HustleAndMuscle - Starker Körper, Erfolgs-Mindset 💪🔥

n dieser Nerdy-Folge sprechen wir über ein Thema, das viele nicht auf dem Schirm haben – obwohl es ein massiver Leistungsfaktor ist: dein Darm . Warum trainieren so viele hart und kommen trotzdem nicht voran? Wir zeigen, wie eine gestörte Darmfunktion deine Leistung ausbremst – nicht nur über Verdauung, sondern über Immunsystem, Entzündungen, Energieverwertung, Nährstoffaufnahme und die Darm-Hirn-...

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach einer Woche ist wieder Dezember? In Folge 40 zeigen wir dir, warum du nicht „undiszipliniert“ bist, sondern einfach ein besseres System brauchst. Wir sprechen über kleinstmögliche Schritte , die dich dauerhaft nach vorne bringen (Progression statt Perfektion), warum Routine der größere Hebel ist als Disziplin – und wie du Rückfälle so einplanst, dass sie dich n...

Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst , ohne dein Immunsystem zu sabotieren. Wir sprechen darüber: Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtet Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen...

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst. Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand: Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit m...

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“. Wir sprechen darüber: was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.) warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst...

n dieser Hustle-&-Muscle-Folge verlassen wir das reine Sport-Thema und tauchen tief in Mindset, Wahrnehmung und persönliches Wachstum ein – inspiriert vom Buch von Dieter Lange. Wir sprechen darüber, warum nicht die Ereignisse selbst, sondern deine Erwartungen und Bewertungen darüber entscheiden, ob du glücklich oder unglücklich bist – vom Beziehungs-Alltag bis zur „geplatzten“ Party oder dem...

In dieser Folge zerlegen Tom, Ronny und Janko den Fight Performance Score (FPS) – einen Leistungs-Score für Kampfsportler, der zeigt, wie kampfbereit du wirklich bist . Wir sprechen darüber: warum „Ich fühl mich fit“ kein valider Leistungsindikator ist wie der FPS aus Front Squat, Chin-Up, Push Press, Broad Jump & AirBike-Tests (10s & 60s) aufgebaut ist warum Maximalkraft physikalisch die...

Du weißt, was dich besser macht – du tust es nur (noch) nicht. Nicht Motivation fehlt, sondern ein System . In dieser Folge zerlegen Ronny, Janko & Tom das Disziplin-Thema ohne Bullshit: weg von „Finde deine Leidenschaft“ vs. „Grind 16h“, hin zu Architektur statt Willenskraft . Darum geht’s: Definition Disziplin: Dinge tun, wenn du keinen Bock hast – und warum Systeme wichtiger sind als Stimmu...

„Maximaler Pump und fieser Muskelkater sind KEIN Qualitätsbeweis.“ Warum die Fitness-Bubble dich mit Extremen („High Volume ist tot!“ vs. „Low Volume ist King!“) verwirrt – und wie du dein optimales Trainingsvolumen wirklich findest. Ronny, Tom & Janko gehen praxisnah durch die Studienlage (Meta-Analysen), widerlegen gängige Mythen (Swelling ≠ echter Muskelaufbau) und geben dir einen 4-Stufen-...

Weniger Zeit, gleicher Effekt – das verspricht REHIT (Reduced Exertion High-Intensity Interval Training). In dieser Folge erklären Ronny & Tom, was hinter dem „Turbo-HIIT“ steckt, warum 8 Minuten Training so effektiv sein können wie 45 Minuten Ausdauertraining – und für wen sich REHIT wirklich lohnt. 💥 Themen: • Physiologie & Signalwege (AMPK, PGC-1α & Mitochondrien) • Wie REHIT deine...

Vertrieb ohne Bullshit: In dieser Folge sprechen wir mit Sebastian Ziegler (HRB Marketing GmbH) darüber, warum „echte Wirkung nur durch echte Haltung entsteht“ – und wieso Sicherheit weniger ein Arbeitsvertrag als vielmehr eine innere Kompetenz ist. Sebastian nimmt uns mit von B2B zu Door-to-Door (dem „ehrlichsten Vertrieb“), erzählt, wie Corona zum Game Changer wurde, und wie er Teams über Bedürf...

Drei Mikrofone, zehn Fragen im Wechsel – und keine Ausreden. In dieser Jubiläumsfolge sprechen Ronny, Tom und Janko radikal ehrlich über Balance vs. Realität , Disziplin vs. Motivation , den Umgang mit Rückschlägen & Verletzungen , Schlaf (mit kleinen Kindern) , unverhandelbare Routinen , sowie das „Nein“ als vollständigen Satz . Warum Visionen ohne Steuerung nur Träumerei sind, wie man Traini...

Heute packen wir die meistgestellten Fragen endlich gebündelt an: Was musst du bei Ernährung, Supplementen und Lifestyle wirklich beachten, damit Training sichtbare Ergebnisse liefert? Wir nehmen dich mit durch den typischen „ersten Tag“ bei Nextlevel Athletes: von Körperanalyse & Viszeralfett über Protein-Basics (≈2 g/kg), Hydration-Hacks (≈30–40 ml/kg), Carb-Timing, gute Fette (Omega-3) bis...

Was macht Erfolg wiederholbar? Wir übertragen Napoleon Hills 13 Gesetze auf Training, Coaching und Business. Von brennendem Verlangen über Glaubenssätze & Autosuggestion bis Braintrust, Planung, Entschlusskraft und Ausdauer – mit Beispielen aus dem Studioalltag (Ziele klarziehen, Routinen, Realitätscheck der großen Vision, Umgang mit Rückschlägen). Du erfährst, wie du Wissen in konsequentes Ha...

Schmerz ist nicht gleich Gewebeschaden – und „einfach pausieren“ ist selten die beste Lösung. In dieser Folge zerlegen wir Schmerz Schritt für Schritt (Nozizeption, Gate-Control, Psyche), sprechen über den Unterschied zwischen Schmerz & Verletzung und zeigen, wie du während und nach einer Verletzung sinnvoll trainierst – plus was echte Prävention kann. Du lernst: Was Schmerz ist – und warum St...

Heute wird’s nah dran am Alltag: Gemeinsam mit Fiona, Lara und Leonie (Lutherschule, Klasse 10) sprechen wir über mentale Gesundheit bei Jugendlichen – verständlich, praktisch und ohne Fachchinesisch. Wir klären, was eine mentale Dysbalance ist, warum Social Media unser Dopamin-System kitzelt, wie Schlaf, Ernährung und Bewegung das Gleichgewicht zurückholen und weshalb Sport (plus ein gutes Umfeld...

Skalieren oder gesund schrumpfen? Unternehmer Stefan Heß über Glasfaser, Führung & Digitalisierung – ehrlich, klar, ohne Bullshit. In dieser Folge trifft echtes Unternehmertum auf Glasfaser-Power: Stefan Heß erzählt von seinen Wurzeln im Familienbetrieb, dem Aufbau von Tiefbau-Projekten und dem Mut zum „gesunden Schrumpfen“ —statt blind zu skalieren. Er spricht offen über Liquiditätskrisen , r...

Manchmal sind die wertvollsten Dinge nicht die, die wir hören wollen – sondern die, die wir hören müssen. In dieser Folge sprechen wir über brutale Wahrheiten, die weh tun können, aber dein Leben nachhaltig verändern. Von Verantwortung übernehmen, Grenzen setzen und Biologie respektieren bis hin zu Drama vermeiden, Süchte erkennen und den Preis von Erfolg zahlen – wir packen die Themen auf den Tis...

In dieser Folge sprechen Janko Luhn und Ronny Welsch über ein Thema, das uns alle betrifft: Brainrot – der geistige Verfall durch Social Media, schnelle Bildwechsel und Dauer-Scrolling. Warum verändert SocialMedia unser Gehirn wie Alkohol oder Glücksspiel? Wie programmiert Dopamin unser Handeln – und wie kannst du es für Fokus, Erfolg und Glück nutzen? Dazu gibt’s schockierende Fakten (z. B. warum...

In dieser Folge wird’s tiefgründig: Wir sprechen über die 5 Dinge, die Menschen auf dem Sterbebett am häufigsten bereuen – und wie wir verhindern können, später selbst so zu fühlen. Wir reden über verpasste Chancen, das Festhängen im Hamsterrad, die Macht des Umfelds, den Unterschied zwischen Träumen und Zielen und warum Leidensdruck oft der entscheidende Auslöser für Veränderung ist. Persönliche...

In dieser Folge sprechen wir mit Dom e nico Di Cara – Unternehmer, Mediengestalter, Aktivist und Visionär eines veganen Paradieses in der Rhön. Vom Aufwachsen im elterlichen Gastronomiebetrieb über den Aufbau einer erfolgreichen Werbeagentur bis hin zum konsequenten Schritt in den Veganismus: Dominico teilt seine Geschichte, seine Werte und die Treiber, die ihn antreiben. Wir sprechen über: ​Den W...

Calisthenics – heiliger Gral oder überhypte Illusion? In dieser Episode nehmen wir das Bodyweight-Training auseinander: Wer kann es wirklich machen? Muss man dafür wie aus Stein gemeißelt aussehen? Und wo liegen die Grenzen von Eigengewichtsübungen? Gemeinsam mit Ronny, Tom und Janko diskutieren wir: Warum Calisthenics auf Social Media so extrem aussieht Für wen es sich eignet (Spoiler: für fast a...

Wann dürfen Kinder ins Krafttraining? Schadet das dem Wachstum oder ist das längst überholt? In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Kindertraining auf und zeigen dir, warum kontrolliertes Krafttraining sogar sicherer ist als Fußball. Du erfährst: Ab welchem Alter Kinder sicher trainieren können Warum Bauernhofarbeit mehr Krafttraining ist, als viele denken Was Wachstumsfugen wi...

Wann bist du das letzte Mal wirklich gesprintet? Nicht so ein „Ich laufe mal schneller“, sondern wirklich alles rausgeballert? Diese Folge ist dein Wake-up Call: Wir sprechen über Sprinttraining als unterschätzten Gamechanger für Fettverlust, Testosteron-Boost, mentale Härte und Alltagsleistung. Du erfährst: - Warum 15 Minuten Sprint-Intervalle mehr bewirken als 90 Minuten Laufband - Welche Protok...

Du willst nicht einfach nur fit sein – du willst stark sein , funktionell, mental robust und im Alltag belastbar? Dann ist Strongman-Training genau dein Ding. In dieser Folge zeigen wir dir, warum Farmers Walk, Sled Push und Sandbag Carries echte Gamechanger sind – nicht nur für Athleten, sondern auch für Unternehmer, High Performer und alle, die mit Effizienz & Wirkung trainieren wollen . Wir...