Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über Gesundheit, Fitness und Ernährung für Vielbeschäftigte

Herzlich willkommen in 2023! Das neue Jahr bietet viele Möglichkeiten. Und vielleicht überlegst du noch, was du dieses Jahr alles erreichen möchtest. Um dich dabei zu unterstützen habe ich dir diese Folge aufgenommen. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich garantiert an deine Neujahrsvorsätze hältst: https://joshua-gerstel.de/folge-24-wie-du-dich-garantiert-an-neujahrsvorsaetze-haeltst/ 📌 Webseite J...

2022 ist quasi vorbei, und 2023 steht vor der Tür. Das heißt, du denkst aktuell sehr wahrscheinlich über Neujahresvorsätze nach. Und wieso auch nicht? Das neue Jahr ist ein super Zeitpunkt, sich Gedanken darüber zu machen, was du verändern möchtest. Wie das am besten geht, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und V...

Manchmal führen kurze Kontakte dazu, dass man ein gemeinsames Thema findet, über das man reden möchte. So war es bei David und mir, als wir auf das Thema "Gewohnheiten" zu sprechen gekommen sind. David hat ein einfaches System entwickelt, um seine Aufmerksamkeit auf positive Gewohnheiten zu lenken, und genau darüber reden wir in dieser Folge. Viel Spaß! Shownotes 📌 Zu Davids Kurs "Knopf im Kopf":...

Ein kleiner Austausch mit einem Kunden von mir hat zu dieser Folge geführt. Wärst du lieber motiviert oder diszipliniert? Ist Motivation nicht nur kurzfristig möglich? Ist Disziplin nicht anstrengend? Über all das spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Die 4 Regeln für langfristige Gewohnheiten: https://joshua-gerstel.de/folge-17-die-4-regeln-fuer-langfristige-gewohnheiten 📌 Webseite Joshua G...

Verletzungen oder Vorerkrankungen sind der häufigste Grund, der Leute daran hindert, zu einem gesünderen Leben zu finden. Das muss aber nicht so sein! Ich erzähle dir heute von 4 Fällen aus meinem Coaching, die alle unterschiedliche Ausgangsschwierigkeiten hatten und trotzdem tolle Ergebnisse erzielt haben. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast F...

Wenn du abnehmen möchtest, wirst du wahrscheinlich an deiner Ernährung und Fitness arbeiten. Ein oft unterschätzter Faktor bei dem Thema ist aber Stress! Wieso das so ist, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du dein Bauchfett nicht wegtrainieren kannst: https://joshua-gerstel.de/folge-2-warum-du-dein-bauchfett-nicht-wegtrainieren-kannst/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://jos...

Wer sich noch nicht lange mit dem Thema Ernährung beschäftigt, könnte denken, dass fettiges Essen automatisch dick macht. Das ist aber nicht wahr! Fette können sogar sehr gesund sein, und darüber rede ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen darfst: https://joshua-gerstel.de/folge-1-wie-du-dich-gesund-ernaehrst-und-trotzdem-alles-essen-darfst/ 📌 Acht...

Mobility-Training ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Routine. Wenn du gerade startest, dann fragst du dich vielleicht, welches Equipment du benötigst, um das Maximum aus deinen Einheiten herausholen zu können. Deshalb stelle ich dir heute die Tools vor, die ich selber täglich nutze. Viel Spaß! Shownotes 📌 Faszientraining, nur eine Modeerscheinung?: https://joshua-gerstel.de/folge-12-fas...

Ich erzähle immer wieder davon, wie wichtig Gewohnheiten seien. Aber was braucht es, um eine Gewohnheit wirklich langfristig zu etablieren? Tatsächlich gibt es 4 einfache Regeln, die deine Erfolgschancen deutlich erhöhen. Und die stell ich dir heute vor! Viel Spaß! Shownotes 📌 "Warum Gewohnheiten effektiver sind als Diäten": https://joshua-gerstel.de/folge-7-warum-gewohnheiten-effektiver-sind-als...

Unser Arbeitsplatz ist einer der Orte, an denen wir die meiste Zeit verbringen. Spätestens seit Corona wird auch das Arbeitsumfeld zu Hause immer wichtiger. Deshalb gibt es in dieser Folge Tipps dafür, wie du deinen Arbeitsplatz gesünder gestalten kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 "Gesunde Ernährung und Sport reichen nicht, wenn...": https://joshua-gerstel.de/folge-10-gesunde-ernaehrung-und-sport-re...

Fast Food muss nicht ungesund sein. Aber leider greifen wir bei "Fast Food" oft zu den ungesunden Möglichkeiten. Was es für schnelle und schmackhafte Alternativen gibt, das erzähle ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 "Achtung: Fast Food tötet dich schneller als Rauchen!": https://joshua-gerstel.de/folge-5-achtung-fast-food-toetet-dich-schneller-als-rauchen/ 📌 "Wie du mehr und gesünder kochst u...

Was, glaubst du, ist die häufigste Fehlhaltung? Sie kann für langfristige Schäden an deiner Wirbelsäule sorgen. Und unser sitzender Alltag begünstigt sie leider sehr stark. Welche das ist, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Unter deinem Bauchfett kann etwas schlummern, was sehr gefährlich für deine Gesundheit ist. Gefährlich ist daran vor allem, dass es unsichtbar fürs bloße Auge ist. Was das ist, darum geht es heute. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 "Warum du dein Bauchfett nicht wegtrainieren kannst": https://joshua-gerstel.de/folge-2-warum-du-dein-bauchfett-nicht-wegtrainieren-kannst/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://...

Den Begriff "Faszien" hast du bestimmt schonmal gehört, aber was genau sie für dich bedeuten, das weißt du vielleicht noch nicht. Schon einmal vorweg: Wir haben sie alle, und wir vernachlässigen sie alle. Den Rest erzähle ich dir in dieser Folge. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Schlechte Gewohnheiten versuchen wir oft mühevoll loszuwerden. Aber du kannst sie auch für dich und deine Ziele nutzen! Wie das geht, das erzähle ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Es gibt einen Faktor in unserem Alltag, der all deine gesundheitlichen Ziele zunichtemachen kann. Tatsächlich ist das leider ein Faktor, der mit extrem hoher Wahrscheinlichkeit in deinem Alltag stark vertreten ist. Was das ist, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Zeit ist oft der limitierende Faktor, wenn es um gesündere Ernährung geht. Aber was, wenn es einen Weg gäbe, Zeit zu sparen und trotzdem gesünder zu essen? Den gibt es, und er erfordert nur ein wenig Vorbereitung. Darum geht es heute, also viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Immer wieder erreicht mich die Frage, ob du dir als Einsteiger*in teures Equipment für dein Training anschaffen musst. Kann man ohne Equipment trainieren? Oder wäre es mit Equipment viel effektiver? Und falls ja, welches brauchst du dann? Genau darum geht es heute, also viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua...

Dass ich von Crash-Diäten nichts halte, das dürfte dich nicht überraschen. Warum das aber so ist, das erkläre ich heute - genauso wie die viel bessere Alternative. Gewohnheiten sind nämlich viel mächtiger, als du vielleicht denkst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Wir alle kennen Verspannungen. Aber häufiger als man denkt kommt es vor, dass wir verspannt sind und das gar nicht bemerken! Verspannungen bedeuten nämlich nicht immer, dass du Schmerzen hast. Die anderen typischen Anzeichen dafür, die gibt es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Dass Rauchen extrem ungesund ist, das weiß jedes Kind. Dass Fast Food aber noch ungesünder sein kann, das wissen nur die wenigsten. Darum geht es in der heutigen Folge. Und kurz vorweg: Ich verteufel' Fast Food nicht komplett, aber das hörst du ja gleich. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/p...

Wir alle sind immer sehr in unseren eigenen Köpfen gefangen. Deshalb denkst du vielleicht, dass es nur dir so ginge mit deiner Unzufriedenheit über deinen Körper. Aber: Weit gefehlt! Davon berichte ich dir in dieser Folge. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/

Nackenschmerzen sind eines der häufigsten Schmerzbilder, die mir immer wieder unterkommen. Für die Entstehung gibt es diverse Gründe, und wahrscheinlich sind dir davon nicht alle bewusst. Falls du dich also schon einmal gefragt hast, woher deine Nackenschmerzen kommen, dann ist diese Folge genau richtig für dich. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Pod...

Kennst du das? Du machst jeden Tag unzählige Sit-Ups, aber der Bauch verschwindet einfach nicht? Wäre es nicht klasse, wenn du gezielt am Bauch deine Fettpölsterchen verschwinden lassen könntest? Warum genau das nicht geht erfährst du in dieser Folge von Fit und Vielbeschäftigt. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https...

Wenn du damit beginnst, dich mit gesunder Ernährung zu beschäftigen, kann die Vielzahl an Informationen schnell überwältigend sein. Was sollst du essen, und was lieber nicht? Und wie viel davon? Sind die Uhrzeiten wichtig? Wie viel musst du trinken? Deshalb findest du hier einen leichten Einstieg in das Thema gesunde Ernährung. Viel Spaß! Shownotes 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerste...