Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Der Sommer ist für manche die schönste Zeit des Jahres. Gartenparties, Radtouren, lange Abende. Für andere ist der Sommer eine einzige Herausforderung. Und ich glaube, darüber sprechen wir viel zu selten. Ja, Hitze belastet unseren Körper. Sie fordert unseren Kreislauf, unsere Verdauung und unser Nervensystem heraus. Aber sie berührt oft noch etwas anderes. Sie erinnert uns daran, wie wir uns den...

Uff! Kaum etwas fällt mir so schwer, wie meine Geschichte KURZ zu erzählen. Aber ich habe es versucht, denn ich wurde immer wieder gefragt: "Warum tust du das, was du tust auf die Art und Weise, wie du sie tust?" Und ich habe bestimmt Aspekte vergessen 😂 Denn die Geschichte ist 20 Jahre lang in 20 Minuten erzählt. Aber ich beantworte die Frage nach meinen Ursprüngen, lasse dabei allerdi...

In dieser Folge spreche ich über Sportkleidung. Warum wurde sie eigentlich erfunden? Wann kann sie uns das Leben wirklich leichter machen? Und wann wird sie vielleicht zu einer weiteren Hürde zwischen uns und der Bewegung? Außerdem geht es um Leggings, Instagram, Zugehörigkeit und die Frage, ob wir wirklich erst das richtige Outfit brauchen, bevor wir anfangen dürfen. Denn manchmal reicht vielleic...

Viele Menschen bewegen sich heute fast nur noch, um etwas zu verändern. Abnehmen. Fitter aussehen. Mehr leisten. „Endlich wieder in Form kommen“. Und irgendwann fühlt sich Bewegung nur noch nach Bewertung an und nach einem Ziel, das man niemals erreichen kann...😓 In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen den Zugang zu Bewegung verloren haben,weshalb Fitness oft mit Druck, Scham...

Wenn sich unser Körper anders verhält, als wir es uns wünschen, kann das unfassbar frustrierend sein. Besonders bei chronischen Erkrankungen geht es dann einfach immer nur darum, weniger Schmerzen zu haben oder generell weniger Symptome. Aber was, wenn uns dabei etwas verloren geht? Nämlich Intimität und Lust? Weil unser Körper irgendwie unser Feind geworden ist und wir uns nicht mehr in ihm wohl...

Ist dir schonmal aufgefallen, dass wir einerseits gern aus dem Alltagstrott ausbrechen wollen, gleichzeitig aber frustriert sind, dass wir keine Morgen-Routine aufbauen? Oder endlich die Bewegungsroutine beibehalten? Diesem Dilemma gehe ich in dieser Folge auf die Spur 😉🔎

Kennst du diese Gedanken? "Wenn ich weniger erschöpft bin, fange ich an." "Wenn ich mehr Zeit habe, fange ich an." "Wenn ..., dann fange ich an!" Besonders wenn es um Bewegung geht, gibt es so viele "wenn, dann"-Gedanken, dass wir oft Jahre in diesem Kreislauf feststecken. In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Gedanken gar nicht verkehrt sind, dich...

Kennst du ih, den großen Berg?🏔️ Du möchtest dich gern mehr bewegen, aber schon bevor du angefangen hast, bist du erschöpft. "Was ist, wenn ich nicht durchhalte?" "Bringt das überhaupt was?" "Mache ich das eigentlich richtig?" Das sind große Brocken, die in unserem Weg liegen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Berg überwinden kannst. Für mehr Input und I...

Sport als Hobby? 🚴🏻‍♂️ Für viele ein Traum. Denn bei einer Umfrage habe ich festgestellt: über 80% meiner Community verbinden Sport mit Druck wegen der Gesundheit. Mit dem Gedanken "Ich muss Sport machen, sonst werde ich krank/kränker". Und darüber müssen wir sprechen! Folg mir auf Instagram: @judith.binias Vorfreudeliste: happy summer habits 🦩

In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin einfach undiszipliniert!" Aber was ist, wenn es nicht um eine Charakterschwäche geht, sondern um Neurobiologie? Mit der persönlichen Geschichte aus meiner Zeit am Theater und in der Vulkaneifel, einem kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft, und d...

Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, dass Menschen mit Erschöpfung, chronischen Erkrankungen oder mentaler Belastung sich  gar nicht mehr bewegen . In dieser Folge spreche ich darüber, warum  selbst kleine Bewegungseinheiten  gesundheitliche Effekte haben warum unser Gehirn Bewegung oft als „...

Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet. Und warum "älter werden" weder ein Grund ist aufzuhören, sich zu bewegen noch dafür, jetzt alles zu tun, um bloß nicht zu altern. Sondern ein Grund, anders anzufangen. Links:   → Vorfreudeliste happy summer habits → Bewegungsstündchen : → Instagram: @judithbi...

In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann. Wir schauen uns an: Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression Die Rolle von Entzündungsprozessen BDNF und Neuroplastizität Stressregulation über die HPA-Achse Die Studienlage zu Widerstandstraining und depre...

Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!💪 Wir reden darüber... ... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht. ... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen. ... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meiste...

Man hört es aktuell überall: "Du musst Krafttraining machen!" Aber was ist das eigentlich? Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit fahren? In dieser Folge spreche ich darüber, was Krafttraining ist und was es kann 💪

Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst? 🥕 Aber besonders als chronisch kranke und/oder erschöpfte Person kann das eine große Herausforderung sein. Hinzu kommt, dass wir nicht alle einen Garten haben. Deswegen freu ich mich riesig, dass mich die Gründerinnen von meine Ernte gefragt haben, dieses Jahr einen Garten zu testen! Bevor die Saison s...

🌱 Omega 3 ist schon seit einiger Zeit in aller Munde. Und es gibt viele Supplemente. Aber: was ist Omega 3 eigentlich? Welche Funktion hat es im Körper und sollten wir es wirklich supplementieren? Darum geht's heute in dieser Folge von "Häppchen". Und kleiner Spoiler: ja! Wir sollten Omega 3 täglich supplementären . Ich empfehle diese Kapseln: OMEGA 3 Denn sie enthalten ein super Ve...

In dieser Folge bekommst du einen kleinen Guide über die Pflanzendrinks: welcher eignet sich wofür und auf was sollte ich beim Kauf achten? Außerdem stelle ich dir den Mylky vor. Das Unternehmen hat mich gefragt, ob ich ihn testen möchte und unter uns: das war die leckerste selbstgemachte Pflanzenmilch, die ich bisher getrunken hab! Deswegen empfehle ich ihn auch weiter und du kannst 10 Euro bei d...

Abnehmen soll leicht sein. Bewegung soll irgendwann „von selbst laufen“. So zumindest die Versprechen. In dieser Folge möchte ich ehrlich mit dir sein. Nicht, um dich zu demotivieren. Ganz im Gegenteil! Ich spreche darüber, warum Abnehmen biologisch immer mit einer Form von Verzicht einhergeht, weshalb Verzicht nichts über deinen Charakter aussagt und warum Bewegung vielleicht nie eine echte Routi...

Wie ist das eigentlich auf einem Lebenshof zu leben?🐷🐓🐄 Das konnte ich Anna fragen. Sie hat den Lebens- und Begegnungshof Vegan Bullerbyn e. V. mitbegründet und lebt dort mit vielen unterschiedlichen Menschen und Tieren. Mit Anna schnacke ich im Rahmen vom Veganuary darüber, warum Lebenshöfe eigentlich versuchen, sich selbst abzuschaffen, warum Veganer:innen manchmal wütend, ja sogar aggressiv...

🎧 Warum fair nicht immer einfach ist Nachhaltigkeit im Sport klingt erstmal simpel: weniger kaufen, länger nutzen, vielleicht secondhand. Aber was, wenn Nachhaltigkeit sich für manche nicht nach bewusster Entscheidung, sondern nach Einschränkung anfühlt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sport eigentlich eine sehr nachhaltige Praxis sein kann und weshalb der Nachhaltigkeitsdiskurs trotzd...

Vegan, das ist doch total aufwändig, oder?!“ Aber was wäre, wenn vegan einfach wäre? Proteinreich? Und mal eben zack-zack im Feierabend gezaubert? Ich schnacke mit Leandra Heller, Ernährungsberaterin, Autorin und Content-Creatorin für Rezepte bei Instagram über genau diese Themen: 🥗 Wie setzt man „vegan“ einfach um? 🍝 Welche „geheimen“ Proteinquellen gibt es? 🫶 Und warum ist „vegan“ eine so lie...

Was der Veganuary eigentlich ist und warum er nie als Challenge gedacht war 🥦 In dieser ersten Folge der Veganuary-Reihe spreche ich darüber, wie der Veganuary entstanden ist, warum er von Anfang an als Einladung gedacht war und weshalb er heute oft mehr Druck macht, als nötig. Wir schauen gemeinsam darauf, • warum „vegan ausprobieren“ nicht dasselbe ist wie „sich festlegen“ • wie sich  vegan  un...

Viele Beschwerden wirken getrennt:  Da sind die verspannten Muskeln und der steife Nacken, ein sensibler Darm, der irgendwie nichts mehr beträgt und dann diese innere Unruhe.  Und du hast ja auch schon so viel probiert: eine neue Matratze, Yoga, Lebensmittel weggelassen und „Stress reduziert“. Aber nix hilft so wirklich. Was ist, wenn das alles irgendwie zusammenhänge würde? In dieser Folge geht’s...

Bewegung beginnt selten mit Motivation. Meist beginnt sie mit einer Frage: Darf ich überhaupt? Und bringt das für mich noch etwas? 🔬 In dieser Folge schauen wir gemeinsam, was die Wissenschaft wirklich zeigt: Dass Bewegung auch bei Krebs, Rheuma und anderen chronischen Erkrankungen wirksam sein kann. Dass sie nicht perfekt, nicht schmerzhaft und nicht maximal sein muss. Und dass schon kleine, reg...