Grüße mit Pat

»Wenn ich mehr esse, nehme ich sofort zu!« Viele - ach was sage ich, die meisten Frauen kasteien sich selbst und futtern wie Eichhörnchen, um das Fett purzeln zu lassen. Das einzige, das purzelt ist allerdings die Laune und mit jeder Umdrehung sammelt sich Frust, wie die Schneekugel, die mit jeder Umdrehung immer größer wird. »Mehr essen!«, ist die Antwort, die kaum einer wahrhaben möchte und doch...

Worauf du verzichten musst! Ich bin ja kein Freund von Dingen, die gemacht werden müssen, aber manchmal geht es halt nicht anders. Vor allem bei der eigenen Zufriedenheit mit Körper, Geist und sich selbst, sollte es meines Erachtens nach, keine Kompromisse geben. Diese Folge ist die Anleitung zum Glück, wenn du so willst, angefangen bei dem was dein Körper braucht, nicht, was dein Hirn dir sagt. D...

Vorsätze umsetzten: So gelingen dir Training und Ernährung! Besser trainieren, besser essen, besser aussehen. Ein besserer Aussehen gehen unweigerlich mit einem besseren Lebensgefühl einher. Wir alle kenne das Gefühl in den Spiegel zu schauen, unseren Körper zu bewundern und die Klamotten zu tragen, die das betonen. Mit einher gehen ein fettes Grinsen und authentisches Selbstbewusstsein, dass alle...

"Hey Pat, ist mein Plan gut? Wie sieht dein Trainingsplan aus? Wie ernährst du dich?" 3 Fragen, die ich immer wieder gestellt bekomme. Um sie zu beantworten brauchen wir etwas, dass auf Social Media fortlaufend seltener wird: KONTEXT! Kontext entscheidet darüber ob dein Plan eine komplette Katastrophe ist oder die Mona Lisa unter den Trainingsplänen. Das gilt auch für Ernährung, nur dass da andere...

"Ich will einen fetten Arsch!" Selten werden Ziel derart direkt formuliert. Und das ist ein Problem. Es macht alles nur schwieriger. Dein training, deine Ernährung und dein Leben. Nicht klar auszusprechen, was du möchtest, sorgt lediglich dafür, dass du es auch nicht bekommst. Im Umkehrschluss wirst du (fast) alles erhalten, was du möchtest, sofern du es klar kommunizierst. Sprache ist mächtig, ge...

Willst du mehr machen oder mehr erreichen? Die meisten mit denen ich erstmalig sprechen fassen sich an den Kopf bei dem Gedanken, was es alles zu tun gibt, ... ... wie viel sie trainieren müssen, ... wie oft sie trainieren müssen, ... wie viele Übungen sie machen müssen, ... wie viele Sätze pro Übungen sie machen müssen, und so weiter. Und natürlich taucht die Frage auf, wie das alles zu bewerkste...

Scheiß auf deine Aussehen, Ausstrahlung ist attraktiver! Ist es nicht paradox, dass wir uns so viele Gedanken über unser Aussehen machen und gleichzeitig nicht auf unser Äußeres reduziert werden wollen? Dieser Gedanke kam mir während einer meiner Trainings. Eine attraktive Frau betritt den Raum. Ich schau ihr hinterher. Sie trainiert. Ich schaue sie an. Sie scheint sehr auf ihr Äußeres bedacht zu...

Dein Ziel ist kein Ergebnis, sondern ein Zustand. - weniger Kilos auf der Waage - weniger Fett um die Hüften - straffe Arme - und weniger Bauch Das sind die Ziele, die vermutlich 99,9% als Erfolg verbuchen würden. Doch wieso sind dann viele dennoch nicht zufrieden, wenn sie all das erreicht haben? Was gehört zum zufrieden sein dazu? Was ist nötig? Was musst du tun? Diese Folge hilft dir erstmal de...

Ein Kundin von mir steigerte sich in 3 Einheiten um 132% bei der Kniebeuge. Du könntest so viel mehr erreichen, wenn du erkennst, dass du schon stärker bist, als du annimst. Meine Kundin konnte bereits vor unserem Training 22kg bewegen, bewegt hat sie aber nur 6kg, . . . ... weil sie Angst hatte ... weil sie sich nicht traute. Und mit dir mache ich das auch, wenn du mich lässt. Diese Folge ist der...

Wenn du das nicht machst, wirst du niemals zufrieden (mit dir) sein! Du kannst wissen, denken und glauben so viel zu willst. Es gibt eine einzige Fähigkeit, eine einzige Maßnahme, die du benötigst um im Training, der Ernährung und im Leben erfolgreich zu sein. Eine einzige Sache, die darüber entscheidet, ob du (langfristig) zufrieden mit dir selbst bist, mit deinem Körper, deinem Verhalten und dei...

Mehr ist nicht besser. Besser ist besser. »Mache ich überhaupt genug?« »Welche Übungen sind gut?« »Wie viele Übungen soll ich machen?« Die meisten Frauen, die ich kenne, machen viel zu viel. Sie wollen alles und dann auch noch auf einmal. Sie hören oder sehen, dass Übung XY gut ist und kopieren sie. Dann ärgern sie sich, dass nichts passiert und wollen oftmals noch mehr machen. Warum das nicht der...

Fitter, stärker & schlanker in 15 Minuten! Fitter: Mehr Energie im Alltag und mehr Lebensqualität. Stärker: Mehr Kraft, eine bessere Figur und mehr Zufriedenheit. Schlanker: Weniger Kilos auf der Waage und einen flachen Bauch. Diese 3 Dinge bekommst du kompakt in 15 Minuten von mir. Was du brauchst! Wie du es machst! Wie langfristig zufrieden bleibst! Hör rein. Viel Spaß. Grüße Pat Mein Name i...

Wie du als Frau Muskeln aufbaust und Fett ab! Nur so geht es. Vergiss all den Kram, den du vermeintlich tun musst. Wirf die Fit for Fun aus dem Fenster, deabonniere Women's Health, entfolge sämtlichen anderen Jestalten (So werden Menschen im Rheinland genannt.). Diese Folge ist die Antwort auf Muskelaufbau, Fettabbau und die Figur, die du haben willst. Und das in nicht einmal 30 Minuten. Fit &...

Die Podcastfolge zum Buch mit 80 Beiträgen zu Training, Ernährung, Leben, Liebe und die Fähigkeit du selbst zu sein! Viel Spaß mit einem kurzen Einblick in meinen Kopf. Grüße Pat

"Jeder bietet dir einen individuellen Plan an, bis es Zeit ist, ihn an den Kunden anzupassen." "Wir dachten ja auch, dass wir wüssten, was individuell heißt und wir dürften es lernen." Individuelle Trainingspläne werden überall angeboten, doch nur die wenigsten Angebote sind tatsächlich individuell. Selbst bei Google findest du über 1 Mio Einträge für "individuelle Trainin...

"Das Schlimmste, was mir je passiert ist!" Alexej und ich reden weiter über seine Reha ehe wir zu allgemeinen Empfehlungen kommen, wie jeder sein Leben körperlich, mental und emotional auf die Reihe kriegt. Wir sprechen über Abhängigkeit, Leistungsdruck und die Ansprüche, die wir als Trainer an Klienten, aber auch an uns selbst stellen. Viel Spaß beim Hören dieser Folge. Mehr zu Alexej u...

"Und ich dachte das wars jetzt, mein Bein ist weg." Letztes Jahr verletzte sich Alexej Busiak im Skiurlaub, woraufhin eine unglaubliche Reise bestehend aus Arztbesuchen, OPs und einer schier unendlichen Phase von Rehabilitationsmaßnahmen begann. "Ich habe mein Wohnzimmer in der Zeit zu einer kompletten Reha-Einrichtung umgerüstet." Als selbsständiger Personal Trainer, Ehemann u...

"Mit dem richtigen Mindset kannst du alles schaffen." Mindset und positives Denken sind der neue heilige Gral, wenn es um Bestleistungen geht. Vor allem im Zuge der Olympischen Spiele tauchen die Begriffe "Mindset" und "Mentale Gesundheit" immer wieder auf. Dennoch gibt es Grenzen. Du kannst dir halt nicht einfach alles schön denken. Du musst es schön machen. Machen i...

"Willst du dich verausgaben oder besser werden?" Oftmals rühmen sich Coaches und Teilnehmer damit, wie anstrengend etwas war. Auch in anderen Bereichen des Lebens wird oftmals damit geprahlt, wie viel gemacht, getan und gearbeitet wird, statt auf Ergebnisse, Fortschritt und Erfolg zu achten. Wie viel von dem was du machst, bringt dich tatsächlich nach vorne? Was macht dich wirklich besse...

Mit der "Weg von"-Motivation durchgehend motiviert bleiben. "Setzt dir klare Ziele!" Die meisten wissen ehrlich gesagt nicht, wo sie hin möchten. In über 1000 Gesprächen habe ich Personen ein Ohr abgekaut, wenn es darum ging, ein Ziel zu definieren. Das ist gar nicht mal so einfach. Für die meisten ist es viel leichter zu formulieren, was sie nicht haben wollen. Ich nenne das i...

Die unnötigen Tests der Fitnessindustrie.: Unter der Woche habe ich bereis ein Video auf meinem Instagram-Kanal veröffentlich, in dem ich einigen Tests, die in der Fitnessindustrie genutzt werden, in den Kontext von Gesundheit stelle. Kosten und Nutzen sollten sich bei jeder Investition, die du tätigst, die Waage geben, was ehrlich gesagt selten der Fall ist. Die meisten Maßnahmen, die aus diesen...

Das größte Problem in unserem Leben ist die Wertschätzung, die wir uns selbst nicht geben. Weder ein Danke ist gut genug, noch die Kilos, die du im Studio bewegt, geschweige denn dein Gewicht oder deine Figur. Irgendwas ist immer und es wird Zeit, dass du deinen Selbstwert und deine Wertschätzung gegenüber dir selbst, nicht von Zahlen, Menschen, Leistungen (was ist schon Leistung?) und/oder andere...

Halt einfach die Klappe! Manche Dinge sind so offensichtlich, dass wir sie vergessen. Wir sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Überall werden wir mit Reizen und Infos bombardiert, die du sagen, was wir zu tun haben und wir wie am besten entspannen. Irgendwie ad absurdum, dass die Informationen über Stressabbau zu noch mehr Stress führen, vor allem dann, wenn wir sie nicht umsetzen. Dann ist ers...

"Jetzt ist es auch egal." Du kennst das sicherlich: Aus mal "was gönnen" wir pure Eskalation. Nachdem die ersten Bissen drin sind und der Geschmack sich nicht nur auf deine Zunge legt, sondern ein komplettes Feuerwerk in deinem Hirn anzündet, eskalierst du. Aus einem Teller wird ein zweiter, dann ein dritter, weil du von dem Zeug da drüben noch nichts probiert hast, danach komm...

"Wenn du ein Kind hast, wird alles nochmal schwieriger, nicht nur die Ernährung." Oliver Lis ist selbstständiger Trainer und leitet im Düsseldorfer Raum Outdoor-Kleingruppentrainings mit mehrere Standorten. Vor 4 Jahren wurde er Vater, wodurch sich nicht nur sein Alltag, seine Zeit und seine Ernährung änderte. Oli und ich hatten in der Vergangenheit bereits einen gemeinsamen Podcast und...