Fit und Vielbeschäftigt - Der Podcast über Gesundheit, Fitness und Ernährung für Vielbeschäftigte

100 Folgen Fit & Vielbeschäftigt - wie die Zeit verfliegt! Ich habe bereits über diverse Themen gesprochen, und ich möchte mich nicht dauernd wiederholen, deshalb enden hier die regelmäßigen Folgen (was nicht heißt, dass nie wieder etwas kommen kann, nur nicht mehr so regelmäßig). Deswegen heute eine besondere, extra lange Folge, mit meinen besten Tipps! Kleine Dinge, die ich immer wieder nenne, d...

Es gibt einen einfachen Weg, wie du niemals die "Kontrolle" über dein Gewicht verlierst: Regelmäßig wiegen und in Bewegung bleiben! Das Ganze sollte aber natürlich nicht krankhaft werden. Was es dabei zu beachten gibt, erzähl ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Probleme, den Ernährungsplan einzuhalten? https://joshua-gerstel.de/folge-92-probleme-den-ernaehrungsplan-einzuhalten-teil-1/ 📌 Websei...

Heute geht es darum, was du für Wege hast, deine sportlichen Hobbys durch anderes Training zu unterstützen. Also zum Beispiel durch Kardiotraining, Yoga oder Kraftsport. Wichtig ist aber: Du verbesserst eine Fähigkeit vor allem dadurch, dass du sie auch nutzt. Viel Spaß beim Hören! Shownotes 📌 5 Sportarten, die (fast) den ganzen Körper trainieren: https://joshua-gerstel.de/folge-79-5-sportarten-d...

Wenn du unter depressiven Symptomen leidest, ist das Wichtigste, dass du dir helfen lässt! Aber auch Bewegung und Routinen können aktiv gegen die Symptome von Depression arbeiten. Warum das so ist, und wie du das für dich nutzen kannst, darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wachsen deine Muskeln wirklich im Schlaf? https://joshua-gerstel.de/folge-67-wachsen-deine-muskeln-wirklich-im-s...

Wenig Zeit, deine gesundheitlichen Ziele umzusetzen? Warum nicht einfach Dinge in deinem Alltag umfunktionieren, die du eh machst? Warum diese Idee nicht schlecht ist, die Auswirkungen davon aber nur in begrenztem Maße hilfreich sind, bespreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie sieht ein guter Trainingsplan aus? https://joshua-gerstel.de/folge-91-wie-sieht-ein-guter-trainingsplan-aus/ 📌 Webs...

Letzte Woche haben wir das Fundament gelegt, heute geht es weiter: Für alle Muskelgruppen, die sich mit dem eigenen Körpergewicht gut trainieren lassen, nenne ich dir die besten Übungen. Und ich erkläre dir auch, warum manche Muskeln schwerer zu trainieren sind als andere. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie dein Muskelgedächtnis dein Training immer einfacher macht: https://joshua-gerstel.de/folge-46-wie-...

Was benötigt es, um mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren? Was muss ich beachten? Was kann ich falsch machen? All das erkläre ich heute - und nächstes Mal die besten Übungen, die du machen kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Mit oder ohne Gewichten trainieren – was ist besser? https://joshua-gerstel.de/folge-8-mit-oder-ohne-gewichten-trainieren-was-ist-besser/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https:/...

Letzte Folge gestartet, heute geht es weiter: Die häufigsten Gründe, an denen ein Ernährungsplan scheitert. Und natürlich auch, was du dagegen tun kannst! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du dieses Jahr weniger Salz und Zucker essen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-77-warum-du-dieses-jahr-weniger-salz-und-zucker-essen-solltest/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Pod...

Wenn du Abnehmen möchtest, wirst du wahrscheinlich deine Ernährung anpassen. Oft hält man das aber nur einige Tage oder Wochen durch, bevor man scheitert. Das hat oft die gleichen Gründe, und da gibt es hilfreiche Tipps gegen. Über die spreche ich heute! Viel Spaß! Shownotes 📌 Cardio ist tot, lang lebe der Spaziergang! https://joshua-gerstel.de/folge-87-cardio-ist-tot-lang-lebe-der-spaziergang/...

Wenn du einem guten Trainingsplan folgst, dann machst du bereits vieles richtig. Aber wie sieht ein guter Plan überhaupt aus? Was für Schritte musst du befolgen, um deinen eigenen Plan zu erstellen? Das erkläre ich dir heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Was ist wichtiger – Disziplin oder Motivation? https://joshua-gerstel.de/folge-22-was-ist-wichtiger-disziplin-oder-motivation/ 📌 Webseite Joshua Gers...

Die Anfangsmotivation ist verflogen, aber das Ziel ist noch weit entfernt? Und die nötige Disziplin, um trotzdem dranzubleiben, ist noch nicht da? Keine Sorge: Es gibt weitere Möglichkeiten, wieder Motivation zu entfachen. Und über die spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Diese Muskeln solltest du trainieren, um sportlich auszusehen: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-...

Was ist eine Full ROM, und was bietet sie für Vorteile? Warum ist von Short Length Partials abzuraten, und warum sind Long Length Partials vielleicht sogar besser als eine Full ROM? Keine Sorge, wenn du noch nicht weißt, wovon ich rede - nach dieser Folge wirst du Experte darin sein! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-...

Was ist das wahre Ziel, weshalb die meisten Leute trainieren? Gesundheit ist schön und gut, aber wenn man zum Beispiel "Abnehmen" möchte, dann ist das doch meistens: Wegen der Optik. Und welche Muskelgruppen dafür die wichtigsten sind, darum geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Sauna – Entspannend und gesund: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-du-trainieren-um-sportlich-au...

Cardio hat zwar viele Vorteile... Aber Spazierengehen noch mehr! Warum ich das so sehe, erkläre ich heute. Und natürlich auch, wann Cardio doch noch die bessere Wahl ist. Viel Spaß! Shownotes 📌 DAS ist die beste Herzfrequenz für dein Training: https://joshua-gerstel.de/folge-61-das-ist-die-beste-herzfrequenz-fuer-dein-training/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast...

Aufwärmen vor dem Sport hat viele Vorteile: Es verringert dein Verletzungsrisiko, erhöht deine Leistung uvm. Aber wie sieht das richtige Aufwärmtraining aus? Darum geht es heute! Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du manchmal eine trainingsfreie Woche einlegen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-84-warum-du-manchmal-eine-trainingsfreie-woche-einlegen-solltest/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://...

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Krankheitsbild, mit diversen, sehr gefährlichen Auswirkungen. Die gute Nachricht: Viele Risikofaktoren lassen sich eliminieren! Deshalb spreche ich heute darüber, was Bluthochdruck ist, wo er herkommt, was die Auswirkungen sind, und was du dagegen tun kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Ab wann wird es ungesund, tierische Produkte zu essen? https://joshua-gerste...

Beständigkeit ist das Allerwichtigste beim Training. Aber es gibt Situationen, in denen eine trainingsfreie Zeit sehr sinnvoll sein kann! Zielgerichtet eingesetzt, nennt sich das Deload. Und heute erkläre ich dir, wie genau du das angehst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-du-keine-fortschritte-beim-training-siehst/...

Gesunde Gewohnheiten zu starten ist ziemlich schwer. Aber alte, ungesunde Gewohnheiten abzulegen ist noch viel schwerer! Es gibt jedoch einige Regeln, die du befolgen kannst, damit das Unterfangen zumindest etwas leichter wird. Und genau um die geht es heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie viel Zeit brauchen gesunde Gewohnheiten? https://joshua-gerstel.de/folge-64-wie-viel-zeit-brauchen-gesunde-gewoh...

Es frustriert, wenn du monatelang trainierst, aber nicht die Fortschritte siehst, die du gern sehen würdest. Das kann viele Gründe haben, und über die sprechen wir heute - damit du das Beste aus deinem Training rausholen kannst. Viel Spaß! Shownotes 📌 Behindert Alkohol deinen Trainingsfortschritt? https://joshua-gerstel.de/folge-72-behindert-alkohol-deinen-trainigsfortschritt/ 📌 Webseite Joshua...

Fitnessmythen gibt es mehr, als ich zählen kann. Und es werden auch immer neue auftauchen. Das Gute daran ist: Wir können etwas von ihnen lernen. Viel Spaß! Shownotes 📌 5 verbreitete Fitnessmythen und was dahinter steckt: https://joshua-gerstel.de/folge-65-5-verbreitete-fitnessmythen-und-was-dahinter-steckt/ 📌 Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 📌 Zum Podcast Fit und Vielbeschäft...

Fette sind per se nicht ungesund. Ganz im Gegenteil: Fette sind notwendig für deine Gesundheit, und dürfen in einer vollwertigen Ernährung nicht fehlen! Aber Fett ist nicht gleich Fett. Und Transfette sind nicht nur ungesund, sondern aktiv gesundheitsschädlich. Genau darum geht es heute, also viel "Spaß"! Shownotes 📌 Warum dich fettiges Essen nicht fett macht: https://joshua-gerstel.de/folge-19-w...

Wenn man wenig Zeit hat, möchte man mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel erreichen. Im sportlichen Kontext heißt das oft: mit einer Sportart den gesamten Körper trainieren. Aber welche Sportarten eignen sich dafür besonders gut? Darüber spreche ich heute. Viel Spaß! Shownotes 📌 SO stabilisierst du deine Wirbelsäule: https://joshua-gerstel.de/folge-70-so-stabilisierst-du-deine-wirbelsaeule/...

Ich habe letztens einen Artikel gelesen, in dem es um genau dieses Thema ging. Jeder weiß, dass Rauchen und Trinken dein Krebsrisiko erhöht. Aber was ist mit Übergewicht? Oder wenig Bewegung? All das sind Faktoren, über die du dir bewusst sein solltest. Viel "Spaß"! Shownotes 📌 Behindert Alkohol deinen Trainingsfortschritt? https://joshua-gerstel.de/folge-72-behindert-alkohol-deinen-trainigsforts...

Mittlerweile weiß jeder, dass Zucker ungesund ist. Aber auch Salz wird viel gegessen, und oft unterschätzt in seinen Auswirkungen. Deshalb erkläre ich dir heute, was die Auswirkungen von Salz und Zucker sind, und wieso du sie besser minimieren solltest. Viel Spaß! Shownotes 📌 Wie du dein Essen ohne Mehraufwand noch gesünder machen kannst: https://joshua-gerstel.de/folge-69-wie-du-dein-essen-ohne-...

Sauna ist sehr gesund. Ein Besuch reicht, um den Körper und den Geist zu entspannen. Aber wahrscheinlich weißt du gar nicht, wie viele gesundheitliche Vorteile Sauna tatsächlich hat! Deshalb spreche ich heute genau darüber. Viel Spaß! Shownotes 📌 5 verbreitete Fitnessmythen, und was dahinter steckt: https://joshua-gerstel.de/folge-65-5-verbreitete-fitnessmythen-und-was-dahinter-steckt/ 📌 Webseit...