ZLEPŠUJ SA

Zmena. Jediná (alebo jedna z mála) konštanta vo svete. A napriek tomu sa jej mnohí ľudia tak veľmi boja. Nejdem dnes filozofovať o tom, že prečo je to tak. Skôr ťa chcem v tomto krátkom zamyslení povzbudiť k tomu, aby v tebe zmene nevyvolávala strach. Práve naopak, aby si ju vyhľadával(a) a sám/sama aktívne menil(a) veci, na ktoré máš dosah. Ako hovorí Peter Krištofovič: Ak nič nezmeníš, nič sa ne...

Michal Pataky je prvý hosťom, ktorého som v podcaste privítal druhýkrát. V prvom rozhovore sme sa venovali cvičeniu. Keďže Michal sa aktívne angažuje aj pri rozširovaní povedomia o zdravej strave, dnes sme sa zamerali práve na túto tému. Aktuálne totiž vychádza tretie vydanie Michalovej knihy "Potravinový podvod páchaný na našich deťoch" (kúpiť si ju môžete u Michala na webe) S Michalom...

Martin Kasman sa už vyše 10 rokov profesionálne venuje fyzioterapii. Oslovil som ho, či by sme sa mohli otvorene porozprávať o fenoméne barefootovej obuvi (bare foot = bosá noha). Martin prikývol a výsledkom je táto debatka, kde sa rozprávame o barefootoch z rôznych uhlov pohľadu: čo urobiť pred tým, ako si kúpiš prvé barefooty, na aké aktivity sú vhodné, na aké menej a tiež pre aké typy ľudí ich...

Peter Paták je pohybovým terapeutom a tak sme sa v našom rozhovore o pohybe prirodzene veľa rozprávali. Riešili sme, čo znamená keď je pohyb funkčný, alebo výživný, ako začať s aktívnym pohybom, na čo si dávať pozor a ktoré hlavné zásady by sme mali rešpektovať. Peťo v rozhovore ponúkol množstvo praktických tipov a návodov, ktoré ti môžu pomôcť bez ohľadu na to, v akej fáze svojej "pohybovej&...

Podarilo sa mi to. Celý rok som každý jeden deň aspoň 30 minút venoval sústredenej fyzickej aktivite. Striedal som dvíhanie činiek s behom, chôdzou a cvikmi s vlastnou váhou. Aj na Štedrý deň, aj na Veľkonočnú nedeľu. Na narodeniny i cez dovolenku. Keď pršalo i keď bolo slnečno. V tejto epizóde ti chcem porozprávať o lekciách z tejto mojej cesty, ktoré môžu pomôcť aj tebe pri zavádzaní pozitívnej...

Martin Janiš nie je taký úplne obyčajný kondičný tréner. Venuje sa mnohým oblastiam, do ktorých bežní tréneri nezvyknú nazerať a o mnohých z týchto oblastí sme sa rozprávali v dnešnej debate. Načali sme napríklad témy: holistický prístup k zdraviu, prepojenie výkonu a zdravia, návrat k sebe a dýchanie. Práve časť o dýchaní mňa osobne veľmi zaujala. Napriek tomu, že túto základnú vec robíme všetci...

Predstav si, že 20 rokov funguješ v nejakom odvetví na základe princípov, ktoré máš overené. Ani ti nenapadne o nich pochybovať, lebo takto si to predsa robil vždy a milióny ďalších ľudí po celom svete tiež. Čo ak však existuje aj iná cesta? Vykročil(a) by si na ňu? Čerstvý majster SR v naturálnej kulturistike Martin Macko to urobil. Po 20 rokoch cvičenia a stravovania podľa "prikázaní"...

Mnohokrát sa v našich životoch veci nevyvíjajú tak, ako sme si naplánovali. Práve naopak, máme pocit, že všetko sa kazí, celý svet je proti nám, hviezdy sa nám otočili chrbtom. Na druhej strane, sú chvíle alebo obdobia keď nám všetko vychádza. Darí sa nám ešte lepšie ako sme dúfali a všetko máme pod kontrolou. V oboch prípadoch je celkom fajn mať na pamäti, že ani jeden, ani druhý stav nie sú večn...

Naozaj môžeš byť kým chceš byť? Naozaj. Ale pozor, nemám na mysli profesiu. Milióny chlapcov po svete sa túžia stať profesionálnymi futbalistami a veľkej väčšine z nich sa to nikdy nepodarí. Čo mám na mysli je to, akým človekom sa môžeš stať. Pretože na to nikdy nie je neskoro. A táto epizóda je len krátke pripomenutie tejto jednoduchej myšlienky. Inšpiroval ma k nej nedávny newsletter Jakuba Ptač...

Dlhodobé putovanie malými postupnými krokmi vs. rýchly úder s množstvom sily a energie. Čo je viac? Titulok tejto epizódy ti napovedá, že konzistentnosťou sa dostaneš ďalej ako vysokou intenzitou. Prečo? Pretože čokoľvek v živote, čo má hodnotu (aj život samotný) je beh na dlhú trať. Oveľa viac maratón ako šprint. Vypočuj si o tom viac v mojom tohtotýždňovom zamyslení. V podcaste tiež odporúčam sv...

Túto vetu som ešte nikdy nepočul. Možno aj preto ma veľmi zasiahla. Tvoje líca sú vodotesné. Narazil som na ňu pri počúvaní tohto podcastu , do ktorého si svetoznámy autor, konzultant a spíker Simon Sinek pozval profesorku psychológie Angelu Duckworth, ktorá napísala bestseller Húževnatosť o tom, ako o úspechu rozhoduje kombinácie vytrvalosti a vášne. V podcaste hovorili o tom, ako vychovávať deti...

Zabudol som uhradiť faktúru za telku. Napokon som ju uhradil niekoľko dní po termíne. A Telekom mi za toto omeškanie "naparil pokutu" 5 eur. Napriek tomu, že som vyše 7 rokov ich verným zákazníkom. Poriadne ma to v prvom momente vytočilo. Napriek tomu, toto nie je antireklama na Telekom. Toto je o lekcii a o pripomenutí si toho, že obviňovanie všetkých naokolo z nás robí obeť. Naopak, pr...

Otec Peter Paľovčík je gréckokatolícky kňaz. Zároveň je aj otec rodiny, manžel, cirkevný sudca, učiteľ taliančiny a aj podcaster. Práve tak som ho "objavil", že som narazil na jeho podcast Páter Peter Podcast , ktorý ma veľmi zaujal. Zatiaľ sú vonku dve epizódy, určite si ich odporúčam vypočuť.   S otcom Petrom sme prebrali rôzne témy, ale náš rozhovor sa točil najmä o osobnom rozvoji, o...

Nikdy nie je neskoro. Radšej neskoro ako nikdy. Tieto, na prvý pohľad protichodné frázy skrývajú v sebe veľa múdreho. V tejto epizóde trošku polemizujem na tému veku a v podstate sa snažím vyvrátiť staré príslovie, ktoré hovorí, že starého psa novým kúskom nenaučíš. Lebo ako vravím, nikdy nie je neskoro začať s niečím novým. Napríklad so zdravšou stravou. Alebo s cvičením. Alebo s triatlonom. Sest...

Vypočul som si audio-verziu perfektnej knihy Nastavenie mysle od americkej psychologičky Carol S. Dweck. Inšpirovalo ma to natoľko, že ti o tom porozprávam v dnešnej epizóde. Na množstve krásnych príkladov z rôznych oblastí života (výchova detí, vzdelávanie, šport, podnikanie, vzťahy) autorka ilustruje ako fungujú ľudia, ktorí majú svoju myseľ nastavenú fixne a čím sa odlišujú tí, ktorých myseľ je...

Michal Pataky je propagátor zdravého životného štýlu. Dlhé roky sa venuje cvičeniu a zdravej strave. Má vlastnú posilku, v ktorej trénuje so svojimi zverencami a je aj autorom knihy Potravinový podvod páchaný na naších deťoch, ktorá sa stala bestsellerom. Michal sa teda rozhodne veľmi dobre orientuje aj v oblasti zdravej výživy, ale v dnešnom rozhovore sa venujeme najmä cvičeniu. Veľa si z našej d...

Určite poznáš množstvo filmov, v ktorých musí hlavný hrdina prekonať milión prekážok a ťažkostí, aby dosiahol vytúžený cieľ, aby získal srdce svojej vyvolenej, zabil draka, vyhral rozhodujúci zápas, či postrieľal všetkých nepriateľov. Avšak po takéto príbehy nemusíme chodiť do fiktívneho filmového sveta. Skutočných hrdinov, ktorí dokázali obrovské veci máme aj medzi sebou. Žijú aj tu vedľa nás na...

Pôst je tu s nami už stovky, možno tisícky rokov. V rôznych formách má svoje miesto vo viacerých kultúrach i náboženstvách po celom svete. Nie je to teda nič nové. Takže ani to, čomu sa teraz moderne hovorí "intermittent fasting" (prerušovaný pôst) nie je žiadna novinka, i keď sa o tom začalo intenzívne hovoriť len pár rokov dozadu. Ja som začal verziu 16-8 praktizovať niekedy v lete min...

Príliš veľa z nás trávi príliš veľa času sedením na zadku. Nielen že sedíme veľa, sedíme aj zle! No a tento sedavý spôsob života v kombinácii s celkovým nedostatkom pohybu zabíja viac ľudí ako obezita. Aspoň to tvrdí reportér britského denníka Guardian Peter Walker v nedávnom podcaste nazvanom Is sitting still slowly killing us?   (Sedenie nás stále pomaly zabíja?). Na iných miestach odborníci hov...

Pri slove disciplína ti možno ako jedna z prvých asociácií napadne armáda. Alebo škola. Prípadne profesionálni športovci. Tí sa taktiež bez disciplíny ďaleko nedostanú. A vieš čo? Ani ty!  A to nie je zlá správa. Aj keď ti naskakuje husia koža, keď sa povie disciplína. Pretože disciplína je dobrá. Disciplína ti môže pomôcť. Pomôcť byť lepším. Pomôcť sa zmeniť. Lebo, ako hovorí Peter Krištofovič, k...

Mojím dnešným hosťom je Miki Plichta, ktorý je jednou z najvýraznejších postáv na slovenskom Linkedine. Preto sa aj značná časť našej debaty točila o Linkedine, kto každý by na ňom mal byť a ako sa tam dá v dobrom slova zmysle vytŕčať z radu. A to aj v prípade, že si na chlieb zarábaš trebárs aj ako zvárač. S Mikim sme tiež hovorili o tom ako s odstupom času vníma svoje presťahovanie z Bratislavy...

Môj najobľúbenejší tvorca podcastov Pat Flynn zo San Diega zvykne hovorievať, že ak chceš niekomu zmeniť život, musíš najprv zmeniť jeho deň. Ja k tomu dodávam, že ak chceš niekomu zmeniť deň, musíš zmeniť jeho ráno.  Bez ohľadu na to, či patríš do kategórie ranné vtáča alebo nočná sova (prípadne osciluješ niekde medzi tým) to, ako začínaš svoj deň jednoducho je dôležité.  Nepreháňal by som to s t...

Stretol som na parkovisku cuzdieho pána. A to mi spravilo deň. Stretol na parkovisku cudziu pani. Aj to mi spravilo deň, len v úplne opačnom tóne. Múdri ľudia vravia, že nejde ani až tak o to, aké veci sa nám v živote dejú, ale o to, ako na nich zareagujeme. To ako som zareagoval na tých parkoviskách ja, si vypočujte v dnešnej epizóde. Ale asi tušíte, kam sa dostaneme. Posolstvo na tento predveľko...

Mám za sebou 75 najtvrdších dní v živote. Dokončil som program #75hard v rámci, ktorého je potrebné 75 dní v kuse každý jeden deň bez prestávky dodržiavať niekoľko pravidiel: - vypiť galón vody (3,8l) - prečítať 10 strán knihy (na tému motivácia, osobný rozvoj a pod.) - absolvovať 2 tréningy denne, oba min. 45 minút a jeden z nich musí byť vonku - každý deň sa odfotiť - žiadny alkohol - žiadne sla...

Úzkosť a život s úzkosťou je veľmi vážnou témou. Žiaľ covidové časy, ktoré žijeme priniesli so sebou aj to, že rapídne stúpa množstvo ľudí, ktorí majú problémy s mentálnym zdravím, úzkosťami, či depresiami. Mojim hosťom je dnes môj dobrý kamarát Miro Bóry, ktorý pred 2 rokmi napísal knihu – Život s úzkosťou – môj príbeh a keď som sa o tom dozvedel tak to bol pre mňa doslova šok, pretože Miro je je...