложные эмоц...

Сталкиваетесь ли вы с заеданием эмоций и переживаний?🍫 Принятие пищи осознанным способом помогает контролировать переедание и сохранить здоровый вес☝️    Мы подготовили для вас медитацию "Шоколад". Так же немного размышляем и делимся воспоминаниями из детства, которые связаны с этим вкусным словом 😍

У всех есть вещи, о которых тяжело вспоминать. Но можно сделать этот процесс контролируемым и более щадящим: провести неспешную, легкую медитацию в спокойной обстановке и понаблюдать за собой. В этом выпуске мы делимся упражнением на осознанную медитацию при болезненных воспоминаниях. Будем рады, если оно поможет вам бережно обратиться к своей памяти ✨

Сегодня мы поговорим о потребности в автономности на примере сказки «Поцелуй в ладошке» Одри Пенн. О том, как порой нам тяжело оторваться от значимых и близких людей и начать формировать свой путь, но именно это дает нам силы и возможность расти.

Сегодня мы поговорим о том, как можно в течении всего лишь 3-х минут улучшить свое психологическое состояние и укрепить внутреннего здорового взрослого с помощью техники осознанности. Приятного и осознанного времяпрепровождения!

Сегодня мы поговорим о том, как можно с помощью простого изюма получить доступ к осознанности и удовольствию.  Упражнение помогает остановиться, замедлиться и обратить внимание на все, что происходит с нашими ощущениями и чувствами в моменте. Рекомендуем взять изюм, либо любой другой небольшой продукт для этой практики. Приятного и осознанного наслаждения.

В новом выпуске подкаста затрагивается очень важная тема - потребность в привязанности🫂 Для вас трогательный отрывок из произведения «Маленький Принц» о том, зачем нам нужна привязанность, что такое «приручить», «узы» и «обряды». «Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь.», Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Потребность в безопасности - это одна из важнейших эмоциональных потребностей. Если она не удовлетворена, это приводит к тревожным и фобическим расстройствам.  К сожалению, жизнь непредсказуема, но нам все равно важно сохранять стабильность внутри себя.  Чтобы усилить это, мы предлагаем прослушать сказку Деби Глиори «Непогода».  Приятного просушивания.  Спокойной ночи, неМалыши.

Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума. В 1979 году доктор медицины Джон Кабат-Зинн предоставил результаты 8-недельного курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который был направлен на работу с людьми в депрес...

«И взрослые тоже хотят любви и сладких снов» Начнем нашу рубрику с доброй сказки о маленьком лисенке, который боялся, что его бросят, если увидят, какой он есть на самом деле. Сказка о принятии и безусловности. О конечности и одновременно бесконечности всех нас. Посвящается всем нам. Сказка "Что бы ни случилось" Деби Глиори.