Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über Gesundheit, Fitness und Ernährung für Vielbeschäftigte

Heute geht es weiter: Nach Teil 1 testen wir heute verschiedene Bewegungen, um deine Rückenschmerzen danach wirklich einordnen zu können. Schnapp dir jemanden als Hilfe und los geht's! ÜBRIGENS: Das hier ist die letzte Folge dieses Jahr. Wir hören uns nächstes Jahr wieder! Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du in wenigen Minuten deine Rückenprobleme analysierst, Teil 1: https://joshua-gerstel.de/folge-74...

Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Es kann sehr hilfreich sein, zu wissen, was genau deine Schmerzen auslöst. Aber wie findet man das überhaupt heraus? Nun, das ist zwar etwas komplex, aber heute beginnen wir damit. Und nächste Woche machen wir weiter. Viel Spaß! Shownotes 📌 SO stabilisierst du deine Wirbelsäule: https://joshua-gerstel.de/folge-70-so-stabilisierst-du-deine-wirbelsaeule/ 📌 Web...

Wer sich mit gesunder Ernährung beschäftigt, kommt ums Thema Fasten meistens nicht lange rum. Und dann wird schnell festgestellt: Es gibt echt viele verschiedene Fastenarten! Welche ist also die richtige für dich und deine Situation? Das schauen wir uns heute gemeinsam an. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Scheinfasten vielleicht mehr als nur ein Trend ist: https://joshua-gerstel.de/folge-66-warum-sch...

Heute geht es nicht nur allgemein darum, wie ungesund Alkohol ist. Stattdessen behandel ich Thema ganz konkret: Wie viel deiner Trainingsfortschritte macht (regelmäßiger) Alkoholkonsum kaputt? Wahrscheinlich ist es mehr, als du denkst... Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Warum 1 Bier pro Tag 1 Bier zu viel ist: https://joshua-gerstel.de/folge-28-warum-1-bier-pro-tag-1-bier-zu-viel-ist/ 📌 Webseite Joshua...

Vitamine sind überlebenswichtig, und trotzdem wissen viele Leute nicht mal, welche Vitamine es gibt. Und das soll kein Shaming sein - ich wusste das auch lange Zeit nicht. Aber wenn dir eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, solltest du darüber Bescheid wissen. Deshalb erkläre ich das Thema heute mal ganz ausführlich! Viel Spaß! Shownotes 📌 Du hast wahrscheinlich einen Vitamin-D-Mangel: https://...

Ich predige immer weniger Sitzen - aber was, wenn Stehen dir Rückenschmerzen bereitet? So geht es nämlich vielen Leuten. Und das liegt vor allem daran, dass sie ihre Wirbelsäule nicht richtig stabilisieren. Das geht aber eigentlich echt leicht. Und die wichtigen Schritte dafür erkläre ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Würden wir gesünder leben, wenn wir auf allen Vieren laufen würden?: https:...

Heute geht es mal wieder um eine der 10 Regeln der DGE: Die schonende Zubereitung von Essen. Was genau bedeutet schonend? Und was für Vorteile hat es? Das alles erkläre ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dich gesund ernährst und trotzdem alles essen darfst: https://joshua-gerstel.de/folge-1-wie-du-dich-gesund-ernaehrst-und-trotzdem-alles-essen-darfst/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://jos...

Was sind die zwei häufigsten Probleme, wenn du zu viel sitzt? Verkürzte Hüftbeuger und vorhängende Schultern. Warum das so ist, ist wahrscheinlich klar. Heute geht es also stattdessen um die aktive Arbeit gegen diese Probleme - die Links dazu findest du unten. Viel Spaß! Shownotes 📌 Dehnung Hüfte: https://youtu.be/rFxYpD-e524 📌 Dehnung Schultern: https://youtu.be/GbgQ4oPfTwE 📌 Stärkung Schulter...

Es gibt das Sprichwort "Deine Muskeln wachsen im Schlaf". Und tatsächlich ist da was dran. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was dein Körper im Schlaf tut, damit du dich regenerierst. Und auch, was es für Nachteile hart, nicht genug zu schlafen. Viel Spaß! Shownotes 📌 Zu wenig Schlaf bringt dich um: https://joshua-gerstel.de/folge-31-zu-wenig-schlaf-bringt-dich-um/ 📌 Webseite Joshua Gerstel:...

Die meisten Ernährungstrends ignoriere ich einfach. Immerhin ist gesunde, nachhaltige Ernährung immer noch das Beste, was du machen kannst. Aber Fasten hat einige gesundheitliche Vorteile. Und Scheinfasten könnte tatsächlich einen leichten Weg bieten, diese Vorteile mitzunehmen, Interesse? Dann viel Spaß beim Reinhören! Shownotes 📌 Warum Diversität auch bei deinem Essen wichtig ist: https://joshu...

Heute geht es um diverse Mythen, die ich so im Laufe der Jahre aufgeschnappt habe. Manche davon sind kompletter Unsinn, andere enthalten zumindest eine Teilwahrheit. Falls du also auch denkst, dass Frauen sofort zu Muskelpaketen werden, wenn sie mit Kraftsport anfangen; oder dass Fettverbrennung erst nach 30 Minuten beginnt - dann hör gerne rein! Viel Spaß! Shownotes 📌 Die 4 Regeln für langfristi...

Viele von uns haben nur sehr wenig Zeit. Da kommt oft die Frage auf, wie man überhaupt gesünder leben soll? Wer hat schon Zeit, täglich mehrere Stunden in die eigene Gesundheit zu investieren? Nun, das gute ist: Das musst du gar nicht. Wie viel du tatsächlich brauchst, das erkläre ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Die 4 Regeln für langfristige Gewohnheiten: https://joshua-gerstel.de/folge-17-...

Ist eine pflanzenbasierte Ernährung wirklich gesünder? Wie viel Prozent deiner Ernährung sollten tierisch sein? Was haben tierische Produkte für Nachteile? All das und viel mehr heute! Viel Spaß! Shownotes 📌 Was genau ist Vollkorn und warum ist es so gesund? https://joshua-gerstel.de/51-was-genau-ist-vollkorn-und-warum-ist-es-so-gesund/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum...

Jeder hat schonmal was vom Plattfuß gehört. Aber wie ist es mit Spreizfuß? Oder Hallux Valgus? Über die 5 häufigsten Fußfehlstellungen spreche ich heute und erkläre dir, wie du sie erkennst und wie sie entstehen. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Benutzt du beim Gehen deine Hände zum Schaufeln?: https://joshua-gerstel.de/folge-54-benutzt-du-beim-gehen-deine-haende-zum-schaufeln/ 📌 Webseite Joshua Gerstel...

Heute geht es mal um ein sehr konkretes Thema: Die verschiedenen Herzfrequenzbereiche, die du beim Cardio-Training durchlaufen kannst. Ich stelle dir jeden Bereich vor und erkläre auch, welchen Bereich du mit welchem Ziel anpeilen solltest. Und natürlich auch, wie du überhaupt deine HFMax berechnen kannst (und was das ist). Viel Spaß! Shownotes 📌 Ist es tödlich, Sport zu machen, wenn du erkältet...

Sich Ziele zu setzen ist sehr gut, und diese an Zahlen zu orientieren halte ich für sehr sinnvoll! Und natürlich ist das Gewicht der Waage grundsätzlich ein guter Indikator dafür, ob du dich in die richtige Richtung bewegst. Aber ich halte andere Faktoren für wichtiger. Und ich halte es für sehr kritisch, wenn du anfängst, dein Gewicht obsessiv zu verfolgen. Genau darüber rede ich heute. Viel Spaß...

Ein Nackenschmerz kommt selten allein. Oft haben wir parallel dazu auch Kopf- oder Kieferschmerzen. Und das nicht ohne Grund - es hängt alles zusammen! Das bedeutet aber auch, dass wir alle Probleme auf einmal angehen können. Und genau darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Was den richtigen Stehschreibtisch ausmacht: https://joshua-gerstel.de/folge-57-was-den-richtigen-stehschreibtisc...

Regelmäßig werde ich gefragt, ob Zuckerersatzstoffe nicht ungesünder sind als Zucker. Die kurze Antwort: Nein. Zucker ist immer noch das "größte Übel". Natürlich ist das Thema aber insgesamt etwas komplexer, und dafür gibt es diese Folge. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum Low-Carb oft nicht sinnvoll ist: https://joshua-gerstel.de/folge-56-warum-low-carb-oft-nicht-sinnvoll-ist/ 📌 Webseite Joshua Gerst...

Sitzen ist ungesund - habe ich ja schon oft genug gepredigt. Was aber akut dagegen tun? Eine Möglichkeit, stehend zu arbeiten, ist meist der einfachste und effizienteste Schritt zu einer massiven Verbesserung. Dafür muss aber ein Stehschreibtisch (oder Ähnliches) her - und darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dir einen Arbeitsplatz aufbaust, der dich bei deiner Gesundheit unterstütz...

Von Low-Carb-Diäten hat mittlerweile fast jeder gehört. Sie versprechen schnelles und leichtes Abnehmen. Ich halte sie aber nicht für gesund, und auch nicht für nachhaltig. Damit du das verstehst, ist es wichtig, dass ich erkläre, was genau Kohlenhydrate sind. Viel Spaß! Shownotes 📌 Proteine – Der wichtigste Nährstoff?: https://joshua-gerstel.de/folge-36-proteine-der-wichtigste-naehrstoff/ 📌 Web...

Manchmal, wenn ich trainiere, strenge ich mich nicht wirklich an. Ich "durchlaufe das Training einfach irgendwie", und bin dann froh, wenn es vorbei ist. Kennst du das auch? Falls ja, habe ich leider schlechte Nachrichten: Damit sabotieren wir uns selbst. Warum das so ist, das erkläre ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Minimalistisches Training: https://joshua-gerstel.de/folge-50-jubilaeum-und-min...

Wenn wir über Fehlstellungen sprechen, gibt es eine, die auch bei sportlichen Personen häufig auftritt: Eingedrehte Schultern. Die erkennst du zum Beispiel daran, dass deine Handflächen beim Gehen nach hinten zeigen. Das Ganze kann schwerwiegende Folgen für deine Gesundheit haben, deshalb wird es Zeit, mal darüber zu sprechen. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Wenn deine Schultern so aussehen, solltest du...

Vitamin D ist das einzige Vitamin, was unser Körper selbst herstellen kann. Dafür müssen wir nur in die Sonne gehen, Und trotzdem haben die meisten von uns einen Vitamin-D-Mangel. Was das für Auswirkungen hat und was du dagegen tun kannst, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum die meisten Supplements unnötig sind: https://joshua-gerstel.de/folge-45-warum-die-meisten-nahrungserga...

Heute rede ich über einen Mythos, den ich vor Kurzem geredet habe, nämlich: Unsere Rückenprobleme würden davon stammen, dass wir aufrecht gehen. Unser Körper wäre eigentlich dafür gemacht, auf allen Vieren zu gehen. Warum das nicht stimmt, und woher unsere Rückenprobleme tatsächlich stammen, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wenn du schon sitzt, dann befolge diese 3 Regeln: https:...

Vollkornprodukte sind ein einfacher Weg, deine Ernährung deutlich gesünder zu gestalten. Damit du aber verstehst, wieso das so ist, solltest du ein paar Dinge wissen. Vor allem, was genau "Vollkorn" bedeutet und was es für gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Ein paar Vorschläge, wie du Vollkornprodukte leicht in deinen Alltag integrieren kannst, dürfen dann natürlich auch nicht fehlen. Viel...