Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über Gesundheit, Fitness und Ernährung für Vielbeschäftigte

50 Folgen Fit & Vielbeschäftigt! Das ist eine ganze Menge, und dafür möchte ich mich herzlich bedanken. Außerdem möchte ich heute über ein Thema sprechen, dass mich selbst in meiner "Kraftsportreise" deutlich weiter gebracht hat: Minimalistisches Training, also eben Fokus auf Qualität, nicht Quantität. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du trainieren musst, wenn du abnehmen willst: https://joshua-gerstel...

Wie viel Liter Wasser trinkst du täglich? Wenn deine Antwort niedriger als 1,5 Liter ist, gehörst du zu einer Mehrheit, denn die meisten Leute trinken zu wenig. Das hat aber viele Nachteile, und über genau die spreche ich heute. Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du ganz nebenbei mehr Wasser trinken kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen darfst: https://...

Heute spreche ich über etwas, was jeder von uns zumindest schonmal gehört hat: Cholesterin. Aber wusstest du zum Beispiel, dass es zwei Arten von Cholesterin gibt? Und dass nicht nur deine Ernährung, sondern auch dein sportliches Verhalten dein Cholesterin beeinflusst? Über all das spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum dich fettiges Essen nicht fett macht: https://joshua-gerstel.de/folg...

Wenn du abnehmen möchtest, kann Sport dich dabei natürlich sehr unterstützen. Aber was ist der beste Weg, durch Training Gewicht zu verlieren? Meiner Meinung nach gibt es zwei Arten, deinen Sport zu strukturieren, um dieses Ziel zu erreichen. Und genau darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du dein Bauchfett nicht wegtrainieren kannst: https://joshua-gerstel.de/folge-2-warum-du-d...

Mit Sport aussetzen zu müssen ist frustrierend. Aber es gibt ein Phänomen, dass dich dabei unterstützt, nach einer (längeren) Pause wieder einen guten Einstieg zu finden: Muskelgedächtnis, oder Muscle Memory! Was das Ganze ist und wie du es nutzen kannst, worauf du aber auch achten musst, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Ist es tödlich Sport zu machen, wenn du erkältet bist?: htt...

Heute geht es rund um das Thema Supplements, also Nahrungsergänzungsmittel. Ich nehme zwar selbst das ein oder andere, bin aber der Meinung: Selbst die, die ich nehme, sind nicht zwingend nötig. Und der Rest ist sowieso Geldverschwendung. Viel Spaß! Shownotes 📌 Vegane Ernährung und Muskelaufbau - geht das überhaupt?: https://joshua-gerstel.de/folge-44-vegane-ernaehrung-und-muskelaufbau-geht-das-u...

Ich habe immer gedacht, dass mich eine vegane Ernährung beim Thema Muskelaufbau zurückhalten würde. Dann habe ich die Doku Gamechanger gesehen (die ich dir auch empfehlen kann), und seitdem lebe ich größtenteils vegan. Tatsächlich passen die Themen Muskelaufbau und Vegane Ernährung nämlich doch zusammen, und zwar sogar besser als ich dachte. Und genau darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownote...

Sport an sich ist sehr gesund. Das wird dich jetzt wohl nicht überraschen, wenn ich das sage - ist immerhin mein Job. Aber zu viel Sport kann auch ungesund werden. Vor allem kann ein ungesundes Verhältnis zu deinem Körper und Sport entstehen, und genau darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Unzufrieden mit deinem Körper? Du bist nicht allein! https://joshua-gerstel.de/folge-4-unzufried...

Heute rede ich über Lipödem, eine Erkrankung, mit der schon mehrere Kundinnen zu mir gekommen sind. Lipödem betrifft tatsächlich sehr viele Frauen, und wirkt sich häufig vor allem sehr negativ auf das eigene Wohlbefinden aus. Es gibt verschiedene Dinge, die du wissen solltest, wenn du dagegen vorgehen möchtest. Und genau darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Was tun bei Verletzung / V...

Es ist weiter verbreitet, als man denkt: Bruxismus (also nächtliches Knirschen mit den Zähnen) Häufig durch Stress und Verspannungen ausgelöst, hat es vielleicht mehr Nachteile, als dir bewusst sind. Wie du dagegen vorgehen kannst, erzähle ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Starten das Allerwichtigste ist und was deine Zähne mit deinem Rücken zu tun haben: https://joshua-gerstel.de/folge...

Von Long Covid wird gesprochen, wenn du noch 3 Monate nach einer "Genesung" Symptome hast. Ganze 5-10 % der Erkrankten leiden darunter. Heute spreche ich über die Symptome und warum diese weiterhin bestehen können. Außerdem erkläre ich dir den meiner Meinung nach besten Weg, mit der Krankheit umzugehen. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Ist es tödlich Sport zu machen, wenn du erkältet bist?: https://joshu...

Eine der 10 Regeln der DGE für gesunde Ernährung lautet: Iss 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Und trotzdem schaffen es die allermeisten Leute nicht, diese Zahl zu erreichen. Warum das dennoch wichtig ist, und wie du es dir leichter machen kannst, erzähle ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen darfst: https://joshua-gerstel.de/folge-1-wie-du-dich...

Heute rede ich mit einem sehr charismatischen Gast über ein schwieriges Thema: Angststörung. Wir sprechen über Gewohnheiten, das Durchbrechen von Teufelskreisen, und in welche Richtung deine Gedanken fließen. Dabei habe ich auch noch das ein oder andere gelernt. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Gewohnheiten effektiver sind als Diäten: https://joshua-gerstel.de/folge-7-warum-gewohnheiten-effektiver-si...

Was passiert in deinem Körper, wenn du erkältet bist? Und warum ist es schädlich für deine Gesundheit, Sport zu machen während du krank bist? Über all das reden wir heute. Und auch darüber, wie du trotzdem Bewegung einbauen kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Ist Goldene Milch wirklich ein Wundergetränk? https://joshua-gerstel.de/folge-35-ist-goldene-milch-wirklich-ein-wundergetraenk 📌 Webseite Joshu...

Proteine sind, wie Fette, überlebenswichtig für deinen Körper. Auf Kohlenhydrate können wir theoretisch verzichten, aber auf Proteine nicht. Und auch aus sportlicher Sicht sind sie enorm wichtig, egal ob du ab- oder zunehmen willst. Wieso das so ist, das erkläre ich dir in dieser Folge. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum dich fettiges Essen nicht fett macht: https://joshua-gerstel.de/folge-19-warum-dic...

Hast du schon einmal von dem Getränk gehört? Es kommt aus Indien und wird dort gegen diverse gesundheitliche Probleme getrunken. Das Getränk soll viele Vorteile für deine Gesundheit haben. Aus diesem Grund habe ich es eine Zeit lang getestet - und davon erzähle ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Diversität auch bei deinem Essen wichtig ist: https://joshua-gerstel.de/folge-29-warum-divers...

Ich habe schon oft gepredigt, dass du es möglichst vermeiden solltest, viel zu sitzen. Aber natürlich weiß ich: Es lässt sich nicht immer vermeiden. Deshalb heute hier die 3 Regeln, die du befolgen solltest, wenn du sitzen musst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Gesunde Ernährung und Sport reichen nicht, wenn...: https://joshua-gerstel.de/folge-10-gesunde-ernaehrung-und-sport-reichen-nicht-wenn/ 📌 Webseit...

Ein Thema, nach dem ich wirklich sehr oft gefragt werde, ist: Intervallfasten. Wie das Ganze funktioniert, was es bringen soll, und meine persönlichen Erfahrungen, die berichte ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Starkes Übergewicht - Wie starten?: https://joshua-gerstel.de/folge-26-starkes-uebergewicht-wie-starten/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vi...

Heute mal etwas anders als sonst: Ich spreche über einen Artikel, den ich zum Thema Gewohnheiten gelesen habe. Dabei geht es um die 8 Gewohnheiten, die erfolgreiche Menschen angeblich täglich durchführen. Wenn du wissen willst, für wie sinnvoll ich diese halte, hör gerne rein. Viel Spaß! Shownotes 📌 Die 4 Regeln für langfristige Gewohnheiten: https://joshua-gerstel.de/folge-17-die-4-regeln-fuer-l...

Zugegeben, etwas reißerisch formuliert, aber: Zu wenig Schlaf hat viele negative Auswirkungen. Über die sprechen wir heute. Aber auch darüber, wie viel "zu wenig" ist, und wie du deine Schlafqualität beeinflussen kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wieso zu viel Stress es dir unmöglich macht, abzunehmen: https://joshua-gerstel.de/folge-20-wieso-zu-viel-stress-es-dir-unmoeglich-macht-abzunehmen/ 📌 Web...

Eine der häufigsten Fragen, die mich immer wieder erreicht, ist: "Muss ich jetzt den Rest meines Lebens Kalorienzählen?" Genau darum geht es heute. Und um die verschiedenen Faktoren, die beeinflussen, wie schnell du abnimmst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum 'Starten' das Allerwichtigste ist: https://joshua-gerstel.de/folge-27-warum-starten-das-allerwichtigste-ist/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https:/...

Was ist einer der wichtigsten Faktoren für eine vollwertige, gesunde Ernährung? Du kannst es vielleicht schon am Titel erahnen: Abwechslungsreiches Essen. Viele Leute, mich eingeschlossen, neigen dazu, immer wieder das Gleiche zu essen. Heute geht es darum, warum ein anderer Weg besser ist und wie du dahin kommst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen darfst:...

Meine Meinung zu Alkohol ist eine recht emotionale, das als Vorwarnung. Heute geht es darum, wie Alkohol wirkt, mit was für langfristigen Folgen du rechnen musst, und warum ich glaube, dass möglichst wenig Alkohol immer der beste Weg ist. Übrigens: Das heißt weiterhin nicht, dass du niemals trinken darfst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Was willst du 2023 erreichen? https://joshua-gerstel.de/folge-25-was...

Letzte Woche ging es darum, wie du anfangen kannst abzunehmen, wenn du stark übergewichtig bist. Diese Woche folgt der Erfahrungsbericht von Markus Fleige, der das bereits einmal durchgemacht hat. Außerdem erzählt er von einem weiteren sehr interessanten Thema, nämlich einer ungewöhnlichen Lösung seiner Rückenprobleme. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen da...

Wenn du den Entschluss gefasst hast, abzunehmen, kann ich dir nur gratulieren. Der Entschluss ist der erste Schritt! Jetzt fühlst du dich aber vielleicht überwältigt. Wo anfangen? Was solltest du alles tun, um dein Ziel zu erreichen? Nun, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Gewohnheiten effektiver sind als Diäten: https://joshua-gerstel.de/folge-7-warum-gewohnheiten-effektiver-sind-...