Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

In dieser gemütlichen Weihnachtsfolge nehme ich dich mit auf eine duftende Zeitreise durch die Geschichte unserer liebsten Weihnachtsgebäcke. 🎄 Erfahre, warum Lebkuchen schon im Mittelalter beliebt war, wieso Magenbrot als „Verdauungsretter“ galt, warum die Aachener Printen den Teufel ausgetrickst haben und warum Spekulatius voller Seefahrer-Abenteuer steckt. ⛵🌍 Feel Freude beim Lauschen.

Man liest es immer wieder: "Jetzt abnehmen ohne Verzicht" . Aber was dran? Wäre doch zu schön, um wahr zu sein, oder? In dieser Folge spreche ich darüber, was dieses Versprechen mit uns macht und: 🔬 was die Wissenschaft dazu sagt 🫶 wie liebevolles Gewichtsmanagement wirklich funktioniert ❤️‍🩹 warum Verzicht ≠ Verlust bedeutet Wenn du danach merkst, du möchtest tiefer einsteigen und de...

Es begegnet mir grad immer häufiger: die Verunsicherung rund um Pflanzenöle. 🌱 In dieser Folge spreche ich deswegen über den aktuellen Hype rund um die angebliche „Gefährlichkeit“ von Pflanzenölen. Warum behaupten Influencer, Biohacker und sogar politische Akteure wie Robert F. Kennedy Jr., dass Seed Oils „Gift“ seien? Was sagt die Forschung? Und warum schneidet ein schlichtes Raps- oder Sonnenbl...

„Trainiere nach deinem Zyklus!“ Aber funktioniert das wirklich oder ist es nur ein schönes Marketing-Versprechen? In dieser Folge von  Häppchen  schauen wir ganz genau hin: Was steckt wissenschaftlich hinter dem sogenannten  Cycle Syncing , also dem zyklischen Anpassen von Training und Ernährung an den Menstruationszyklus? Du erfährst: 🔄 Was „zyklisches Training und Essen“ wirklich bedeutet 🧬 Wi...

Endometriose. Millionen Menschen leben mit chronischen Schmerzen, Erschöpfung und Entzündungen, aber oft ohne Antworten. In dieser Folge von  Häppchen  tauchen wir tief ein: Was ist Endometriose wirklich und was sagt die neueste Forschung über Ursachen, Entzündung, Hormone und Immunsystem? Wie kann Ernährung helfen, Symptome zu lindern? Und warum spielt  Krafttraining  dabei eine größere Rolle, al...

Warum greifen wir zu Chips, Kaugummi oder Snacks, wenn alles zu viel wird? In dieser Folge spreche ich darüber, wie  Essen, Kauen und orale Reize  helfen können, das Nervensystem zu regulieren. Du erfährst, was beim Kauen im Körper passiert, warum manche Menschen  ständig etwas im Mund haben müssen , und wie du dein orales Bedürfnis nutzen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Wir reden über: Wa...

⚠️ Hinweis zu Beginn Diese Folge spricht über  Ängste, Scham und alte Erfahrungen , besonders aus dem Schulsport oder von Arzt/Ärztinnenbesuchen. Wenn dich solche Themen emotional berühren, hör die Folge bitte  in einem sicheren Moment , vielleicht gemeinsam mit jemandem, bei dem du dich wohlfühlst. Für viele war Schulsport der blanke Horror: Leistungsdruck, Scham, Bewertung. Und später, beim Orth...

Zucker hat keinen guten Ruf. Aber ist er wirklich das Böse? In dieser Folge spreche ich darüber, was Zucker im Körper macht, warum unser „Steinzeit-Gehirn“ ihn so liebt und wie du heute einen gesunden, entspannten Umgang damit findest. Du erfährst, wie viel Zucker dein Körper tatsächlich braucht, was passiert, wenn du zu viel erwischst und ob Zucker wirklich Entzündungen fördert. Natürlich klären...

🔥 Was passiert eigentlich bei Entzündungen im Körper – und wie kannst du sie mit deiner Ernährung beruhigen? In dieser Folge erfährst du: 🥦 was „stille“ Entzündungen sind 🌿 warum pflanzenbasierte Ernährung so wirksam ist 💥 weshalb Superfoods kein Fundament sind 🌈 und welche 3 Elemente wirklich zählen Plus: Warum Bewegung dazugehört und wie du mit kleinen Schritten Großes bewirken kannst. Hol...

Stresst dich das "Du MUSST!" auch so sehr, wenn es um Bewegung und Sport geht? ⚡️ du musst dich anstrengen! ⚡️ du musst lang genug machen, sonst bringt's nix! ⚡️ du musst ....! Das kann besonders für Menschen mit Erschöpfung, einem vollen Leben, mit chronischen Erkrankungen (mental wie körperlich) eine unüberwindbare Hürde sein. Die nervensystemfreundliche Bewegung ist ein Ansatz,...

Radfahren und Laufen sind im Trend. 🚴‍♀️ Während die einen über Laufwesten nerden (ja, du darfst eine Laufweste tragen, auch wenn du 1 Kilometer läufst), suchen die anderen das beste Rad. Und dann gibt es die Kraft-Training-Fans. Hier streiten sich CrossFitter und Bodybuilder, was denn effektiver sei. ABER, was ist, wenn die Frage eher ist: Cardio oder Kraft-Training? Was sollten wir wählen? Dies...

Wir hören es ständig: „Wenn du nur hart genug arbeitest, kannst du alles erreichen.“ Aber stimmt das wirklich? Auch beim Thema Körper? In dieser Folge erzähle ich dir von einem persönlichen Rückschlag: Nach Wochen voller Training, Proteinen und guter Routinen hat mich ein Infekt völlig aus der Bahn geworfen. Meine Endometriose hat reagiert, mein Körper hat Stopp gesagt. Und da kam die Frage:  Ist...

Du kennst es bestimmt: die Temperaturen klettern auf über 25 Grad und du fühlst dich appetitlos, schwer, träge und aufgedunsen. 🏜️In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper bei Hitze anders funktioniert und warum du dich so fühlst wie du dich fühlst. Und warum es keine gute Idee ist, sich zu freuen "Hurra, ich esse ja weniger! So nehme ich bestimmt ab!", sondern eher das Gegenteil bewirken wir...

Sie sind bunt, sie versprechen Flügel und sie treiben uns direkt in die Erschöpfung. In dieser Folge räume ich auf mit dem Mythos Energy-Drink: Warum der Mix aus Zucker, Koffein, Taurin und Süßstoffen kein harmloser Kick ist, sondern ein Turbo für stille Entzündungen, ein gestresstes Nervensystem und schlaflose Nächte. ⚡️ Du erfährst: Woher die Dinger kommen (Spoiler: nicht aus den USA). Was Zuck...

Hast du manchmal das Gefühl, dein Bauch macht gerade ein eigenes Festival – mit Blähungen, Spannungsgefühl und diesem unangenehmen Druck? In dieser Folge bekommst du meine besten SOS-Tipps, um deinem Bauch sofort Erleichterung zu verschaffen. Ohne Diät-Quatsch, ohne Panik – dafür mit Wärme, Bewegung und Nervensystemliebe. Du erfährst: ✔️ warum ein Blähbauch oft nichts Schlimmes ist ✔️ wie du ihn m...

Du trinkst genug, isst vernünftig, bewegst dich regelmäßig – und trotzdem ist da dieser Blähbauch. Die Müdigkeit. Der Schlaf, der dich nicht erholt. Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche über den  Überlebensmodus deines Nervensystems , warum du nicht faul oder undiszipliniert bist – sondern überlastet. Du erfährst: 🧠 Warum gute Basics nicht reichen, wenn dein System Alarm schlägt 🌿 Wie dein...

🎧  Selbst schuld? Warum du nicht kaputt bist – sondern dein Körper einfach Unterstützung braucht Wie viele Menschen leiden still, weil sie denken, sie hätten selbst Schuld an ihren Beschwerden? In dieser Folge spreche ich über Scham, Verurteilung – und darüber, was passiert, wenn wir zu oft hören: „Du musst nur deine Ernährung ändern.“ Ich teile meine Geschichte mit Endometriose und Adenomyose un...

Bauchgefühl im Zyklus – warum dein Darm mitmenstruiert Blähbauch vor der Periode? Verstopfung in der Lutealphase, Durchfall am Zyklustag 1? Willkommen im Club. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch den Zyklus – und zeige dir, wie eng Hormone, Verdauung und Nervensystem zusammenhängen. Du erfährst, warum dein Darm auf Östrogen & Progesteron reagiert, was dir wann guttut – und...

Kaum etwas verunsichert so sehr wie unsere Ernährung und die große Frage: "Vertrage ich überhaupt das, was ich esse?!"😣 Ein großes Rätsel ist dabei Histamin. Alle, die bei mir in der Begleitung sind und zuvor bei einer/einem Heilpraktiker:in waren, sind davon überzeugt: Das Histamin ist Schuld. Kopfschmerzen, Durchfälle, Energielosigkeit. Aber was ist Histamin überhaupt? Was macht es im...

Von Haschbrownies, Care-Küchen und radikaler Fürsorge 🏳️‍🌈🏳️‍⚧️ Was passiert, wenn Essen nicht nur satt macht, sondern verbindet, schützt, heilt und rebelliert? In dieser Folge von  Häppchen  geht es um  queere Esskultur : 💜 Wahlfamilien, die Queermas feiern 💜 Lesben, die in der Aids-Krise für schwule Freunde kochen 💜 feministische Cafés, die nicht bedienen, sondern begegnen 💜 Essen als Care-...

Man hört es immer wieder: 16:8, 20:4, 1. Das sind keine Koordination, sondern Zeiten, zu denen man laut Intervallfasten essen sollte oder eben nicht. Hardcore Intervallfaster essen nur einmal am Tag. Doch ist das wirklich so gesund? Was sagt dein Darm dazu und was dein Nervensystem? Genau darüber schnacken wir in dieser Folge von "Häppchen"

Happy Pride Month! 🏳️‍🌈 Ich habe mich gefragt: in wie fern beeinflusst unser Gender, also das Konzept von Geschlechterrollen, eigentlich unsere Ernährung? Können wir Ernährung nutzen, um uns mehr mit unserem Gender zu identifizieren? Oder schaden die Geschlechterrollen unserem Essverhalten? Und: wer profitiert davon, dass es Unterschiede gibt? Folge mir auf einer kleinen Reise in die Vergangenhei...

Im Interview mit Jule Reinhardt, Zahnärztin und Yogalehrerin, quatsche ich mit ihr darüber, warum unsere Zahngesundheit unsere Darmgesundheit so sehr beeinfluss. Aber anders als gedacht, geht es dabei nicht um (japp, ist ein Mythos) die "toten Zähne", die deinen Darm vergiften, sondern um Routinen, Mikronährstoffe und Selbstfürsorge.

Du kennst es sicherlich: du bist bei einem Event, Konzert oder im Kino oder einfach im Büro und es beginnt in deinem Bauch zu rumpeln!😱 Kenner:innen wissen: das bedeutet, dass dein Darm kurz davor steht, sich Luft zu machen. Wie peinlich - aber ist es das wirklich? Scham spielt bei Darmproblemen eine große Rolle, deswegen ist es wichtig, dass wir uns sie genauer anschauen!

Körperfett gilt als ungesund und viele raten dazu, es zu reduzieren. Ich sag's ganz ehrlich: lese ich noch einmal irgendwo "Fett weg Diät: in 5 Tagen zum Beach Body", dann raste ich aus! 🤬 Denn dein Körper ist schlau und dein Körperfett wichtig! Wusstest du, dass es verschiedene Arten von Körperfett gibt? Es gibt weißes, braunes, vizserales , subkutanes und neu entdeckt auch das bei...