Za Hranicí Fitness

Tento týden si podrobně rozebereme Beta Alanin, což je další z našich velice oblíbených suplementů. Pokud tě tato látka zajímá, tak je poslech této epizody správnou volbou! Spousta z vás ho jistě zná z pre-workoutů. Z našeho pohledu je ale jeho použití v tomto směru lehce nepochopené a omezené. V podcastu se dozvíte, jak ho správě dávkovat a časovat, abyste z jeho benefitů těžili opravdu na plno....

Dnešní epizoda je opět v duchu otázek a odpovědí. První otázka směřuje na známý suplement BCAA. Probíráme, jaké efekty BCAA mohou poskytovat, co z toho je spíše marketing, náš osobní názor na ně a jak mohou ovlivňovat náš spánek a náladu. Následuje téma přerušované hladovění. Zmiňujeme naše osobní zkušenosti, jaké může nabídnout benefity a co jsou jeho úskalí. Další otázka je směřovaná více na naš...

V dnešní epizodě si povíme o tom, jak na nás působí Slunce. Zjistíte, proč je nezbytné pro všechen život na naší planetě a jakým způsobem ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. Dozvíte se důležité informace o vitamínu D – jeho tvorbě a významu pro zdraví. Dále se také pobavíme o tom, jak přistupovat k tréninku na slunci + jeho výhody a nevýhody. Rozebereme strategie pro zdravé a bezpečné opalo...

Bolí tě často hlava a nemůžeš se soustředit? Upadá tvůj sportovní výkon bez jasné příčiny? Problém může být právě v pitném režimu. V této epizodě probíráme jeho důležitost a význam. Řešíme také, jak moc nás voda ovlivňuje v různých sférách. Dozvíš se kolik, kdy a co pít. Dále také to, jestli  je potřeba vodu filtrovat nebo co jsou to elektrolyty a jak je správně doplňovat. Studie - https://pu...

Speciální epizoda s dvěma skvělými hosty - Adrienou Pecinovou a Dominikem Kodrasem, které můžete znát z našich starších epizod. Oba dva jsou odborníky ve svých oborech. V první části rozebíráme multidisciplinaritu a to konkrétně spojení trenéra s fyzioterapeutem. Poté se dostáváme k tomu, že je důležité přistupovat ke klientovi komplexně a případně ho nasměrovat k dalšímu odborníkovi, pokud chceme...

Tentokrát na vaše otázky z Instagramu odpovídá pouze Charlie. Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/ Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness YouTube: Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz

V této epizodě se dozvíš všechno potřebné o další základní makroživině, kterou jsou bílkoviny. Probíraná témata: - Základní funkce bílkovin v těle - Mechanismus jejich trávení - Rozdíly mezi plnohodnotnou a neplnohodnotnou bílkovinou - Nejlepší zdroje bílkovin - Jaké množství potřebujeme mít ve stravě? - Kolik bílkovin dokážeme využít v jednom jídle? - Jak bezpečný je vyšší příjem bílkovin? - 3 za...

Zjisti nejdůležitější strategie v tréninku pro maximum svalové hmoty! Probíraná témata: - Potřebné prerekvizity pro růst svalů - Co je to proteosyntéza a jak funguje - Kolikrát odcvičit partii týdně - Jaký zvolit objem práce - Efekty v různých počtech opakování - Druhy svalových vláken a jak je zacílit - Co je to RPE a jak díky tomu vytěžit z tréninku maximum - Které cviky volit - Jak dlouhé mají...

Poslechni si tuhle tvrďáckou epizodu o citrulinu! Je to naše velmi oblíbená látka a uvidíš proč! Probíraná témata: - Největší zdroj citrulinu - Efekty působení v těle - Vliv na sportovní výkon a napumpování - Jaký má vliv na krevní tlak - Jeho další benefity v pododobě zlepšení erekcí - Kolik a kdy ho suplementovat Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifi...

Druhá epizoda vašich super otázek a našich odpovědí. V podcastu uslyšíte: 1) Rozdíly mezi finskou saunou a infrasaunou 2) Jak zvýšit svojí soustředěnost 3) Rozdíly mezi 95% a 100% brýlemi blokující modré světlo 4) Jak se lépe dostat z dlouhodobého kalorického deficitu 5) Jak se stravovat při nočních směnách 6) Jaké používáme oleje a které nám přijdou zajímavé 7) Máme cvičit při nemoci nebo si dát...

Poslechni si tuhle nadupadnou epizodu o kreatinu! Je to jeden z našich nejoblíbenějších suplementů. Probíraná témata: - Zdroje kreatinu - Funkce v našem těle - Efekty na sportovní výkon - Vliv na kognitivní funkce - Jeho další benefity - Způsobuje plešatost? - Kolik a kdy ho suplementovat Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitne...

Všechno, co potřebujete vědět o kávě a kofeinu. Probíraná témata: - Zdroje kofeinu - Vliv kávy na zdraví - Rozdíly v kvalitě kávy - Funkce kofeinu při sportovním výkonu - Kolik kofeinuje potřeba pro pozitivní vliv na silový trénink? - Kolik kofeinu je moc kofeinu? - A mnoho dalšího Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web...

Všechno, co jste kdy chtěli vědět o bio a farmářských potravinách. Kvalita, důvody proč je volit, rozdíly oproti běžným potravinám a mnoho dalšího. Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness

První Q&A epizoda, kterou jsme nahrávali v pozdním večeru u lahve červeného vína. Dostalo se na řadu super otázek: - Jak spojit a sestavit plán na svaly a sílu s dalším pohybem např. cyklistika, box, plavání - Zajímal by mě vás běžný jídelníček. Jak strava, tak suplementy. - Ovlivňují dioptrické brýle příjem vitamínu D ze sluníčka? (Když se nedoporučují sluneční brýle) - Užíváte kreatin i běhe...

Jan Holinec je student fyzioterapie a úspěšný street workouter. V roce 2019 reprezentoval Českou republiku na MS v Moskvě. V této epizodě jsme s ním probírali:   - Rozdíl mezi street workoutem a kalistenikou - Jak začít se cvičením s vlastní vahou - Jaká je ve street workoutu komunita lidí - Jak se liší přístup k tréninku a stravě od běžného fitness - Důležitost dechu a správné funkce chodidl...

Objektivní pohled na veganství a jak z něho vytěžit maximum: V této epizodě se o veganství dozvíš: - Důvody pro veganství - Zdravotní vliv - Může být sportovec na veganské stravě? - Vliv na množství testosteronu - Kvalita a množství bílkovin - V čem můžou vzniknout nedostatky - Možné následky a jak nedostatky dorovnat Studie - Emise CO2 https://link.springer.com/article/10.1007/s10584-014-1169-1 S...

Všechny důležité informace o kalorickém příjmu a výdeji. V druhé části rozebíráme stravování IIFYM: V této epizodě se dozvíš: - Jsou kalorie mýtus nebo fakt? - Co mají všechny stravovací styly společné - Jaké faktory ovlivňují kalorický příjem a výdej - Náš názor na stravování IIFYM   Studie - Termický efekt celistvé vs. zpracované potravy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/...

Chceš vědět, co by měl obsahovat tvůj post-workout shake, abys dosahoval maximálních výsledků? Tahle epizoda je přímo pro tebe! V této epizodě se dozvíš: - Existuje tajemné anabolické okno? - Proč je vhodné zařazovat post-workout shake - Jak maximalizovat gainy z tréninku - Jaké složky může shake obsahovat podle různých cílů - Složení našich osobních post-workout shaků Díky za poslech a budeme rád...

Michal Rukavička  je uznávaný fyzioterapeut pro vrcholové a rekreační sportovce. V této epizodě jsme s ním probírali: - Diagnostiku - Využítí stretchingu u sportovců - Co je to foam rolling a jak ho správně používat - Hluboký stabilizační systém - Nitrobřišní tlak - Další zajímavé techniky a pomůcky ze světa fyzioterapie Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram...

Hynek Medřický je světelný expert, který nám s námi rozebral všechny důležité informace o správném používání světla! V této epizodě se dozvíš: - Jaké jsou důležité parametry světla - Jaké umělé zdroje světla používat a jak - Jak vylepšit bílou LED pouliční lampu - Vliv světla na sportovní výkon a kognitivní funkce - Spoustu dalších zajímavých témat - Otázky a odpovědi z Instagramu Děkujeme za posl...

Pokud se chceš dozvědět všechno důležité o cirkadiánním rytmu, tahle epizoda je přesně pro tebe! V této epizodě se dozvíš: - Co je to cirkadiánní rytmus - Jak ovlivňuje rostliny, zvířata i lidi - Jakým způsobem funguje u lidí - Co všechno může CR ovlivňovat - Návod na správnou synchronizaci CR a kvalitní spánek Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí F...

Hostem této epizody byl trenér Kamil Hajdušek. Probíraná témata: - Jak se Kamil stal trenérem a dokázal se rychle vzdělat ve svém oboru - Rozdíly v přístupu k tréninku žen oproti mužům - Jak správě přistupovat k off season sportovce - Osobní přístup trenéra ke klientovi - Závěrečné Q&A  Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!   Instagram - @zahr...

V této epizodě se dozvíš všechno důležité o jedné ze základních makroživin, kterou jsou tuky. Probíraná témata: - Základní funkce tuků ve stravě - Mechanismus jejich trávení - Rozdělení na jednotlivé druhy a jejich zástupci v potravinách - Vývoj pohledu na nasycené tuky - Zaměření na důležitost Omega 3 - Kolik Omega 3 potřebujeme a z jakých zdrojů Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení...

Tato epizoda je komplexním průvodcem pro zdravou a silnou imunitu. Probíraná témata: - Vliv cirkadiánního rytmu na kvalitu spánku a zdraví - Pohyb a jeho nezastupitelná role v jakékoliv situaci - Strava jako celkový pohled na výživu našeho těla - Slunce je život - Suplementace pro podporu imunity - Dýchání jako nástroj pro zklidnění psychiky a celého těla - Postupným otužováním k posílení imunitní...

Do této epizody jsme si pozvali Adama Česlíka, zakladatele Performance Lifestyle. Performance je životní styl zaměřený na maximalizaci lidského potenciálu po fyzické i psychické stránce. V této epizodě probíráme témata: - Jak a kdy vznikl celý systém Performance - Vyprávení o budování Power Performance Centra - Jak se Adam setkal s Charlesem Poliquinem a učil se od něj - Od jakých dalších světovýc...