正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

1.快樂和自在的生活，是每個人都想追尋的目標，我們常以為吃美食、遊山玩水、看電影等會使我們達到這個目標，但是當被告知，我們的至親好友或自己患有難治之病時，或親友過世時，我們可能變得沮喪、痛苦和不知所措，美食當前，我們也食不知味，有錢有閒去旅遊，也無心情外出，為什麼呢?平常我們好像從吃美食、遊山玩水、看電影等獲得的快樂和自在跑到哪裡去了呢? 我們要如何才能面對這些生命大考題時，還能屹立不搖，過著輕鬆自在...

1.上集提到坊間的正念課程，因為教學目標不同，根據的修法，加上著重點不同，就會有只教部分或完整及深淺程度的不同。在上集我們談到正念課程只教專注力和教專注覺知力的差別，以及一行禪生的正念生活禪和卡巴金博士所教的正念減壓法之別，今天要進一步談正念和內觀禪修的不同。 2.卡巴金博士在建構正念減壓法時，有試著整合禪宗的心法和內觀禪法的禪修方法，只是因為減壓法著重現世身心健康和減壓，所以沒有如內觀般，強調要去觀...

1.正念課程有多樣面貌: 到底正念是專注或專注覺知力呢?正念有派別之分嗎？卡巴金博士和一行禪師的正念有何不同？  這集我們就來談談這些問題。 2.如果能清楚正念的意義和內容，練習起來就比較不會有疑惑，而且這些內容也有如學習電腦的教學手冊一樣，如果對關鍵用法，有清楚說明，練習時比較知道重點在哪，可以事半功倍就把練習做對，這樣也可以比較快就學起來，而且對與正念核心觀念有認識時，可以幫助我們，清楚知道自己練...

1.今天是大年初九，大家可能都開始上班了，過了一個長假，回來上班可能會有點不適應吧，所以今天我們來分享一個比較愉快輕鬆的主題—看山的觀想，讓大家調適一下心情。 2.在30集正念加值湖水觀中，我們分享了用湖水來做觀，擴大我們的專注覺知力，聽眾朋友聽後反應熱烈，希望我們能多做些可以用大自然練習正念專注力的禪修和冥想方式，所以，今天是的山觀也是用大自然的景觀，來培養專注覺知和淡定力的禪修或冥想的方法嗎? 3.宋朝大...

首先，向大家拜個年:祝大家五虎臨門-- 大虎送您好運到，二虎送您精神好，三虎送您常有笑，四虎送您智慧高，五虎送您沒煩惱！ 1.今天是農曆新年初二，對很多華人而言，也是新一年的開始，所以，正念生活禪的節目也不免俗，要送大家一個新年的禮物，雖然這個禮物不像其他禮卷一樣，可以馬上拿來買東西，但是如果大家能好好應用它，就可以解開生活和生命中很多的牽掛、煩惱和心結，讓你過著千金百萬也買不到的輕鬆、自在和快樂。這禮...

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小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/mindfulness-zen 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxg4j4cx4d6m0840azlwj5ob?m=comment  1. 這集的主題討論，為什麼正念靜心的練習有那麼強大且深入的力量，可以深人人的潛意識，甚至是深層意識去療癒小時候的創傷，以及淨化和轉化身心的負能量和痛苦? 又為什麼有的人練習正念靜心卻沒效果? 2.禪子老師在此集中揭開祕密—-這是因跟正念的七...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckx4mh2r01pqp0b68wttnx2jm?m=comment 1.在這集中，我們分享如何與難相處或不好溝通的人溝通，並能雙贏的正念慈心方法。， 2.禪子老師提到，工作上的人際關係，確實是一個大學問，但是每個人和每一件事，都會有正面和負面二個部分，我們可以試著去發掘同事和工作的正面特質，同時適時地向他們表示感恩和欣賞，這樣做可以讓工作環境和諧，同事相處愉快，切記不要一開...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwwar3g6ub7508949vs7vp3i?m=comment   1.現代社會由於科技的發展，和3C產品的盛行，人的生活也從本質上受到了影響，許多工作和人的交往，幾乎都是透過電腦或其他3C產品完成，甚至包括人與人的交往也是在社交媒體或通訊網絡中完成的，如臉書、line、email等，最明顯可見的是在捷運上、家庭聚會上，大家都各自玩自己的手機，或透過手機來溝通，這種深度科技化的...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckwly09ld1eha0894x5vk3cs7?m=comment 1.正念除了靜心、調節情緒和增進專注覺知力外，是否也可以用在處理家事，或工作職場中呢? 如果可以要怎麼做?有正念的工作方法，可以為日常工作和職場，乃至個人生命和社會帶來什麼好處呢? 這些都是23集正念生活禪要分享的內容。 2.正念的練習，可以幫助營造一個正向而且沒有壓力的工作環境，這不只對正在上班的人很重要，對退休...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckw9370gg2vaj09184abruurg?m=comment 正念生活禪podcast用經鬆、有料的生活故事，分享正念和生活禪的智慧，一起轉化生命的契機 。 1.此集分享一個簡單又容易做的正念小密招，大家在感到生氣、悲傷、恐慌、憤怒或有其他情緒，想做出衝動的事情的情境時，就可以用此正念方法來調整情緒，非常有效。也可以避免因壓力或一時衝動，就跟家人或同事吵架，或著因為一些小事...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvp6why2ev080958eixiy0t0?m=comment留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvp6why2ev080958eixiy0t0?m=comment 1.正念飲食可以培養專注覺知力外，也可以減重和穩定情緒: 正念吃東西時，是很好培養正念專注覺知力的機會，也可培養良好飲食習慣，不會吃過量。更嚴重的是有的人心情不好的時候，或感到有壓力、焦慮和緊張時，也會一直吃食物...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvokzzhwcol208846591mnha?m=comment 1.正念行走好處多多: 它 是把覺知力帶入日常生活中最簡單的方式之一，也是讓我們回到當下最有效的方法，同時這種練習不用花錢也不需特別找其他時間練習，只要有心不管你在哪裡都可以練習，在家裡可以練習，走路去買菜、去上班或去辦事，或是去散步運動時都可以練習。 2.注意事項: 正念行走不需要低頭看自己的腳，也不用走得特別...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvi58sxs05xw0978z56v98au?m=comment 這集介紹臥式的正念身體掃瞄 1.正念身體掃瞄的功用: 能讓有壓力的人減壓，讓失眠的人能放鬆入睡，也可幫助身體有疼痛的人釋放掉疼痛，讓身心上的創傷曾經受過傷者釋放下長期積累體內的負能量和情緒上的憤怒和恐懼。 2.卡巴金博士曾說過，正念身體掃瞄可以看成是一種積極淨化身體的方法，因為當我們逐步掃瞄自己身體各部位的緊繃...

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckv7h733f19uw08225t9aig16?m=comment 1.正念是一種生活智慧，也是一種生活態度。因為正念專注覺知力的培養，不分宗教和禪修方法，這能力是任何人想做好一件事，或過著快樂與自在的生活者，都必須具備的最基本心理素質和能力。 2.正念有狹義和廣義之分: 就狹義而言: 有接觸佛學的人，一看到就會聯想到佛教教理中，八正道的正念，或著禪修中，四念處的正念正知， 但是...

1. 正念生活禪，核心內容包括正念減壓法，以及它所依據更深入的內觀禪修和禪宗的智慧。   2.17集討論三個問題: 一、如何在發脾氣中，回到正念的練習，應用正念專注覺知的方法和智慧，解決與家人、親友和同事間的衝突和心結，進 而改善人際關係。 二、打坐禪修時，如果心靜不下來，或觀呼吸觀不到，腦中的妄想卻停不住，雜念妄想不斷地湧出時，要怎麼辦? 三、雖然肯定正念禪修好處，卻覺得修起覺得很無聊，有何方法讓正念...

1.本集深入說明正念的定義、作用和練習正念的好處，以及可以達到的目標。 2.正念是一種心念，跟我們常常講的念頭、思念、想念、起心動念、懷念等心理活動都有關係。 3.引用性空法師和菩提長老對sati(念)和正念的定義，性空法師說: 念跟何種法門有關係，而且念會貫穿整個修行的歷程。它的作用是念念分明，把心穩定在所緣上。菩提長老進一步說明: 念是心處於當下的狀態，是—種跟專注與覺知的心理作用。在覺察中，念 表示「單純覺知」...

重點: 此集以實際案例，說明如何用正念減壓法，減輕背痛、運動受傷的疼痛，以及長期的偏頭痛。 疼痛的影響: 有很多人因身體疼痛，而無法工作及參加正常社交活動，因而變得憤怒、痛苦、悲傷和憂鬱。 減輕疼痛的方法 a.背痛--可用正念伸展、正念身體掃瞄和正念行 走及游泳，同時搭配無為不期待和正念專注覺 知的生活態度。 b.運動受傷--在每個當下面對、接受與尊重自己的 限制，留心觀照自己身體的內在訊息，並用正念 的方法跟身體明...

長期受慢性疼痛折磨嗎?-- 您是否長期處在長期受慢性疼痛折磨，每天必須靠吃止痛葯過日子，或者常常因為過去舊傷，身體常沒有預警的就產生疼痛，說出來，別人又不能了解，因而常處在恐懼、憤怒、悲傷、無助和絕望的情緒中呢?如果您或您身邊的長者、親友、家人或同事，有這些現象，歡迎把我們這集的正念生活禪推薦給他們，讓他們能從受苦和絕望中看到希望，進而改善疼痛的痛苦。 正念禪修練習可以減輕疼痛--在<<正念的療癒力&g...

   正念課程目前在台灣、中國和其他華人區都很夯，也五花八門，而收費雖不便宜，品質卻有別，想學正念課程的人，要如何選擇好的正念課程呢?如果學了正念課後，還要進一步學習，要去哪兒學好呢?   在這集正念生活禪中，禪子老師分享她參加麻州醫學院正念中心所辦的正念減壓法師資培訓學程的經驗，以及她所觀察到正念減壓法課程與目前華人區，包括台灣，所開的正念課程的三種不同的面向: 一、身心醫學理論...

正念課程的練習，有很多的好處--可以提昇學習的專注力，工作的效率，情緒管理能力，以及人際關係的互動力，如果能長期練習，更能減少工作壓力，改善身心健康，提昇生活品質，並且減少煩惱、焦慮和不安，開發情緒淡定力和智慧創造力，更重要的使減少慢性疾病和心血管疾病，如頭痛、失眠、憂鬱病、高血壓、心臟病等。 要達到這些效果，最重要的是要每日的練習，所以，在這集正念生活禪中，禪子老師會教大家一個小祕招--正念行走--，...