Meditação Com Atenção Plena Guiada By Edhyr Mota

O trânsito é, para muitos, um dos maiores desafios diários. Seja pela pressa que exige produtividade constante, pelo estresse acumulado de uma rotina exaustiva, ou mesmo pelo medo — de acidentes, de imprevistos ou da agressividade de outros motoristas —, o volante muitas vezes se torna um gatilho para a desregulação emocional. ​Mas você sabia que essas reações são respostas automáticas do seu cére...

Prática guiada de Atenção Plena da Bondade Amorosa (Loving-Kindness Meditation), uma meditação que desenvolve compaixão, acolhimento emocional e conexão humana. Estudos em Neurociência e Psicologia comprovam que essa prática pode reduzir estresse, ansiedade e autocrítica, além de aumentar emoções positivas, empatia, sensação de pertencimento e regulação emocional. Ao cultivar pensamentos de bondad...

Esta meditação guiada de Mindfulness para Autocompaixão, parte do método PB-MN, ativa circuitos neurais de recompensa e reduz a autocrítica excessiva, promovendo neuroplasticidade positiva. Benefícios. Ela ensina a observar pensamentos autodepreciativos como eventos transitórios da mente, interrompendo o ciclo de ruminação que alimenta baixa autoestima e impulsividade, substituindo-o por aceitação...

Neste episódio, convido você para uma prática informal e profundamente restauradora de Mindfulness Walking, a meditação caminhando. Essa é uma forma simples, porém poderosa, de cultivar presença, atenção plena e conexão com o corpo e o ambiente ao seu redor. Durante a caminhada consciente, você será guiado(a) a observar seu corpo em movimento, a respiração fluindo naturalmente e os estímulos do am...

Explorando as Dificuldades Nesta prática de atenção plena, você será convidado a se conectar com o momento presente e olhar para as suas dificuldades com mais suavidade, curiosidade e acolhimento. Em vez de lutar contra os desafios, vamos aprender a reconhecê-los, perceber como se manifestam em nosso corpo e criar espaço para tratá-los com gentileza. Essa meditação é um convite para transformar a...

Essa prática é ideal para pacientes que enfrentam ansiedade, estresse crônico, pensamentos ruminativos ou reatividade emocional. Ela combina Atencao Plena com um recurso terapêutico da Terapia de Aceitação e compromisso.(ACT). A ACT é uma terapia baseada em mindfulness, fundamentada na psicoligia comportamental. Ela ajuda as pessoas a se libertarem do cabo de guerra mental com seus pensamentos e,...

Neste episódio, você será guiado por uma prática de respiração diafragmática, uma técnica eficaz para reduzir o estresse, relaxar o corpo e acalmar a mente. Ao focar na respiração profunda e consciente, você poderá aumentar a sensação de calma, melhorar a concentração e promover o bem-estar emocional. Ideal para momentos de ansiedade, cansaço ou simplesmente para conectar-se consigo mesmo e cultiv...

Respiração Box Breathing

Bem-vindo à nossa Meditação Bodyscan de Mindfulness! Esta prática é uma técnica poderosa que promove a consciência plena através da atenção focada em cada parte do seu corpo. O Bodyscan é uma forma de meditação guiada que convida você a explorar suas sensações físicas, ajudando a cultivar um estado de presença e autoconhecimento.*

A meditação dos sons e dos pensamentos é uma prática fundamental no mindfulness, que nos permite desenvolver a habilidade de observar e acolher os diferentes aspectos da nossa experiência mental. Nessa prática, direcionamos nossa atenção para os sons ao nosso redor e para os pensamentos que surgem em nossa mente, sem nos apegarmos ou julgarmos esses estímulos.

A técnica 54321 é um exercício de aterramento que ajuda a reduzir a ansiedade ao envolver os seus sentidos e trazer o seu foco de volta ao momento presente.

Está meditação consiste em concentrar toda a sua atenção na 1respiração, permitindo que você observe os pensamentos surgindo em sua mente, e pouco a pouco pare de lutar contra eles.

Pratique o Espaço da Respiração de Três passos pelo menos três vezes ao dia. Você pode associa-lo a atividades que realize regularmente. Ao acordar, antes dormir, antes de iniciar seu trabalho todos os dias, ou mesmo quando notar que está começando a se sentir estressado.

Prática dos sons, pensamentos e emoções.

Pesquisas mostram que a meditação da Bondade Amorosa traz uma enorme quantidade de benefícios que vão desde bem-estar, alívio no caso de doenças, dores crônicas, até desenvolvimento da inteligência emocional.

Prática de atencao Plena Guiada Meditação do Espaço de Respiração de Três minutos

Meditação Guiada da Atenção Plena do Corpo e da Respiração para cultivar presença e tranquilidade. Nessa prática, você vai aprender a focar no ritmo natural da respiração, reconhecendo e soltando pensamentos sem julgamento. Ideal para reduzir o estresse, melhorar o foco e promover equilíbrio emocional, facilitando a conexão com o momento presente.

#Meditação Explorando as Dificuldades

Explorando Dificuldades

Aprenda a escanear o corpo com a prática da atenção plena.

Técnica simples para meditação de um minuto.

Meditando com que é difícil

Este poema intitulado A hospedaria, do poeta sufi Rumi, fala do poder da aceitação.

Trabalhando a aceitação

Meditação da noite.